El dolor al canell sovint dificulta les rutines diàries. No obstant això, podeu controlar el dolor i flexionar el canell flexionant-lo. L’estirament o el massatge són la forma més segura de fer crepitar el canell. Fins i tot si us sentiu còmode després d’esprémer les articulacions, feu el que pugueu i no estireu més enllà del vostre màxim abast de moviment. Si cal, consulteu un terapeuta mèdic per trobar dolor al canell.
Pas
Mètode 1 de 4: Realització de flexió i extensió del canell
Pas 1. Esteneu el braç esquerre cap endavant a l'altura de l'espatlla
Es pot practicar de peu o assegut còmodament. Estireu el braç esquerre cap endavant a l’altura de les espatlles. Relaxeu els dits i apunteu els palmells cap avall.
Mantenir una bona postura. Mantingueu el cap cap amunt i cap endavant
Pas 2. Estireu el palmell esquerre cap avall amb la mà dreta
Col·loqueu els dits de la mà dreta a la part posterior del palmell esquerre i premeu la mà esquerra cap a l'avantbraç. Estireu lentament el canell esquerre, però no us forceu.
Mantingueu el palmell esquerre en una posició doblegada cap avall durant 15-30 segons
Saps?
Doblar el canell cap avall s’anomena moviment d’extensió.
Pas 3. Estireu-vos en la direcció oposada estirant els palmells cap amunt
Torneu les palmes a la posició inicial. Agafeu els dits de la mà esquerra amb la mà dreta i doblegueu lentament el canell esquerre cap amunt el màxim possible perquè s’estengui en la direcció oposada.
Mantingueu els palmells durant 15-30 segons
Saps?
Doblar el canell cap amunt s’anomena flexió.
Pas 4. Realitzeu moviments de flexió i extensió de la palma 3 vegades cadascun
Doblega el canell esquerre cap amunt i cap avall 3 vegades cadascun i relaxa el braç esquerre. A continuació, estireu el braç dret a l'altura de les espatlles amb el palmell cap avall i, a continuació, realitzeu moviments de flexió i extensió 3 vegades cadascun per estirar el canell dret.
Alternativament, estireu els canells cap amunt i cap avall
Pas 5. Realitzeu estiraments de canell amb els palmells cap amunt
Esteneu el braç esquerre cap endavant a l'altura de l'espatlla, però aquesta vegada apunteu el palmell cap amunt. Feu servir la mà dreta per estirar el canell esquerre cap amunt i cap avall. Després de fer aquest moviment amb la mà esquerra cap amunt i cap avall 3 vegades cadascun, estireu el canell dret per obtenir el mateix nombre de repeticions.
Estireu els diferents músculs i articulacions del canell quan el palmell està cap a l’altre costat
Pas 6. Preneu-vos temps per descansar mentre treballeu perquè el canell no faci mal
Realitzeu flexió i extensió del canell durant uns minuts després de treballar durant aproximadament 1 hora. L’estirament pot proporcionar una mica de comoditat quan es flexiona el canell, però l’estirament regular també és beneficiós.
Estirar els canells i altres parts del cos és especialment beneficiós per a les persones que seuen o escriuen molt a la feina
Mètode 2 de 4: girar el canell i el braç
Pas 1. Gireu lentament els canells en ambdues direccions 10 vegades cadascun
Es pot practicar assegut o de peu. Doble els colzes 90 ° a la cintura amb els palmells cap amunt. Relaxeu els dits i gireu lentament el canell cap a dins tant com pugueu, però no us forceu. Feu 10 rondes cap a dins i 10 vegades cap a fora.
- Estireu els canells dret i esquerre igualment girant-los dins i fora 10 vegades cadascun.
- Podeu estirar els canells sacsejant els palmells com si estigués traient aigua després de rentar-se les mans.
Variació:
Gireu els canells mentre tanqueu els punys per augmentar el flux sanguini cap a les mans.
Pas 2. Esteneu els braços davant vostre i torceu els canells
Separeu els braços de l’amplada de les espatlles mentre dirigiu els palmells cap avall. Relaxeu els dits i moveu els palmells en un cercle horari. Quan torceu el canell, feu el màxim moviment possible.
Realitzeu moviments circulars en sentit horari i viceversa cada 10 vegades
Pas 3. Gireu els braços amb un moviment cap amunt per estirar els dits, els canells i els braços
Es pot practicar assegut o de peu. Esteneu els dos braços davant vostre mentre apunteu els palmells cap amunt. Doble el canell perquè els dits apuntin cap amunt. A continuació, acosteu les palmes a les espatlles mentre doblegueu els colzes. Finalment, aixequeu lentament els braços fins que els colzes apuntin cap amunt. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i baixeu lentament els braços fins a la posició inicial.
- Feu un moviment circular del braç i el canell 10 vegades.
- Gireu els braços i els canells mentre es mouen lentament.
- Estireu-vos tot el que pugueu, però no us empenteu fins que us faci mal.
Mètode 3 de 4: fer massatges al canell
Pas 1. Doble els colzes 90 ° mentre estén els palmells cap endavant
Es pot practicar assegut o de peu. Doblegueu els colzes 90 ° a la cintura mentre porteu els avantbraços, els palmells i els dits cap endavant paral·lels al terra. Apunteu els palmells cap amunt de manera que els canells formin un angle de 90 °.
Relaxeu els dits i els canells
Pas 2. Premeu la part posterior de la mà amb el polze de l’altra mà
Agafeu el canell esquerre amb la mà dreta. Col·loqueu el polze dret a la part posterior de la mà esquerra i l'altre dit a la part inferior del palmell esquerre. Premeu suaument la part posterior de la mà amb el polze i, a continuació, doblegueu el canell de manera que el palmell esquerre estigui apuntant cap amunt. Feu el mateix moviment amb l’altra mà.
L'articulació del canell pot canviar si s'utilitza sovint durant les activitats diàries. El massatge suau és útil per tornar les articulacions a la seva posició normal. De tant en tant, el canell crepita quan es fa massatge
Pas 3. Doble el palmell esquerre cap a l’espatlla mentre es prem a la part inferior del palmell esquerre
Estireu la mà esquerra cap amunt mentre dirigiu el palmell cap enrere. Doblegueu el colze esquerre i porteu el palmell esquerre a l’espatlla mentre premeu la part inferior del palmell a prop del canell. Després de fer massatges als palmells, feu un massatge suaument als canells.
Després de fer un massatge amb la mà esquerra, feu un massatge amb la mà dreta de la mateixa manera
Mètode 4 de 4: Com fer front al dolor al canell
Pas 1. Preneu un analgèsic sense recepta per tractar el dolor
Els antiinflamatoris no esteroides, com l’ibuprofè (Advil, Motrin) i el naproxè (Aleve), treballen per tractar el dolor i la inflamació perquè el canell torni a estar còmode. No obstant això, no tothom pot prendre la droga. Prengui acetaminofè (Tylenol). Llegiu les instruccions d’ús i preneu el medicament segons la dosi recomanada.
Preneu-vos el temps per consultar amb el vostre metge abans de prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides sense recepta per prendre medicaments segons sigui necessari
Pas 2. Tracteu el dolor i la inflamació amb una compresa freda
Prepareu una bossa de plàstic plena de glaçons o llavors congelades. Un cop embolicat amb una tovallola, col·loqueu la bossa al canell. Comprimeix el canell durant 10-15 minuts per alleujar el dolor i la inflamació.
Feu aquest pas 1-2 vegades cada hora segons calgui fins que disminueixi el dolor
Pas 3. Utilitzeu un objecte calent per comprimir el canell durant 10-15 minuts 3-4 vegades al dia
Podeu comprimir el canell amb un embenat calent, un coixinet de calefacció, una ampolla d’aigua tèbia o una tovallola mullada en aigua tèbia. Espereu 10-15 minuts, traieu la compresa i gireu el canell 10 vegades en totes les direccions. Feu aquest pas 3-4 vegades al dia segons sigui necessari per alleujar el dolor.
Aquest mètode pot relaxar el canell perquè la mà es pugui moure lliurement
Variació:
Remull els canells amb aigua tèbia durant 10-15 minuts i després gira les palmes unes quantes vegades.
Pas 4. Emboliqueu el canell amb una fèrula mentre descanseu per tornar l’articulació de la mà a la normalitat
Utilitzeu una fèrula per embenar-vos el canell per tractar la síndrome o el dolor del túnel carpià. Compreu una fèrula de la mida adequada per a la vostra mà i porteu-la cada dia en repòs i a la nit. La fèrula manté el canell dret i relaxat, reduint així el dolor.
Les fèrules es poden comprar a les farmàcies o en línia. Les mides de les fèrules varien. Per tant, busqueu la mida adequada per a la vostra mà. Demaneu informació al vostre metge abans de comprar una fèrula
Pas 5. Menja aliments que contenen substàncies antiinflamatòries que alleugen el dolor i la inflamació
Alguns aliments són útils per reduir el dolor i la inflamació de les articulacions reduint la inflamació al cos. Per a això, consumeix fruites, verdures i aliments amb un alt contingut de greixos saludables, com ara peix, oli d’oliva, fruits secs i llavors.
- El te verd i algunes herbes, com l'all, la cúrcuma, el gingebre i la canyella, contenen propietats antiinflamatòries.
- S'ha demostrat que alguns suplements, com la vitamina B6, poden curar els canells que experimenten dolor i inflamació. Pregunteu al vostre metge sobre els suplements que heu de prendre.
Pas 6. Consulteu un metge si el dolor al canell no desapareix
Fins i tot si no desapareix, els tractaments casolans haurien de reduir el dolor. És possible que necessiteu teràpia mèdica si teniu dolor crònic. Parleu amb el vostre metge per esbrinar la causa del dolor i discutiu les opcions de tractament.
