La paraula "chi" o "ch'i" en xinès pot significar la font de vida o energia, que té el mateix significat que "prana" en indi o "qi" en japonès. Cultivar energia és una manera de millorar la salut del cos físic, del cos mental (cos astral) i d’aprofitar al màxim el seu potencial. Per sentir realment l’energia, cal entrenar la respiració i el cos. Després d’això, feu cultiu de chi fins a assolir un nivell d’energia òptim i una vida espiritual elevada.
Pas
Mètode 1 de 3: Cultivar energia mitjançant exercicis de respiració
Pas 1. Seure còmodament
Per practicar correctament la respiració, cal centrar-se en la respiració, en lloc de parar atenció als peus incòmodes o pensar en com penjar la pintura que mira. Quan practiqueu, podeu seure sobre una cadira o utilitzar un coixí a terra. La forma en què se sent més còmode és la millor opció.
- Si opteu per seure a una cadira, asseieu-vos amb l’esquena recta, amb els peus a terra i els genolls separats per l’amplada de les espatlles.
- Si esteu assegut a terra, podeu creuar les cames o agenollar-vos.
Pas 2. Respira profundament
Presteu atenció a cada inhalació i espiració. Fer respiració abdominal mitjançant diafragmes, no respiració del pit. Respirar activant el diafragma (que es troba entre la part inferior del cos i la part superior de l’abdomen) permet inhalar i exhalar més aire. El processament del Chi requereix una gran quantitat de flux d'aire. Feu aquest exercici diàriament durant unes setmanes fins que us acostumeu a aquesta tècnica de respiració. Després d'això, acostumeu-vos a respirar d'aquesta manera perquè l'energia del vostre cos continuï fluint.
Pas 3. Calma la ment
Mantenir una ment tranquil·la i centrar-se en una cosa específica no és fàcil, però durant 5-10 minuts de pràctica respiratòria, concentreu la vostra ment en el ritme de la respiració. L’aire que entra i surt de la cavitat nasal és com el yin i el yang, dos oposats però connectats.
Pas 4. Respira la mateixa longitud
Després de dominar la tècnica bàsica de la respiració mitjançant la respiració diafragmàtica, practiqueu la tècnica de la respiració a la mateixa longitud. Seieu còmodament i després comenceu a respirar a la mateixa durada durant 5-10 minuts:
- Inhale durant 5 segons
- Mantingueu la respiració durant 5 segons
- Exhale durant 5 segons
- Mantingueu la respiració durant 5 segons
Mètode 2 de 3: Cultivar Chi físicament
Pas 1. Practicar taici
En el seu desenvolupament, la pràctica taici està més dirigida a equilibrar el chi. Hi ha molts moviments a la pràctica taici, però primer podeu practicar alguns moviments bàsics per sentir-ne els beneficis. La respiració és fonamental per practicar taici. Amb sort, ja heu pogut sentir la connexió entre la respiració i el chi mitjançant els exercicis de respiració del pas anterior. Durant la pràctica del taici, normalment realitzareu una sèrie de moviments lents i suaus que us faran sentir més tranquils i connectats amb la respiració i el chi. Hi ha diversos estils de taici amb moviments o maneres de practicar lleugerament diferents. Si esteu interessats en practicar taici, busqueu informació en un estudi de ioga, un curs d’autodefensa o a través de la comunitat sanitària.
Pas 2. Realitzeu l'exercici en posició de peu
La postura de Wuji o estar de peu és la base de la pràctica taici. Tot i que pot semblar que estigueu allà mateix sense fer res, aquesta és una manera de reconèixer l’energia. Podeu cultivar el chi estant en posició mentre respireu.
- Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Equilibri el pes a la planta dels peus.
- Doble els genolls com si estigués assegut en una cadira.
- Mou el cos cap endavant de manera que s’inclini lleugerament cap endavant.
- Mantingueu l'esquena recta fins que sentiu que la columna vertebral s'estén cap amunt.
- Relaxeu les espatlles.
- Toca la punta de la llengua fins al sostre de la boca.
- Respira amb normalitat.
Pas 3. Exerciteu els braços
Aquest exercici de braços no és un moviment taici, però podeu conèixer millor el vostre cos mitjançant aquest exercici. Aquest mètode us ajuda a cultivar el chi a tot el cos quan us moveu mentre es presta atenció a la respiració.
- Apunteu el palmell dret cap endavant i col·loqueu-lo davant de la cara.
- Col·loqueu el palmell esquerre davant de l’estómac.
- Mou lentament els braços en cercle.
- Els braços s’acostaran l’un de l’altre i els palmells s’allunyaran els uns dels altres en funció d’on estiguin les mans al cercle. En primer lloc, un palmell estarà a la part superior del cercle i l’altre a la part inferior. Durant el moviment en cercle, hi ha vegades que els dos avantbraços estaran paral·lels davant del pit.
- Respira com de costum.
Pas 4. Cerqueu la pràctica de chi que us vagi millor
Taici no és l’únic exercici que es pot fer per cultivar el chi. Si el taici és massa lent i meditatiu, potser podeu practicar el kung fu o el ioga originats a l’Índia. Aquests dos exercicis us poden ajudar a cultivar i sentir chi.
Mètode 3 de 3: Centrar-se en la vostra energia mental i el vostre nivell de Chi
Pas 1. Aprèn la pràctica del chi kung
A part de fer exercicis físics mentre respireu i us moveu per sentir chi, podeu millorar el vostre estat mental i espiritual cultivant el chi. El chi kung prové de civilitzacions antigues que es fa dirigint la ment cap a una consciència superior i potenciant el veritable poder del vostre chi.
Pas 2. Centreu-vos en la vostra energia
Aquest mètode us pot portar a un nivell superior de chi. Mentre practiqueu la respiració i feu els exercicis que trieu, concentreu-vos en sentir que l’energia que no flueix en determinades parts del cos. Una persona que experimenta un bloqueig d’energia ha de concentrar-se i practicar per aconseguir que l’energia flueixi de nou com hauria de fer-ho. Hi ha persones capaces de canalitzar l’energia mitjançant la respiració i l’exercici físic, però també hi ha qui necessita ajuda i orientació durant la seva pràctica. Podeu determinar el flux d’energia al vostre cos realitzant proves que identifiquin quins elements falten o cal equilibrar. Busqueu informació al lloc web si necessiteu l’ajut d’un entrenador de chi kung certificat per augmentar la vostra energia.
Pas 3. Procureu unir cos, ment i esperit per assolir el màxim nivell de chi
Aquest pas inclou tots els exercicis que heu estat fent fins ara, ja siguin exercicis de respiració, moviments físics i energització, a més d’un aspecte espiritual per aconseguir tranquil·litat i consciència centrada. Igual que la pràctica de la meditació Zen al budisme, cultivar espiritualment el chi pot requerir tota una vida de pràctica. El que volem es pot aconseguir algun dia, però el següent encara pot estar lluny. Cal estar en un estat de calma i plenament conscient del present per experimentar la unió espiritual amb el físic i l’energia, en lloc de voler simplement arribar a un nivell superior de consciència. Molta gent practica la meditació com la millor manera d’assolir els nivells més alts de chi.
