Una crisi de mitjana edat pot afavorir el desenvolupament personal o la ruptura mental. És natural que vulgueu fer canvis a mesura que envelliu, però trieu coses que us animin a desenvolupar-vos d’una manera positiva i que no acabin al límit del pesar o de la destrucció. No ignori la sensació. En lloc d’això, tracteu-lo d’una manera adequada. Si teniu algun problema, enteneu que els diners no sempre ho resolen. En lloc de dependre dels diners, demaneu consell i penseu en les opcions disponibles.
Pas
Primera part de 4: Tractament de problemes
Pas 1. Esbrineu si la crisi de la mitjana edat és un problema que cal solucionar
Abans de començar a abordar un problema existent com la crisi de la mitjana edat, és una bona idea esbrinar si realment és el problema amb què es tracta. Proveu de parlar amb un terapeuta per assegurar-vos que no tingueu cap problema diferent. Tingueu en compte que la crisi de la mitjana edat serà diferent per a homes i dones. A més, una crisi comuna a què s’enfronten les parelles casades és quan els seus fills surten de casa o continuen els seus estudis a la universitat.
- Un home pot sentir la necessitat de fer canvis sobtats o dràstics a la seva vida, com ara canviar de carrera, separar-se o divorciar-se de la seva parella o traslladar-se a una nova ciutat.
- Les dones poden experimentar una disminució de la motivació per seguir avançant en la carrera o qüestionar-se les raons per fer certes coses, com ara per què intenten aconseguir un avanç professional.
- De vegades, el que es considera una crisi de mitjana edat és en realitat una etapa de desenvolupament psicosocial coneguda com a generativitat versus estancament. El compromís amb els joves mitjançant el voluntariat o la tutoria us ajuda a superar aquests problemes. Visiteu https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 per obtenir més informació.
Pas 2. Tracteu el problema que ens ocupa
En un moment donat, podeu sentir que hi ha tants problemes al vostre voltant. Potser us sentiu retinguts o fixats pel vostre matrimoni, voleu una feina diferent i voleu començar una nova vida en un lloc diferent. Fins i tot si sentiu aquestes coses, no haureu d’actuar per fer front a aquests sentiments. Si teniu ganes de fugir d’un problema, primer intenteu resoldre-ho. Penseu en què us fa infeliç específicament i, a continuació, intenteu trobar una solució al problema.
- Per exemple, si us sentiu infeliç en el vostre matrimoni, recordeu que els canvis ocorren sovint en les relacions i que podeu arreglar les coses o solucionar-les. Intenteu veure un terapeuta o parlar amb la vostra parella per trobar una solució.
- Assegureu-vos que estigueu alerta davant de signes d’impotència. Si sentiu coses així, utilitzeu la parla positiva per convertir els pensaments negatius en coses millors.
Pas 3. Cerqueu una destinació nova
És possible que tingueu grans aspiracions i objectius poc realistes. Tot i que és possible que hàgiu de "deixar anar" els vostres somnis en algunes àrees, intenteu establir objectius en d'altres. És possible que no tingueu èxit en publicar un llibre ni guanyar fama, però encara podeu tenir una vida satisfactòria d’altres maneres. No pots complir el teu somni infantil com a astronauta, però pots aconseguir altres somnis.
- Establir objectius financers, familiars, romàntics, professionals i de salut. Per exemple, intenteu acabar una marató o completar una meditació silenciosa.
- Assegureu-vos que no sempre us compareu amb els altres. Si comenceu a comparar-vos, proveu de fer un "descans" a les xarxes socials perquè no hàgiu de veure què fan altres persones.
Pas 4. Valorar la vida que viu
Accepteu el fet que sou un adult responsable. En lloc de sentir-se ressentit pels vostres rols i responsabilitats, busqueu coses per les quals agrair a la vida. Per exemple, si esteu gelós de la vida lliure del vostre fill mentre heu de treballar amb una carrera que no us agrada, recordeu que teniu un paper important en la vida del vostre fill i teniu la sort de tenir (com a mínim) una feina.
- En lloc de veure’ls com a càrregues a la vida, mireu què hi ha com a regal o regal que es basa en la vida que heu viscut (o que esteu vivint). Recordeu que hi ha persones que desitgen, esperen i necessiten desesperadament coses que considereu com a càrregues.
- Porteu un diari d’agraïment per acostumar-vos a agrair les coses de la vida.
Part 2 de 4: Prendre grans decisions
Pas 1. Prengui eleccions intel·ligents
Si creieu que les opcions dràstiques són l’única sortida o el que us pot fer feliç, repenseu la vostra decisió. Normalment hi ha més d’una opció per triar. Per exemple, si no esteu satisfet amb la vostra feina actual, proveu de canviar de lloc, de treballar en una altra sucursal o de sol·licitar una promoció a l’empresa. Tot i que prendre decisions impulsives pot ser "divertit" per si mateix, no deixeu que governin la vostra vida. Recopileu informació i examineu primer cada opció disponible.
- Si creieu que comprar articles de luxe és l’única manera de trobar la felicitat, busqueu altres maneres de satisfer-vos, com ara jardineria o aprendre a ballar. Acostuma a esperar 1-2 dies abans de comprar el que desitges de sobte.
- Penseu en les opcions acuradament i amb prudència abans de fer un pas. No cal prendre decisions dràstiques per sentir-se feliç. Preneu-vos uns mesos per pensar en un canvi important, com ara canviar de carrera professional o traslladar-vos a una nova ciutat.
Pas 2. Demaneu consell
Si us sentiu preparat per prendre una decisió important, busqueu consells encertats a algú de confiança. Podeu demanar consell a un pare, amic, terapeuta o líder espiritual. Escolteu el que han de dir, encara que no us agradi. Poden oferir punts de vista que potser no coneixeu ni en coneixeu.
Si voleu deixar la feina, separar-vos de la vostra parella o fer una compra important, parleu dels vostres desitjos abans de fer una mudança
Pas 3. Pensar endavant, no enrere
Moltes persones que passen per una crisi de mitjana edat consideren que retrocedir el temps és la resposta per seguir avançant i viure la vida. Tot actuant i apareixent com una persona jove i sortint amb algú més jove pot fer que se senti més “còmode” o fresc per un moment, aquestes coses no solucionaran el problema que ens ocupa. Podeu "posposar" la confusió que esteu experimentant, però la sensació no desapareixerà. Cap objecte car o cap cotxe de luxe pot fer retrocedir el temps. És una bona idea ser conscient de la vostra edat actual i acceptar-la.
- Per exemple, si heu intentat mantenir un bon aspecte físic, trobeu valor en vosaltres mateixos de manera atemporal, com ara la bondat i la generositat. Tothom ha de fer-se vell. L’important, però, és com afrontar-lo i créixer a mesura que envelleixis.
- Tingueu en compte que encara podeu gastar diners per mantenir el vostre aspecte d’una manera sana i discreta, com ara contractar un entrenador personal per fer exercicis físics o fer-vos els cabells i la cara professionals. Coses com aquesta poden beneficiar la vostra autoestima.
Part 3 de 4: Com tractar l'estrès
Pas 1. Proveu de passar una estona pel vostre compte
Si la vostra vida personal s’apodera de tenir cura dels fills, de satisfer el vostre cap i companys de feina i ser un cònjuge o pare afectuós i devot, és possible que hagueu de dedicar una estona a vosaltres mateixos. Dediqueu temps cada dia a vosaltres mateixos. Deixa que la teva ment vagi i reflexioni sobre la teva condició. Doneu-vos espai per pensar, sentir emocions i gaudir de la vostra pròpia vida.
Aneu a passejar, passeu una estona a l’aire lliure o mediteu
Pas 2. Cultivar l’amistat que es viu
Passar temps amb els amics és una bona manera d’afrontar l’estrès. Preneu-vos temps cada setmana per reunir-vos i conèixer amics (per exemple, passejar o prendre un cafè junts). Assegureu-vos que les persones amb qui passeu el temps siguin persones positives i no persones amb les que us sentiu incòmode.
Pas 3. Relaxeu-vos
Si us sentiu aclaparat en aquesta fase de la vostra vida, comenceu a fer front a l’estrès amb eficàcia. Feu exercicis d’exercici o relaxació cada dia per trobar calma i fer front a l’estrès quan comença a arribar al màxim i no deixeu que s’acumulin. Preneu-vos el temps per refrescar-vos.
Proveu de fer tècniques de relaxació cada dia durant 30 minuts. També podeu provar ioga, qi gong o meditació
Pas 4. No consumiu begudes alcohòliques ni drogues
Prendre drogues i alcohol en aquesta etapa de la vida pot semblar emocionant i un alleujament. Arribats a aquest punt, és possible que tingueu la sensació de no ferir molt o que vulgueu provar una experiència nova i emocionant. No obstant això, les drogues i l'alcohol no són satisfactòries i en realitat poden ferir o destruir la vostra vida (per exemple, perdre la feina i el respecte dels que us envolten, estar separats o divorciats de la vostra parella o tenir problemes de salut). Si teniu dificultats econòmiques o estrès, busqueu una sortida o una altra manera de fer-hi front sense haver de prendre drogues ni alcohol.
Si teniu un problema de dependència de drogues o alcohol, busqueu ajuda i tractament immediatament. Aneu a un centre hospitalari o ambulatori, visiteu un centre o centre de rehabilitació i lliureu-vos de toxines o alcohol
Part 4 de 4: Control de les emocions
Pas 1. Tractar la depressió i l'ansietat
Algunes persones se senten ansioses o deprimides quan arriben a l'edat mitjana. Potser us sentiu trist perquè no podeu assolir els vostres objectius ni viure una vida diferent de la que esperàveu. També podeu sentir-vos ansiós pels canvis que sentiu físicament, així com per l’envelliment i la mort inevitables. No ignoreu els vostres sentiments ni els ignoreu. Reconeix com et sents i no dubtis a buscar ajuda.
Reconeix els símptomes de depressió i ansietat i busca ajuda si cal
Pas 2. Mantingueu un diari
Proveu de guardar un diari o algun tipus d’autobiografia. Escrivint els vostres pensaments, sentiments i experiències, podreu reflexionar sobre la vida que viviu i la que voleu. Tenir un diari també us ajuda a mantenir la perspectiva de la vida i veure situacions o esdeveniments des de múltiples perspectives.
Escrivint sobre la vostra vida, podeu obtenir una idea de les decisions que feu i del que podeu aprendre d’aquestes decisions. Fins i tot si la vostra vida no va com voleu, podeu reflexionar sobre el procés d’autodesenvolupament que prové de les experiències de la vida
Pas 3. Consulteu un terapeuta
Trieu un terapeuta que us pugui ajudar durant el procés / fase de la crisi, sense acabar-ho el més ràpidament possible. Intenta redescobrir qui ets i què vols. Penseu obertament i deixeu-vos sortir dels vostres pensaments i emocions durant la teràpia.
