Hi ha diversos motius pels quals us podeu esperar per millorar el sentit de l’olfacte. Una de les raons, està estretament relacionada amb el sentit del gust. Proveu de tastar menjar amb el nas pessigat! També és una habilitat necessària per descriure l’aroma del vi, el cafè, la cervesa i fins i tot el te. El sentit de l’olfacte tendeix a disminuir amb l’edat i hi ha alguns trastorns de l’olfacte més greus que requereixen atenció mèdica, però podeu prendre mesures per millorar i mantenir el sentit de l’olfacte.
Pas
Mètode 1 de 3: prendre mesures per millorar el seu olfacte
Pas 1. Preste atenció al que heu olorat
La gent sol dir alguna cosa sobre els músculs "si no els entrenes, perden la força", però es pot aplicar el mateix als teus sentits. Com més facis servir els teus sentits, millor! Aprèn a descriure les olors. Fins i tot potser necessiteu per tenir un diari d’olors! pràctica addicional, demaneu a algú que us agafi diversos objectes al nas mentre els ulls estiguin tancats i vegeu si podeu identificar l’olor dels objectes.
- La propera vegada que prengueu una tassa de cafè, preneu-vos el temps per inspirar l’aroma del cafè abans de beure-ho. Quan esteu a punt de menjar un formatge amb gust fort, no oblideu olorar-lo abans de menjar-lo.
- Si oloreu regularment aliments o begudes abans de consumir-los, podeu ajudar gradualment a millorar el sentit de l’olfacte.
Pas 2. Exerciteu el nas
A part de prestar més atenció a les olors que trobeu a la vostra vida diària, podeu seguir endavant i fer una rutina d’exercicis per al vostre olfacte. Comenceu escollint quatre tipus d’olors que us agradin, com ara cafè fresc, plàtans, sabó o xampú i formatge blau. Després, preneu-vos un minut cada dia per reconèixer i olorar cadascuna d’aquestes olors per estimular els receptors del nas. Intenta repetir aquest exercici de quatre a sis vegades cada dia.
- Hi ha proves que la visualització d’olors us pot ajudar a millorar l’olfacte. Dediqueu un minut a imaginar la vostra olor preferida.
- Quan intenteu identificar una olor en particular, pot ser que sigui útil olorar inhalant l'olor durant un moment en lloc d'inhalar profundament.
Pas 3. Feu exercici sovint
La investigació demostra que el nostre olfacte és més agut després de fer exercici. La relació causal és incerta, però s’informa que el sentit de l’olfacte millora després de fer exercici. Fer exercici moderat per produir suor almenys un cop per setmana s’associa amb un menor risc de disminució del sentit de l’olfacte amb l’edat.
Això pot ser perquè l’exercici millora la funció cerebral o perquè contribueix a millorar la salut del cos en general
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre els aerosols nasals
Si el vostre olfacte es veu compromès per obstruccions com la congestió nasal, les al·lèrgies, les infeccions del si o els pòlips nasals, serà necessari tractar el problema subjacent per millorar el sentit de l’olfacte. Parleu amb el vostre metge sobre els esteroides nasals, que us poden ajudar a netejar-vos el nas i ajudar-vos a respirar i olorar millor.
Pas 5. Consumeix més zinc i vitamina B12 a la dieta
La hiposmia (el terme mèdic per a un deteriorament de l’olfacte) de vegades s’associa amb deficiència de zinc i deficiència de vitamina B12 en vegetarians. Per millorar el sentit de l’olfacte, intenteu menjar aliments rics en zinc, com ostres, llenties, llavors de gira-sol, pacanes, i considereu prendre un suplement multivitamínic que contingui almenys 7 mg de zinc al dia.
Pas 6. Preste atenció a com se sent sobre determinades olors
Els nervis que senten olors estan connectats directament a la part emocional del cervell, cosa que posa la racionalitat fora d’equilibri. Per exemple, la investigació demostra que l'olor dels embolcalls de menjar ràpid, del pa fresc o de la pastisseria augmenta la probabilitat de comportament agressiu dels conductors a la carretera; la menta i la canyella milloren la concentració i redueixen el mal comportament dels conductors; La llimona i el cafè augmenten la capacitat de pensar amb claredat i concentrar-se en general.
Mètode 2 de 3: Saber què cal evitar
Pas 1. Eviteu els aliments que provoquin un excés de producció de moc
Us heu adonat que el vostre olfacte disminueix o es pot perdre completament quan teniu refredat? El bloqueig de les membranes nasals que contenen terminacions nervioses olfactives sensibles pot reduir la capacitat olfactiva, de manera que evitar aliments que causen congestió nasal (generalment productes lactis com llet, formatge, iogurt i gelats) pot ajudar. Reintroduir aquests aliments d’un en un ajudarà a identificar quins aliments tenen més impacte.
Hi ha passos des de la part posterior de la gola fins a les cèl·lules sensorials del nas. Si aquest conducte està bloquejat per diversos tipus de bloqueig, la capacitat de tastar els aliments es veurà afectada
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de substàncies que poden interferir amb l'olfacte
Diversos contaminants com els fums químics poden interferir amb l’olfacte. El fum de cigarretes és un exemple habitual d’una substància que pot perjudicar la capacitat d’olorar. Deixar de fumar pot ajudar a restaurar millor l’olfacte. Probablement la capacitat d’olor disminuirà als trenta minuts de fumar.
- Diversos medicaments poden bloquejar la capacitat d’olorar. Aquests medicaments inclouen estimulants, depressius, antibiòtics i altres medicaments. Si creieu que heu begut alguna cosa que us debilita l’olfacte, truqueu al vostre metge.
- Alguns medicaments per al refredat poden fer perdre l’olfacte.
- Assegureu-vos que no deixeu de prendre cap medicament amb recepta sense consultar primer al vostre metge.
Pas 3. Eviteu les males olors
Hi ha indicis que l’exposició perllongada a olors desagradables tendeix a desactivar la capacitat olfactiva. Per exemple, algú que s’ocupa de compost cada dia es fa menys sensible a les olors. Intenteu evitar l'exposició perllongada a olors fortes i, si heu d'estar a prop d'aquestes olors, penseu en portar una màscara per al nas i la boca. Portar una màscara pot ajudar a filtrar l’olor.
Mètode 3 de 3: analitzar el sentit de l’olfacte
Pas 1. Comprendre les causes d'un olfacte reduït
Hi ha diverses causes de pèrdua de l'olfacte. Aquests inclouen el dany a la membrana mucosa que recobreix l’interior del nas i l’obstrucció dels passos nasals. Es poden produir danys a les membranes mucoses quan es té refredat, grip, febre del fenc o sinusitis. Aquesta és la causa més freqüent de pèrdua de l'olfacte i, en general, és temporal.
- Els trastorns, com els pòlips nasals, poden causar problemes d’olfacte i, en alguns casos, requereixen cirurgia.
- Els danys al cervell o als nervis també poden afectar l'olfacte. Les lesions al cap poden provocar la pèrdua de l'olfacte.
Pas 2. Avalueu el vostre olfacte
Abans de plantejar-vos visitar un metge, podeu fer-vos algunes preguntes per iniciar el procés d’avaluació de la disminució de l’olfacte. Les respostes a aquestes preguntes us ajudaran amb el diagnòstic si aneu al metge. Comenceu preguntant quan vau notar la pèrdua del sentit de l’olfacte i, a continuació, pregunteu-vos sobre les condicions que van provocar que això passés.
- Això passa només una vegada o passa una vegada i una altra? Si és així, quan va ser la recaiguda? Teníeu febre del fenc en aquell moment?
- Vau tenir refredat o grip en aquell moment?
- Ha patit una lesió al cap?
- Ha estat exposat a contaminants o substàncies com la pols perquè va tenir una reacció al·lèrgica?
Pas 3. Sabeu quan consulteu un metge
Els canvis a curt termini en el sentit de l’olfacte són relativament habituals, per exemple, si teniu refredat, però si el problema persisteix i el vostre olfacte no millora, hauríeu de concertar una cita amb el vostre metge. Si cal, el metge us derivarà a un especialista que us farà una prova i us farà un diagnòstic. És possible que se us demani que oloreu certes olors en un fulletó de paper i un especialista realitzarà una endoscòpia nasal.
- Pot ser que això no sembli el més greu dels problemes de salut, però l’olfacte és important i hauríeu de consultar el vostre metge si teniu algun dubte.
- Si no sent olor, tingueu cura amb els aparells de gas i assegureu-vos de no menjar aliments que hagin passat la data de caducitat.
- Els problemes amb l’olfacte poden ser un signe precoç d’afeccions més greus, com la malaltia d’Alzheimer, la malaltia de Parkinson i l’esclerosi múltiple.
- Les alteracions olfactives també es poden associar amb hipertensió, obesitat, desnutrició i diabetis.
Advertiment
- No totes les olors trobades són agradables. Si el vostre olfacte millora, notareu que esteu prestant més atenció a les olors més dolentes.
- La pèrdua sobtada de l'olfacte es produeix sovint per infeccions de les vies respiratòries superiors, com ara la sinusitis i el refredat comú.
- En casos més rars, la incapacitat per olorar es pot deure a malalties com el dany al nervi cranial I (nervi olfactiu), fibrosi quística que causa pòlips nasals, hipotiroïdisme, Parkinson, Alzheimer i síndrome de Kallman. Busqueu ajuda mèdica si experimenta una pèrdua d’olfacte inexplicable.
