És natural i humà sentir-se emocional a causa de ser ferit i ferit. Si els vostres sentiments són prou sensibles per fer mal o us costa oblidar les males experiències, no esteu sols. Construir la força per oblidar el passat i afrontar les adversitats és una habilitat indispensable en la vida quotidiana. Llegiu aquest article per aprendre a construir la resistència emocional perquè pugueu estar preparats per a les adversitats.
Pas
Mètode 1 de 3: conèixer el significat de la resiliència i comprendre els vostres sentiments
Pas 1. Conegueu què significa la duresa
Resiliència significa la capacitat de tornar a aixecar-se després d’haver experimentat dificultats, decepcions i les pesades càrregues de la vida. Tenir resistència no vol dir consolidar la força perquè mai no experimentis esdeveniments negatius, però ser una persona dura significa poder tornar a seguir endavant després d’haver experimentat dificultats.
- Un dels aspectes importants de la resiliència és la capacitat d’adaptació a les noves condicions.
- Alguns dels factors importants necessaris per construir la resiliència, és a dir, tenir un grup de suport que proporcioni suport emocional, confiança en si mateix, creença en les teves capacitats i habilitats per resoldre problemes.
Pas 2. Reconeix els teus sentiments
Conèixer els detalls del que us fa patir us permetrà preparar-vos millor per fer-hi front.
Reconèixer com us sentiu per diari és una manera de saber amb quina freqüència us sentiu decebuts o enfadats i, sobretot, per què. Un cop trobat el patró, decidiu què voleu fer
Pas 3. Accepteu el fet que les emocions són normals a la vida quotidiana
En lloc de negar o ignorar com et sents, acceptar l’angoixa emocional és la forma més adequada i senzilla de fer front a la dinàmica de la vida.
- No cal ser sobrehumà. Evitar les càrregues emocionals només agreujarà el problema perquè els trastorns de l’estrès empitjoraran sense que us n’adoneu. Suprimir el patiment és derrotar-se i fer patir encara més.
- Preneu-vos el temps per acceptar com us sentiu reconeixent-lo i sentint-lo perquè pugueu seguir endavant. Sovint, el primer pas que cal fer és estar sol, plorar i deixar anar la ira.
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits des d’un aspecte mental
Pas 1. Treballar per reduir l'estrès
Molta gent experimenta l’estrès, però el més important és saber viure còmodament amb l’estrès sense sentir-se aclaparat per l’estrès.
Si no entra en conflicte amb les teves creences, fes meditació per conscienciar-te i tenir cura de la teva salut perquè siguis més fort davant les adversitats
Pas 2. Utilitzeu els comentaris com a oportunitat d'aprenentatge
Presteu atenció a les coses que encara podeu millorar. Les persones que responen positivament a comentaris constructius aprenen més, creixen i tenen més èxit.
- Demaneu comentaris constructius a amics o companys de feina de confiança. Inviteu-lo a parlar sobre un aspecte de la vostra vida diària que se senti còmode per ser un tema. Demaneu-li que faci crítiques constructives perquè us acostumeu a rebre i fer servir comentaris per millorar-vos.
- Per exemple, demaneu a un company de feina que revisi el vostre informe i li pregunti si hi ha coses que necessiten millorar. O bé, cuineu el plat preferit de la vostra amiga i, a continuació, traieu-la a menjar i demaneu-li la seva opinió sobre la forma de cuinar-la i servir-la.
Pas 3. Pren el control de la teva vida
No intenteu excusar les vostres condicions de vida. En lloc d’això, intenteu integrar-vos, generar confiança, deixar d’excusar.
Desenvolupar habilitats de resolució de problemes. Escriviu les coses que us preocupen, penseu en diverses maneres de resoldre el problema, penseu els pros i els contres de cada mètode, apliqueu el millor mètode i avalueu els resultats
Pas 4. Penseu objectivament
Preneu lliçons d’esdeveniments o situacions negatives sense deixar-vos portar pel problema. Ignoreu la informació inútil.
Per exemple, si és la primera vegada que arribeu tard a la feina i obteniu comentaris negatius del vostre cap, concentreu-vos en un aspecte concret que podeu millorar, com ara presentar-vos a temps. Només cal ignorar les seves opinions imprudents
Pas 5. Practicar la sensibilització
Construir consciència significa ser conscient del present i evitar que sorgeixin respostes emocionals impulsives. La pràctica de meditació conscient us permet apreciar millor el present, superar el patiment i curar les velles ferides.
Comenceu a practicar l’atenció plena assegut tranquil·lament i agafant una pansa. Observeu el pes de les panses al palmell de la mà. Mantingueu les panses amb la punta dels dits mentre sentiu la textura i les arrugues de la pell i després oloreu les panses. Centrar-se en les panses permet ser conscient del present. Feu la mateixa manera quan afronteu qualsevol situació de la vida quotidiana. A més d’utilitzar panses, feu aquest exercici centrant-vos en les coses que us envolten, parant atenció a la respiració i observant sensacions físiques
Pas 6. Recordeu que la vida no es va crear per dificultar-vos
Canvieu la vostra perspectiva perquè estigueu millor preparats per aprofitar les oportunitats i desfer-vos dels hàbits de pensament negatius que sorgeixen impulsivament.
Canviar la vostra perspectiva i veure les coses de manera objectiva us permet pensar positivament. Per exemple, un amic que no compleix una cita amb el cafè no és perquè vulgui fer-te mal, però potser estava en una emergència i es va oblidar de trucar-te
Pas 7. Donar gràcies
La investigació demostra que la principal causa de felicitat és una actitud de gratitud o gratitud. Els sentiments de gratitud augmentaran la resistència i milloraran la immunitat, cosa que us farà sentir més fort davant les adversitats.
Porteu un diari d’agraïment. Cada nit abans d’anar a dormir, escriviu tres coses que us faran sentir agraïts. Torneu a llegir aquesta llista quan tingueu problemes
Pas 8. Perdoneu-vos a vosaltres mateixos i als altres
Mireu si els rancors i la tristesa són útils a la vostra vida. Si no, oblideu-vos del patiment passat i visqueu la vida en un present més significatiu.
- Escriviu per què us enfadeu amb vosaltres mateixos i llegiu aquesta llista com si fos un espectador i deixeu que aquests sentiments vinguin i vagin. Sigues amable amb tu mateix.
- Cultivar l’empatia pels altres. Si les paraules o les accions d’algú fan mal als vostres sentiments, intenteu posar-vos en la pell d’aquesta persona. Empatitzar amb la persona que us fa mal potser no sigui fàcil, però us sentireu més tranquils i capaços de pensar amb claredat veient les coses des de la mateixa perspectiva i intentant entendre el que passen.
Pas 9. Educa el teu fill perquè sigui una persona forta
També s’ha d’ensenyar als nens a afrontar les dificultats de la vida. Doneu-los l’oportunitat d’aprendre a resoldre problemes. Expliqueu que els errors són normals i que sempre hi ha alguna cosa que poden aprendre de l’experiència.
Ensenyar empatia als nens. L’augment de la capacitat d’empatitzar reduirà els pensaments negatius que apareixen impulsivament i els transformaran en individus més resistents
Mètode 3 de 3: Canviar els hàbits des d’un aspecte físic
Pas 1. Cerqueu raons per riure més sovint
El riure és una manera d’afrontar l’estrès, desencadenant endorfines que relaxen la ment i el cos i augmenten la immunitat.
- Riure és la millor medicina. Comenceu a fer risoteràpia per vosaltres mateixos, per exemple, mirant pel·lícules de comèdia o quedant-vos amb amics amb humor.
- Exploreu la pràctica del ioga rialler. Actualment, molta gent practica ioga rialler, que és beneficiós per a la salut de la ment, el cos i l’esperit.
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments
La investigació ha demostrat que expressar sentiments per escrit és una manera de reconèixer les emocions i tractar els sentiments negatius. A més, podeu alliberar equipatge emocional per reduir el patiment.
Mantingueu un diari personal, escriviu una carta que mai no s’enviï o compartiu les vostres dificultats amb els blocs
Pas 3. Cultivar bones relacions amb altres persones
Construïu proximitat amb familiars i amics que estiguin preparats per ajudar-vos en moments difícils. Admetre que hi ha un problema de vegades requereix més coratge. Per tant, seràs més resistent demanant i acceptant ajuda als altres.
Participa en activitats socials per mantenir-te en contacte amb altres persones, per exemple, contactant amb vells amics a les xarxes socials o quedant amb els amics per xatejar
Pas 4. Tria aliments que et facin sentir més còmode
La investigació ha demostrat que certs aliments poden afectar el cervell i les emocions. El consum de xocolata i àcids grassos omega 3 és beneficiós per a la salut. Apliqueu una dieta saludable per ser més forts per afrontar els reptes de la vida.
Un dels patrons de dieta recomanats és "DASH" (abreviatura de Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió). Aquesta dieta té com a objectiu controlar els nivells de sal al cos i mantenir la pressió arterial normal, sobretot per superar la hipertensió (pressió arterial alta) que s’anomena “l’assassí en silenci”, ja que pot causar la mort sense cap símptoma. Mantenir la pressió arterial normal de forma natural us manté sa per poder afrontar problemes
Pas 5. Acostumeu-vos a fer exercici regularment per millorar l’estat d’ànim, augmentar l’energia i mantenir la salut
Ser actiu és una manera de reduir l’ansietat, l’estrès i la molèstia.
