Tothom deu haver tingut un mal dia, ja sigui a causa de l’escola, la feina o altres factors. Tot i això, heu d’afrontar el mal dia i deixar de banda els vostres mals sentiments per poder despertar-vos refrescats l’endemà.
Pas
Mètode 1 de 3: deixar anar sentiments negatius
Pas 1. Trobeu una habitació tranquil·la o sortiu d’una habitació amb un aura negativa
Doneu-vos temps per processar els sentiments negatius que esteu experimentant. Si teniu un mal dia a la feina, tanqueu la porta de l’oficina i apagueu els llums perquè la sala sigui tranquil·la. Si teniu un mal dia a l’escola, aneu a una habitació tranquil·la, com ara la biblioteca o un parc al voltant del campus. Troba una habitació tancada i tranquil·la on processar les emocions i alliberar l’estrès. Intenta trobar una habitació sense telèfon mòbil, sense ordinador i sense que la gent et molesti.
Pas 2. Després de trobar un lloc tranquil i tranquil, proveu de practicar la reflexió durant cinc minuts per intentar desfer-vos dels mals pensaments
- Tanqueu els ulls i seureu durant 30 segons.
- Centreu-vos en la respiració. Inspireu pel nas. Intenteu alentir la respiració perquè les respiracions siguin profundes i llargues amb cada inhalació. Feu aquest exercici durant un minut.
- Continueu respirant profundament i lentament durant 2 minuts. Feu-vos tres preguntes: "Com se sent el meu cos? Dolor? Tensió?", "Què sento? Enfadat? Molest?", "Què estic pensant? Estic pensant en què va causar aquest mal dia? Vaig pensar en alguna cosa que podria millorar avui?”
- Preneu-vos un minut per seure i respirar. Al cap de cinc minuts, obriu els ulls.
Pas 3. Accepteu que de vegades poden passar dies dolents
Intentar animar-vos només us pot molestar. Per tant, en lloc de rebutjar un mal dia, accepteu que avui heu tingut mala sort per poder processar-lo.
Pas 4. Intenteu trobar l'origen dels vostres sentiments negatius
Penseu en les sensacions negatives que sentiu i en les coses que us podrien haver provocat el dia, com l’estrès per la feina, la tensió després d’una prova o la frustració amb les persones que coneixeu. Intenteu descriure l'origen del vostre mal dia en tres paraules, com ara "disgustat per Inem" o "estressat per un client".
- La investigació demostra que posar paraules en sentiments pot reduir significativament els efectes d’aquests sentiments.
- De vegades, els dies dolents no tenen cap font ni motiu. Per tant, si intenteu trobar la causa d’un mal dia, no us empeny a trobar-lo. Només cal que accepteu que us molesteu i que us centreu a intentar processar l’emoció.
Pas 5. Aboca el cor a algú de confiança
Mantenir els sentiments per a vosaltres mateixos pot semblar atractiu, especialment en entorns ocupats com l'oficina o l'aula. Tot i això, no us guardeu totes aquestes emocions, sobretot si no podeu sortir d’una habitació o situació negativa.
- Parleu amb un company de feina i digueu-los que esteu de mal humor i que no és culpa seva. Demaneu disculpes per endavant per les possibles reaccions emocionals.
- Si esteu envoltats de companys de classe, expliqueu que esteu de mal humor i que podeu ser sensible als seus comentaris.
- També podeu contactar amb un amic o parella per treure’s les coses del pit. Tanmateix, aneu amb compte a l’hora de fer-ho. Comparteix els teus problemes del dia i les emocions que estàs sentint i, a continuació, intenta desviar la conversa.
Pas 6. Mireu un mal dia des d’una altra perspectiva
Després d'acceptar un mal dia i provar de trobar-ne la causa, intenteu veure el dia dolent en un context més ampli. Conegueu l'efecte que tindrà aquest mal dia demà o la setmana que ve. Feu-vos les preguntes següents:
- Avui "cicatritzarà" d'aquí a cinc dies o cinc anys?
- Què puc aprendre d’aquesta situació?
- Quins petits passos puc fer per canviar el dia?
- Mostrar gratitud pel que té i veure un mal dia des d’una altra perspectiva pot ajudar a reduir els pensaments i els sentiments negatius. Veure un mal dia com una oportunitat d’aprenentatge també és una bona manera d’afegir positivitat al vostre dia.
- Pensar en coses que podeu fer per canviar el dia també demostra que intenteu superar els sentiments negatius i millorar els vostres pensaments.
Mètode 2 de 3: Practicar i menjar
Pas 1. Córrer o caminar
Una de les millors maneres d’afrontar un mal dia és fer exercici. La investigació ha demostrat que l'exercici regular pot augmentar l'energia i ajudar a l'estrès. Centrar-se en activitats que us ajudaran a oblidar-vos del vostre mal dia ajudarà a dissipar qualsevol sentiment negatiu que tingueu. Feu exercici i descanseu el cervell.
- Feu almenys 30 minuts de cardio o un curt entrenament de 10 minuts.
- Si no podeu arribar al joc, feu activitats senzilles com agafar les escales en lloc de les escales mecàniques o fer una passejada a l’hora de dinar.
Pas 2. Realitzar postures de ioga reparadores
Els exercicis continus de rima, com caminar, nedar, ballar i ioga, són bons per calmar el cos i la ment. L’exercici també requereix que us mogueu, de manera que us centreu en altres activitats en lloc del vostre mal dia. Les postures de ioga reparadores ajuden el cos a relaxar-se i recarregar-se. Tanmateix, no cal anar a una classe de ioga per practicar ioga. Ho podeu fer en una cadira!
- La postura del lotus és una postura habitual per a la meditació i es pot ajustar perquè s’adapti a una cadira. Seure còmodament a la cadira, amb el coll i l’esquena rectes.
- Creieu les cames a la cadira. Col·loqueu les mans a les cuixes amb els palmells cap amunt i, a continuació, toqueu el polze i l’índex. Inspireu pel nas 10-15 vegades.
- Aquest exercici no només calma el cervell, sinó que també pot alliberar l’estrès del coll durant tot el dia assegut.
- També podeu provar postures relaxades senzilles per calmar el cervell. Creieu els braços i col·loqueu-los sobre una taula o una altra superfície plana. Recolzeu el cap sobre els braços i, a continuació, inspireu. Tanqueu els ulls i manteniu-ho durant 10-15 respiracions.
Pas 3. Tria aliments sans en lloc de menjar ràpid
Segons investigacions recents, quan tenim un mal dia o estat d’ànim, les ganes de menjar quedaran satisfetes amb menjar sa o menjar ràpid. Fins i tot si voleu menjar xocolata o cafè instantani en un mal dia, també podeu triar aliments saludables per augmentar el vostre estat d’ànim.
Si us agrada la xocolata, mengeu xocolata negra. Aquesta xocolata conté molta fenilalanina, que és bona per tractar la depressió. La fenilalina pot augmentar la producció de serotonina i dopamina al cervell
Pas 4. Gaudiu d'aliments amb àcids grassos Omega-3 i vitamina D, com ara salmó i nous
Els omega-3 i la vitamina D poden augmentar la serotonina, l’hormona que ens fa sentir bé.
Pas 5. Tria hidrats de carboni rics en fibra i poc glicèmics, com les crispetes
Aquests aliments es digereixen lentament, de manera que són una font d’energia rica en nutrients i no tenen efectes secundaris (com quan mengeu pastissos o aperitius ensucrats).
Pas 6. Trieu aliments rics en magnesi, potassi i vitamina B6, com ara plàtans i pomes
La vitamina B6 pot augmentar els nivells de serotonina al cervell, cosa que pot augmentar l’energia i reduir el mal humor.
Mètode 3 de 3: cuidar-se
Pas 1. Practicar respiracions profundes
Aquest exercici pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i calmar-se després d’un llarg dia. Seieu en un lloc tranquil recte i proveu aquests dos exercicis de respiració:
- Els exercicis de respiració estimulats són adequats per a quan us sentiu cansat i voleu despertar.
- Inhale ràpidament pel nas, tancant la boca, però mantenint la boca relaxada. Inhaleu amb la mateixa durada el més curta possible. No tingueu por de fer so mentre feu aquest exercici.
- Intenteu inhalar tres respiracions per segon. El diafragma, que es troba sota les costelles, hauria d’avançar mentre respireu. Feu aquest exercici durant 15 segons al primer intent. Després de fer aquest exercici, és possible que us sentiu atordit.
- Respireu amb normalitat després d’acabar els primers 15 segons de l’exercici. Podeu continuar l'exercici augmentant la seva durada en increments de cinc segons, fins a un minut.
- Si voleu calmar-vos, feu exercici 4-7-8.
- Col·loqueu la part superior de la llengua contra la part frontal de les dents. Inspireu per la boca fins que soni. Tanqueu la boca i, a continuació, inhaleu pel nas fins a comptar-ne quatre.
- Mantingueu la respiració durant un recompte de set i, a continuació, inspireu per la boca per fer un so durant un recompte de vuit.
- Inspireu de nou i repetiu els passos anteriors quatre vegades. Assegureu-vos que inhaleu lentament pel nas i, després, exhaleu en veu alta per la boca.
Pas 2. Centreu-vos en activitats creatives
Molts experts han trobat un vincle entre la creativitat i la salut física. La creativitat us permet reflexionar sobre experiències, inclosos els dies dolents, i expressar-les de maneres úniques o interessants. Podeu pintar, tocar música, ballar o fins i tot cuinar el sopar.
No cal que feu una activitat creativa "perfecta". En essència, converteix els sentiments negatius en activitats que et permetin expressar les teves emocions i sentir-te bé
Pas 3. Distreu-vos fent alguna cosa que us agradi, com escoltar el vostre àlbum preferit al cotxe amb la finestra oberta o veure un vídeo divertit
De vegades, el riure et pot distreure i treure males sensacions.
Pas 4. Passar temps amb amics i familiars
Una bona manera de distreure’s dels pensaments negatius és demanar ajuda als amics i familiars. Feu activitats divertides junts, com jugar a futbol sala o jocs junts, fer un pícnic o beure te junts. Passar temps amb els éssers estimats és una bona manera de canviar l’estat d’ànim i evitar que us centreu en pensaments negatius o dies dolents.
Pas 5. Dormiu una bona nit
Una de les millors maneres d’estar d’humor i començar el dia amb una nova perspectiva és dormir a la nit 8 hores. Aneu al llit a l’hora d’anar a dormir habitualment, apagueu tots els aparells electrònics que hi ha al llit i, a continuació, concentreu-vos en aturar l’activitat cerebral perquè pugueu descansar. Sens dubte, demà us sentireu renovats i a punt per començar un dia millor.
