Tot i que el gas és normal, les flatulències, els eructes i els pets poden ser molestos i us poden fer sentir dolorós i incòmode. Si experimenta aquest problema durant molt de temps, intenteu esbrinar els aliments activadors i, a continuació, deixeu de menjar-los. L’exercici físic també pot millorar la digestió, com ara passejar tranquil·lament després de menjar, cosa que pot ajudar a reduir els gasos a l’estómac. Hi ha molts medicaments que poden tractar els gasos a l’estómac. No obstant això, aquests medicaments tenen diferents maneres de treballar. Per tant, hauríeu de poder triar un medicament formulat per alleujar específicament els símptomes que experimenta.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Observeu els aliments activadors
Si l'estómac sovint s'omple de gas i inflor, mantingueu un registre de tots els aliments i begudes que consumeix. Per tant, quan tingueu símptomes, podeu obrir aquest registre i esbrinar quins aliments poden provocar-los. Intenta deixar de menjar aquests aliments i veure’n els beneficis.
- Per exemple, pot petar amb freqüència i sentir-se inflat després de menjar un bol de gelat. Reduir o aturar el consum de productes lactis pot reduir aquests símptomes.
- L’efecte dels aliments per a cada persona és diferent. Per tant, proveu d’esbrinar la causa del problema que teniu. És possible que trobeu que tot tipus d’aliments que causen gasos poden causar problemes o que 1 o 2 aliments desencadenen els vostres símptomes.
Pas 2. Deixeu de menjar un tipus d'aliments a la vegada per esbrinar-ne la causa
Els aliments que causen gasos solen contenir hidrats de carboni, fibra i lactosa difícils de digerir. Per a això, intenteu evitar la ingesta de productes lactis durant una setmana i comproveu si els símptomes milloren. Si l'estómac encara està inflat, intenteu evitar la ingesta de mongetes, bròquil, coliflor i col.
Si encara teniu gasos a l’estómac, proveu de reduir la ingesta de fibra. Mireu si deixar els grans sencers i les closques també poden ajudar
Pas 3. Eviteu els aliments que contenen sorbitol com ara dolços, xiclets i refrescos
El sorbitol és un edulcorant artificial que pot provocar gasos. Tot i que el sorbitol sol pot causar gasos, els productes que contenen aquest ingredient solen causar o fins i tot agreujar el gas a l’estómac d’altres maneres.
- Per exemple, les begudes carbonatades poden provocar gasos i els refrescos que contenen sorbitol seran encara més difícils de digerir per al cos.
- La deglució d’aire també pot causar flatulència i s’empassa més aire mentre masteguen xiclets o xuclen dolços normals. El gas a l’estómac augmentarà, sobretot si mastegueu o xucleu dolços que contenen sorbitol.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de fruits secs, verdures i fruites que puguin causar gas
Els fruits secs i algunes fruites i verdures contenen hidrats de carboni difícils de digerir. Per tant, eviteu o reduïu el consum de bròquil, coliflor, col, cols de Brussel·les, pomes, peres, prunes prunes i suc de pruna.
- No obstant això, les fruites i verdures són components importants d’una dieta saludable. Per tant, no deixeu de prendre’ls del tot. Només això, trieu els tipus de fruites i verdures fàcils de digerir, com enciams, tomàquets, carbassons, alvocats, baies i raïm.
- Per facilitar-ne la digestió, poseu les mongetes en remull amb aigua tèbia durant almenys 1 hora abans de coure-les. Assegureu-vos de descartar aquesta aigua de remull i coure les mongetes amb aigua nova.
Pas 5. Intenteu reduir el consum d'aliments grassos
Intenteu el màxim possible per evitar el consum d'aliments rics en greixos que puguin frenar la digestió i provocar l'acumulació de gasos. Els exemples inclouen talls de carn vermella amb greix, carns processades (com ara cansalada) i fregits. Canvieu a aliments amb menys greixos i més fàcils de digerir, com ara aus de corral, marisc, clares d'ou i fruites i verdures fàcils de digerir.
Pas 6. Mastegueu els aliments fins que estiguin suaus abans d'empassar
Els trossos d’aliments més grans són més difícils de digerir. Per tant, mastegeu el menjar fins que estigui tou. A més, com més mastegues, més saliva produeixes. La saliva conté enzims digestius que descomponen les restes dels aliments de manera que el cos sigui més fàcil de digerir.
Tallar el menjar en trossos més petits i mastegar almenys 30 vegades fins que tingui una textura semblant a la pasta
Pas 7. Menjar i beure lentament
Si s’empassa els aliments i les begudes massa ràpidament, es produirà més aire al tracte digestiu. La deglució d’aire és una causa freqüent de gas a l’estómac. Així que feu el possible per menjar i beure lentament.
- A més, procureu no parlar mentre mengeu ni obriu la boca mentre mastegeu menjar. L’aire empassat es reduirà molt si tanqueu la boca mentre mastegueu.
- També és fàcil menjar massa menjar si es menja massa de pressa. Assegureu-vos de menjar prou menjar i no massa.
Pas 8. Comenceu a menjar aliments probiòtics o a prendre suplements
Els probiòtics ajudaran a millorar la salut intestinal mantenint un equilibri de bacteris al tracte digestiu. Intenteu menjar aliments probiòtics o prendre suplements diaris. Els aliments probiòtics inclouen:
- Iogurt
- Kefir
- Xucrut
- Sopa de Miso
- Kimchi
Mètode 2 de 3: augmentar l'activitat física
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts cada dia per millorar la digestió
Fer exercici regularment bombarà sang, entrenarà els músculs del nucli i millorarà la salut digestiva en general. L’exercici aeròbic vertical és la millor opció. Així que comenceu a caminar, trotar, córrer o anar en bicicleta cada dia.
Intenteu inhalar pel nas durant l'exercici, fins i tot si aneu amb aire. Tingueu en compte que empassar-se aigua per boca pot provocar inflor i rampes
Pas 2. Camineu 10-15 minuts després de menjar
És important fer exercici regularment, però pot ser molt útil fer un passeig tranquil després d’un àpat. El moviment durant la marxa farà que els aliments entrin al tracte digestiu sense problemes. No obstant això, fer exercici vigorós us pot causar nàusees. Per tant, assegureu-vos de prendre-ho amb calma i lentament.
Pas 3. Reduïu el temps que us ajusteu
Tot i que el tracte digestiu pot funcionar mentre s’estira ajagut, el gas passarà més fàcilment si s’asseu dret i es posa dret. Per prevenir i alleujar els gasos a l’estómac, eviteu estirar-vos després de menjar. Intenteu el màxim possible per estirar-vos només mentre dormiu.
La posició de dormir també pot afectar l’acumulació de gasos al tracte digestiu. Intenta dormir al costat esquerre. Aquesta posició pot facilitar la digestió, alhora que redueix l’àcid estomacal i ajuda els gasos a sortir del cos amb més facilitat
Mètode 3 de 3: consum de drogues
Pas 1. Preneu un antiàcid per tractar el dolor ardent a l'estómac superior
Si sentiu un dolor ardent a la part superior de l’estómac o el pit, pot experimentar una sensació d’ardor al pit o ardor d’estómac. Per solucionar-ho, intenteu prendre un antiàcid sense recepta una hora abans del menjar. Aneu amb compte de no prendre antiàcids amb els aliments.
Utilitzeu el medicament segons les indicacions de l’envàs. Parleu amb el vostre metge abans de prendre antiàcids periòdicament si teniu malalties renals o cardíaques, si teniu una dieta baixa en sodi o si esteu prenent altres medicaments amb recepta
Pas 2. Utilitzeu un medicament antiflatulència per tractar la flatulència
La simeticona és un medicament antiflatulència que es ven amb diverses marques com Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Aquests medicaments es poden utilitzar millor si experimenta inflor o dolor al centre de l’estómac. No obstant això, aquest medicament no té cap efecte sobre els gasos de l’intestí i la inflor a la part inferior de l’abdomen.
Preneu medicaments que continguin simeticona 2-4 vegades al dia després dels àpats i a l’hora d’anar a dormir, o segons les indicacions
Pas 3. Preneu medicaments enzimàtics per tractar gasos a l’intestí o a la part inferior de l’estómac
Hi ha diversos tipus de medicaments enzimàtics que poden alleujar els gasos de l’intestí ajudant a la digestió del sucre. Els medicaments que contenen l’enzim alfagalactosidasa, un dels quals Beano, poden ajudar el cos a digerir fruits secs, fruites i verdures que causen gasos. Si els vostres símptomes són causats per productes lactis, proveu de prendre un medicament que contingui lactasa com Lactaid.
- La majoria de fàrmacs enzimàtics s’han de barrejar amb aliments just abans de menjar-los. Seguiu les instruccions d'ús a l'etiqueta de l'embalatge del producte abans d'utilitzar-la.
- La calor pot danyar els enzims. Per tant, barregeu aquest remei només després que el menjar hagi acabat de cuinar-se.
Pas 4. Preneu pastilles de carbó activat per tractar gasos a l’intestí
La dosi habitual és de 2-4 comprimits amb un got d’aigua aproximadament 1 hora abans dels àpats i 1 vegada més després dels àpats. Tot i que l’eficàcia del seu ús no és uniforme, el carbó activat pot ajudar a alleujar els gasos a l’intestí o la inflor a la part inferior de l’abdomen.
Consulteu primer el vostre metge abans d’utilitzar carbó activat si també esteu prenent altres medicaments. El carbó activat pot afectar en gran mesura l’absorció de fàrmacs per l’organisme
Pas 5. Parleu sobre l'ús de medicaments amb recepta amb el vostre metge
Consulteu un metge si no podeu desfer-vos d’aquest problema només utilitzant medicaments sense recepta i canviant la vostra dieta. Expliqueu els símptomes, la dieta i els patrons intestinals. El vostre metge us pot recomanar prendre un antiàcid amb recepta, simeticona o laxant segons els vostres símptomes específics.
