L’agilitat és la qualitat de la velocitat i la fiabilitat relacionades amb les capacitats físiques i mentals. L’agilitat no és una capacitat innata i no és fàcil de desenvolupar. Aquí teniu algunes maneres de millorar la vostra agilitat física i mental.
Pas
Mètode 1 de 2: augment de l’agilitat física
Pas 1. Practicar l’equilibri corporal
Feu una sèrie d’exercicis d’equilibri per millorar les vostres habilitats generals. Això no només enfortirà els músculs, sinó que també ajudarà les seves activitats a centrar-se més a una escala més petita.
- Proveu de posar-vos de peu sobre una cama, mentre l’altra cama s’aixeca davant del cos. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, feu la posició oposada de la cama. També podeu fer-ho davant d’un mirall per assegurar-vos que les cames estan rectes.
- Feu un volant o un volant si creieu que domineu l’equilibri dels principiants. Aquestes posicions ajudaran a millorar les habilitats de coordinació i equilibri.
- Assegureu-vos que el pes corporal es distribueix de manera uniforme. Segur que no us voleu ferir ni ferir determinades parts quan se suposa que el vostre cos treballa junt, oi?
Pas 2. Practicar amb pesos afegits
Hi ha molts tipus d’exercici físic que se centren en diferents àrees musculars. Després de completar els exercicis bàsics, podeu tornar-los a fer amb pesos addicionals, com ara una barra, si creieu que us feu més forts.
- Feu posades a la gatzoneta i aixequeu peses (posades a la gatzoneta i pes mort) per enfortir els músculs de les cames i les cuixes. Podeu aguantar un pes a cada mà mentre us ocupeu o aixequeu el pes principal, tot i que el pes principal sol ser una barra. També podeu fer servir una barra mentre us ocupeu. Si escolliu aquest mètode, col·loqueu una barra sobre les espatlles.
- També podeu fer aixecaments de peses ajaguts (benchpress) o altres exercicis de braços. Això augmentarà la força del braç, així com ajudarà en activitats que impliquin llançar i atrapar.
Pas 3. Feu una "carrera de suïcidi"
Comenceu corrent uns 6 metres. Després d’arribar al punt de destinació, gireu i torneu al punt de partida. Sense aturar-vos, gireu enrere i córrer uns 9 metres, després gireu i torneu al punt de partida. Després, sense parar, gireu enrere i córrer 12 metres, després gireu i torneu al punt de partida.
- Feu aquest exercici de "suïcidi" fins a diversos conjunts per obtenir els millors resultats. També podeu augmentar la distància de carrera, si la distància suggerida us ha estat massa fàcil.
- Aquesta és una excel·lent manera de millorar la força, la velocitat, l’equilibri i la precisió. Feu-ho diverses vegades a la setmana per obtenir el màxim benefici.
Pas 4. Feu l'exercici de salt amb escales
Utilitzant l’escala de destresa, que fa uns 9 metres de llarg i uns 45 centímetres d’amplada, passeu lentament per cada pas. A cada pas, gireu els braços cap amunt i aixequeu els genolls cap al pit, alternant els costats dels braços i les cames al llarg de les escales. Un cop arribeu al final de les escales, repetiu aquest moviment de carrera i salt fins al punt de partida per completar un conjunt d’exercicis.
- Feu un conjunt de 2-4 vegades cap endavant i cap enrere des de la base fins al final i de nou cap a la base de les escales. Augmenteu les repeticions a mesura que en feu més competència. De la mateixa manera, si les teves habilitats han millorat, pots augmentar la teva velocitat.
- Si no teniu una escala de destresa, feu-la amb palets, cordes o cinta adhesiva.
- Com a alternativa, proveu de fer aquest exercici cap als costats en lloc d’avançar. Saltar de costat entre passos abans d’aixecar les cames i els braços com en l’exercici bàsic.
Pas 5. Feu l'exercici de salt d'objectiu
Organitzeu 5-10 gols de 15 o 20 centímetres d’alçada cadascun amb una distància suficient, formant una línia recta. Començant pel primer gol, salteu amb la primera etapa i, a continuació, feu una pausa durant uns segons abans de deixar caure l’altra cama entre els dos primers obstacles. Tornar enrere sobre el primer objectiu, fins al punt de partida. A continuació, repetiu el mateix moviment en el primer i segon objectiu, i després torneu al punt de partida. Repetiu el mateix patró fins que hagueu completat l'exercici de salt sobre tot l'objectiu i torneu al punt de partida. Repetiu amb l’altra cama, donant la volta i fent servir l’altra cama per dirigir el moviment.
- Un cop aconseguit, intenteu augmentar la velocitat a mesura que salteu per sobre de l'objectiu i atureu-vos realment després de cada salt.
- A més de l’objectiu, també podeu utilitzar un con, un bloc de ioga o qualsevol objecte d’uns 15 o 20 centímetres d’alçada. Assegureu-vos que la forma sigui fàcil de saltar i que no hi hagi cap risc de lesió.
- Si tot just comenceu, proveu primer alguna cosa de 15 cm d’alçada. Si encara se sent massa alt, proveu alguna cosa més petit o imagineu-vos un objectiu en la vostra imaginació. Després de fer-ho durant unes setmanes, podeu augmentar l’alçada.
- L’objectiu d’aquest tipus d’exercici és millorar l’equilibri i la distància de pas. Això us ajudarà a millorar el vostre rendiment en esports com el tennis, el futbol i el "futbol".
Pas 6. Feu l'exercici de palmes
Col·loqueu un con davant vostre. Aixequeu una cama cap amunt i toqueu suaument l'extrem superior del con amb la base del dit i torneu a situar la cama a la seva posició original. Repetiu amb l’altra cama. Alternar en tres sèries de 30 segons cadascuna.
- Aquest exercici enforteix els músculs de les cames i els turmells. També fa que els peus se sentin més lleugers i millori la coordinació del peu.
- Intenteu que els peus no toquin el con. Si toqueu un con, alenteu el moviment fins que ja no el colpegeu.
- Un cop hàgiu dominat aquest exercici, augmenteu la velocitat per millorar la vostra capacitat i equilibri. També podeu afegir repeticions, cadascuna de les quals dura 30 segons
Mètode 2 de 2: Millora de l’agilitat mental
Pas 1. Menja els aliments adequats per esmorzar
Començar cada dia amb una dieta plena de vitamines, minerals i antioxidants pot augmentar la seva capacitat mental si ho fa regularment. Un altre avantatge afegit és millorar el sistema immunitari i millorar les condicions de salut.
- Els ous bullits, rics en colina (un tipus de vitamina B), poden millorar el vostre rendiment verbal i visual. Investigacions recents també han demostrat un vincle entre el consum d’aquesta vitamina amb un risc reduït de demència (senilitat).
- Menja aliments rics en zinc, com ara cereals integrals. El zinc té un paper important en l’estabilitat cognitiva i la formació de la memòria. Com a bonificació, el zinc també millora el to de la pell.
- Menja fruites i verdures riques en antioxidants. Aquests aliments proporcionen nutrients necessaris pel cervell, que no estan disponibles en altres tipus d’aliments. Aquests aliments augmenten la capacitat mental i la memòria.
- Una mica de cafeïna al matí en forma de tassa de cafè o te amb cafeïna pot ajudar a millorar el rendiment mental i la memòria, així com millorar el seu poder de concentració.
Pas 2. Feu exercici mentre feu les vostres activitats diàries
Les dades s’exerciten breument en qualsevol moment del dia per millorar el rendiment. L’exercici físic també ajudarà a millorar la salut i l’agilitat mental, reduint els nivells d’estrès, augmentant les hormones que augmenten l’estat d’ànim al cervell, alleugen l’ansietat i augmenten la creativitat.
- Fer exercici aeròbic allibera els nervis conductors més importants que augmenten la concentració i la potència cerebral, alhora que augmenten la capacitat de concentració. L’exercici cardiovascular també pot augmentar la producció de cèl·lules cerebrals a l’hipocamp, que és la part del cervell que funciona en l’aprenentatge i la memòria.
- També podeu fer caminades, trotar o córrer, si us agraden les activitats a l’aire lliure. Si preferiu estar a l'interior o si les condicions meteorològiques són desfavorables, utilitzeu una bicicleta estacionària o una cinta de córrer. Feu aquest exercici durant 45-60 minuts, quatre dies a la setmana. Això no només ajudarà a millorar les seves habilitats mentals, sinó també la seva agilitat física.
Pas 3. Llegiu-ne més
Ja sigui una història de suspens, una novel·la clàssica o la vostra revista preferida, la lectura implica moltes parts del cervell relacionades amb les funcions de memòria, cognició i imaginació. El vostre cervell imaginarà situacions, persones i pronunciarà les paraules que apareixen a la conversa que llegeix. Tot i que les frases poden ser simples, el vostre cervell encara ha de reconèixer el significat de cada paraula i concepte, cosa que afavorirà el desenvolupament del cervell. Llegir també millora el vostre estat d’ànim i us relaxa.
Trieu el material de lectura que més us interessi. Sempre que pugueu dissoldre-la i gaudir-la, la vostra ment experimentarà els beneficis
Pas 4. Juga
Ja sigui un videojoc o un joc d’endevinalles tradicionals, cada joc posarà a prova diferents habilitats i desbloquejarà les vies neuronals del cervell. Trieu jocs que requereixin certes habilitats i diferents nivells de pensament, de manera que us puguin ajudar a millorar el vostre enfocament i la vostra memòria. Juga diverses vegades a la setmana per mantenir la ment activa i augmentar el teu poder cognitiu.
- Podeu completar Sudoku, mots encreuats o altres jocs que posin a prova les vostres habilitats de pensament, per mantenir la vostra agilitat mental. Proveu també jocs que semblen trivials, per construir energia cerebral i desenvolupar el vostre poder de memòria.
- Tot i que pugueu ser un adult i inexpert en jugar, només heu de triar un videojoc que us agradi, per exemple, conduint un cotxe o endevinant jocs. Aquest tipus de joc proporcionarà entreteniment i desenvoluparà la vostra capacitat mental al mateix temps.
- També hi ha llocs web com Lumosity.com que ofereixen una gran varietat de jocs que poden millorar l’agilitat mental. Els jocs de Lumosity es basen en investigacions científiques i estan dissenyats específicament per desenvolupar zones específiques del cervell segons les vostres necessitats.
Pas 5. Apreneu coses noves
Apreneu noves maneres de completar les tasques diàries. O bé, podeu aprendre a tocar un instrument nou, aprendre una nova llengua estrangera, visitar un lloc nou o fins i tot tastar un menjar nou. Novetats com aquesta ajuden a crear noves vies neuronals al cervell.
Les coses noves difícils milloraran la funció i la memòria del cervell. Aquestes coses faran que el cervell funcioni de noves maneres i arribi a àrees mentals que no s’han utilitzat gaire abans
Pas 6. Cooperar amb els altres
Ja sigui a la feina o a casa, intenteu col·laborar amb altres persones en diversos projectes. Això us ajudarà a sortir de la vostra mentalitat habitual i us obligarà a treballar pensant en altres persones. Intenta mirar el projecte des del punt de vista d'una altra persona i accepta les seves idees per tu mateix. Això us animarà a mirar les coses d’una manera nova i a abordar-les des d’un angle diferent, cosa que farà que el vostre cervell funcioni a una velocitat.
Consells
- No feu pauses massa llargues entre cada activitat física. Si feu una pausa massa temps, el vostre cos es reajustarà i la freqüència cardíaca tornarà a la normalitat. La freqüència cardíaca s’ha de mantenir per sobre dels nivells normals perquè obtingui els millors resultats.
- Feu sempre els exercicis més difícils primer. El cos no se’n cansarà massa i es pot centrar en la forma del moviment i no córrer el risc de lesions.
- Cal descansar 48 hores entre cada exercici d’alta intensitat. Aquest temps lliure permetrà que el cos i el sistema nerviós central es recuperin, cosa que permetrà iniciar noves habilitats. Feu exercici de baixa intensitat o menys vigorós durant aquestes 48 hores per mantenir-vos en exercici però no arriscar-vos a la fatiga a llarg termini.
- Feu entrenament d’agilitat física i entrenament d’agilitat mental a la mateixa hora cada dia, per obtenir els millors resultats.
