Alguns records poden ser tan dolorosos que els voleu oblidar. Tot i que és impossible esborrar els records de la vostra ment, hi ha maneres d’esborrar-los. També podeu provar de canviar les sensacions que evoca un record i substituir els mals records per altres bons. Tingueu en compte que no sempre és possible oblidar un record, de manera que és possible que vulgueu parlar amb un psicòleg sobre els records que us interfereixen en la vida.
Pas
Mètode 1 de 2: oblidar records
Pas 1. Esbrineu què voleu oblidar
Abans d’oblidar una memòria, cal recordar-la amb detall. Aquest pas pot ser difícil, però és molt necessari. Escriviu les respostes a les preguntes següents per esbrinar detalladament els records que voleu oblidar:
- Què va passar?
- Qui hi participa?
- On i quan es va produir l’incident?
- Què més va passar llavors?
- Com et sents?
Pas 2. Recordeu allò que més us va molestar en aquest record
El següent pas és trobar la pitjor part de la memòria. Trobar l’origen dels sentiments inquietants ajudarà a determinar què s’ha d’oblidar. Escriviu-lo específicament per intentar oblidar-lo.
- Recordeu que no podeu oblidar simplement la presència del vostre ex, sinó que podeu oblidar certes dates, esdeveniments o sentiments en els vostres records. Per exemple, és possible que oblideu l’olor del seu perfum, la vostra primera cita junts o alguna cosa que ella va dir.
- Si us sentiu immers en un record traumàtic, feu una llista amb els noms de les persones que us han maltractat, llocs específics que us han fet tristesa i altres sensacions com l’olor del menjador, del vestidor o del gimnàs.
Pas 3. Esborreu la memòria amb el ritual de deixar anar
Podeu utilitzar la informació específica que heu memoritzat per realitzar el ritual de deixar anar. Aquest ritual és un exercici mental que us pot ajudar a oblidar un record. Per realitzar aquest ritual, tot el que heu de fer és convertir la memòria en una instantània de la vostra memòria i imaginar-vos que la cremeu.
- Imagineu la part de la memòria que voleu oblidar a la vostra ment. Proveu d'imaginar-lo en detall com una fotografia. Llavors, imagineu-vos que cremeu la foto. Imagineu les vores de la foto bronzejades i arrugades, després ennegrides i esmicolades. Imagineu-vos un foc cremant a terra la vostra memorable foto.
- També podeu provar de descriure els vostres records d’altres maneres. Per exemple, us podeu imaginar l’assetjador com un cotxe Honda que es va enfonsar en un llac o com un tren que xocava contra una paret de penya-segats.
Pas 4. Desfeu-vos de totes les coses que desencadenen els vostres records
Alguns objectes o fotografies poden provocar que recordeu mals records i els facin encara més difícils d’oblidar. Moveu objectes o fotos que puguin desencadenar els vostres mals records a un lloc amagat o penseu a llençar-los.
Per exemple, desfeu-vos de tot el que us recorda a la vostra ex, incloses les fotos i els regals que us va fer
Pas 5. Penseu en la hipnosi
La hipnosi us pot ajudar a oblidar records inquietants. En aquest mètode, heu d’entrar en un estat relaxat perquè sigui més fàcil acceptar suggeriments. Trobeu un terapeuta professional en hipnosi a la vostra zona si voleu provar-ho.
Tingueu en compte que no tothom pot estar hipnotitzat, de manera que és possible que això no us funcioni. Fins i tot per a persones hipnotitzades, encara hi ha la possibilitat que els efectes només durin poc temps
Mètode 2 de 2: Substitució de records
Pas 1. Intenteu recordar els mals records mentre feu activitats divertides
Una manera de tractar els sentiments de tristesa causats per un record és associar el record a una activitat plaent. L’objectiu és reduir la tristesa que sentiu mitjançant associacions positives.
- Feu alguna cosa feliç mentre recordeu els mals records. Per exemple, penseu en la vergonya que vau sentir quan vau trencar amb la vostra parella mentre escoltava música relaxant. O bé, pensa en quan et van acomiadar de la feina mentre et banyaves amb espelmes perfumades.
- Si aquestes associacions positives no ajuden, també podeu provar d’escoltar el soroll blanc en veu alta per ofegar records dolorosos. Penseu en l’encesa de la ràdio estàtica o una màquina de soroll blanc mentre recordeu records dolorosos.
Pas 2. Creeu nous records
Una altra manera eficaç d’eliminar els mals records és continuar i crear-ne de nous. Fins i tot si no feu res sobre els records que voleu oblidar, la creació de nous enterrarà els mals records a la vostra ment. Algunes de les coses que podeu fer per crear nous records són:
- Prova una nova afició
- Llegir un llibre
- Veure pel · lícules
- buscant una nova feina
- A la recerca de nous amics
Pas 3. Cerqueu maneres de solucionar els mals records
És possible que pugueu substituir els records que vulgueu oblidar creant-ne de similars. Intenta trobar una manera de sentir-te positiu sobre alguna cosa similar a la memòria que vols oblidar. Amb el pas del temps, els vostres pensaments començaran a entrellaçar-se i ennuvolar vells records.
- Per exemple, si voleu oblidar el vostre viatge a Bandung, penseu a viatjar-hi de nou o a una ciutat propera. Visiteu Sukabumi, Garut o Tasikmalaya. Durant el viatge, compreu samarretes noves, feu fotos en llocs nous i visiteu nous restaurants.
- Visiteu una botiga de perfums si l’olor del perfum del vostre exnòvio està profundament arrelat a la vostra memòria. Inhaleu tot el perfum masculí que pugueu, de manera que la vostra ment s’ompli amb l’olor d’un perfum diferent i diferent.
- Cites. Això us pot ajudar a seguir endavant amb la vostra vida i a crear nous records si els records de la vostra ex us molesten molt.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de consultar un psicòleg
Si no és capaç de superar-se o afrontar els sentiments de tristesa causats per un record, pot ser útil parlar amb un psicòleg. Un psicòleg us pot ajudar a tractar els sentiments d’un record perquè pugueu continuar amb la vostra vida.
Consells
- Escoltar audiollibres i concentrar-vos en la trama us pot ajudar. Prova una història lleugera però interessant per distreure't.
- Sigues pacient. Tots els mètodes d’oblit necessiten temps i repetició fins que funcionen. No et rendeixis quan fallis, però continua intentant-ho. Busqueu ajuda si cal.
