La cafeïna conté una gran varietat d’aliments i begudes, inclosos el cafè, el te, les begudes energètiques i la xocolata. Tot i que pot alleujar la somnolència i obrir els ulls al matí, beure massa cafeïna o prendre-la en un moment equivocat us pot arruïnar el dia. Hi ha diverses maneres d’eliminar la cafeïna del sistema, com ara beure aigua, fer exercici i fer migdiada. Reduir el nivell de cafeïna consumit a llarg termini també és una manera poderosa d’eliminar-la del cos.
Pas
Mètode 1 de 2: ajudar al cos a desfer-se de la cafeïna
Pas 1. Busqueu ajuda mèdica si experimenta símptomes de sobredosi de cafeïna
Una sobredosi de cafeïna és una condició mèdica greu que requereix atenció immediata. Si teniu dificultats per respirar, vòmits, al·lucinacions o dolor al pit, busqueu atenció mèdica el més aviat possible.
Altres símptomes d’una sobredosi de cafeïna són confusió, batecs del cor irregulars o ràpids, convulsions i moviments musculars incontrolables
Pas 2. Beu prou aigua fins que l'orina tingui un color groc clar
La sensació energètica que prové de consumir massa cafeïna es pot reduir hidratant-se. Per cada tassa de cafè que prengueu, beveu un got d’aigua.
L’aigua no pot eliminar la cafeïna del cos, però mantenir-se hidratat l’ajudarà a afrontar els efectes secundaris
Pas 3. Feu exercici per ajudar el cos a digerir la cafeïna més ràpidament
Aneu a caminar tranquil·lament, córreu o practiqueu un esport que us agradi. Sens dubte, se sentirà enèrgic a causa de la influència de la cafeïna. L’exercici pot ajudar a alliberar aquesta energia.
Pas 4. Eviteu menjar aliments rics en fibra
Mantenir el cos ple i menjar aliments rics en fibra alentirà la velocitat d’absorció de la cafeïna al cos. No mengeu aliments integrals ni fruita mentre espereu que la cafeïna desaparegui.
Els aliments rics en fibra inclouen gerds, peres, pomes, espaguetis, civada, llenties i carxofes
Pas 5. Mengeu verdures crucíferes per eliminar el vostre cos de cafeïna
El bròquil, la coliflor i els brots de mongeta són excel·lents opcions per augmentar el metabolisme i eliminar la cafeïna. Això significa que la cafeïna deixarà el cos més ràpidament.
Pas 6. Dormiu 20 minuts si podeu
Per estrany que sembli, fer una migdiada després de consumir cafeïna pot ajudar al cos a tractar-ne els efectes de manera més efectiva. Mentre no dormiu massa, us despertareu refrescats i relaxats.
Dormiu en un lloc fresc i fosc, sense llum exterior
Pas 7. Espereu que l'efecte esgoti, si teniu temps
Tot i que depèn de cada persona, una tassa de cafè sol trigar de 3 a 5 hores a escórrer la meitat de la cafeïna del cos. Practiqueu la respiració més tranquil·la i lenta i recordeu que aviat us sentireu millor.
La meditació també és una excel·lent opció mentre s’espera que la cafeïna surti del cos. Això ajudarà el cos i la ment a relaxar-se quan se senti tens
Mètode 2 de 2: reduir la quantitat de cafeïna consumida
Pas 1. Sabeu que la cafeïna romandrà al cos durant 1,5 dies
La quantitat de cafeïna que es perd del cos depèn de diversos factors, com ara l'edat, l'alçada i el pes, la ingesta d'aliments i els factors genètics. La meitat de la vida activa de la cafeïna és de 3-5 hores. Això significa que el 50% dels nivells de cafeïna del nou cos desapareixeran al cap de 5 hores.
- De mitjana, els adults necessiten 1,5 dies per eliminar completament la cafeïna del cos.
- Els adults poden digerir la cafeïna més ràpidament que altres segments d’edat. Els nens i la gent gran necessiten molt més temps.
- Les persones grans i grans poden digerir la cafeïna més ràpidament que les persones primes i baixes.
- Les dones que prenen anticonceptius orals digereixen de mitjana la cafeïna 3 hores més lent que les dones en general.
Pas 2. Limiteu la ingesta de cafeïna a menys de 400 mg al dia
Aquesta quantitat equival a 4 tasses de cafè o 2 begudes energètiques al dia. Reduïu la quantitat cada dia per provar la reacció del vostre cos. Trobeu un equilibri per gaudir de begudes amb cafeïna sense perjudicar el cos.
- Si el consum de 400 mg de cafeïna al dia segueix sent incòmode, continueu reduint el límit de consum fins que no trobeu el límit.
- Beure menys cafeïna pot ser difícil al principi. Feu-ho lentament i busqueu ajuda professional si teniu problemes.
Pas 3. Dormiu de 7 a 9 hores per nit
Practicar aixecar-se i anar a dormir al mateix temps. Assegureu-vos que dormiu prou cada nit.
Això pot ajudar a regular el cos i la ment, de manera que no haureu de consumir massa cafeïna per funcionar
Pas 4. Eviteu els aliments que contenen cafeïna
La xocolata, els gelats amb gust de cafè, el iogurt congelat i alguns cereals per esmorzar contenen cafeïna. Reduïu el consum d’aquests aliments per ajudar a reduir el consum de cafeïna.
Pas 5. Substituïu les begudes amb cafeïna
Si la cafeïna del cos interfereix amb les vostres activitats, proveu de substituir el cafè o la beguda energètica per una altra beguda. El te i el cafè sense cafeïna són les millors opcions. Encara podeu obtenir el mateix gust sense els efectes molestos.
La majoria de tisanes no contenen cafeïna
Advertiment
- Els experts recomanen als adults que no consumeixin més de 400 mg de cafeïna al dia o l’equivalent a 4 tasses de cafè.
- Si us sentiu deprimit per no poder prendre cafeïna amb regularitat o si el consum de cafeïna interfereix amb la vostra qualitat de vida, és possible que us hàgiu convertit en addicte. Reduïu el consum de cafeïna i busqueu ajuda professional si cal.
