Tots ho hem viscut: amb gana, però sense ganes de menjar res. Les causes són moltes, potser a causa de malalties, situacions o depressió. Sigui quina sigui la raó, si sentiu que no teniu gana encara que tingueu gana, hi ha moltes maneres físiques i mentals de provar de recuperar la gana.
Pas
Mètode 1 de 2: Restauració de la gana física
Pas 1. Espereu un moment
La pèrdua de gana quan l'estómac té gana sol ser temporal. Sigui quina sigui la raó, segur que tornarà la gana. Si no necessiteu menjar de seguida, espereu fins que arribeu al punt on podreu gaudir del menjar amb ganes.
Pas 2. Proveu a fer una migdiada
Potser el vostre cos està massa cansat per enviar-li senyals de fam al cervell. Si teniu son, és millor fer una migdiada curta per recarregar la vostra energia. N’hi ha prou amb una migdiada per recuperar la gana.
Pas 3. Feu exercici lleuger
Res no estimula la fam tan ràpid com caminar o trotar. L’exercici lleuger estimularà el cos i us recordarà que necessiteu energia dels aliments.
No obstant això, si no teniu gana, potser no us sentireu bé. Es recomana fer exercici físic en la majoria dels casos, però si us sentiu malament, és millor optar per dormir
Pas 4. Beu molta aigua
Una manera d’estimular la fam és beure. L'aigua omplirà l'estómac en un tres i no res, amb l'esperança de tornar a omplir l'estómac.
Pas 5. Trieu porcions petites
Si ja heu fet alguna cosa i encara no voleu menjar, el millor consell és menjar porcions petites i prendre-les a poc a poc. Fins i tot si només és una mica, les porcions més petites no necessiten lluitar tant com les porcions grans.
Assegureu-vos que us relaxeu. Si esteu tens i realment no voleu menjar, el reflex gag es pot desencadenar quan intenteu menjar
Mètode 2 de 2: superació de barreres psicològiques
Pas 1. Cerqueu els motius que poden fer que no vulgueu menjar
Encara que no estigui directament relacionat amb l’acte de menjar, és una bona idea conèixer i comprendre els motius específics que us fan sentir així. La tristesa pot ser causada per moltes coses. De la mateixa manera, pot haver-hi factors biològics que desencadenin la depressió. El fet d’entendre els teus sentiments i tractar-los et facilitarà l’alimentació.
Un dels passos psicològics més importants és recordar els beneficis pràctics (i necessaris) per a la salut de menjar. Si creieu que menjar és una necessitat principal, estareu més motivats per menjar
Pas 2. Proveu de menjar davant del televisor
Veure la televisió menjant sovint es considera un mal hàbit i contribueix a la tendència a menjar en excés. Tanmateix, pot ser útil tenir un televisor engegat, ja que podreu menjar sense haver de parar atenció al menjar ni al propi acte de menjar.
Pas 3. Gaudeix de cada mos
Si us costa menjar molt, comenceu amb una petita quantitat. No penseu en menjar com una tasca, sinó com una experiència sensorial. Cerqueu un menjar que us agradi i gaudiu-lo amb la intenció de jutjar i apreciar el seu gust i la seva sensació.
Consells
- Un cop el menjar entra a l’estómac, tendim a sentir-nos més famolencs. Després de prendre un mos, és possible que ja no hagueu de lluitar per menjar.
- Parlar positivament amb tu mateix també ajuda. Penseu en els aliments com a combustible. Digues que menjaràs no importa què. Sigues ferm amb tu mateix.
