L’estrès és a tot arreu i s’ha convertit en una part de la vida moderna. L'estrès té un impacte negatiu sobre el cos de diverses maneres, inclòs el sistema musculoesquelètic. Se sap que l’estrès augmenta la tensió muscular, canvia la pressió arterial i afecta l’alliberament de diverses hormones i neurotransmissors. Caminar és una manera senzilla, natural i econòmica de combatre l’estrès, tot i que pot causar tensions o molèsties als peus, sobretot si no hi esteu acostumat. Hi ha moltes maneres de mantenir els peus còmodes, ja sigui a casa o mitjançant la cura d’un professional sanitari.
Pas
Part 1 de 3: Confortar els peus a casa
Pas 1. Elevar els peus mentre descansa
Una de les causes del dolor al peu és l’ús excessiu del peu i la inflamació. Elevar les cames mentre es relaxa a casa ajudarà a eliminar la gravetat i permetrà que la sang i el líquid limfàtic surtin de la part inferior de les cames i tornin a circular. L'eliminació de mitjons o mitges també ajudarà a reduir la inflor, cosa que farà que els peus siguin més còmodes.
- Elevar les cames paral·leles o més altes que la posició del cor és molt bo per millorar la circulació.
- Utilitzeu coixins suaus per elevar les cames quan estigueu estirats al sofà, però no bloquegeu el flux sanguini creuant les cames o els turmells.
Pas 2. Penseu a remullar els peus amb una solució de sal Epsom
Remullar els peus amb aigua tèbia barrejada amb sal d'Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflor, especialment si el dolor és causat per la tensió muscular. El contingut de magnesi a la sal ajuda a relaxar els músculs. Assegureu-vos que l’aigua no estigui massa calenta per evitar l’escaldat, però intenteu mantenir l’aigua el més calenta possible. Com més calenta sigui l’aigua, més eficaç serà la sal d’Epsom. No us deixeu en remull els peus durant més de 30 minuts perquè l’aigua salada extreu líquids del vostre cos i us pot deshidratar.
- Si la inflor és un problema important als peus, després de submergir-los en aigua salada, continueu-los en remull amb aigua gelada fins que els peus s’adormin (uns 15 minuts més o menys).
- Recordeu sempre d'assecar bé els peus després de remullar-vos perquè no rellisquin ni caiguin.
Pas 3. Feu l'estirament de la cama
Si camineu molt de temps, pot ser que la tensió dels peus sigui causada per la tensió muscular. La tensió muscular lleu es pot tractar amb una mica d’estiraments lleugers, ja que l’estirament alleuja la tensió muscular i millora el flux sanguini. El focus s’hauria de centrar en els tres grups musculars principals: els vedells, els quads i els isquiotibials. En general, mantingueu l’estirament (sense rebotar) durant 30 segons. Feu aquest tram de tres a cinc minuts cada dia, fins que disminueixi la molèstia als peus.
- Per fer estirar els quàdriceps mentre està de peu, agafeu-vos fort a la paret, flexioneu els genolls i intenteu estirar els peus perquè els talons toquin les natges.
- Per estirar els isquiotibials mentre està dret, doblegueu-vos a la cintura i doblegueu-vos i intenteu tocar els dits dels peus.
- Escalfar i estirar els músculs de les cames abans de caminar o practicar qualsevol activitat atlètica pot ajudar a prevenir lesions com ceps, esquinços i rampes musculars.
Pas 4. Preneu el medicament
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè o l’aspirina són solucions a curt termini per ajudar-vos a afrontar la tensió, el dolor o la inflamació dels peus. Tingueu en compte que aquests medicaments poden ser durs a l’estómac, als ronyons i al fetge, de manera que és millor no prendre’ls més de dues setmanes contínuament.
- La dosi per a adults sol ser de 200 a 400 mg, que es pren cada quatre a sis hores.
- O podeu provar analgèsics sense recepta, com ara l’acetaminofè (Tylenol), per calmar-vos els peus, però mai no els preneu al mateix temps que els AINE.
- Aneu amb compte de no prendre el medicament amb l’estómac buit, ja que pot augmentar el risc d’úlceres pèptiques.
Pas 5. Canvieu les sabates
Les sabates que no encaixen o són massa pesades també contribueixen a causar cansament o dolor als peus. Per tant, utilitzeu sabates estables, lleugeres i adequades al vostre tipus de treball, esport o activitat. Us recomanem que porteu sabates amb taló no superior a 1,5 cm. Els talons alts apreten els dits dels peus i augmenten la tensió sobre els músculs del panxell i el tendó d’Aquil·les. Si sou un corredor seriós, canvieu les sabates de running després de córrer 560-800 km o cada tres mesos, el que passi primer.
- Recordeu que sempre lligueu les sabates amb força, ja que les sabatilles lliures o les xancletes posen més tensió als peus i als músculs de les cames.
- Les lesions menors del peu, com les fèrules de la canya, sovint són causades per caminar (o córrer) cap amunt, sobre terrenys irregulars o sobre superfícies dures com asfalt o formigó. Per tant, canvieu la ruta i trieu un tipus de superfície diferent per caminar, per exemple, canviant a gespa o brutícia.
Pas 6. Perdre pes
La pèrdua de pes ajuda a prevenir diversos problemes musculoesquelètics, ja que es redueix l’estrès que pressiona els ossos i els músculs de les cames i la part inferior dels peus. Per a la majoria de les dones, consumir menys de 2.000 calories diàries comportarà una pèrdua de pes cada setmana, si només feu exercici lleuger. La majoria dels homes perden pes si mengen menys de 2.200 calories al dia.
- Substituïu la vostra dieta per carns magres i peix, cereals integrals, productes frescos i molta aigua per obtenir els millors resultats de pèrdua de pes.
- Moltes persones amb sobrepès tenen els peus plans i tendeixen a sobrepronar-se els turmells, de manera que és molt important triar sabates amb el millor suport de l’arc.
Part 2 de 3: Obtenir medicina alternativa
Pas 1. Massatge els peus
Busqueu un massatgista que pugui proporcionar un massatge complet als peus centrant-se en els vedells, les canyelles, els quads i els isquiotibials. El massatge redueix la tensió muscular i la inflamació, ajuda a descompondre el teixit cicatricial i millora el flux sanguini. El terapeuta hauria de començar a prop de la cuixa interna i baixar fins a la part superior de la cama per alliberar la limfa correctament.
- Demaneu a un terapeuta que apliqui olis essencials (com l’espígol) als peus, ja que l’espígol us pot calmar i alleujar l’estrès.
- No oblideu beure molta aigua després del massatge per eliminar els subproductes causants de la inflamació, l’àcid làctic i les toxines del cos. Si no es fa això, es poden desenvolupar mals de cap i nàusees lleus.
Pas 2. Penseu en l’acupuntura
L’acupuntura es fa mitjançant la inserció d’agulles molt primes en punts d’energia específics de la pell amb l’objectiu de reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura per alleujar l’estrès o les molèsties als peus pot ser eficaç, sobretot si es fa en el moment en què apareixen els símptomes. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura funciona alliberant diverses substàncies, incloses endorfines i serotonina, que treballen per reduir el dolor.
Busqueu un acupuntor amb llicència i demaneu recomanacions als amics. Molts països requereixen la certificació dels acupuntors abans de poder practicar. Una de les institucions que emeten aquest tipus de certificat a Indonèsia és l'Institut d'Indonèsia de Certificació de Competències Comptables (LSKAI)
Pas 3. Demaneu que es faci una ortesi
Si teniu els peus plans o fèrules de la canyella i passeu molt de temps de peu o caminant, penseu en utilitzar un parell d’ortesis. Els productes ortòtics són insercions de sabates que suporten l’arc del peu i afavoreixen una millor biomecànica a l’hora de parar, caminar i córrer. Això ajuda a evitar que l'estrès i la tensió s'acumulin als músculs de les cames. L’ortètica també ajudarà a reduir el risc de desenvolupar problemes amb altres articulacions com els turmells, els genolls i els malucs.
- Els professionals de la salut que poden fer ortesis personalitzades inclouen podòlegs i alguns osteòpates i quiropràctics.
- Com a alternativa a les ortèsies personalitzades, considereu la possibilitat de comprar un parell d’insercions ortopèdiques per a sabates disponibles al mercat. Aquesta alternativa és molt més barata i pot proporcionar una solució ràpida.
Pas 4. Feu fisioteràpia
Un fisioterapeuta us pot mostrar exercicis d’estirament i enfortiment especials i personalitzats de les cames i, si cal, tracteu el dolor muscular amb electroteràpia, com ara l’ecografia terapèutica o l’estimulació electrònica del múscul. Un fisioterapeuta també pot dissenyar una rutina / programa d’exercicis que us ajudarà a perdre pes. Això ajuda a reduir l’estrès.
- Sovint necessiteu fisioteràpia dues o tres vegades per setmana durant quatre a sis setmanes per tenir un impacte positiu en els problemes musculoesquelètics.
- Els bons exercicis d’enfortiment de les cames, a més de caminar, inclouen ciclisme, patins, voleibol platja, natació i musculació.
Part 3 de 3: Resolució de problemes
Pas 1. Visiteu un quiropràctic o un osteòpata
Si el dolor a les cames és crònic, empitjora caminant o és molt greu, potser voldreu veure un quiropràctic o un osteòpata. Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes de la columna vertebral que se centren a establir el moviment i la funció normals de les articulacions de la columna vertebral que connecten la columna vertebral fent ajustaments manuals. Els problemes a la columna vertebral, com ara una hèrnia discal (hèrnia), nervis "pessics" o artritis degenerativa, poden causar dolor, entumiment i / o debilitat a les cames que dificulten la marxa.
- De vegades, un sol ajust de la columna vertebral pot resoldre completament el problema, però és probable que necessiteu de tres a cinc tractaments per obtenir resultats significatius.
- Els quiropràctics i els osteòpates també utilitzen una varietat de teràpies dissenyades més per tractar la tensió muscular, de manera que siguin més adequades per al problema del peu.
Pas 2. Consulteu un especialista
Pot ser necessària una visita a un especialista per descartar les causes més greus de problemes crònics del peu, com ara neuropatia diabètica, insuficiència venosa (fuita de les venes a la part inferior de la cama), fractures per estrès de la espinilla (tíbia), infeccions, ossos càncer, síndrome compartimental crònica (inflor dels músculs inferiors de la cama) o atrapament de l'artèria poplítea. Aquesta condició definitivament no és una causa freqüent de cansament o dolor als peus, però si els tractaments a casa i les teràpies conservadores no són efectives per reconfortar els peus, hauríeu de considerar alguna cosa més greu.
- Els raigs X, les exploracions òssies, la ressonància magnètica i la tomografia computada, els ultrasons diagnòstics i els estudis de conducció nerviosa són proves diagnòstiques i mètodes que un especialista pot utilitzar per ajudar a diagnosticar el problema del peu.
- El vostre metge també pot demanar proves de sang per descartar diabetis, artritis inflamatòria o infecció òssia.
- És possible que se us demani que porteu mitjons de compressió si les venes de la part inferior de les cames són febles o amb fuites.
Pas 3. Demaneu una cita amb un professional de la salut mental
Si el nivell d’estrès de la vostra vida és massa alt i causa problemes musculoesquelètics i / o emocionals, parleu amb un professional de la salut mental. A més de poder ajudar a fer front a l’estrès, l’ansietat i la depressió, la teràpia conductual cognitiva també pot ajudar amb el dolor musculoesquelètic.
- De vegades, els professionals de la salut mental recomanen medicaments per alterar l’estat d’ànim, com ara els antidepressius, que també poden afectar el sistema musculoesquelètic.
- Les maneres més naturals d’alleujar l’estrès inclouen exercicis de meditació, ioga, taici i respiració profunda.
Consells
- Alça els peus quan mires la televisió. Aquest pas pot millorar la circulació a les cames i minimitzar el risc de coàguls de sang i varius.
- No utilitzeu xancletes per fer llargues passejades o esports. Les xancletes no tenen una absorció de xoc suficient per als peus, ni tenen suport i protecció de l’arc.
- La manca de minerals a la dieta diària pot tenir un efecte negatiu en el rendiment muscular. Es requereix una ingesta adequada de calci per a la contracció muscular, mentre que el magnesi és necessari per relaxar-se.
- Centreu-vos en beure més aigua pura abans de fer una llarga caminada, ja que la deshidratació generalment causa rampes musculars.
- Deixa de fumar. Fumar pot interferir amb el flux sanguini, provocant que els músculs i altres teixits falten oxigen i nutrients.
