La vida està plena d’obstacles i els problemes sovint et cansen. Tot i que no podem controlar el que passa a la vida quotidiana, podem controlar la nostra reacció. Pots ser una persona positiva! Fent autoreflexió i canviant-se a si mateix, es pot aprendre a respondre positivament i millorar la seva visió de la vida.
Pas
Part 1 de 3: Canviar la vostra opinió sobre vosaltres mateixos
Pas 1. Identifiqueu els vostres pensaments negatius
Potser inconscientment, us heu sabotejat pensant negativament. Comenceu a prendre consciència dels pensaments negatius i de com afecten la vostra vida. Els pensaments negatius solen pertànyer a les categories següents:
- Filtre: ignora els aspectes positius i presta atenció als aspectes negatius.
- Polarització: jutjar sempre el bo i el dolent sense mirar les altres possibilitats entre els dos.
- Exagerar el problema: imaginar el pitjor dels casos.
Pas 2. Centreu-vos en els pensaments positius
Podeu canviar la vostra mentalitat amb una mica de pràctica. Comenceu aplicant una regla fàcil: no us digueu res que no digueu del vostre amic. Sigues amable amb tu mateix. Animeu-vos com ho faríeu amb un bon amic.
Pas 3. Acostumeu-vos a ser optimistes
La visió que "hi ha persones capaces de pensar positivament per si soles i d'altres són negatives per la seva naturalesa inherent" és errònia. De fet, cal practicar per ser optimista. Acostuma a veure el bon aspecte de tot. En lloc de pensar: "Mai he fet aquesta activitat", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta és una oportunitat per aprendre coses noves".
Pas 4. Treballar per eliminar "l'autocrítica"
Les nostres veus interiors de vegades ens critiquen o dubten de nosaltres mateixos. Aquesta veu ens diu que no som prou bons, mancats de talent o que no som dignes d’amor. Aquests pensaments estan destinats a protegir-vos de la fallida o el mal de cor, però, en realitat, no fan res més que obstaculitzar-vos. Quan comenceu a criticar-vos, feu les preguntes següents:
- És cert aquest pensament?
- Aquest pensament pot resultar fals? Puc admetre que aquest pensament pot no ser cert?
- Puc imaginar la possibilitat que sóc prou bo, prou talentós i prou estimable?
Pas 5. No visqueu el passat
Si la culpabilitat, el patiment o la decepció a causa d’uns fets passats et fan sentir desesperada, intenta deixar de banda aquestes emocions.
- Preneu la decisió de deixar anar el que ha passat. Escriviu i / o digueu en veu alta el que heu escrit.
- Expressa el teu patiment i decideix assumir la responsabilitat de la teva experiència. Si voleu dir alguna cosa a algú, digueu-ho, encara que només vulgueu dir: "Ho sento".
- Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Recordeu que ningú no és perfecte. Tothom comet errors i mereix l’oportunitat de corregir-los (inclòs vosaltres).
Part 2 de 3: Canviar de visualització
Pas 1. Deixa de ser perfeccionista
Aquesta vida no és perfecta. Exigir la perfecció significa que sempre fracassareu. Per superar el perfeccionisme, comenceu per ajustar els vostres estàndards. Esteu establint uns estàndards més alts que els altres? Què voldries d'una altra persona si estigués en la teva posició? Si esteu contents de com algú fa les coses, doneu-vos també reconeixements positius.
Pas 2. Feu quelcom incòmode
Trieu activitats que no siguin de la vostra experiència, com ara escalada en roca, jugar a ping pong o pintar. Doneu-vos l’oportunitat de fer aquestes activitats amb mals resultats. Trobeu plaer en activitats que no són les vostres habilitats o talents per obrir noves oportunitats, alliberar-vos del perfeccionisme i millorar la vostra visió de la vida.
Pas 3. Calma’t i aprèn a parar atenció
Doneu-vos temps per respirar. No us empeny. Centreu-vos en el que esteu passant, no en el que pensen altres persones. Gaudeix del menjar que menges. Mireu la vista exterior a través de la finestra. Quan vulguem viure la vida en aquest moment, viurem moments més bells.
Pas 4. Deixeu de fer normes
Potser la vostra vida es regeix en gran mesura pel que hauria de ser i el que hauria de ser. Aquesta regla pot provocar sentiments de culpa, ansietat o judici. Si us apliqueu aquesta regla, us allunyareu de les coses agradables. Si s’aplica a altres persones, es convertirà en un assetjador o en un perdedor. Només cal que oblideu les regles que no us funcionen.
Pas 5. Doneu-vos l’oportunitat de riure i divertir-vos
Per resoldre tots els problemes, no us prengueu res massa seriosament. L’humor fa que els moments feliços se sentin millor o et faci més fort per suportar una tristesa estressant.
- Explica una broma.
- Estar ocupat.
- Troba coses divertides a la vida quotidiana.
Pas 6. Centreu-vos en les coses bones de la vostra vida
Sovint, passem per la vida buscant les coses que ja tenim. Perseguim els somnis o el prestigi, quan tot el que necessitem és comoditat i acceptació. En lloc de parar atenció al que voleu, preneu-vos temps per apreciar el que ja teniu. Penseu en la bona salut, els èxits recents o el fet que encara teniu l'oportunitat de viure aquest matí.
Part 3 de 3: Forjar relacions de millor qualitat
Pas 1. Connecteu amb persones positives
Assegureu-vos que només hi hagi persones positives, solidàries i fiables a la vostra vida. Mantingueu-vos allunyats de les persones que xafardegen, es queixen o generen conflictes. Cerqueu oportunitats de socialització positives a la comunitat, com ara unir-vos a una classe de ioga o a un grup de natura.
Pas 2. No salteu a conclusions massa ràpidament
La creença que sabeu què passarà us impedeix observar el que realment està passant. Com a resultat, només actueu segons els vostres propis pensaments i no sobre fets reals. La creença que saps el que pensen altres persones fa que deixis d’escoltar-los. Això provoca molt de patiment i lluites indegudes. En lloc de jutjar immediatament, intenteu escoltar activament i fer observacions.
Pas 3. No eviti els seus sentiments
Sovint, prenem accions que fan immunes les nostres sensacions per evitar el dol. Tot i això, la tristesa ens pot fer sentir més vius. De fet, la tristesa té un efecte curatiu profund que ens fa més capaços de sentir la felicitat. Presteu atenció als sentiments negatius que sorgeixen i després apreneu a acceptar aquests sentiments escrivint o parlant amb algú.
Pas 4. Tingueu en compte el vostre propi negoci
Hi ha un proverbi polonès que diu: "No el meu mico, no el meu circ". Aquest refrany ens recorda que no ens hem d’implicar en els problemes d’altres persones. Els problemes i conflictes poden espatllar el vostre estat d’ànim.
- No us involucreu en conflictes aliens.
- Eviteu les xafarderies! No parleu malament d’altres persones d’esquena.
- No deixeu que altres persones es barallin ni us pressionin perquè prengueu partit.
Pas 5. Sigues amable amb els altres
Respecteu els altres i divertiu-vos amb les interaccions positives. A més de fer-te sentir millor, aquest mètode t’ajuda a atraure persones positives. Els científics han demostrat que quan intentem ser positius (fins i tot quan no ens sentim feliços), de seguida ens sentim feliços.
Consells
- Mantingueu el cos sa. Un cos sa l’ajuda a afrontar bé l’estrès i així tenir una ment sana.
- Participa en una comunitat, per exemple en una església, un grup de ioga o amb sastres. Busqueu oportunitats a l’escola o al vostre entorn més proper on poder fer amistat amb molta gent.
- Si sou propens a la depressió, consulteu un conseller o un metge per obtenir una teràpia adequada.
Advertiment
- El suïcidi no és la solució.
- No lluiteu amb persones que són malvades per a vosaltres. Mantingueu-vos allunyats d’ells o afronteu-los amb calma i actueu madur.
- Si teniu tanta tensió que és difícil de controlar, truqueu a algú que us pugui ajudar, com ara un conseller de l’església o un grup de suport.
- Si esteu experimentant violència domèstica o agressions sexuals, busqueu ajuda immediatament. Teniu dret a parlar i ningú no pot ser violent.
