Amb la pressió per entrar a una bona universitat, l’estrès s’ha convertit en una malaltia epidèmica a les escoles secundàries de tot el país. Una mica d’estrès és natural, fins i tot positiu. Tanmateix, si comences a sentir-te malalt físicament, vius un estil de vida més saludable, replanteja’t la manera de tractar l’escola i aprens a gestionar el teu temps.
Pas
Mètode 1 de 4: Canviar el vostre punt de vista
Pas 1. Sàpiga quan l'estrès s'ha convertit en insalubre
Una mica d’estrès pot ser bo; Les petites quantitats d’estrès ens animen a esforçar-nos més i a poder treballar en situacions d’alta pressió. Tot i això, un excés d’estrès pot començar a perjudicar la nostra salut i a dificultar-nos el treball.
- Un senyal clar de que estàs excessivament estressat és que no pots tornar a les adversitats. Sentir-se estressat la nit anterior a l’examen té sentit. Tot i això, si encara us sentiu estressat quan veniu de l’escola a passar temps amb els vostres amics, teniu un problema.
- Els signes més freqüents d’estrès excessiu són els mals de cap i el dolor abdominal.
- Altres símptomes inclouen fatiga, restrenyiment, nerviosisme, diarrea, patrons de son inconsistents, rampes al coll, sudoració, pèrdua de gana, indigestió, acidesa, irritabilitat, dificultat per concentrar-se i sentir-se indigne, penedit, desesperat i fracassat.
Pas 2. Torneu a emmarcar el vostre punt de vista
Haureu de dedicar-vos el temps per intentar replantejar-vos la manera de veure la vostra situació. Intenteu trobar una manera més positiva de mirar el vostre problema.
- Per exemple, si teniu dificultats per superar les classes de preparació per a l’examen d’entrada de primer any, recordeu que encara sou un estudiant de secundària que s’enfronta a una feina a nivell d’estudiant. No teniu problemes a la universitat, aneu bé a l’institut.
- Si una mala nota et fa baixar, recorda que només és una tasca i que tindràs l'oportunitat de millorar-la. Centrar-se en el negatiu només us mantindrà baix i evitarà que tingueu èxit en el futur.
- Parleu amb el vostre orientador escolar si creieu que les notes poden ser massa baixes per assolir els vostres objectius. La guia pot saber si esteu pel bon camí. Si no esteu en aquest camí, és possible que el tutor us pugui donar alguns consells sobre com posar-vos al dia. A més, el tutor us pot orientar cap a altres trajectòries professionals que coincideixin amb els vostres interessos i habilitats.
Pas 3. Parleu amb els pares
Parlar amb els vostres pares és probablement el que menys voleu fer a l’institut, sobretot si els vostres pares també tenen un paper que us fa sentir ansiós. De vegades, sense voler, ens pressionen perquè tinguem èxit i ens empenyin més enllà dels nostres límits. Amb sort, si els expliqueu com us sentiu, els vostres pares ajustaran la manera de parlar amb vosaltres.
- Sense aquesta pressió externa, desenvolupar una perspectiva més sana sobre les tasques escolars podria ser molt més fàcil.
- Si els vostres pares saben com us sentiu, poden ser socis importants per fer front a l’estrès. Els pares ens poden ajudar a corregir l’horari. A més, demanar-los ajuda amb alguns deures mentre fan tasques escolars ens pot facilitar la concentració en realitzar aquestes tasques.
Mètode 2 de 4: millorar el vostre horari i entorn de treball
Pas 1. Dissenyar un calendari
Pren un llibre d’agenda i anota totes les teves obligacions. Comenceu per escriure obligacions permanents, com ara reunions escolars i de clubs. Decidiu quan realitzareu cadascuna de les vostres tasques i intenteu dedicar una mica de temps a relaxar-vos.
- Feu un esforç per programar les tasques escolars al matí. A mesura que passa el temps, cada vegada us costarà més concentrar-vos.
- Programa algun temps lliure cada dia. Els clubs esportius i extraescolars tenen el mateix potencial per ser una font d’estrès i una font d’entreteniment. És una bona idea tenir temps lliure per no fer res.
Pas 2. Comenceu a treballar en grans projectes aviat
Si sabeu que hi haurà un examen, estudieu poc a poc cada dia. Fer grans tasques en l’últim segon és una font d’estrès. Feu un calendari per completar aquests projectes uns dies abans de la data límit.
Pas 3. Creeu un espai de treball
És important que tingueu un espai on treballar sense distraccions. No hi ha d’haver televisió, telèfon i Internet només es pot utilitzar per a la investigació. És possible que hagueu de demanar als vostres pares que també apaguin la televisió; escoltar el que trobava a faltar a la televisió des de la distància només us farà més difícil centrar-vos en la vostra tasca.
L’espai de treball també ha de ser net i ordenat. Podeu perdre els resultats del vostre treball enmig d’una situació desordenada. Aquestes ocurrències poden ser més que llargues i molt irritants
Pas 4. Parleu amb el vostre professor
Si parleu amb el vostre professor, pot ser que pugui explicar què ha fallat a classe. Potser el professor pot oferir un valor addicional o fins i tot us pot derivar a un servei de tutoria.
Pas 5. Obteniu un tutor privat
Un bon tutor privat us ajudarà a organitzar els vostres treballs escolars, a programar el vostre temps, a entendre millor un tema i a fer les vostres tasques de manera més eficient. Cerqueu serveis de tutoria a la vostra zona o trobeu un tutor privat a través d’Internet. Si consulteu un tutor o un professor, podeu trobar que hi ha diversos professors particulars a l’escola que us poden ensenyar.
Pas 6. Prioritzeu
Quan comenceu a planificar l’horari, és possible que trobeu que no hi ha prou temps al dia. En aquest moment, heu de determinar què és important i començar a deixar anar les coses que realment no importen. Tingueu en compte si les responsabilitats esportives o extraescolars us distreuen de les tasques escolars. Si les tasques escolars en si són excessives, penseu en renunciar a algunes classes addicionals o extraescolars.
De vegades també podeu matar dos ocells amb una pedra aprofitant el descans del semestre. Durant les vacances, no realitzareu activitats d’ensenyament i aprenentatge. Podeu utilitzar aquest temps per preparar-vos per a l’examen nacional i per a l’admissió d’alumnes nous, de manera que no us haureu de preocupar durant el curs escolar. També podeu participar en clubs esportius i altres extraescolars durant llargues vacances
Mètode 3 de 4: Gestió de l’ansietat social
Pas 1. Busqueu consell
És normal i comú sentir-se ansiós per fer amics i sentir-se acceptat a l’escola. Parleu amb algú altre, ja sigui un terapeuta, un amic o un pare. Aquestes persones us poden donar consells sobre com transportar-vos al vostre cercle social.
Pas 2. Comprendre la pubertat
La pubertat provoca canvis emocionals extrems i afectarà la vostra aparença. Molts adolescents estan molt estressats sobre la manera com la pubertat afecta el seu aspecte. No obstant això, l'acne, l'olor corporal i els canvis ràpids en el pes corporal només són efectes secundaris temporals de la pubertat. Sabeu que només són inconvenients a curt termini que us porten a ser adults.
Per fer front a aquests efectes secundaris a curt termini, visqueu un estil de vida més saludable, inclosa una bona dieta i exercici adequat
Pas 3. Cerqueu maneres d’expressar les vostres emocions
Proveu de compondre poesia, tocar la guitarra o fer art. No espereu que el vostre treball com a estudiant de secundària es converteixi en una obra mestra. De vegades, és útil tenir un intermediari per expressar com se sent. Si teniu sort, també podeu aprendre una nova habilitat.
Pas 4. Canvieu un mantra positiu
Repetiu "No tinc por" o "Puc fer-ho" al cap. Repetiu-ho una vegada i una altra quan vulgueu superar les vostres fronteres socials, com si voleu seure amb un nou grup d’amics a dinar. Aquest pas allunyarà els pensaments negatius i us ajudarà a avançar.
Pas 5. Celebra els teus èxits
Cada vegada que parles amb una persona nova, aconsegueixes parlar davant d'un grup de persones, aconsegueixes reunir-te amb un club escolar nou, perdre dues lliures o eliminar l'acne, celebra. Marqueu els vostres èxits perquè després recordeu que podeu superar diversos reptes.
Mètode 4 de 4: viure una vida més sana
Pas 1. Exercici
S’ha demostrat que l’exercici augmenta la confiança en si mateix i l’energia alhora que redueix l’estrès. Heu d’esforçar-vos per fer exercici de tres a cinc vegades a la setmana, ja sigui trotant, ioga, aixecant peses o practicant esport.
Pas 2. Feu una dieta equilibrada
Els aliments rics en greixos i calories poden fer-vos sentir lent. Per obtenir energia, heu de consumir diversos nutrients, incloses proteïnes, vitamines, hidrats de carboni i greixos. Varia al màxim els tipus d’aliments que menges.
- És molt important que esmorzeu bé per donar-vos energia durant tot el dia.
- Eviteu els aliments amb alt contingut de sucre. Aliments com aquest faran caure la vostra energia. El consum regular de cafeïna també acabarà per acabar amb el subministrament d’energia.
- Eviteu les dietes ràpides. Dietes com aquesta sovint impliquen obligar-se a perdre els nutrients clau que són essencials per mantenir els nivells d’energia i la salut mental.
- Els aliments que es diu que són bons per millorar la capacitat de pensar clarament inclouen cereals integrals, peix gras, nabius, taronges, llavors de carbassa, bròquil, fulles de sàlvia i mongetes.
Pas 3. Dorm
Com a adolescent, heu d’esforçar-vos per dormir de set a vuit hores cada nit. S’ha demostrat que els estudiants que dormen menys d’aquestes puntuacions són més baixes i tenen un major risc de patir accidents de trànsit. El son és important per mantenir la concentració i la salut mental en general.
Per ajudar-vos a dormir, mantingueu-vos allunyats de l’ordinador almenys una hora abans d’anar a dormir. S’ha demostrat que les pantalles d’ordinador emeten ones de llum que suprimeixen la melatonina, una hormona important per descansar una bona nit
Pas 4. Riu
El riure redueix l’estrès de forma natural. Preneu-vos el temps per passar l’estona amb els amics i divertir-vos. Mireu pel·lícules divertides i programes de televisió. No us oblideu de divertir-vos.
