Per a aquells de vosaltres que acabeu d’avortar, el dolor mamari és un efecte secundari incòmode, tot i que, malauradament, és molt freqüent a causa dels desequilibris hormonals del cos. En particular, el cos pot trigar 1-2 setmanes a equilibrar les hormones que hi ha, de manera que durant aquest temps es produiran diversos efectes secundaris desagradables, com ara nàusees i inflor, i dolor al pit. Si feu servir el control de la natalitat immediatament després de l’avortament (com ara la píndola, el pegat hormonal o l’anell vaginal), és més probable que aquest comportament també causi dolor mamari durant els primers mesos. A part d'això, si el dolor de mama persisteix durant més de dues setmanes o si us preocupa un estat de salut o altres símptomes que apareguin, no dubteu a consultar un metge, d'acord!
Pas
Mètode 1 de 2: Com fer front al dolor mamari
Pas 1. Comprimiu el pit amb temperatures fredes o càlides per reduir el dolor que apareix
Els coixinets freds poden ajudar a reduir la inflamació i la inflamació, que alleujaran automàticament el dolor als pits. Mentrestant, els coixinets calents, les compreses calentes o l’activitat de remullar-se en aigua tèbia també poden proporcionar els mateixos beneficis. Si és possible, alterneu els dos mètodes, prenent 20 minuts entre les compressions per alleujar el dolor que experimenta.
- Les fulles de col freda també són un remei tradicional contra el dolor mamari l’eficàcia del qual ha estat recolzat per diversos estudis científics moderns.
- Si voleu fer teràpia amb compressió tèbia o freda, la durada recomanada de la compressió és de 20 minuts, seguida d’una pausa de 20 minuts abans de tornar-la a fer.
Pas 2. Utilitzeu una crema tòpica antiinflamatòria no esteroide (AINE) per reduir el dolor mamari
No oblideu consultar el pla amb el metge i no oblideu seguir les instruccions d’atenció post-medicament donades pel metge. Bàsicament, les cremes tòpiques AINE són molt efectives per alleujar el dolor mamari i, per aconseguir-les, podeu demanar una recepta al vostre metge o a un altre professional mèdic. No s’ha demostrat que l’ús oral d’AINE per alleujar el dolor mamari, però les propietats antiinflamatòries de medicaments sense recepta com l’ibuprofè o el naproxè poden ajudar a algunes dones a fer front al problema.
- El diclofenac, un AINE tòpic, és molt eficaç per alleujar el dolor mamari. Tot i això, per obtenir-lo, cal demanar una recepta a un metge. Seguiu les recomanacions d'ús del vostre metge o farmacèutic, sí!
- Si preneu naproxè per via oral, la dosi inicial recomanada és de 500 grams, que es pot reduir a 250 grams. La medicació s’ha de prendre cada 6-8 hores, amb la freqüència necessària.
- La dosi d’ibuprofè oral per al dolor lleu a moderat és de 400 grams cada 4-6 hores, amb la freqüència necessària.
Pas 3. Porteu un sostenidor de cotó amb la mida adequada perquè els pits puguin estar ben recolzats
Si és possible, utilitzeu un sostenidor sense cables perquè no s’empenyin els pits i exerceixi pressió sobre la zona del pit. Un exemple de sostenidor que val la pena provar és el sostenidor esportiu d’encapsulació o un sostenidor que té tasses separades perquè pugui suportar cada pit per separat. No oblideu mesurar la circumferència sota els pits quan porteu un sostenidor. Si el resultat és senar, afegiu-hi 13 cm. Si el resultat és parell, afegiu-hi 10 cm. El resultat d’aquest càlcul és la mida de la vostra banda de sostenidors. A continuació, busqueu la mida de la tassa embolicant una cinta mètrica al voltant de la zona més ampla del pit. Resteu la mida de la banda del sostenidor de la mida de la copa i, a continuació, utilitzeu aquestes pautes per trobar la mida adequada del sostenidor:
- Menys de 2,5 cm és AA
- 2,5 cm és A
- 5 cm és B
- 8 cm és C
- 10 cm és D.
- 13 cm fa DD
Pas 4. Practiqueu una teràpia de relaxació per reduir el dolor relacionat amb l’ansietat
Distreu la vostra ment del dolor físic i emocional per alleujar les molèsties que sentiu i calmar l’ansietat que us persegueix. El truc, relaxar-se en un lloc no massa ple i situar el cos el més còmode possible. Després, tanqueu els ulls i respireu profundament el més regularment possible. Amb l’ajuda de la teràpia d’imatges guiada, intenteu centrar la vostra ment en coses divertides i relaxeu els músculs tensos mentre respireu.
Feu teràpia de relaxació sola o amb l’ajuda d’un terapeuta expert
Mètode 2 de 2: Millora de la dieta per reduir el dolor mamari
Pas 1. Augmenteu el consum de fibra
En particular, reduïu la ingesta d’aliments rics en greixos animals i augmenteu la ingesta d’aliments rics en cereals integrals, verdures i fruits secs, per tal de descompondre la producció d’estrògens addicionals al cos. Com més ràpid sigui la capacitat del cos per digerir l’excés d’estrògens, més ràpid disminuirà el dolor mamari.
Els pèsols verds, el bròquil, la civada, la quinoa, les llenties i els fesols negres són alguns exemples d’aliments rics en fibra
Pas 2. Mengeu aliments rics en vitamina C, calci, magnesi i vitamines del grup B
Tots aquests nutrients poden ajudar a regular l’hormona lactògena produïda pel cos durant l’embaràs i té com a objectiu estimular les glàndules mamàries perquè puguin produir llet. En regular aquestes hormones mitjançant una bona dieta, l’equilibri natural del cos millorarà definitivament.
- Les taronges i altres cítrics són excel·lents fonts de vitamina C.
- El calci es pot trobar en productes lactis i verdures de fulla verda, com ara la col arrissada.
- Alguns exemples d’aliments rics en magnesi són la xocolata negra, les ametlles i l’edamame (soja japonesa).
Pas 3. Preneu un suplement de vitamina E durant dues setmanes
Els resultats dels estudis sobre l’eficàcia dels suplements de vitamina E no són concloents, però algunes dones afirmen que el dolor del pit es redueix quan prenen vitamina E durant un curt període de temps. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de vitamina E i, fins ara, la dosi més segura de vitamina E és 150-200 IUI. En concret, 1 IUI equival a 0,45 mg de vitamina E sintètica o alfa-tocoferal. Segons aquest càlcul, no prengueu més de 67,5-90 mg de vitamina E al dia.
- En lloc de suplements, mengeu aliments rics en vitamina E com ametlles, cacauets, alvocats i espinacs.
- Si el dolor no disminueix al cap de 2 setmanes, consulteu immediatament un metge.
Pas 4. Augmenteu el consum d’àcids grassos omega 3
Tot i que els beneficis encara no tenen cap reclamació de patent al món de la investigació científica, algunes dones consideren que el dolor del pit es redueix després de consumir àcids grassos omega 3, ja sigui mitjançant aliments diaris o suplements. No obstant això, no oblideu parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements, sobretot perquè alguns ingredients dels suplements poden interactuar negativament amb alguns medicaments, com ara els anticoagulants. Dos tipus d’àcids grassos omega 3 que encara es recomanen són l’EPA i el DHA, que s’han de prendre a una dosi de 250 mg al dia.
Els àcids grassos omega 3 es poden trobar en peixos frescos, llavors de lli, productes lactis enriquits (consulteu l’etiqueta de l’envàs) i verdures de fulla verda com la col arrissada, les cols de Bruxelles i els espinacs
Pas 5. Proveu de prendre un suplement d'oli d'onagra com a alternativa
Igual que amb altres suplements, l'eficàcia de l'oli de prímula per al tractament del dolor mamari no s'ha demostrat científicament. No obstant això, els suplements de prímula encara es consideren segurs per al consum rutinari i han estat utilitzats durant molt de temps com a mètode de tractament alternatiu per moltes dones. El més important, no prengueu suplements de prímula si teniu sagnat, epilèpsia o convulsions i / o teniu previst operar-vos en les pròximes dues setmanes. Per això, sempre és una bona idea discutir la presa de suplements amb el vostre metge.
Podeu trobar fàcilment aquests suplements a les principals farmàcies i botigues en línia
Pas 6. Eviteu la cafeïna i la nicotina per reduir les molèsties mamàries
Tot i que els resultats no són concloents, alguns estudis afirmen que el consum de cafeïna i nicotina pot exacerbar el dolor mamari. Algunes dones també admeten que aturar el consum de cafè, te i refrescos que contenen cafeïna, així com productes del tabac que contenen nicotina, poden reduir el dolor mamari.
Pas 7. Reduir el sodi per reduir la inflamació
Menjar aliments plens de sal pot provocar la retenció d’aigua al cos. Com a resultat, el teixit mamari dolorós pot inflar-se i sentir-se més incòmode. Per tant, limiteu la ingesta de sal evitant els aliments processats, el menjar ràpid i la sal de taula durant les primeres setmanes, mentre el cos intenta ajustar-se.
