Els pòlips colònics són petits grups de cèl·lules que es formen al revestiment de l’intestí gros. De fet, aquests grumolls en forma de bolet poden ser tan petits com una pilota de golf! Tot i que alguns tipus de pòlips (especialment petits) no es consideren perillosos, en realitat hi ha pòlips que poden augmentar i transformar-se en càncer de còlon. En general, els pòlips de còlon es poden eliminar mitjançant un procediment de colonoscòpia. Tot i això, la prevenció encara és millor que curar, oi? Per a això, llegiu aquest article i descobriu els diferents tipus d’aliments per menjar i eviteu que no es formin pòlips de còlon.
Pas
Part 1 de 3: Menjar aliments densos en nutrients
Pas 1. Centreu-vos en les verdures vermelles, grogues i taronges
Les verdures són un grup d’aliments que es demostren eficaços en la prevenció de diversos tipus de malalties i càncer. A més, les verdures grogues, vermelles i taronges tenen nivells molt elevats de vitamines i antioxidants perquè puguin mantenir la salut del còlon.
- De fet, el que s’encarrega de la formació del seu color taronja i / o vermell és el contingut d’un antioxidant anomenat betacarotè que es troba en aquestes verdures.
- Els antioxidants s’associen sovint amb nutrients que es convertiran en vitamina A al cos. Per tant, menjar verdures de colors amb porcions raonables també és eficaç per reduir el risc de càncer de còlon.
- Consumeix 150 grams de verdures de colors cada dia. Per exemple, podeu començar a acostumar-vos a menjar pebrots vermells, pebrots grocs, pebrots taronja, moniatos, carbassa de moscada i pastanagues.
Pas 2. Consumeu aliments rics en folats
Un altre grup d’aliments que és eficaç per protegir el còlon i prevenir la formació de pòlips són els aliments rics en folats. Per sort, podeu trobar fàcilment folat en diversos aliments.
- La investigació demostra que prendre 400 UI de folat diàriament és eficaç per prevenir la formació de pòlips i càncer de còlon.
- De fet, el cos pot consumir fàcilment 400 UI de folat si sempre mengeu una dieta equilibrada i alta en folat.
- Els aliments rics en folat inclouen cereals que han passat pel procés d’afegir micronutrients, espinacs, pèsols d’ull negre, espàrrecs, bròquil, mongetes verdes, pa integral i cacauets.
Pas 3. Menja aliments rics en calci
El calci és un altre tipus de mineral que s’ha demostrat eficaç en la prevenció de la formació de pòlips de còlon. Per tant, intenteu menjar aliments rics en calci amb moderació per protegir el vostre còlon.
- Un estudi va demostrar que les persones que consumien diàriament 1200 mg de calci (aproximadament tres porcions d’aliments rics en calci) tenien un risc un 20% menor de desenvolupar pòlips de còlon.
- El calci es troba amb més freqüència en productes lactis com la llet, el iogurt, el quefir, el formatge o el mató.
- A més, el calci també es troba en diversos tipus d’aliments d’origen vegetal fora dels productes lactis, com ara ametlles, bròquil, verdures de color verd fosc i suc de taronja i llet de soja que passen el procés d’afegir micronutrients.
Pas 4. Centreu-vos en els greixos saludables o insaturats
Alguns tipus d’aliments contenen un tipus específic de greixos coneguts com greixos omega 3. Sovint anomenats greixos que poden mantenir la salut del cor, els greixos omega 3 també tenen beneficis que no són menys bons per a la salut del còlon.
- La investigació demostra que els greixos omega 3 són capaços de mantenir i fins i tot augmentar la formació de noves cèl·lules al còlon. Per tant, no dubteu a menjar greixos saludables per evitar que es formin pòlips de còlon al cos.
- Els greixos saludables o insaturats es poden trobar en diversos aliments. Assegureu-vos de menjar una porció d’aquests aliments cada dia per protegir el còlon i evitar la formació de pòlips.
- Menja aliments com alvocats, oli d’oliva, olives, salmó, tonyina, sardines, verat, nous i llavors de lli.
Pas 5. Consumeu te verd
De fet, molts estudis han demostrat els beneficis del te verd per prevenir la formació de pòlips i càncer de còlon. A partir d’ara, no dubteu a substituir el consum de cafè al matí per un got de te verd descafeïnat. Si voleu, també podeu prendre un o dos gots de te verd descafeïnat després de sopar.
Pas 6. Augmenteu el consum d’aigua
Tot i que l’aigua no conté nutrients específics, la seva funció continua sent molt important per mantenir la salut del cos. La investigació fins i tot demostra que la manca de consum d'aigua pot conduir a la deshidratació i augmentar el risc de formació de pòlips al còlon.
- Si esteu deshidratat, el vostre cos agafarà a la força aigua d'altres zones del cos (com ara femta o altres cèl·lules del cos). Aquesta condició provoca deshidratació i restrenyiment.
- La reducció del temps de trànsit del tracte digestiu i la concentració de substàncies cancerígenes a les cèl·lules del cos poden augmentar el risc de creixement de pòlips propensos a transformar-se en càncer.
- Els experts mèdics recomanen beure almenys 8 gots d’aigua cada dia. Però per evitar el restrenyiment, és probable que hàgiu d’augmentar la quantitat.
Part 2 de 3: Menjar aliments rics en fibra
Pas 1. Coma la quantitat adequada de verdures
Les verdures són molt riques en nutrients i fibra necessàries per mantenir un cos sa i protegir el còlon.
- El consum de fibra és molt important per mantenir la salut del tracte digestiu. Si els moviments intestinals s’alenteixen, augmenta el risc de desenvolupar pòlips i càncer de còlon.
- Per satisfer les necessitats de fibra del cos, assegureu-vos de menjar de tres a cinc racions de verdures cada dia, cadascuna de les quals conté 150 grams de verdures o 300 grams de verdures de fulla.
- Les verdures riques en fibra inclouen carxofes, espàrrecs, alvocats, moniatos, brots, bròquil, coliflor i col.
Pas 2. Menja fruita al gust
Segur que ja sabeu que la fruita és un grup alimentari ric en nutrients. Alguns tipus de fruites tenen fins i tot un contingut de fibra molt alt, de manera que són adequats per al consum per satisfer les necessitats de fibra del vostre cos.
- Menja 1-2 racions de fruita cada dia. En cada ració, podeu menjar una fruita sencera petita o 85 grams de fruita a rodanxes.
- Les fruites riques en fibra inclouen pomes, albercocs, baies, plàtans, meló de taronja, taronges i coco.
Pas 3. Menja 100% de gra sencer
Un dels grups d’aliments que ha demostrat tenir un contingut molt alt en fibra és el blat. Assegureu-vos que només mengeu grans sencers, que són més densos en nutrients que els grans processats.
- Sempre que mengeu una varietat de blat processat, com ara pa, arròs o pasta, assegureu-vos de triar sempre aliments elaborats amb blat integral 100%. Aquest tipus d’aliments són més rics en fibra perquè són menys processats. Dit d’una altra manera, reduir el consum d’arròs o pa blanc que ha passat per diverses etapes de processament.
- Menja de dues a tres porcions de cereals integrals, cadascuna de les quals conté 70 grams de blat cuit.
- Augmenteu el consum d’aliments com ara arròs integral, quinoa, farina de civada, pa de blat integral, pasta de blat integral, mill (un cereal de gra petit), farro (gra de mongetes de gra sencer) o grans de baix contingut calòric com l’ordi.
Pas 4. Trieu una font de proteïnes riques en fibra
Sabíeu que moltes fonts de proteïnes són riques en fibra? Proveu de menjar verdures riques en proteïnes seguint la regla de porció per porció recomanada.
- A més de ser rics en proteïnes, els llegums també són molt rics en fibra. Per tant, no dubteu a afegir-lo a la vostra dieta diària per satisfer les vostres necessitats diàries de fibra.
- Els llegums són un grup d’aliments d’origen vegetal que inclouen mongetes i llenties.
- Com que els llegums també són una font de proteïnes, assegureu-vos de limitar el consum per ració a 170 grams.
- Trieu aliments com mongetes negres, cigrons, cacauets, soja, fesols lima, fesols i mongetes pintes.
Pas 5. Trieu els aliments que hagin afegit fibra en el procés de producció
Com que la fibra té un paper molt important en el manteniment de la vostra salut general, diversos fabricants d’aliments afegeixen fibra als aliments que produeixen. No dubteu a consumir aquests productes per satisfer les vostres necessitats de fibra.
- De fet, els nutrients en forma de fibra natural es troben en diversos tipus d’aliments. No obstant això, una persona sol tenir dificultats per satisfer les seves necessitats diàries de fibra. Per obtenir informació, els homes solen consumir 38 grams de fibra cada dia, mentre que les dones necessiten consumir 25 grams de fibra cada dia.
- A més d’escollir grups d’aliments rics en fibra, no dubteu a menjar també aliments que han afegit fibra en el procés de fabricació.
- Alguns tipus d’aliments que han afegit fibra són el iogurt, la soja, els cereals, el pa, el suc de taronja i les barres de granola.
Part 3 de 3: Evitar els aliments que pertorben la salut colònica
Pas 1. Limiteu el consum de greixos saturats
Tot i que es recomana menjar diversos aliments per prevenir el potencial de pòlips del còlon, en realitat hi ha molts tipus d’aliments que hauríeu d’evitar o limitar.
- En contrast amb els greixos omega 3, s’ha demostrat que els greixos saturats augmenten el risc de formació de pòlips i càncer de còlon.
- Un estudi va trobar que en menjar 100 grams de carn vermella amb un alt contingut de greixos saturats, el risc de càncer de còlon augmentarà un 14%.
- Limiteu el consum de carns grasses, salami (embotit de carn de porc o de vedella), gossos calents, cansalada, salsitxes i diverses carns processades. Tots tenen un contingut alt en greixos saturats.
- Si el voleu menjar de tant en tant, assegureu-vos que la ració per ració ronda els 85-110 grams.
Pas 2. Reduir el consum de sucre
De fet, altres grups d’aliments amb un alt risc de causar càncer i pòlips de còlon són aliments ensucrats i que contenen edulcorants artificials. Intenta limitar-ho!
- El contingut de sucre dels aliments dolços pot augmentar els nivells de glucosa al cos. La investigació demostra que els nivells elevats de glucosa també poden augmentar el risc de càncer de còlon.
- Els aliments que tinguin un contingut i un consum elevats de sucre són limitats: begudes ensucrades, dolços, galetes, pastissos, gelats, cereals ensucrats, pastes i sucs de fruita.
- Si encara voleu menjar aquests aliments, no els mengeu massa sovint i limiteu sempre les porcions que mengeu.
Pas 3. Intenteu evitar aliments fregits o al forn
A més de limitar certs tipus d’aliments, presteu atenció a com es processen els aliments que consumeix. De fet, menjar aliments al forn o al forn pot augmentar el risc de càncer de còlon.
- Cuinar els aliments a la planxa o a la brasa corre el risc de cremar i / o ennegrir la superfície dels aliments. Tot i que el sabor pot ser més deliciós, la part ennegrida pot produir substàncies cancerígenes amb un alt risc de causar càncer de còlon.
- Quan cuineu o feu a la planxa aliments, procureu no cremar ni ennegrir la superfície dels aliments. Quan el mengeu, traieu primer la part cremada o ennegrida amb una forquilla o un ganivet.
- Un altre consell que podeu fer és coure o coure aliments embolicats amb paper d'alumini. D’aquesta manera, els aliments no es cremen ni es cremen, de manera que es mantindrà millor la seva salut.
Pas 4. Limiteu el consum d'alcohol
A més de les begudes ensucrades, les begudes que contenen alcohol també corren el risc de formar pòlips de còlon, per la qual cosa s’han de limitar estrictament.
- La investigació demostra que el consum de més de dos gots d’alcohol al dia pot augmentar el risc de formació de pòlips de còlon.
- A més, algú que ha tingut pòlips de còlon té un major risc de desenvolupar càncer de còlon si no es restringeix el consum d’alcohol.
- Intenteu limitar el consum d’alcohol. De fet, les dones no haurien de consumir més d’un got d’alcohol al dia. Mentrestant, els homes només han de consumir dos gots d’alcohol al dia o menys.
Consells
- Si teniu antecedents de pòlips de còlon, ajusteu immediatament la vostra dieta segons les recomanacions del metge per evitar que el trastorn es torni a repetir.
- Avaluar la dieta gradualment. En altres paraules, comenceu a evitar aliments que poden augmentar el risc de formació de pòlips al cos.
