Les nàusees xuclen. Semblava que tot anava malament, les veus desapareixien, el cos tremolava i l’olor del menjar … no cal dir-ho. Hi ha molts tractaments naturals per a nàusees lleus o greus, de manera que podeu continuar amb les vostres activitats diàries a força.
Pas
Mètode 1 de 4: Superar les nàusees amb relaxació
Pas 1. Doneu al vostre cos el que necessita
Si us sentiu marejat per les nàusees, intenteu no moure’s gaire, fins i tot quan l’estómac tingui la sensació de ser capgirat, tret que hagueu de tirar cap amunt.
- El més important a fer quan es tracta de marejos no és moure el cap.
- Llevant-se lentament després de cada descans per evitar la sensació de girar el cap. O si teniu mal de cap, podeu superar-lo més fàcilment.
Pas 2. Col·loqueu una compresa freda i humida al front
Tot i que no alleujarà les nàusees ni accelerarà el procés, molta gent pensa que les compreses fredes poden reduir significativament el dolor de les nàusees. Estireu-vos o inclineu el cap perquè la compresa pugui recolzar-se al front i torneu a mullar-la si cal. Podeu provar de moure la compresa a altres parts del cos per veure si sentiu menys molèsties: proveu-vos el coll i les espatlles, els braços o l'estómac.
Pas 3. Relaxeu-vos
Se sap que l’ansietat empitjora les nàusees, així que intenteu deixar de pensar que el vostre dolor ha frustrat molts plans. Assegureu-vos que dormiu prou i dormiu durant el dia perquè pugueu descansar. No penseu si us sentireu millor o pitjor quan us lleveu, almenys no experimentareu nàusees durant el son. Proveu pràctiques de respiració profunda per obtenir nàusees lleus. La respiració profunda crea diferents patrons rítmics al ventre.
- Troba un lloc tranquil per seure.
- Inspireu lentament pel nas, de manera que el pit i la part inferior de l’abdomen s’elevin mentre ompliu els pulmons.
- Permet que l’estómac s’expandeixi completament. Després exhala lentament per la boca.
Pas 4. Envolta’t d’aromes agradables
La investigació demostra que inhalar l'aroma d'olis essencials com la menta i l'oli de gingebre pot ajudar a alleujar les nàusees, però, a més, les conclusions d'aquest estudi no són gaire convincents. No obstant això, molta gent se sent millor quan inhala un aroma agradable, ja sigui a partir de vapors d’oli essencial o espelmes perfumades.
- Elimineu les males olors del vostre entorn. Demaneu a algú que tregui les escombraries o que netegi la paperera i que no us asseieu a una habitació calenta.
- Deixeu que l’aire flueixi obrint una finestra o apuntant el ventilador cap a la cara o el cos.
Pas 5. Desviar l'atenció
De vegades, un passeig i una respiració d’aire fresc us faran sentir millor. Com més aviat surti a respirar una mica d’aire fresc després d’un atac de nàusees, més fàcil serà per a vostè. Tanmateix, assegureu-vos que no us distreu amb activitats que empitjoren les nàusees. Si l’activitat que feu fa que us sentiu pitjor, atureu-vos immediatament.
- Proveu de fer alguna cosa divertida i oblideu-vos de les nàusees. Podeu veure una pel·lícula o xatejar amb un amic. També podeu jugar a videojocs o escoltar els vostres àlbums preferits.
- Accepteu que haureu de tirar endavant i esperar un alleujament després, perquè tot el que us molesti l'estómac és millor expulsat que retingut a l'interior. Intentar prevenir els vòmits pot ser pitjor que expulsar-lo. Algunes persones fins i tot estimulen deliberadament els vòmits per expulsar-los ràpidament al moment i lloc adequats.
Mètode 2 de 4: menjar aliments i begudes per alleujar les nàusees
Pas 1. Mengeu regularment, tant els àpats principals com els aperitius
Si teniu nàusees, el menjar pot ser l’últim que voleu pensar. Tanmateix, els aliments han de situar-se al capdamunt de l’esforç de recuperació. La fam de no menjar només us farà sentir més nàusees, de manera que ignoreu temporalment la vostra aversió al menjar per sentir-vos millor.
- Menjar menjars petits durant tot el dia o menjar aperitius per evitar malestar estomacal. Eviteu menjar en excés i atureu-vos quan us sentiu plens.
- Eviteu els aliments picants o greixos i els processats com ara patates fregides, fregits, bunyols, pizza i altres. Aquests aliments poden empitjorar les nàusees.
Pas 2. Seguiu la dieta BRAT
BRAT significa plàtan (plàtans), arròs (arròs), salsa de poma (salsa de poma) i pa torrat (pa). Aquesta dieta senzilla es recomana a les persones que pateixen de mal de panxa o diarrea perquè els aliments simples es digereixen fàcilment i no tornaran a sortir. A més de tractar amb nàusees, la dieta BRAT també escurçarà la durada de les nàusees i evitarà reaccions no desitjades a causa de decisions alimentàries incorrectes.
- La dieta BRAT no és una dieta a llarg termini.
- Hauríeu de poder passar lentament a la vostra dieta habitual en un termini de 24-48 hores.
- Podeu afegir altres aliments simples i fàcils de digerir (sopa clara, galetes, etc.) a aquesta dieta.
- És important recordar que si vomiteu constantment, només heu de beure líquids clars. La dieta BRAT només es recomana després de passar unes sis hores sense vomitar.
Pas 3. Feu servir gingebre
La investigació demostra que 1 gram de gingebre, més o menys, pot reduir les nàusees amb eficàcia. Consumeix 1 gram de gingebre alhora, fins a 4 grams al dia. Si està embarassada, consulteu primer amb el vostre metge; la dosi per a dones embarassades oscil·la entre 650 mg i 1 gram, però no ha de superar 1 gram. Hi ha moltes maneres d’incloure el gingebre a la dieta, però cap pot dosificar-lo prou.
- Caramel de gingebre natural.
- El te de gingebre es prepara elaborant gingebre fresc ratllat en aigua bullent.
- Comprar i beure ginger ale.
- No tothom reaccionarà al gingebre. Part de la població mundial no sentirà els beneficis del gingebre per alguns motius desconeguts.
Pas 4. Feu servir menta
Tot i que no hi ha cap acord científic, hi ha algunes investigacions que demostren que la menta és eficaç per alleujar les nàusees. La menta s'ha utilitzat durant molt de temps per tractar problemes digestius com l'acidesa i la dificultat per digerir els aliments, i per ajudar a aturar els rampes estomacals que causen vòmits. Les mentes de pebre com Mentos o Tic-Tac només s’han de menjar de tant en tant, ja que els dolços ensucrats poden empitjorar les nàusees. La goma de menta sense sucre és una millor opció, però aneu amb compte; La masticació empeny una gran quantitat d'aire a l'estómac i pot provocar inflor, cosa que empitjora la sensació de nàusees. Si encara teniu problemes amb nàusees amb líquids, la millor opció per a vosaltres és el te de menta.
Pas 5. Beure prou líquids
Beure diàriament de 8 a 10 gots de líquids clars és important per a la vostra salut general i esdevé encara més important quan esteu malalt. Si les nàusees s’acompanyen de vòmits, tingueu especial cura per assegurar-vos que estigueu correctament hidratat.
- Les begudes esportives poden ajudar, si es modifiquen. El vòmit pot drenar líquids i electròlits com el potassi i el sodi del cos. Les begudes esportives contenen aquests dos electròlits, de manera que semblen la millor opció per al vostre cos. Tanmateix, les begudes esportives són molt més concentrades del necessari per fer front a la deshidratació, contenen molt més sucre del necessari i productes químics inútils com la coloració artificial per ajudar a la comercialització, de manera que no necessàriament seran bones per a vosaltres. No obstant això, podeu diluir una beguda esportiva habitual de la següent manera:
- Barregeu la meitat o la quarta part de la vostra beguda esportiva preferida amb aigua.
- O bé, barregeu una quantitat igual de beguda esportiva i aigua. Això us ajudarà si insisteix a beure aigua, però la dolçor la fa més agradable.
Pas 6. Beure sosa no carbonatada per ajudar a calmar l'estómac
Tot i que és elevat en contingut en sucre, la sosa no carbonatada és útil per alleujar el malestar estomacal. Per fer-ho, poseu el refresc en un recipient com el Tupperware, sacsegeu-lo, traieu l’aire, tapeu-lo, sacsegeu-lo, fins que no quedi més diòxid de carboni.
- La cola s’ha utilitzat durant molt de temps com a fàrmac contra les nàusees, fins i tot abans que s’utilitzés com a refresc.
- La ginger ale que conté gingebre natural també és un elixir contra les nàusees.
Pas 7. Mantingueu-vos allunyats de les begudes nocives
Tot i que els líquids són essencials, hi ha certs tipus de begudes que empitjoraran les nàusees. En són exemples les begudes alcohòliques, les begudes amb cafeïna i els refrescos carbonatats. Aquest tipus de beguda no és útil per tractar les nàusees, ja que pot provocar problemes estomacals addicionals. Si les nàusees s’acompanyen de diarrea, eviteu la llet i altres productes lactis fins que estigueu completament recuperats. La lactosa dels productes lactis és difícil de digerir i produirà o prolongarà la durada de la diarrea.
Mètode 3 de 4: Prendre medicaments per tractar les nàusees
Pas 1. Tracteu les nàusees amb medicaments sense recepta
Si creieu que les nàusees són temporals i no són un símptoma d’un altre problema de salut, podeu prendre diversos medicaments anti-nàusees sense recepta. Proveu de determinar la causa de les vostres nàusees (si es tracta de mal de panxa o de moviment) abans de comprar medicaments sense recepta. Normalment es venen fàrmacs anti-nàusees segons el propi tipus de nàusees.
- Per exemple, les nàusees a causa de dolor estomacal o gastroenteritis es poden tractar amb Pepto-Bismol, Maalox o Mylanta.
- Les nàusees per malaltia del moviment es sentiran millor després de prendre Antimo.
Pas 2. Consulteu un metge per obtenir medicaments amb recepta si cal
Alguns procediments mèdics, com la cirurgia o el tractament del càncer, poden causar nàusees greus que requereixen medicaments més forts que només es poden obtenir amb recepta mèdica. Les nàusees també poden ser un símptoma de diversos problemes mèdics, com ara malalties renals cròniques o úlceres pèptiques. Hi ha moltes classes diferents de medicaments que es poden utilitzar per tractar les nàusees i el vostre metge podrà comparar la causa de les nàusees amb la medicació adequada.
- Per exemple, Zofran (ondansetron) s'utilitza habitualment per tractar les nàusees causades per la quimioteràpia i la radiació.
- Phenergan (prometazina) es prescriu per al seu ús després de la cirurgia i per a la malaltia del moviment, i l’escolamina només s’utilitza per a la malaltia del moviment.
- La domperidona (que es ven amb la marca Motilium al Regne Unit) s’utilitza per tractar el dolor estomacal sever i, de vegades, s’utilitza com a part del tractament de la malaltia de Parkinson.
Pas 3. Preneu tots els medicaments segons les instruccions
Llegiu detingudament les etiquetes dels medicaments sense recepta per esbrinar quina és la dosi recomanada i seguiu-los detingudament. Els medicaments amb recepta també inclouen instruccions a l’envàs, però heu de seguir les instruccions del vostre metge. El vostre metge pot canviar lleugerament la dosi en funció del seu coneixement de la vostra història clínica.
Els medicaments molt forts poden tenir efectes secundaris greus si es prenen sense seguir les indicacions. Per exemple, una sobredosi de Zofran pot causar ceguesa temporal, hipotensió i desmais, així com restrenyiment sever
Mètode 4 de 4: determinar la causa de les nàusees
Pas 1. Estàs malalt?
Una de les principals causes de nàusees és el dolor. La grip, el mal de panxa o altres malalties són algunes de les principals causes de nàusees.
- Pot ser un bon moment per comprovar si teniu febre. Tot i que no totes les malalties causen febre, aquesta prova pot ajudar a identificar la causa de les nàusees.
- Has menjat malament? La intoxicació alimentària és una causa freqüent. Pregunteu als membres de la vostra família o companys de casa: si tots tenen mal de panxa després de menjar ahir a la nit, podria ser intoxicació alimentària.
- Si el vostre problema de nàusees persisteix durant uns quants dies, és possible que tingueu un problema gastrointestinal que no sigui només un "mal de panxa". Hi ha moltes raons mèdiques que causen nàusees, des de simples fins a greus. Potser necessiteu veure un metge. Les nàusees greus i de llarga durada poden ser fins i tot un motiu per anar a urgències (com es descriu amb més detall a continuació).
Pas 2. Penseu en una al·lèrgia alimentària o intolerància alimentària
Si teniu nàusees freqüents, feu un diari durant unes setmanes per veure si podeu detectar un patró que assenyali una causa de nàusees. Si sospiteu d’una intolerància alimentària o d’una altra reacció, eviteu o limiteu aquests aliments i consulteu un metge.
- La intolerància a la lactosa és una causa freqüent de nàusees. La capacitat de digerir correctament la llet a l'edat adulta es limita a persones d'origen europeu i, tot i així, moltes d'elles també són intolerants a la lactosa. Utilitzeu medicaments sense recepta com Lactaid o Dairy Ease per ajudar-vos a digerir els productes lactis. O bé triar productes lactis que es processin amb enzims, com ara iogurt i formatge.
- La sensibilitat als aliments o les al·lèrgies són altres causes. Si observeu que es produeixen nàusees just després de menjar maduixes o aliments que contenen maduixes, aquest podria ser un indicador del problema.
- La sensibilitat i intolerància alimentària només pot ser diagnosticada per un metge o un metge especialista qualificat.
- Avui en dia moltes persones segueixen la tendència d’autoidentificar-se com a “intolerància al gluten” i similars sense cap examen mèdic. Vigileu aquestes tendències. Hi ha algunes persones que reaccionen malament al gluten. Però, de vegades, la "cura" és un efecte placebo o se sent millor per si sols després d'un temps, i després pensen que la "cura" és un canvi en la dieta quan no està clar si és un canvi en la dieta o el fet que el seu cos s'està recuperant tot sol.
Pas 3. Assegureu-vos que els medicaments que preneu no causin nàusees
Abans de prendre un medicament nou per tractar les nàusees, primer heu de determinar si la causa no és un dels medicaments que esteu prenent. Molts tipus de medicaments poden causar nàusees i vòmits, com ara codeïna o hidrocodona. Si continueu tenint nàusees, parleu amb el vostre metge per veure si algun dels medicaments que esteu prenent té aquest efecte secundari. El metge pot suggerir un altre medicament o reduir la dosi.
Pas 4. Penseu en les nàusees per malaltia del moviment
Algunes persones tenen nàusees quan pugen a un avió, vaixell o cotxe. Les nàusees també poden ser causades per diverses coses, com ara muntar una noria o altres passejades en un parc infantil. El mal de moviment es pot evitar triant un seient que normalment es mou lleugerament: el seient davanter del cotxe o el seient de l’avió situat al costat de la finestra.
- Intenteu prendre aire fresc, ja sigui abaixant la finestra o trigant uns minuts a caminar fora.
- No fumi.
- Eviteu els aliments olis o picants.
- Intenteu mantenir el cap el més quiet possible per fer front a la malaltia del moviment.
- Els antihistamínics com Dramamine o Antimo són opcions sense recepta que poden tractar eficaçment la malaltia del moviment. Aquests medicaments s’han de prendre uns 30 minuts a 1 hora abans de marxar, però poden provocar somnolència.
- L’escopolamina és un medicament amb recepta que s’utilitza per tractar nàusees greus.
- Algunes persones se senten millor amb el gingebre o amb productes elaborats amb gingebre. Beguda de gingebre (amb sabor natural), arrel de gingebre o dolços de gingebre poden ajudar a les nàusees.
- Eviteu començar el viatge amb l’estómac buit o massa ple.
Pas 5. Tingueu en compte que passarà la "malaltia matinal" d'estar embarassada
Tot i que sovint es produeix al matí, les nàusees que acompanyen l’embaràs primerenc (i de vegades fins a diversos mesos després) poden aparèixer en qualsevol moment. En la majoria dels casos, les nàusees desapareixeran després del primer trimestre, de manera que quedeu-vos-hi i espereu que les nàusees desapareguin per si soles. I si encara teniu nàusees uns mesos després, donar a llum solucionarà el problema.
- Menjar galetes, especialment salades, us ajudarà a sentir-vos millor, però evitarà menjars abundants. És millor que mengeu aperitius cada 1-2 hores.
- S'ha demostrat que els productes de gingebre com el te de gingebre ajuden a les nàusees a causa de l'embaràs.
Pas 6. Restableix la hidratació corporal per superar els efectes de les ressaca
Si vau beure molt alcohol la nit anterior, haureu de recuperar els vostres líquids abans de sentir-vos millor. Hi ha productes disponibles sense recepta, com Alka-Seltzer, que es formulen per accelerar el procés de recuperació dels efectes de les begudes alcohòliques.
Pas 7. Satisfer les necessitats líquides del cos per tractar la gastroenteritis (inflamació de l'estómac i els intestins)
Els gèrmens o la grip estomacal poden causar nàusees i vòmits lleus a greus i solen anar acompanyats de dolor abdominal, diarrea i febre. Els vòmits i la diarrea us poden deshidratar, així que assegureu-vos que obtingueu prou líquids amb molta aigua i begudes esportives. Si teniu problemes per empassar aigua, proveu de prendre glops petits en lloc d’empassar-la de seguida.
- Els signes de deshidratació inclouen orina fosca, marejos i sequedat de boca.
- Demaneu ajuda mèdica si no podeu mantenir líquids a l’estómac.
Pas 8. Comproveu si esteu deshidratat
Irònicament, un dels símptomes de la deshidratació són les nàusees, especialment en casos de sobreescalfament i altres situacions en què una persona perd líquids.
- No beveu massa ràpid. Preneu-vos petits glops d’aigua o aspireu-hi xips de gel perquè no desencadenin una resposta de mordassa i empitjorin les coses.
- Idealment, els líquids que beveu no haurien de ser gelats; l’aigua freda o tèbia és la millor opció. Beure líquids massa freds pot causar rampes a l’estómac i vòmits, sobretot si se’ns escalfa massa.
Pas 9. Sàpiga quan cal consultar un metge
Hi ha molts problemes greus que també poden causar nàusees, com ara hepatitis, cetoacidosi, lesions greus al cap, intoxicacions alimentàries, inflamació del pàncrees, obstrucció intestinal, apendicitis i altres. Truqueu al vostre metge si:
- No es pot retenir el menjar o el líquid ingerit sense escopir-lo de nou
- Vòmits 3 o més vegades al dia
- Nàusees durant més de 48 hores
- Sentiment feble
- Febre
- Mal de panxa
- No orinar durant 8 hores o més
Pas 10. Busqueu ajuda d'emergència si cal
En la majoria dels casos, les nàusees no són un motiu per anar a urgències. Tanmateix, si observeu algun dels símptomes següents, és possible que hàgiu de demanar ajuda d’emergència:
- Dolor de pit
- Dolor estomacal o rampes greus
- Visió borrosa o desmais
- Sensació de confusió i confusió
- Febre alta i coll rígid
- Mal de cap intens
- Vòmits que contenen sang o s’assemblen a cafè
Consells
- Si no podeu dormir a causa de les nàusees, intenteu estirar-vos de costat amb els genolls doblegats, com si fos una posició fetal.
- Eviteu l’alcohol i els cigarrets
- Preneu càpsules de gingebre seques (disponibles a les farmàcies) per evitar el mal de moviment i les nàusees que s’acompanyen. Aquestes càpsules són molt eficaces i no causen efectes secundaris nocius.
- Col·loqueu una ampolla d’aigua calenta a l’estómac.
- Dutxa calenta / calenta.
- Aboqueu el suc de llimona al motlle de gel i, un cop fet, sugeu-lo a la boca, us sentireu millor.
- No t’ho pensis. Les nàusees també es poden produir quan netegeu la casa amb productes durs, com ara lleixiu i altres productes de neteja. No pensar-hi realment ajudaria.
- Seieu amb el cap recolzat i els peus alçats. Això aturarà les nàusees fins que es desperti de nou.
- Eviteu sorolls forts i llums brillants. Descanseu en una habitació fosca i tranquil·la, amb un aire fresc si és possible.
- Seguiu les ganes de vomitar, vol dir que hi ha alguna cosa que no hauria d’estar al cos. Però si us trobeu en una situació impossible, com en un cotxe i no podeu parar, el badall us ajudarà.
Advertiment
- També haureu de consultar un metge si les vostres nàusees van acompanyades de febre, especialment si sou major.
- Les nàusees que es produeixen repetidament o durant un llarg període de temps poden ser un símptoma de diversos problemes mèdics, des de la grip i la intoxicació alimentària fins a trastorns i tumors intestinals. Si teniu nàusees sense cap motiu aparent, consulteu un metge. Fins i tot si coneixeu el motiu, com ara la malaltia del moviment o el mar, encara hauríeu de consultar el vostre metge si les nàusees no desapareixen al cap d’un o dos dies.
- Si les nàusees es deuen a l’embaràs, eviteu les receptes que incloguin drogues o alcohol o qualsevol cosa que pugui danyar el fetus.
