Les cames cansades són una queixa habitual per a moltes persones, especialment aquelles que han d’estar parades durant llargs períodes (com a caixers i policies de trànsit) o caminar llargues distàncies (com a cambrers i carters de restaurants). Una altra de les causes que sovint fa que els peus se sentin adolorits i cansats és l’ús de sabates inadequades, com ara talons alts i calçat, més preocupats per l’aspecte que per la comoditat dels peus del portador. Per tant, és molt important aprendre a calmar els peus cansats, ja sigui a casa o mitjançant el tractament d’un professional format.
Pas
Primera part de 3: Tractar els peus cansats a casa
Pas 1. Col·loqueu els peus en una posició més alta mentre descanseu
Una de les causes del dolor a les cames és la inflamació. Per tant, elevar les cames quan està assegut pot ajudar a contrarestar la gravetat i permetre que la sang i el líquid limfàtic surtin de la part inferior de les cames i tornin a la circulació. Retirar els mitjons / mitges també pot ajudar a refredar els peus per fer-los més còmodes.
- Elevar les cames almenys paral·leles al cor és bo per millorar la circulació.
- Utilitzeu coixins per elevar les cames quan estigueu al sofà, però no bloquegeu el flux sanguini creuant els turmells.
Pas 2. Canvieu les sabates
Les sabates que no encaixen, tenen poca ventilació i / o són molt pesades també poden causar cansament i dolor als peus. Per tant, utilitzeu calçat estable, lleuger i d’acord amb el vostre tipus de treball, esport o activitat. Us recomanem que porteu sabates amb taló no superior a 1,5 cm. Els talons alts fan que els dits dels peus s’uneixen i causen patologies del peu com els juanetes. Si sou un corredor seriós, canvieu les sabates després de córrer durant 560-800 km o cada tres mesos, el que passi primer.
- Recordeu que sempre lligueu les sabates amb força, ja que les sabatilles lliures o les xancletes posen més tensió als peus i als músculs de les cames.
- Millor comprar sabates a la tarda. És més probable que obtingueu la mida que s’adapti millor perquè en aquest moment el peu és més gran, generalment a causa de la inflor i la pressió lleu a l’arc del peu.
Pas 3. Utilitzeu ortesis (fundes de sabates)
Si teniu els peus plans i heu de posar-vos de peu o caminar molt, penseu en utilitzar ortesis. Les ortopèdies són fundes de sabates personalitzades que recolzen l’arc del peu i proporcionen una millor biomecànica quan s’està de peu. L’ortètica també ajudarà a reduir el risc de desenvolupar problemes amb altres articulacions com els turmells, els genolls i els malucs.
- Els professionals de la salut que poden fer ortesis personalitzades inclouen podòlegs i osteòpates i quiropràctics.
- Algunes assegurances mèdiques cobreixen el cost de les ortesis a mida, però si la vostra assegurança no ho fa, considereu la possibilitat de comprar un parell de plantilles ortopèdiques disponibles al mercat. Aquest tipus de sola de sabata és molt més barata i pot reconfortar el peu en poc temps.
Pas 4. Perdre pes, sobretot si es classifica el cos com a greix
La pèrdua de pes ajuda a prevenir diversos problemes als peus, ja que posa menys tensió sobre els ossos i els músculs de les cames i la part inferior de les cames. Per a la majoria de les dones, consumir menys de 2.000 calories al dia pot provocar una pèrdua de pes setmanal, fins i tot si només fa exercici lleuger. La majoria dels homes perden pes en consumir menys de 2.200 calories al dia.
- Substituïu la vostra dieta per carns i peixos magres, cereals integrals, productes frescos i molta aigua per obtenir els millors resultats en la vostra pèrdua de pes.
- Moltes persones amb sobrepès tenen els peus plans i tendeixen a sobrepronar-se els turmells, de manera que és molt important triar sabates amb el millor suport de l’arc.
Pas 5. Prendre medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara ibuprofè, naproxè o aspirina, poden ser solucions a curt termini per ajudar-vos a afrontar el dolor o la inflamació als peus
Tingueu en compte que aquests medicaments poden tenir un impacte greu a l’estómac, els ronyons i el fetge, de manera que és millor no prendre’ls durant més de dues setmanes contínuament.
- La dosi per a adults sol ser de 200 a 400 mg, que es pren cada quatre a sis hores.
- Com a alternativa, podeu provar analgèsics sense recepta com el paracetamol (Panadol) per calmar els peus, però mai no els utilitzeu amb AINE.
- Aneu amb compte de no prendre la medicació amb l’estómac buit, ja que pot irritar el revestiment de l’estómac i augmentar el risc d’úlceres pèptiques.
- No prengueu AINE si teniu malalties estomacals, hepàtiques o renals.
Pas 6. Remull els peus amb sals d'Epsom
Remullar els peus amb aigua tèbia barrejada amb sal d'Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflor, especialment si el dolor és causat per la tensió muscular. El contingut de magnesi de la sal ajuda a relaxar els músculs. Tingueu cura de no escalfar l’aigua en excés (per evitar escaldades) i no submergiu els peus en aigua tèbia durant més de 30 minuts, ja que l’aigua salada traurà líquids del cos i començarà a deshidratar-vos.
- Si la inflor és un problema particular per als vostres peus, després de submergir-los en aigua salada tèbia, continueu submergint els peus en aigua gelada fins que els peus s’adormin (uns 15 minuts més o menys).
- Recordeu assecar sempre els peus completament després de remullar-vos per evitar relliscades o caigudes.
Pas 7. Utilitzeu un corró de massatge de fusta
Fer rodar els peus cansats sobre rodets de massatge de fusta (disponibles a la majoria de farmàcies) és una bona manera d’alleujar la tensió dels peus i pot alleujar les molèsties lleus a moderades. Per alguna raó, els rodets de massatge de fusta natural semblen funcionar millor per relaxar els músculs que els rodets de massatge de plàstic, vidre o metall. Cerqueu també rodets de massatge de fusta ranurats o serrats.
- Col·loqueu el corró de massatge de fusta al terra, perpendicularment als peus, i gireu suaument el corró de massatge cap endavant i cap enrere amb força durant almenys 10 minuts per a cada sessió.
- Repetiu tantes vegades com calgui, tot i que els peus poden sentir-se una mica adolorits després d’utilitzar el corró de massatge per primera vegada.
Part 2 de 3: Obtenir medicina conservadora
Pas 1. Feu un massatge als peus
Demaneu a un massatgista que faci massatges als peus i als vedells. El massatge redueix la tensió muscular i la inflamació, ajuda a descompondre el teixit cicatricial i millora el flux sanguini. Demaneu al terapeuta que fregui els peus començant pels dits dels peus i treballant fins als vedells per ajudar a empènyer la sang venosa i la limfa al cor.
- El terapeuta també pot realitzar teràpia de punt de desencadenament a la planta del peu aplicant pressió contínua a la part més dolorosa de l'arc del peu.
- Demaneu al terapeuta que apliqui oli o crema de menta als peus, ja que els farà formiguejar i sentir-se refrescants.
- Prengui sempre molta aigua immediatament després d’un massatge per eliminar els subproductes causants de la inflamació, l’àcid làctic i les toxines del cos. Si no ho feu, podeu desenvolupar mals de cap i nàusees lleus.
Pas 2. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura es fa mitjançant la inserció d’agulles molt primes en punts d’energia específics de la pell amb l’objectiu de reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura per alleujar el dolor a les cames pot ser eficaç, especialment si es fa en el moment en què apareixen els símptomes. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura funciona alliberant diverses substàncies, incloses endorfines i serotonina, que treballen per reduir el dolor.
- L’acupuntura també afirma que estimula el flux d’energia conegut com a chi.
- L’acupuntura és practicada per diversos professionals de la salut, inclosos metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes.
Pas 3. Penseu en la reflexologia
Algunes persones confonen la reflexologia amb el massatge. Tot i que tots dos utilitzen punts de tacte i pressió, els enfocaments són molt diferents. La reflexologia es realitza aplicant una pressió precisa a punts i zones específics dels peus per estimular òrgans específics i afavorir la salut general.
- Els massatgistes treballen "des de fora" manipulant grups musculars o fàscia específics per alliberar la tensió, mentre que els professionals de la reflexologia treballen "des de dins cap a fora" estimulant el sistema nerviós perquè alliberi tensió als peus i altres parts del cos.
- La reflexologia és similar a l’acupuntura i l’acupressió, ja que la reflexologia funciona amb l’energia vital del cos estimulant punts als peus, així com punts a les mans i les orelles.
Part 3 de 3: Com fer front a les complicacions
Pas 1. Visiteu un podòleg
Si el dolor als peus és crònic o molt intens, és una bona idea visitar un podòleg. Un podòleg és un especialista del peu que pot tractar diverses afeccions, de vegades amb tècniques quirúrgiques simples, però amb més freqüència amb un enfocament conservador, com ara ortèsies personalitzades, sabates ortopèdiques, aparells ortopèdics o cintes adhesives (mitjançant un embenat especial).
- Un podòleg us pot dir si teniu problemes de peus comuns, com ara fascitis plantar, peu d’atleta (infecció per fongs), peus plans, dit del peu de gespa (esquinç a la base del dit gros del peu), juanetes o gota. Tot això pot provocar diferents nivells de dolor als peus.
- Els podòlegs poden ser una font d’informació excel·lent per esbrinar quin tipus de sabata és millor per als vostres peus i la vostra manera de caminar.
Pas 2. Visiteu un especialista
Pot ser necessari un especialista per descartar les causes més greus de problemes crònics del peu, com ara diabetis, infecció, insuficiència venosa, fractures, artritis o artritis reumatoide o càncer. Aquesta condició definitivament no és una causa comuna de cansament o dolor als peus, però si els tractaments casolans i les teràpies conservadores no són efectius per mantenir els peus còmodes, hauríeu de considerar alguna cosa més greu.
- Els raigs X, exploracions òssies, ressonàncies magnètiques i tomografies computaritzades són formes que els especialistes poden utilitzar per ajudar a diagnosticar el mal d'esquena.
- El vostre metge també pot demanar proves de sang per descartar diabetis, artritis o infecció crònica.
Pas 3. Demaneu injeccions de corticoides
Les injeccions de medicaments esteroides al voltant o directament als tendons inflamats o als músculs de les cames poden reduir ràpidament la inflamació i el dolor, però aquest enfocament generalment només es reserva als esportistes que necessiten un alleujament immediat i temporal que els permeti mantenir-se en acció. Els preparats més utilitzats són la prednisolona, la dexametasona i la triamcinolona.
- Les possibles complicacions de les injeccions de corticoides inclouen infecció, sagnat, debilitament del tendó, atròfia muscular local i irritació / dany nerviós.
- Si les injeccions de corticosteroides no proporcionen una solució adequada, s’ha de considerar la cirurgia com a últim recurs, en funció del diagnòstic de l’estat del peu.
Consells
- Per mantenir una postura adequada estant de peu, poseu-vos amb el pes uniformement distribuït als dos peus i eviteu no flexionar completament els genolls. Estreny els abdominals i les natges per mantenir l'esquena recta. Utilitzeu sabates que tinguin suport i alleugerin la fatiga muscular recolzant un peu sobre un petit tamboret a intervals regulars.
- No porteu xancles per fer llargues passejades o esports. Aquestes sandàlies no proporcionen una absorció de xoc adequada als peus, ni tampoc proporcionen suport i protecció de l'arc.
- Deixa de fumar. Fumar pot interferir amb el flux sanguini, provocant que els músculs i altres teixits falten oxigen i nutrients.
