Calories, calories fora és una simple llei de la natura. Si realment voleu frenar la fam i controlar la gana, haureu d’augmentar els nivells de leptina, aquesta és l’hormona que us indica quan esteu plens. Els nivells de leptina massa baixos desencadenaran el desig de menjar i la fam. Alguns consells sobre la vostra dieta i estil de vida us permetran augmentar la leptina del vostre cos (sempre que tot funcioni correctament). Vegeu el pas 1 següent per començar.
Pas
Part 1 de 3: Menjar de la manera correcta
Pas 1. Limiteu el consum d’hidrats de carboni
És hora que la ciència prengui el control: els hidrats de carboni bloquegen els receptors de leptina. No hi ha cap altra manera d’aconseguir-ho. Podeu tenir molta leptina al cos, però si aquesta leptina no es pot utilitzar i identificar, no hi ha cap benefici per a vosaltres. Per tant, limiteu la ingesta d’hidrats de carboni (és a dir, xarop de blat de moro ric en carbohidrats) perquè el vostre cos pugui fer la seva feina.
El principal sospitós aquí són els aliments processats. Els carbohidrats s’utilitzen sovint com a edulcorant econòmic en refrescos, pastissos i altres aperitius ensucrats que omplen la majoria d’armaris de cuina. La forma més senzilla de limitar la ingesta d’aliments és assegurar-vos que el que mengeu no sigui menjar envasat prèviament
Pas 2. Digueu no als hidrats de carboni simples
Ara és el moment d’evitar hidrats de carboni simples. Els fets demostren que els hidrats de carboni simples (refinats, ensucrats i generalment de color blanc) bloquegen la insulina i, al seu torn, desencadenen la vostra immunitat i desordenen la producció de leptina. Per tant, el pa blanc, l’arròs blanc i tots els productes del forn deliciosos ja són a la llista d’aliments que cal evitar.
Si heu d’incloure hidrats de carboni a la vostra dieta o dieta, assegureu-vos d’incloure hidrats de carboni “bons”, com ara: cereals integrals (tots tipus), quinoa i pasta de cereals integrals (tots tipus). Com més marró tingui el color, millor, és a dir, els aliments no se separen dels nutrients i del color durant el processament
Pas 3. Eviteu una restricció excessiva de calories
Algunes persones us diran que limiteu severament la ingesta d’hidrats de carboni o que ho eviteu completament. Podeu fer-ho si voleu, però assegureu-vos de no deixar que el vostre cos enviï el senyal que teniu gana. Si no obteniu prou alimentació, la vostra condició corporal disminuirà i les hormones no funcionaran correctament. Llavors, necessitareu moltes ganes i determinació, perquè us passarà molta gana. Aquest mètode no és una bona manera d’èxit (limitació de calories).
La pèrdua de pes és bona per augmentar la producció de leptina. Si teniu un pes ideal, les vostres hormones funcionaran regularment (per descomptat, en condicions normals). Si teniu sobrepès o és obès, es recomana crear un pla dietètic: assegureu-vos que sigui sa, equilibrat i que pugueu mantenir-vos durant molt de temps
Pas 4. Si seguiu una dieta sense carbohidrats, configureu un dia a la vegada perquè en pugueu consumir
Si decidiu seguir la dieta Atkins / raw / paleo, no obtindreu gens d’hidrats de carboni cada dia, feu-ho d’aquesta manera. El vostre cos necessita hidrats de carboni com a combustible, així com per recuperar la vitalitat i donar al vostre sistema metabòlic un "xoc constructiu" contra la fam. Configureu-vos un 100-150% més de carbohidrats de l’habitual en un dia i, a continuació, continueu la vostra dieta com sempre.
Aquest mètode també pot ser una bona motivació. És impossible evitar la pizza per sempre, però quan sabeu que la podeu menjar dissabte, és més fàcil dir que no el dimecres. Per això, algunes persones l’anomenen un “dia de trampes”
Pas 5. No seguiu una dieta a mitja mesura
Això només desordenarà el metabolisme, les hormones i deixarà una "marca permanent". Després torna a engreixar, etc. Per tant, trieu una dieta que sigui duradora i sana. Molts estudis demostren que la dieta és el que us pot "fer" o "trencar": el vostre cos no podrà suportar la fam només perquè està ple de menjar ferralla. El teu cos no podrà.
A l’hora d’escollir una dieta, eviteu fer dietes ràpides prenent suc. Aquesta dieta us ajudarà a perdre pes (encara que sigui parcialment), tot i que no us ajudarà a augmentar la leptina. Ara podeu eliminar les toxines del cos, però un cop deixeu de beure llimonada i només Sriracha, les toxines tornaran a aparèixer
Part 2 de 3: Menja aliments adequats
Pas 1. Menja un àpat del matí que contingui proteïnes
Això ajudarà a augmentar el nivell de leptina. El vostre cos s’omplirà durant tot el dia, mantenint-vos ple durant més temps. Per tant, eviteu els bunyols (després de menjar quatre eclairs, encara demaneu dinar) i mengeu ous i carn magra.
Els cereals són una gran barrera per augmentar la leptina. Els cereals són rics en lectines, que s’uneixen als receptors de la leptina, cosa que impedeix que la leptina faci el seu treball. Això és el mateix que quan el teu company de pis és al bany, però ell no surt
Pas 2. Menja peix
Els àcids grassos omega-3 són excel·lents per augmentar la sensibilitat del cos a la leptina, fent que el cos sigui més receptiu. Els àcids grassos omega-3 també són bons per al vostre cor i els nivells de colesterol. Per tant, mengeu salmó, verat, arengades i tots els deliciosos mariscs.
La carn alimentada amb herba i les llavors de chia també són bones per als Omega-3. El que no necessiteu és Omega-6: oli vegetal, carn normal i grans integrals. Aquest tipus d’aliments poden desencadenar inflamacions i reduir el nivell de leptina al cos
Pas 3. Menja moltes fulles verdes, fruites i altres verdures
Les fruites i verdures (especialment els espinacs, la col arrissada i el bròquil) contenen nutrients, però poques calories, és a dir, que podeu menjar molts d’aquests aliments, omplir l’estómac sense augmentar de pes. De la mateixa manera que la leptina té un paper important en el control del pes, fer dieta amb aquest tipus d’aliments significa que esteu fent la vostra feina de cuidar el vostre propi cos.
La fibra també és ideal per augmentar la leptina, sobretot perquè us manté plena (en general, els aliments rics en fibra són naturals i són bons per a vosaltres). Les mongetes, les mongetes, les llenties, les ametlles, els gerds, el bròquil i la civada són bones fonts de fibra
Pas 4. Eviteu els edulcorants i els aperitius
Els edulcorants són simplement sabors artificials que augmenten l'energia i que realment no necessiten. De fet, (actualment) algunes persones han evitat sabons i desodorants comercials per evitar (posar-se en contacte) amb les toxines del cos. Com t'atreveixes a fer-ho?
Quan es tracta d’aperitius, generalment es creu que el vostre cos necessita restablir-se; Quan sempre menges aperitius, el teu cos no ho pot fer. Tot i això, és difícil canviar i combatre l’hàbit de menjar aperitius, així que intenteu substituir els aperitius per fruites o fruits secs per suprimir la fam
Pas 5. Menja aliments rics en ferro
La investigació demostra que les persones amb deficiència de leptina també tenen deficiència de ferro; llavors, curiosament, les persones obeses també tenen deficiències de ferro i leptina. Per tant, combatre aquest fenomen consumint espinacs, vedella, xai, marisc, mongetes, bolets i carbassa.
Part 3 de 3: Viure el camí correcte
Pas 1. Eviteu l'estrès
Quan estem ansiosos i tensos, el nostre cos augmenta la producció de cortisol. Aleshores, el cortisol es barreja amb altres hormones, inclosa la leptina. Si heu sentit parlar de menjar emocional, podreu entendre la connexió. Per tant, si oblideu com relaxar-vos, feu que sigui una cosa que haureu de tornar a aprendre. Els nivells de leptina en depenen.
Si l'estrès no forma part de la vostra rutina, proveu ioga o meditació. S’ha demostrat que tots dos tenen un efecte relaxant, afavoreixen un millor son i disminueixen els nivells de cortisol. No jutgeu abans d’intentar-ho
Pas 2. Dorm
El son s’adreça immediatament a la font del problema: regula els nivells de leptina i grelina (la grelina és l’hormona que indica al cos quan té gana). La manca de descans farà que el vostre cos produeixi grelina i "no" produeixi leptina. Dormiu almenys 8 hores cada nit.
Perquè us adormiu més fàcilment, deixeu d’utilitzar productes electrònics unes hores abans d’anar a dormir. La llum dirà al cervell que ha de romandre despert, de manera que ens sentim més alerta. Mantingueu l’electrònica lluny perquè el vostre cervell sàpiga que és hora d’anar a dormir
Pas 3. No sigueu massa actiu
És estrany. No esperaves escoltar consells com aquest, oi? Tot i això, heu de seguir aquest consell: parlant de leptina, hi ha alguna cosa que s’anomena exercicis cardíacs i circulatoris, en anglès s’anomena cardio burn. Fer una crema cardio excessiva (pes, durada, etc.) augmenta els nivells de cortisol, augmenta el dany oxidatiu, inflama sistèmicament, suprimeix el sistema immunitari i redueix el metabolisme dels greixos. Res bo per a vosaltres! Per tant, utilitzeu tot això com a excusa per saltar-vos el gimnàs de tant en tant; és clar, tot el que sigui bo si es fa en excés pot ser dolent.
Perquè consti, alguns tipus d’exercici cardiovascular no són un problema. L’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) o un altre entrenament a intervals és realment bo per a vosaltres. Tanmateix, els nostres avantpassats no van haver de córrer durant hores i nosaltres tampoc. Si voleu fer una mica d’activitat física, feu exercici lleuger i divertiu-vos. No cal estressar-se
Pas 4
.. Tanmateix, assegureu-vos de fer algun exercici o activitat. Per contra, un estil de vida sedentari tampoc no és bo per a vosaltres. Per tant, si entreneu amb freqüència al gimnàs, concentreu-vos en l'entrenament per intervals per al cor i la circulació o l'entrenament per intervals cardio (per exemple, córrer durant un minut, caminar durant un minut en 10 rondes, etc.) i aixecar peses. Voleu un cos en forma i saludable, no una pell marró com les patates.
Tingueu en compte la vostra actitud natural. Feu activitats com caminar, nedar, jugar a bàsquet amb els amics en lloc d’anar al gimnàs. Estar actiu no vol dir que hagi d’estar realment actiu. Almenys no massa
Pas 5. Penseu en l’ús de drogues
Actualment, hi ha dos tipus de medicaments al mercat per augmentar la leptina: Symlin i Byetta. Històricament, aquests dos medicaments es van vendre per tractar la diabetis tipus II, però augmentar la leptina també en forma part. Si voleu utilitzar aquests medicaments, consulteu el vostre metge. Només ell pot dirigir-te bé.
El vostre metge pot comprovar els nivells de leptina. Si alguna cosa no funcionés, seria capaç d’esbrinar-ho. No obstant això, primer t’aconsellarà que continuïs amb la teva dieta i estil de vida; no hi ha cap manera fàcil (com prendre medicaments) per augmentar els nivells de leptina
Consells
- Menja amb racions controlades.
- És important augmentar la leptina perquè l’hormona leptina té un paper important en la pèrdua de pes. L’hormona leptina regula la gana inhibint la sobreproducció d’hormones senyalitzadores de la fam. Per tant, la leptina és una hormona natural que suprimeix la fam. La leptina també juga un paper important en el manteniment de l’índex de massa corporal; treballa juntament amb l’adinoponectina per combatre la síndrome metabòlica.
- Consulteu el vostre metge si creieu que teniu resistència a la leptina. Una persona que té sobrepès d’uns 130 quilos pot tenir resistència a la leptina. Per tant, visiteu el vostre metge per estar segur.
- Consulteu sempre el vostre metge / professional de la salut abans d’emprendre qualsevol pla d’exercici.
- La dosi més segura i eficaç per al mango africà, que s’ha reconegut (i també es debat) com una forma d’augmentar la leptina, és de 250 mg al dia.
Advertiment
- No utilitzeu suplements de pèrdua de pes durant l’embaràs o la lactància materna.
- Quan prengueu suplements per augmentar la leptina, seguiu les instruccions d’ús i no excediu la dosi adequada.
- Visiteu el vostre metge per saber si és possible que tingueu al·lèrgia a un ingredient del suplement.
- Assegureu-vos que teniu 19 anys o més quan preneu suplements per augmentar la leptina.
