Els dies escolars poden ser difícils per a qualsevol persona. Durant l’escola, l’estrès pot sorgir per problemes d’autoestima, familiars, amics i per tu mateix. Si no es gestionen correctament, aquests problemes poden reduir el rendiment, l’entusiasme per l’aprenentatge i interferir en la vida quotidiana. En lloc de quedar atrapat per la por, intenteu fer el possible i dediqueu temps a relaxar-vos. Això és molt més fàcil del que es pensa.
Pas
Part 1 de 3: Estudi sense estrès
Pas 1. Apreneu a gestionar bé el vostre temps
De vegades, els deures que s’amunteguen davant de vosaltres fan que els consells per mantenir-vos tranquils o relaxar-vos semblin una broma. Comenceu a fer un calendari per aclarir les tasques acumulades i facilitar-les. Dediqueu una mica de temps cada nit per alliberar-vos d’haver de treballar més dur l’endemà.
- Comenceu per la tasca més difícil. No heu de completar les tasques de seguida, però serà més fàcil si les feu d'una en una durant uns dies.
- Aprofiteu totes les oportunitats per completar tasques, per exemple, llegint targetes de notes mentre espereu l’autobús. La preparació durant 5-10 minuts pot escurçar el temps d’estudi quan s’ha de memoritzar les lliçons a la nit.
Pas 2. Acostuma-t'hi
No us confongueu per què us estresseu mentre estudieu si la prestatgeria sembla que només hagi estat colpejada per una tempesta i que el vostre escriptori estigui ple de piles de coses. Tindrà dificultats per decidir què fer, i molt menys. Per això, trigueu 15 minuts a endreçar-ho tot i organitzeu-lo ordenadament perquè les coses siguin fàcils de trobar. Podeu concentrar-vos en coses més importants perquè no heu de passar temps buscant només el pla d'estudis.
Tot el que necessiteu, no tot el que tingueu, hauria de ser en un lloc fàcil d’accedir. Col·loqueu sobre la taula l’equip d’estudi que necessiteu i guardeu les coses que no necessiteu. Tingueu en compte quins equips s’utilitzaran. No deixeu que els elements innecessaris omplin el vostre espai d’estudi i la vostra ment
Pas 3. Estudiar aviat
En comparació amb altres activitats, estudiar és el més avorrit. Qui vol continuar estudiant hores després de l’escola? Tot i això, més endavant us sentireu més feliços si podeu superar-ho. Després d’estudiar fins a les 9 del vespre i de no haver d’estar despert massa tard, vol dir que heu superat el problema i us podeu relaxar mentre veieu la televisió o jugueu a un joc.
Aquest mètode també cansa la ment. Podeu recordar el material que heu après a l’escola i estar despert fins a les 5 de la tarda. Això vol dir que podeu estudiar millor, cosa que es reflecteix en notes altes sense haver de treballar molt
Pas 4. Dividiu l’activitat d’aprenentatge en activitats petites per facilitar-ne la realització
Si heu de preparar la presentació del conte "Timun Mas" en dues setmanes, és possible que vulgueu completar aquesta preparació el més aviat possible. Tanmateix, seria millor si feu la preparació per etapes en lloc d’intentar acabar-ho tot alhora. Preneu-vos el temps per elaborar un horari perquè pugueu dividir aquesta preparació en tasques més petites. Utilitzeu l’endemà per fer un pòster. Després d'això, redacteu el guió pocs dies després. Aquesta tasca no és un projecte gegant, sinó un munt de petites activitats que es poden completar una per una.
Aquest mètode també s'aplica a la gestió del temps. No estudieu la història europea durant 3 hores el dimarts, sinó que estudieu 30 minuts cada nit durant una setmana. Si us obligueu a estudiar massa durant una determinada durada, el cervell estarà cansat, cosa que dificultarà el processament de la informació i reduirà l’entusiasme per l’aprenentatge
Pas 5. No m'agrada estancar-se
Tots els passos anteriors requereixen 1 cosa: no aturar-se. Per exemple: si voleu perdre 10 kg en un mes, acabeu de començar a fer dieta els darrers dies? Per descomptat, no perquè els vostres plans es destrossin. Penseu de la mateixa manera sobre les puntuacions de les proves perquè no podeu endarrerir la realització de les tasques, però voleu obtenir bones notes i sentir-vos a gust.
Com més ràpidament es realitza la tasca, més tranquil es sent. El que significa fer front a l’estrès amb èxit és bàsicament poder-lo controlar. Ja sigui molt o poc de fer, la capacitat de control és fonamental. I, podeu tenir aquesta habilitat si no ajusteu i podeu fer bé la feina
Pas 6. Sigues realista
Per ser sincer, els nens més petits entren a l'escola, més estressats estan a l'escola. Han pensat en la universitat des que estaven a l’escola primària i sempre intenten ser els millors en tot. Preneu-vos-ho amb calma si això us estressa. Potser no voleu anar a la vostra universitat preferida, no voleu ser capità de futbol, obtenir una A aquest semestre, la vida continua. Això només va a l’escola, no una batalla de mort o de vida com a les pel·lícules de “Els jocs de la fam”.
Si voleu aconseguir-ho tot, és recomanable tenir en compte primer i reduir una o dues activitats extraescolars. Només anar a l’escola és prou difícil, sobretot si encara voleu ser el millor atleta, músic, ambaixador, voluntari i dramaturg. Si hi ha activitats que podeu reduir, el temps lliure disponible us facilitarà la vida
Part 2 de 3: alleujar l'estrès
Pas 1. Intenta esbrinar per què està estressat
L'estrès a l'escola es pot desencadenar per diverses coses, per exemple:
- Company d’escola. L’estrès el poden causar els companys de classe. Potser és perquè estan més assolits, et sents diferent d'ells i no t'accepten, o perquè tens amics que són assetjadors.
- Pares. L’estrès pot sorgir perquè els vostres pares us exigeixen massa i un èxit acadèmic poc raonable. Sempre et diuen que treus bones notes i que siguis un estudiant model.
- Mestre. L’estrès pot sorgir si no us agrada un professor determinat o perquè un professor no us agrada. Podeu experimentar-ho amb un o més professors.
- Jo. L’estrès pot sorgir des de si mateix perquè vol ser un estudiant “bo” o “merescut”. L’autoestrès pot ser el problema més fàcil i difícil d’afrontar.
Pas 2. Allibereu-vos (tant com sigui possible) de la causa de l'estrès
Què podeu fer per fer front a les quatre fonts d’estrès anteriors?
- Per fer front a l’estrès induït pels companys, podeu demanar transferir-vos a una classe diferent, fer un tema diferent o triar una activitat extraescolar diferent. L’última opció és que podeu canviar d’escola.
- Per fer front a l’estrès dels pares, parleu-los obertament i, si és possible, demaneu-los que es reuneixin amb un professor o un orientador a l’escola. Acostuma a comunicar-se amb els teus pares d’una manera positiva i fes-los saber com et sents per la seva visió de tu.
- Per fer front a l’estrès degut a vosaltres mateixos, heu de canviar la vostra mentalitat. Aquesta és la manera més senzilla perquè en teniu el control vosaltres mateixos. No obstant això, aquest mètode també es pot considerar difícil perquè controlar la ment no és fàcil. Sempre ha de pensar positivament i ampliar els seus horitzons en adonar-se que hi ha moltes coses més importants a la seva vida que el rendiment dels estudis.
Pas 3. Parleu amb l'orientador de l'escola
Si teniu una dificultat d’aprenentatge que l’aclapara, demaneu consell a un conseller. A més, pot suggerir altres maneres d’afrontar l’estrès que potser desconeixeu (com ara fer cursos en línia o recollir notes mitjançant el voluntariat). Això pot millorar la vostra relació amb els vostres pares o professors.
Si no heu vist cap conseller a l’escola, feu-ho ara. Té la tasca d’ajudar-lo i us pot ajudar a determinar l’escola secundària més adequada en el futur
Pas 4. Acostumeu el pensament positiu
Això és més fàcil de dir que de fer, però no voldreu tornar enrere un cop comenceu. Una mentalitat positiva pot alleujar l’estrès de manera que les tasques més difícils o tedioses semblen mundanes. A més, com que encara teniu moltes coses per fer, la vida serà molt més divertida quan pugueu fer totes les tasques (i finalment també ho fareu). Amb una nova visió positiva de la vida, res no us pot aturar.
Si no esteu acostumat al pensament positiu, comenceu primer deu minuts. Quan us lleveu al matí, penseu en algunes coses agradables que us agraeixin per sentir-vos més energitzats. Amb el temps, us acostumareu a pensar positivament sense esforçar-vos-hi
Pas 5. Dediqueu temps a fer activitats que us agradin
Tothom hauria de tenir un somni que il·lumini encara més la seva passió. Tots necessitem alguna cosa per estar contents. Si la vostra vida només s’omple de feina fins que ja no us podeu divertir, us sentireu tristos i decebuts per vosaltres mateixos. Per tant, prioritzeu el que us agradi. Quan les coses que estimes passin a formar part de la teva vida quotidiana, ignoraràs tot allò que et causi estrès.
No et sentis culpable. Paul Allen, Michael Dell i Bill Gates no es van graduar de la universitat i es van convertir en persones d’èxit. El rendiment de l’estudi no ho és tot a la vostra vida, així que no perdeu el temps només estudiant. Viu cada curs escolar d’una manera divertida, sense desil·lusió
Part 3 de 3: Mantenir la salut mental
Pas 1. Realitzar activitats rutinàries
Ajudeu el vostre cervell a fer activitats rutinàries cada vegada que torneu de casa de l’escola. En arribar a casa, berenar, estudiar, fer un descans a Facebook, estudiar de nou i després divertir-se com si fos el cap de setmana. Tenir un horari us fa relaxar-vos i no us heu de preguntar: "Quan hauria d'aprendre això?" o "Quan puc fer aquesta activitat?" Podeu conèixer el moment més adequat fent activitats segons el programa.
- Normalment, volem saber què hem de fer. Per això, busquem opinions i suggeriments d'altres persones. Això fa que la ment estigui més relaxada i tranquil·la acceptant el fet que només podem obtenir certa informació en determinats moments. Amb un programa d'activitats que podeu dur a terme, la vostra ment i ment poden estar més tranquils.
- Podeu superar obstacles fent un horari perquè pugueu controlar-vos més. Compreu un calendari o feu-lo vostre i pengeu-lo a la vostra habitació. Anoteu totes les activitats que heu de fer per acabar abans del termini. D’aquesta manera, ja no cal pensar-hi perquè està escrit en paper!
Pas 2. Dormiu prou a la nit
Els estudiants haurien de dormir almenys entre 7 i 8 hores a la nit per poder superar l’estrès i també hi ha estudiants que han de dormir fins a 9 hores per estudiar bé. A més de mantenir-vos despert, concentrar-vos més fàcilment i obtenir notes més altes, pot reduir l’estrès, fer-vos menys irritable i lliure d’estrès.
- La investigació demostra que la falta de son a la nit no només causa fatiga, sinó que provoca problemes de memòria, redueix l’alerta i el rendiment, disminueix la qualitat de vida i és més probable que provoqui lesions.
- Cal dormir prou per obtenir bones notes. No us quedeu tard fins que heu d’estudiar perquè no serveix de res. La investigació demostra que els estudiants que s’obliguen a estudiar a la nit obtenen notes inferiors als que dormen prou. El que vau memoritzar a la nit es perdrà durant l'examen perquè ja sou com un zombi.
Pas 3. Acostuma a fer exercici amb regularitat
Fer exercici com a mínim 30 minuts cada dia pot reduir l’estrès, la tensió i augmentar la confiança en si mateix. Fer exercici ajuda el cervell a alliberar endorfines, cosa que us fa sentir feliç. Per tant, preneu l’hàbit d’exercitar sobre una cinta de córrer, aixecar peses o fer exercici aeròbic. De vegades, la ment llegeix les instruccions donades pel cos i aquest és el moment.
Podeu utilitzar aquesta excusa per realitzar activitats diàries. Porteu el vostre gos a passejar, renteu-vos el cotxe del vostre pare o renteu-vos la banyera. Les activitats lleugeres també poden ser beneficioses i els vostres pares poden estar disposats a pagar-vos la feina que feu
Pas 4. Dediqueu temps per relaxar-vos
Tothom necessita temps lliure per divertir-se i alliberar-se de l’estrès. Us sentireu molt cansats si continueu estudiant tot el dia. Després d’estudiar, preneu-vos el temps per agradar-vos, per exemple escoltant música tranquil·la, mirant una pel·lícula romàntica, fent ioga o meditant. Relaxar-se durant almenys una hora al dia pot alliberar-se de l’estrès que s’acumula.
Podeu relaxar-vos com vulgueu. Si jugar un joc de colpejar zombis et relaxa o llegir una novel·la de terror et relaxa, fes-ho. Si us agrada així i podeu reduir la tensió, per què no?
Pas 5. Diverteix-te
Feu un descans i gaudiu del temps per divertir-vos amb els amics. Si no socialitzeu gaire, us irritareu fàcilment, us sentireu tristos i us desmotivareu per obtenir males notes. Divertir-se et manté motivat per aprendre.
Si creus que no tens temps per socialitzar, fes-ho mentre estudies. Formeu grups d’estudi perquè pugueu xerrar i fer broma, però feu la feina. A més, us divertireu aprenent per obtenir el millor dels dos mons
Consells
- Aprendre a fer front a l’estrès pot ajudar els estudiants a aconseguir una millor qualitat de vida i gaudir d’un valuós temps d’estudi a l’escola mitjana i secundària.
- Com ja sabem, el ioga és la solució adequada per a l’activitat física i la relaxació. La meditació també és molt útil. Mediteu abans d’anar a dormir, encara que estigueu molt cansats, per millorar la qualitat del son.
- Per a estudiants amb necessitats especials, parleu amb el vostre professor perquè pugueu obtenir més temps per estudiar i completar les tasques.
Advertiment
- No tingueu por de dir que no si no podeu complir les responsabilitats que augmenten l'estrès. Haureu de descansar i relaxar-vos en determinats moments de la vostra vida quotidiana.
- No consumeixi drogues il·legals, alcohol ni fumar, ja que pot afectar la salut.
- No deixis l’escola.
