Dormir nu té molts avantatges, de manera que sorprèn que molta gent no ho provi. És bo per a la pell, la salut i la vida sexual. Si estàs acostumat a dormir amb el pijama, pot passar unes quantes nits abans d’acostumar-te a dormir nu. Un cop us hàgiu acostumat a dormir nu i a despertar-vos completament refrescats, ho continuareu fent.
Pas
Mètode 1 de 3: fer la transició
Pas 1. Comenceu dormint només amb la roba interior
Estàs acostumat a dormir amb pijama complet? Fins i tot si normalment porteu una samarreta per dormir, és possible que necessiteu una nit o dues per ambientar-vos abans d’anar a dormir completament nu. Si canvieu immediatament de completament vestit a despullat, al principi trastornareu el son. Planifiqueu només portar calces (sense sostenidor) al principi per veure com se sent.
- Dormir només amb la roba interior proporciona alguns dels avantatges de dormir nu. Més part de la pell està exposada a l’aire i aquesta circulació ajuda a fer la pell més brillant.
- No obstant això, si porteu roba interior, el vostre cos dependrà d’aquesta capa addicional per ajudar a regular la calor. Les parts del cos que estan cobertes de calces no rebran una circulació d’aire saludable. Per això, dormir nu val la pena provar-ho.
Pas 2. Dormiu nu sota un drap fresc
Dormir nu és saludable perquè permet que la pell estigui lliure de roba constrictiva durant set o vuit hores. Trieu teixits fets amb materials naturals, preferiblement cotó, perquè l’aire del vostre dormitori pugui circular pel cos.
- L’ús de polièster i altres materials sintètics no és saludable per a la pell. El teixit pot sobreescalfar-se o bloquejar l’aire i, per tant, negar els efectes positius de dormir nu.
- Si realment teniu la nit més sana per dormir, trieu fulls de fibres orgàniques. D’aquesta manera, la pell nua no s’exposarà a productes químics.
Pas 3. Ajusteu els llençols i les mantes amb les estacions de l'any
Molta gent es queixa que fa massa fred per dormir nu a l’hivern. Això es pot solucionar fàcilment utilitzant la manta adequada per a la temporada. Si teniu bona roba de llit, el vostre cos s’adaptarà a l’entorn i es mantindrà agradable i càlid sense necessitat de pijames. A l’estiu, un llençol i una manta lleugera de cotó són tot el necessari per estar còmode.
- Una manta de cotó o una manta de cotó lleuger que guardeu a l’habitació us pot ajudar. D’aquesta manera podeu afegir o eliminar capes en funció de les vostres necessitats.
- Utilitzar una capa superior tot l’any és útil. Podeu utilitzar la manta si necessiteu i encara teniu una capa per evitar que us sentiu completament exposat.
Pas 4. Penseu a prendre una dutxa abans d’anar a dormir
Dormireu més còmodament nu si us dutxeu abans d’anar a dormir. La pell es sentirà fresca i neta, de manera que els llençols es mantindran nets més temps. Una dutxa calenta abans d’anar a dormir també us ajudarà a tenir son, de manera que podreu descansar millor.
Pas 5. Proveu una bata just al costat del llit
Al matí, tindreu alguna cosa que fer servir de seguida perquè no estigueu glaçant cap al bany. Tenir una capa a prop també és fantàstic. Podeu descansar més còmodament sabent que la vostra túnica és a prop del vostre llit per si passa alguna cosa i heu de sortir del llit ràpidament a la nit.
Mètode 2 de 3: maximització dels beneficis
Pas 1. Vegeu si la vostra parella també vol dormir nua
El contacte pell amb pell a la nit fa que el cos alliberi oxitocina, una hormona que fa sentir-se bé i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió. També redueix la pressió arterial. Aprofiteu al màxim els avantatges de dormir nu convidant la vostra parella a fer-ho amb vosaltres.
- Com a avantatge addicional, sentir la pell nua de la vostra parella al costat pot provocar relacions sexuals més freqüents. D’aquesta manera, dormir nu pot augmentar la intimitat amb la vostra parella i enfortir la vostra relació.
- Per assegurar-vos que us sentiu còmodes, proporcioneu una manta addicional o dues a banda i banda del llit. D’aquesta manera, tothom es pot capar segons les seves preferències.
Pas 2. Configureu el termòstat perquè es mantingui a 21 graus centígrads o menys
Els humans dormen millor en temperatures fredes. Quan el cos es sobreescalfa, sovint amb roba ajustada, no obté el descans profund i reparador que necessita per mantenir-se sa. Independentment de la temporada, mantingueu la temperatura baixa a l'habitació i dormiu nu perquè el cos pugui ajustar-se en conseqüència. Si us fa fred a la nit, feu servir una manta addicional; això és millor que embolicar el cos amb pijames ajustats.
- Dormir a temperatures més baixes també ajuda el cos a regular la melatonina i les hormones del creixement. Si no dorm una bona nit dormint amb fred, el cos no té la possibilitat de produir correctament aquesta hormona, que és essencial per reparar les cèl·lules.
- Dormir millor o més profund també regularà la producció de cortisol del vostre cos, una hormona produïda quan el cos està sotmès a estrès, cosa que comporta un augment de pes i altres problemes. Permetre que el cos descansi completament evitarà una gran quantitat de cortisol perjudicial.
Pas 3. Assegureu-vos que l’habitació estigui completament fosca
Com que ja teniu els avantatges de dormir nu a una cambra frigorífica, és possible que també vulgueu dormir el més relaxat que pugueu. Apagueu les il·luminacions nocturnes i altres aparells electrònics perquè pugueu dormir en una habitació completament fosca. Dormir en plena foscor permet al cervell descansar completament, contribuint a una bona nit de son.
- Eviteu revisar el telèfon mòbil o l’ordinador portàtil just abans de tancar els ulls. La llum d’aquests equips pot evitar que dormiu bé.
- Si la llum del carrer impedeix que l’habitació sigui de color negre pàl·lid, instal·leu cortines fosques per a una millor nit de son.
Pas 4. Deixeu que l’aire flueixi al vostre cos
L’aire fresc i sec millora la circulació del cos. Això proporciona les condicions adequades per millorar la salut dels òrgans sexuals tant per a homes com per a dones. Per als homes, mantenir els genitals a una temperatura fresca ajuda a la funció sexual i manté els espermatozoides sans. Per a les dones, deixar circular l’aire fresc i sec pot ajudar a prevenir infeccions per llevats.
Mètode 3 de 3: crear una rutina convenient
Pas 1. Tingueu cura de tot abans d’anar a dormir
Si viviu en una casa amb algú que no sigui la vostra parella, potser voldreu prendre mesures per evitar moments incòmodes. Assegureu-vos que els nens estiguin a la coberta i a punt per dormir abans de fer la vostra rutina nocturna i de despullar-vos. Això limita la possibilitat que un nen adormit entri quan està nu.
- Si realment us preocupa, no us desposeu fins al moment abans d’anar a dormir. Renteu-vos les dents i apagueu els llums mentre encara esteu vestit.
- No oblideu tenir una túnica al costat del llit, per si de cas.
Pas 2. Creieu la porta si creieu que és segur
És possible que hagueu de bloquejar o barrar la porta perquè ningú pugui entrar de seguida. Si vius en una casa amb altres adults, és possible que vulguis instal·lar un pany perquè et sentis més còmode nu a la teva habitació. Si teniu nens petits, no és adequada una porta tancada amb clau, proveu de col·locar una tovallola gruixuda sota la porta o de col·locar una cadira davant de la porta. D’aquesta manera, com a mínim, tindreu molts avisos abans que el vostre fill entri a l’habitació.
Pas 3. Configureu una alarma per despertar d'hora
D’aquesta manera estaràs amanit i vestit abans que els nens vinguin a trucar a la teva habitació. Si necessiteu dormir més, però sabeu que algú més de la casa es despertarà aviat, podeu posar-vos la camisa de dormir i tornar al llit per passar les últimes hores del matí vestint-vos.
Pas 4. Discutiu els problemes de privadesa amb els vostres fills
És possible que vulgueu mantenir una conversa amb el vostre fill per fer-li saber que la vostra habitació és un lloc privat en cada moment. Acostuma a trucar i esperar una resposta abans d’entrar a l’habitació. Això us donarà temps per posar-vos la bata abans que us vegin nus.
- Probablement hi haurà moments en què els vostres fills vegin les espatlles nues sortint de la bata, però no passa res. Dormir nu és perfectament normal i el fet de fer-ho no és cosa d’ocultar als vostres fills.
- Fer-los saber que vosaltres i la vostra parella dormiu despullats i que tothom necessita una mica de privadesa abans de posar-se la roba és una bona manera d’afrontar la situació i, amb sort, evitar que entrin de sobte i dificultin la situació.
Consells
- Preneu-vos una dutxa abans d’anar a dormir per mantenir els llençols nets. També renteu els llençols amb freqüència per mantenir-los frescos.
- Si la vostra situació de vida no és propícia per dormir nu, feu un compromís dormint amb la roba interior.
- Poseu un cartell a la porta per trucar a la porta primer.
- Penseu en dormir en un sac de dormir. D’aquesta manera et mantindrà calent, si algú entra no et podrà veure despullat i podràs mantenir la roba a la part inferior.
- Si algú entra i us veu nu, simplement digueu-li que ha de tornar a dormir o simplement afrontar el fet que us ha vist despullat i fingir que mai no ha passat.
- Poseu la roba al costat de la manta, per si de cas.
- Posa la roba al teu costat.
