Descansar la ment és una manera de construir força mental, trobar idees creatives i ser conscient del present sense deixar-se portar per la distracció de les coses. Apreneu a descansar la vostra ment aprofitant el vostre poder d’imaginació i creativitat.
Pas
Primera part de 4: relaxar la ment
Pas 1. Respireu profundament mitjançant la tècnica de respiració del ventre
Respirar profundament és una manera d’alleujar l’estrès i activar la resposta natural del cos a l’estrès. Podeu prevenir l’estrès practicant aquesta tècnica de respiració cada dia o quan ho teniu difícil.
Seieu a una cadira o al terra amb un petit coixí per a més comoditat. Col·loqueu una mà a l’estómac i l’altra al pit. Respira profundament pel nas. Quan els músculs abdominals s’expandeixen, també augmentaran els palmells que col·loqueu a l’estómac, mentre que els palmells del pit no es mouen. Exhaleu per la boca fins que l'estómac quedi pla. Repetiu aquest exercici durant 3-5 minuts
Pas 2. Feu una meditació conscient
La meditació per consciència és una de les diverses tècniques de meditació que us permet tenir més consciència de la vostra presència física i estar més connectat amb el vostre entorn. Feu una meditació plena de consciència cada dia fins que pugueu meditar durant més durades del dia.
- Trobeu un lloc tranquil i lliure de distraccions on pugueu meditar entre 10 i 15 minuts. Seieu les cames creuades sobre un petit coixí amb l'esquena recta. Podeu tancar els ulls o mirar el terra que teniu davant sense enfocar els ulls. Col·loqueu els palmells a les cuixes. Respireu profundament i expireu lentament.
- Centreu-vos en la respiració que entra i surt. Els pensaments errants són habituals. Només cal que torneu a centrar la vostra atenció en la respiració. Quan pugueu concentrar-vos en la respiració, comenceu a notar sensacions físiques, sons o altres aspectes del vostre entorn. Cada vegada que la vostra ment es distreu, torneu-la a respirar. Comenceu a practicar durant 10-15 minuts i, a continuació, augmenteu la durada gradualment.
Pas 3. Utilitzeu la imaginació dirigida
Una de les maneres més efectives d’alliberar-se d’un entorn estressant i ansiós és participar en una visualització o imaginació guiada que us ajudi a trobar força i pau interiors. Aquest exercici es fa parlant les paraules i imaginant per crear les condicions que desitgi.
Per exemple, voleu estar en algun lloc lliure de distraccions i experimentar un ambient tranquil. Imagineu-vos que esteu estirats a la platja, sentint la sorra als vostres peus, gaudint de la calor del sol del matí i escoltant el so de les ones a la llunyania. Sentiu-vos connectat a aquest lloc mitjançant almenys tres sentits. Imagineu que la sensació és capaç de proporcionar una sensació de relaxació com realment experimenta quan està estirat a la platja
Part 2 de 4: Hipnotitzeu-vos
Pas 1. Saber què significa autohipnotitzar-se
La comprensió de la hipnosi s’ha format a través de pel·lícules o llibres que parlen d’un expert que ajuda el seu client cavant els seus records passats o buscant pistes per esbrinar coses que han passat. L’autohipnosi és un procés en el qual connecteu el cos i la ment centrant la vostra atenció. Després d’haver estat hipnotitzat, entrareu en un estat de trànsit o experimentareu un canvi en el vostre nivell de consciència perquè pugueu utilitzar la connexió entre el vostre cos i la vostra ment per a un propòsit específic.
- L’autohipnosi s’utilitza generalment per fer front a l’estrès, alleujar el dolor o canviar els mals hàbits. Aquest procés es pot fer amb l'ajuda d'un terapeuta, facilitador, enregistrament d'àudio o vídeo format.
- Tot i que es troba en un estat suggeridor, encara es pot controlar, a diferència del que s’explica a les pel·lícules o als llibres.
Pas 2. Prepareu-vos per hipnotitzar-vos
Porteu roba còmoda, com ara samarretes i pantalons curts ajustats. Trobeu un espai tancat i tranquil a una temperatura confortable on no us molestarà durant almenys una hora. Apagueu el timbre del mòbil durant un temps.
Pas 3. Determineu els objectius que voleu assolir hipnotitzant-vos a vosaltres mateixos
Podeu triar l’objecte específic en què voleu centrar-vos. Podeu utilitzar aquesta tècnica de concentració per fer front a les molèsties, per exemple per curar un mal de cap o trencar l’hàbit de procrastinar. Mentre descanses la ment amb l’autohipnosi, pensa en els objectius que vols assolir a partir d’aquesta sessió.
L’objectiu que utilitzarem com a exemple d’autohipnosi és la relaxació
Pas 4. Prepareu-vos per entrar en tràngol
Comenceu la hipnosi imaginant que davant vostre hi ha una escala que condueix a un lloc molt especial. Tanqueu els ulls i compteu enrere de 10 a 1 mentre relaxeu la part del cos tibant. Preneu respiracions profundes i còmodes mentre sentiu la tensió que s’allibera del vostre cos cada vegada que baixeu. Mentre exhaleu, relaxeu aquesta part del cos.
- 10. Allibereu la tensió de la mandíbula inferior i la cara. Relaxa la llengua.
- 9. Fixeu-vos en l’alliberament de tensió del front i les temples.
- 8. Allibereu la tensió de les espatlles i el coll.
- 7. Relaxa els dos braços.
- 6. Deixeu fondre la tensió al pit.
- 5. Inhale mentre expandeix els músculs abdominals mentre provoca una sensació de relaxació amb la inhalació.
- 4. Deixeu que la pelvis s’enfonsi en una cadira o en un coixí.
- 3. Allibereu la tensió de les cames que actualment no necessiten suportar res.
- 2. Agiteu els dits dels peus un cop arribeu a un lloc especial.
- 1…
Pas 5. Deixeu l'estat de tràngol
Podeu gaudir de l’estat relaxat d’estar hipnotitzat el major temps possible. Si creieu que n’heu tingut prou i voleu tornar enrere, realitzeu els passos hipnòtics a la inversa comptant de 10 a 1 mentre us imagineu que pugeu les escales per tornar a on vau començar. Durant el viatge, allibereu la tensió persistent. Un cop a la part superior, el cos sol sentir-se més lleuger i fresc.
Pas 6. Feu una autohipnosi el més sovint possible
Les habilitats d’hipnosi milloraran si continueu practicant. Tingueu confiança en saber que podeu tornar als vostres llocs preferits i descobrir noves ubicacions només baixant les escales.
Part 3 de 4: Canviar la percepció
Pas 1. Agraïu la vostra vida
Dediqueu més temps a experimentar coses divertides. Calma la ment i gaudeix de la bellesa de la vida quotidiana. Et sentiràs més feliç sempre agraït.
- Aneu a l’aire lliure i admireu la bellesa de la natura. Escolteu el so de les fulles i els ocells que piulen als arbres. Sent que el vent bufa contra la pell.
- Esmorzeu atentament, fins i tot després d’acabar de menjar. Gaudeix de l'aroma del cafè calent. Presteu atenció al color, textura i aroma dels aliments que se serveixen al plat. Mastegeu el menjar lentament mentre gaudiu del gust. Quina sensació sents després que l’estómac s’ompli? Prefereixes certs aliments?
Pas 2. No ho assumeixi fàcilment
Molta gent ha distorsionat els processos de pensament, per exemple assumint. Assumir significa considerar certes coses com a veritat basades únicament en els seus propis precedents o creences. Aquesta mentalitat pot conduir a judicis equivocats o injustos sobre altres persones o situacions.
- Quan jutgeu injustament altres persones o certs esdeveniments, torneu-ho a pensar. Pregunteu-vos que heu extret conclusions basades en fets reals? Torneu a considerar els supòsits inicials que heu utilitzat. Recordeu que altres persones i tots els esdeveniments tenen molts aspectes que desconeixem.
- Per exemple, després d’haver sentit que algunes persones es queixaven del comportament del nen d’un veí, el va defugir immediatament. Un dia, el veieu ajudant una vella a descarregar els queviures del cotxe i ser educat dient "D'acord, senyora" i "No, senyora". Com a resultat, no sentiu la necessitat d’esquivar, fins i tot quan passeu pel carrer, el seu comportament és molt diferent del que es queixen els vostres veïns.
Pas 3. Penseu en el futur que voleu
Potser voleu canviar les coses perquè la vostra vida sembla avorrida i mundana. Atreveix-te a somiar en gran pot millorar la perspectiva i donar satisfacció a la vida. Dóna’t l’oportunitat d’imaginar tot el que vols aconseguir en el futur.
Penseu en la vostra vida en els propers 5 anys. Què fas com a rutina diària? Quin tipus de vida estàs vivint? Per exemple, imagineu-vos que us veieu caminant a l’escenari per graduar-vos perquè us heu graduat a la universitat. Després, feu canvis de vida treballant dur, respectant els altres i aprofitant al màxim els títols que heu guanyat
Pas 4. Determineu els objectius de vida que voleu assolir
Feu un pla de treball per assolir aquests objectius determinant quines accions heu de fer. Assegureu-vos de fer un pla escrivint tots els objectius i accions per assolir-los. Penseu en els passos que afavoreixen l’assoliment de la vida futura que somieu.
- Determineu els objectius segons criteris SMART, concretament: específics (específics), mesurables (mesurables), assolibles (es poden assolir), centrats en els resultats (centrats en els resultats) i fixats en el temps (programats). Després d'això, fixeu un termini per assolir l'objectiu.
- Per exemple, per fer canvis, trieu una facultat que s'ajusti als vostres valors bàsics. Després d’això, heu d’assistir a conferències i estudiar amb diligència. Intenteu establir bones relacions amb professors i creeu una xarxa que us ajudi si necessiteu trobar pràctiques o oportunitats laborals. Estableix objectius clars i específics per aconseguir-los amb èxit.
Part 4 de 4: Fer ús de la imaginació
Pas 1. Escriviu un diari
Una manera fàcil de descansar la ment és escriure el que està pensant. En fer un diari, descobrireu la vostra mentalitat, revelareu els desitjos ocults i els comprendreu i eliminareu els estressors de la vida quotidiana.
Reserveu 20-30 minuts cada dia per escriure. Podeu compartir el que va passar durant el dia o triar un tema de desenvolupament personal
Pas 2. Feu activitats creatives
Gaudeix de l'aventura mentre descanses la ment fent treballs manuals, per exemple: pintar, dibuixar, esculpir, arranjar flors o cuinar. Les activitats creatives poden alleujar l’estrès i l’ansietat, millorar el benestar de la vida i millorar la immunitat. Fer activitats creatives per expressar alguna cosa o simplement passar el temps.
La investigació demostra que la teràpia mitjançant activitats creatives és beneficiosa per millorar la qualitat de vida, millorar la salut i tractar els problemes de la vida d’una manera sana
Pas 3. Dansa
Expressar-se ballant és una altra manera de descansar la ment. El ball és una activitat beneficiosa tant per a la salut física com mental, com ara enfortir el cor i millorar l’estat d’ànim. Toca música o segueix el ritme de les cançons que t’envolten. No pensis en la coreografia perquè només has de moure el cos amb els teus pensaments i sentiments.
Pas 4. Expliqueu la història als altres
Una manera de relaxar-se és explicar històries i no només per a nens petits. Reuneix uns amics i explica històries que s’han transmès de generació en generació, fes la teva pròpia ficció o dóna testimonis basats en experiències personals.
