Com practicar el ioga cada dia: 9 passos

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

Fer del ioga una part de la vostra rutina diària no és una cosa fàcil. Tanmateix, estareu més entusiasmats amb la pràctica de ioga cada dia després de saber que deu minuts de pràctica de ioga al dia són molt beneficiosos per a la salut física i mental. Acostuma’t a practicar ioga regularment cada dia reservant el temps i variant la pràctica.

Pas

Part 1 de 2: Incorporació del ioga al vostre horari

Pas 1. Prepareu equips per practicar ioga

Perquè pugueu practicar ioga cada dia, preparar equips de ioga a casa o a l’estudi. D’aquesta manera, tindràs dificultats per trobar excuses per no practicar cada dia.

Proporcioneu estores de ioga i altres equips, com ara cordes, blocs, mantes i suports de ioga. Aquestes eines us ajudaran a practicar millor, més profundament i amb més comoditat. Prepareu també una tovallola petita i aigua en una ampolla.
Podeu comprar estores i equips de ioga a una botiga de material esportiu, un estudi de ioga o en línia.
No cal que porteu roba especial per al ioga, però trieu roba que no sigui massa ajustada per ser còmoda de portar. Les dones poden portar samarretes, samarretes amb / sense mànigues i sostenidors per fer exercici. Els homes poden portar pantalons llargs / curts i samarretes fetes amb samarretes.

Pas 2. Decidiu quan i quant de temps voleu practicar

Podeu practicar ioga en qualsevol moment perquè aquesta pràctica no s’ha de fer en un moment determinat. Tot i això, molta gent pren el costum de practicar cada dia a la mateixa hora. Aquest mètode us pot animar a practicar regularment.

Podeu practicar ioga al matí. A més d’estar més energitzat, no teniu cap motiu per endarrerir l’entrenament. També hi ha persones que prefereixen entrenar-se a la nit per facilitar-los el son.
A moltes persones els resulta molt útil practicar ioga amb regularitat al mateix temps i al mateix lloc. La ment i el cos associaran aquest moment i lloc amb la sessió de ioga perquè pugueu motivar-vos. Podeu practicar a primera hora del matí o a altes hores de la nit perquè ningú interrompi o interfereixi en la vostra pràctica.
Podeu configurar la durada de l’exercici vosaltres mateixos. Podeu practicar qualsevol cosa, com fer una sessió completa d’escalfament de 90 minuts o practicar diverses vegades al dia per no cansar-vos massa.

Pas 3. Assigneu-vos una hora específica cada dia

Estableix una hora específica per practicar ioga cada dia. Abans de practicar, apagueu tots els equips electrònics, no hi ha convidats i tothom a la casa està fora o està ocupat. Expliqueu-los prèviament que voleu practicar ioga sol i que no us pot molestar, excepte en cas d’emergència.

La pràctica del ioga sol durar entre 60 i 95 minuts, però si no disposeu de tant de temps, deu minuts de ioga al dia poden ser beneficiosos.
Si el vostre fill és petit, demaneu a algú que el tingui cura mentre practiqueu ioga. Podeu practicar mentre dorm o portar-lo a ioga amb vosaltres. Fins i tot si només podeu practicar ioga deu minuts al dia, encara podeu sentir els beneficis.

Pas 4. Trobeu un lloc còmode per practicar

Podeu practicar ioga a casa o en un estudi professional. Tot i això, heu de determinar un lloc específic perquè pugueu practicar còmodament i fàcilment cada dia.

Assegureu-vos de triar un lloc tranquil i tranquil on practicar perquè res no us distregui.
Podeu practicar en alguns estudis i grups de ioga si no voleu practicar a casa.
Proveu de practicar en uns quants estudis propers per trobar un estudi i un instructor que us agradi. No us limiteu a un estudi o instructor. Prenent diverses classes de ioga, la vostra pràctica serà millor i menys avorrida.
Si voleu practicar a casa, prepareu amb suficient espai suficient per fer el moviment i us ajudarà a centrar-vos en vosaltres mateixos.

Pas 5. Augmenteu l'exercici gradualment

Practicar cada dia provocarà canvis reals a la seva vida, però no de sobte. De vegades, és possible que us sembli que no hagueu avançat gens. Si practiqueu amb diligència, un dia us adonareu que la pràctica diària que heu fet fins ara té els seus beneficis i té un impacte positiu en la vostra vida diària.

No exagereu el problema perquè no teniu temps per practicar. És una cosa habitual. Comenceu amb exercicis que no heu tingut temps de fer. Els nostres cossos són capaços de gravar bé. Per tant, deixeu que el vostre cos s’entreni amb comoditat i no deixeu que la vostra ment l’enverineixi amb ansietat només per un entrenament retardat

Part 2 de 2: Varia els exercicis

Pas 1. Practiqueu regularment, no és dur

Prengui l’hàbit de practicar ioga durant uns minuts cada dia, en lloc d’obligar-se a practicar diverses hores, però no de manera regular. Feu una postura que us agradi i perfeccioneu-la abans de fer una postura més difícil. Recordeu que practicar ioga durant un temps encara és millor que res.

Desfeu-vos dels hàbits de pensament negatius dient-vos que sou "incapaços" de fer determinades postures. Es pot, però es necessita temps. Practiqueu regularment i aprofundiu en les postures que cal practicar primer perquè estigueu preparats per a postures més difícils

Pas 2. Creeu una sèrie de postures per fer un exercici diari equilibrat

"Establir" o determinar l'ordre de postures per a la pràctica del ioga és l'aspecte més difícil de practicar ioga, especialment si practiqueu a casa. Feu algunes sèries que podeu fer cada dia segons les pautes aplicades a la classe de ioga. Per tant, els exercicis que feu seran molt útils i no avorrits.

Comenceu la pràctica meditant breument i cantant un mantra o pregant segons les vostres creences per calmar i centrar la vostra ment.
Decidiu què voleu d’aquest exercici abans de començar a practicar.
Comenceu l’exercici amb una sessió d’escalfament i després feu les postures de peu. Després d’això, continueu amb la postura d’inversió, arqueu l’esquena, doblegueu-vos cap endavant i acabeu amb la postura de savasana o cadàver.
Tanqueu cada pràctica de ioga amb una relaxació final.
Podeu alternar entre sessions fàcils i difícils o entre sessions curtes i llargues.

Pas 3. Combineu diverses postures

No cal fer totes les postures de ioga cada dia per practicar bé. Combinar i dominar diverses postures de cada tipus us pot ajudar a practicar bé cada dia sense sentir-vos avorrit ni cansat.

Comenceu amb postures fàcils i, a continuació, aneu fins a postures més difícils un cop hàgiu dominat les tècniques bàsiques.
Practicar per tipus de postura en el següent ordre: postura de peu, inversió, arc posterior i corba cap endavant.
Realitzeu postures de torsió per neutralitzar i estirar la columna vertebral entre arquejar cap enrere i doblegar cap endavant, si cal.
Realitzar cada postura durant 3-5 respiracions.
Realitzar postures de peu, com ara la postura d’arbre (vrksasana) o una sèrie de postures de guerrers que consisteixen en postures de virabhadrasana I, II i III. A continuació, podeu fer postures de peu, com ara la postura del triangle mentre estireu els braços (utthita trikonasana) i la del triangle mentre torceu (parivrtta trikonasana).
Feu una postura d’inversió, com ara una postura de peu amb les mans (mukha vrksasana) mitjançant una paret de suport fins que tingueu la força suficient per suportar-vos. A poc a poc, feu exercicis d’equilibri amb les mans i el cap en una postura de peu (salamba sirsasana) a mesura que les vostres habilitats millorin.
Realitzeu postures d’arc arquejat, com la postura de llagosta (salabhasana), la cobra (bhujangasana) o la de pont (setu bandha sarvangasana). Continueu amb la postura de proa (dhanurasana) i la postura de roda completa (urdhva dhanurasana).
Feu un gir si voleu equilibrar les postures d'arcada i flexió cap endavant. La postura de torsió pot ser bastant difícil per als principiants. Per tant, comenceu amb postures més fàcils, com provar la postura de torsió de cames creuades (bharadvajasana) abans de fer postures més difícils, com la postura de torsió completa (ardha matsyendrasana).
Realitzeu postures de flexió cap endavant, com ara flexió cap endavant assegut (paschimottanasana), flexió cap endavant mentre doblegueu una cama (janu sirsasana) o postura estel·lar (tarasana) durant 8-10 respiracions regulars.
Acabeu l'exercici actiu amb una postura de tancament, per exemple amb la postura de cera (salamba sarvangasana), la postura de peix (matsyasana), la postura amb els peus recolzats a la paret (viparita karani).
Acabeu la vostra pràctica de ioga amb la postura del cadàver (savasana) per gaudir dels avantatges de la vostra sessió de ioga recent.

Pas 4. Canvieu l'encanteri que dieu

Si us agrada cantar un mantra abans o després de la vostra pràctica, canvieu-lo per reflectir el que voleu o com us sentiu en aquell moment. Cada mantra té una vibració diferent. Per tant, trieu un encanteri que s’adapti al vostre gust.

Dir un mantra una vegada i una altra és una manera d’alleujar l’estrès i mantenir-te concentrat en allò que vols.
Es considera que alguns dels conjurs següents tenen poders:
La paraula "om" o "aum" és el mantra més fort que podeu dir, si no entra en conflicte amb les vostres creences. Aquest mantra universal crearà una forta vibració a la part inferior de l’abdomen. Aquest mantra es combina generalment amb el mantra "shanti" que en sànscrit significa pau. La paraula "aum" es pot repetir tantes vegades com vulgueu durant l'encanteri.
En l’hinduisme, el mantra Maha, que també s’anomena el gran mantra Hare Krishna, us pot ajudar a assolir la pau de la vida i la tranquil·litat. Aquest mantra es pot repetir tantes vegades com sigui possible: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu és un mantra sobre la unitat i l'amor que significa "Que tots els éssers de l'univers siguin feliços i lliures de patiments i que els meus pensaments, paraules i accions sempre que visqui portin felicitat i llibertat a tots els éssers". Repetiu aquest mantra tres o més vegades.
Om namah shivaya és un mantra que recorda la divinitat que hi ha dins nostre, que cultivarà la confiança en si mateixa i l'amor. Aquest mantra en l'hinduisme significa "Adoro a Lord Shiva, el senyor de la transformació que representa el veritable jo". Repetiu aquest mantra tres o més vegades.

Consells

Per a aquells de vosaltres que tot just comenceu a practicar ioga, llegiu llibres de ioga dirigits a principiants. Cal que entengueu el propòsit i el raonament que hi ha darrere de cada pas, postura i tècnica respiratòria per inspirar-vos més que seguir les instruccions.
Preneu notes sobre les vostres experiències mentre practiqueu ioga. Fer un diari o guardar notes en un diari pot ser una font de motivació i material per a una revisió posterior.
Els principiants solen estar més motivats per practicar a classe, ja que amb altres persones us inspirareu a seguir practicant.
Mantingueu-vos relaxats i tranquils. El mal humor no ajuda gens. Tingueu sempre presents els vostres objectius i treballeu per aconseguir-los. Sempre hauríeu de tenir un objectiu.