La teràpia d'inversió és útil per alleujar el mal d'esquena a causa de la degeneració de la columna vertebral, hèrnia, estenosi o altres problemes. Aquesta condició fa que les arrels nervioses experimentin pressió a causa de la gravetat i provoca dolor agut a l’esquena, les natges, les cames i les plantes dels peus. Quan se sotmeti a una teràpia d’inversió, s’estirarà a l’esquena mentre es produeix una volta brusca per ampliar la bretxa entre les vèrtebres i reduir la pressió als extrems de les vèrtebres i les arrels nervioses. Els estudis demostren que aquesta teràpia és beneficiosa per al mal d'esquena a curt termini, especialment si la lesió a l'esquena és recent. Quan comenceu a utilitzar la taula d’inversió, estireu-vos sobre l’esquena i inclineu-la una mica a la vegada. Un cop us hi acostumeu, podeu inclinar la taula més de manera que el cap estigui més a prop del terra.
Pas
Mètode 1 de 2: Funcionament de la taula d'inversió
Pas 1. Col·loqueu la taula d’inversió en un pis pla i pla
Assegureu-vos que tots els cargols, ganxos de corda i nanses estiguin ben fixats al seu lloc. Preneu-vos el temps per comprovar l'estat de la taula amb detall cada vegada que vulgueu utilitzar-la per mantenir la seguretat.
Llegiu detingudament les instruccions per utilitzar la taula d’inversió abans d’utilitzar-la. Heu de fer cada pas correctament perquè només confieu en la taula per obtenir ajuda. Per si de cas, feu que un amic us acompanyi quan utilitzeu la taula d’inversió la primera vegada
Pas 2. Utilitzeu sabates esportives quan utilitzeu la taula d’inversió
Les sabates són útils per a un bon suport del turmell quan la taula està inclinada. No utilitzeu la taula d’inversió sense sabates esportives posades.
Pas 3. Poseu-vos d'esquena a la taula
Traça les plantes dels peus al reposapeus una per una. Inclineu-vos cap endavant amb l'esquena recta per tirar de la palanca cap amunt i evitar que la cama es mogui.
Pas 4. Emboliqueu la corda de seguretat al voltant del cos
Cada model de taula d’inversió proporciona un dispositiu de seguretat diferent, com ara un aparell per al turmell, una corretja corporal o un altre equipament. Assegureu-vos que tots els dispositius de seguretat estiguin bloquejats abans de fer una volta.
Pas 5. Agafeu les nanses adjuntes a banda i banda de la taula
Cal prémer el mànec amb les dues palmes perquè pugueu fer voltes.
Pas 6. Torneu a posar la taula en posició horitzontal i, a continuació, estireu-vos 1-2 minuts
Aquest pas normalitza el flux sanguini un cop es torna de la posició d'inversió. Torneu a moure la taula a la posició inicial abans de deixar anar el dispositiu de seguretat i baixar al terra.
Mètode 2 de 2: Tractament del mal d'esquena amb una taula d'inversió
Pas 1. Utilitzeu la taula d'inversió per donar suport al programa de teràpia recomanat pel metge
La teràpia d’inversió només alleuja el dolor lleu, de manera que poques vegades s’utilitza per tractar el dolor crònic. Si el vostre mal d’esquena és molt intens, el vostre metge us pot suggerir que prengueu antiinflamatoris, que feu una fisioteràpia, que feu exercici regularment, que tingueu una injecció epidural o que tingueu una cirurgia per alleujar el dolor.
Pas 2. Moveu la taula lentament cada vegada que utilitzeu la taula d'inversió
Aquest mètode evita lesions o dolor prolongat.
Pas 3. Utilitzeu la taula d'inversió de manera segura
Premeu el mànec fins que el cos estigui paral·lel al terra i, a continuació, romangueu en aquesta posició durant 1-2 minuts per permetre que el flux sanguini s’ajusti abans d’inclinar la taula cap a una posició invertida.
Pas 4. Mou la taula de manera que formi un angle de 45 ° amb el terra
Mantingueu la posició de la taula durant 1-2 minuts mentre respireu profundament.
Pas 5. Aixequeu els braços per sobre del cap de manera que estigueu preparats per realitzar una tracció espinal (tirant)
En primer lloc, assegureu-vos que estigueu còmodament a la taula d'inversió.
Pas 6. Amplieu la durada de la teràpia gradualment fins a 5 minuts o més amb un angle d'inclinació de la taula de 25 °
Feu aquest pas 2 vegades al dia durant 1 setmana perquè el cos s’adapti més ràpidament.
Pas 7. Augmenteu la inclinació de la taula entre 10-20 ° per setmana fins que us sentiu còmode fent voltes a 60-90 ° durant 1-5 minuts
Pas 8. Utilitzeu la taula d'inversió 3 o més vegades cada dia o quan l'esquena sigui molt dolorosa
Una taula d’inversió ajuda a alleujar el dolor només temporalment. Per tant, utilitzeu-lo el més sovint possible per obtenir els màxims resultats terapèutics.
No cal fer voltes perquè el cos sigui perpendicular al terra. Algunes persones fan teràpia d’inversió fins a un màxim de 60 °, però en general només arriba a 30 ° perquè és més còmoda i útil
Pas 9. Registre la intensitat del dolor cada dia perquè pugui dur a terme una teràpia rutinària de la manera més adequada
Determineu l’angle d’inclinació de la taula, la durada i la freqüència de la teràpia per dia segons sigui necessari.
Consells
- Una altra manera de sotmetre’s a teràpia d’inversió és fer postures d’inversió en el ioga o confiar en una barra horitzontal per realitzar la tracció de la columna vertebral. Podeu fer inversions mentre practiqueu ioga sense dispositius d’ajuda o amb paret. Si utilitzeu una taula d’inversió, augmenteu gradualment la inclinació de la taula i la durada de la teràpia.
- Llegiu un article de wikiHow que expliqui com tractar el mal d'esquena. Consulteu un metge si el mal d’esquena empitjora.
Advertiment
- Les dones embarassades no han d’utilitzar una taula d’inversió ni realitzar postures d’inversió mentre practiquen ioga.
- No se sotmeti a teràpia d’inversió si té glaucoma, malalties del cor o hipertensió. Les voltes brusques augmenten la pressió arterial al cap, al cor i als ulls.
- Si es recupera o es recupera d’una fractura, una osteoporosi greu o una cirurgia d’implant ortopèdic, consulteu el vostre metge abans de començar la teràpia d’inversió.
