Els ballarins de break dance que són hàbils en la realització del moviment "cuc" poden mostrar atraccions que conviden a l’admiració en festes o en llocs públics. Si esteu interessats en aprendre aquest moviment, preneu-vos el temps per practicar fent una sèrie de moviments segons les instruccions següents. Trobeu un lloc per practicar que sigui ampli i amb una superfície suau. Podeu demostrar la capacitat de ballar "cuc" si heu dominat bé aquest moviment.
Pas
Primera part de 3: Fer moviments inicials
Pas 1. Acuéstese sobre l'estómac sobre una superfície tova
Troba un lloc per practicar que sigui ampli perquè puguis moure’t lliurement. Assegureu-vos de practicar en una zona amb una superfície suau, com ara en un terra de moqueta, en una pista de gespa o en un estudi de ball amb una estora de goma escuma.
Pas 2. Doble els dits dels peus cap amunt
Quan estigueu ajagut a l’estómac, assegureu-vos que els dits dels peus estiguin ben pressionats contra el terra. No tiri els dits dels peus. Estireu les plantes dels peus cap als genolls de manera que estigueu de puntes de peu mentre descanseu sobre els dits dels peus.
Utilitzeu sabatilles esportives mentre feu el moviment del cuc per donar un bon suport als dits dels peus mentre premeu a terra i aterreu
Pas 3. Col·loqueu els palmells al terra directament sota les espatlles
Mentre doblegueu els colzes, col·loqueu els palmells sota les espatlles com si volguéssiu fer una empenta cap amunt. Assegureu-vos de col·locar els palmells còmodament a terra en la posició adequada, ja que haureu d’aixecar la part superior del cos amb les mans mentre balleu.
Pas 4. Llança els dos peus cap amunt mentre descanses sobre els dos palmells
Assegureu-vos de tirar els peus amb la màxima força perquè és el moment de crear impuls. Premeu els dits amb fermesa al terra i, a continuació, tireu els dos peus cap amunt mentre doblegueu els genolls. Intenteu elevar les plantes dels peus el més amunt possible fins que queden verticalment per sobre de la cintura.
- Uniu els peus i premeu els dos peus al terra alhora. Els peus s’han de prémer junts des de la planta dels peus fins a les cuixes mentre es realitza el moviment del cuc.
- Cal mantenir els peus units perquè els peus estiguin totalment aixecats, no només dels genolls cap avall. Intenteu aixecar les cuixes i els malucs del terra mentre gireu cap endavant.
Part 2 de 3: Acabat i refet del cuc. Moviments
Pas 1. Arqueu l'esquena i gireu el cos cap endavant mentre descanseu a l'estómac
Quan llenceu les cames cap amunt, el cos oscil·larà cap endavant mentre arqueu l’esquena cap enrere. Cal aixecar el cap perquè la barbeta no toqui a terra. Quan es tiren les cames, el pes es troba gairebé totalment al pit si s’utilitza la tècnica adequada quan es gira cap endavant.
Col·loqueu els palmells al terra si voleu fer el primer moviment. En iniciar el segon moviment, els palmells haurien d’estar lleugerament apartats del terra perquè el primer moviment s’acaba empenyent la part superior del cos cap amunt
Pas 2. Estirar les dues potes
Mentre feu aquest pas, heu de fer diverses coses alhora. Un cop llançats els peus el més amunt possible per tal que el pes es recolzi sobre el pit i els palmells, intenteu redreçar les cames mentre moveu els peus cap al terra.
A mesura que les cames estiguin dretes, utilitzeu la força dels braços per empènyer la part superior del cos pressionant els palmells amb força contra el terra. Aquest moviment fa que el pes es mogui fins als peus
Pas 3. Empènyer la part superior del cos cap amunt mentre redreça les cames
Cal posar molta energia en aquest pas. A mesura que els peus es mouen cap avall, aparteu la part superior del cos del terra. Per als principiants, aquest pas s’ha de dominar tan bé com sigui possible per poder fer el moviment del cuc correctament.
Per tal que pugueu empènyer la part superior del cos amb les dues mans, feu flexions cada dia per augmentar la força del cos i del braç
Pas 4. Aixequeu les natges després de redreçar les cames
Quan les cames estiguin rectes, doblegueu-vos cap endavant començant per la cintura, com si estiguéssiu asseguts cap a terra per aixecar les natges. Assegureu-vos que les cames estiguin rectes per aterrar sobre els dits dels peus.
Pas 5. Feu servir els dits dels peus per recolzar-vos quan els peus toquen el terra
L'última posició en el pas anterior, el cos plana sobre el terra amb els palmells i els dits dels peus gairebé tocant el terra. Assegureu-vos que el primer dit del peu toqui el terra mentre atereu i, a continuació, prepareu-vos per tornar a la posició inicial baixant els genolls.
Pas 6. Repetiu aquest moviment llançant les dues cames cap amunt mentre gireu cap endavant
Estirar-se quan els dits dels peus toquin el terra i arquejar l’esquena mentre el cos s’acosta al terra. Gireu el cos cap endavant per tornar a terra, començant pels dits dels peus, els genolls, les cuixes, l'estómac, el pit, els palmells.
- Torneu a tirar les cames com abans, mentre arquejava l’esquena per tal de girar cap endavant.
- Repetiu aquest moviment com vulgueu. El moviment del cuc és més fàcil de dominar si es fa una vegada i una altra sense trencar-se. A més, els vostres moviments s’assemblen molt a un cuc caminant.
- No us rendeixi un cop hàgiu conegut el conjunt de passos que heu d’aprendre. Deixeu que el cos es mogui segons les instruccions anteriors i practiqueu diligentment.
Part 3 de 3: Practicar cuc. Es mou
Pas 1. Cerqueu un lloc per practicar que sigui ampli i amb una superfície suau
Per evitar cops o contusions mentre apreneu a fer el cuc, assegureu-vos de practicar en un espai amb menys mobles, en un estudi de ball amb una estora de goma escuma o en un camp sense herba.
Si experimenta contusions greus durant les primeres sessions, espereu que es recuperi abans de tornar a practicar-lo
Pas 2. Demaneu a algú el vídeo que practiqueu com a mitjà per millorar
Cerqueu un amic o un membre de la família que estigui disposat a gravar els vostres moviments de cuc perquè pugueu veure i avaluar. Presteu atenció als moviments que no són bons i després intenteu solucionar-los.
Si no voleu que el vostre vídeo es faci públic, recordeu a les persones que us ajuden a no penjar-lo en línia
Pas 3. Mostra les teves habilitats en una festa o en una comunitat de ballarins de break dance
Si ja podeu fer bé el moviment del cuc, animeu-vos a ballar davant del públic. Els vostres amics quedaran impressionats que sou capaços de realitzar moviments difícils després de practicar pel vostre compte. Qui sap, estaran disposats a aportar aportacions per millorar o ensenyar altres moviments que es puguin fer junts.
