Els pits ferms són importants per a moltes dones. Tanmateix, els pits es tornen flassos i caiguts a causa de l’edat, l’embaràs i les fluctuacions de pes. El cos de totes les dones és únic i se solen veure pits molt grans penjats. Si voleu tenir uns pits densos i ferms, feu diversos exercicis per enfortir els músculs pectorals (músculs del pit). Aquest exercici no garanteix que els pits es tornin més ferms, però és beneficiós augmentar els músculs del pit que suporten el teixit que forma el pit. Incorporar alguns canvis en l’estil de vida també pot ajudar.
Pas
Mètode 1 de 2: Pràctica per enfortir els músculs del pit
Pas 1. Feu flexions
Acuéstese sobre l'estómac i col·loqueu els palmells al terra just al costat del pit. Aixequeu el cos del terra amb les dues palmes. Assegureu-vos que la columna vertebral i el cap es mantinguin en línia recta. Baixeu lentament el cos fins al terra i, a continuació, torneu a aixecar-lo. Per als principiants, feu 10 flexions i, a continuació, augmenteu les repeticions.
- Es poden fer flexions mentre es recolzen sobre els genolls, en lloc de les boles dels peus. Inclineu-vos cap endavant fins que trobeu la posició més adequada per fer les flexions i, a continuació, moveu-vos diverses vegades cap amunt i cap avall.
- Els exercicis de flexió es poden fer simplement mantenint-se en la posició del tauler (postura del tauler) mentre s'activen els músculs abdominals.
Pas 2. Feu una premsa al pit per enfortir els músculs del pit
Sostingueu 2 manuelles cadascuna amb 1 mà. Si heu practicat rutinàriament l’aixecament de peses, utilitzeu manuelles de 4-5 kg. Els principiants han d’utilitzar manuelles de 2 kg. Estirat d’esquena a terra o en un banc (per fer exercici amb els peses) amb peses. Porteu les dues manuelles al pit i aixequeu-les mentre exhaleu. Intenteu no tocar les dues manuelles.
- Feu aquest moviment de 2-3 sèries de 15 vegades cadascuna. Deixeu de fer exercici si els músculs estan adolorits.
- Abans d’entrenar amb pesos intensos, demaneu-vos a un entrenador físic o uniu-vos a una classe per aprendre la tècnica correcta.
Pas 3. Realitzar pec flyes
Estirat d’esquena al terra o en un banc (per practicar l’aixecament de peses). Dobleu els genolls si esteu estirat a terra i assegureu-vos que no aixequeu l’esquena mentre practiqueu. Sostingueu 2 manuelles cadascuna amb 1 mà i esteneu els dos braços cap als costats perpendiculars al cos. Aixequeu les manuelles mentre estireu els dos braços cap amunt. Intenteu no tocar les peses i estirar els colzes de manera que les peses quedin directament per sobre de les espatlles.
Pas 4. Feu una premsa de peu pressionant contra la paret mentre estigueu de peu
Cerqueu una paret plana (per exemple, sense finestres) i, a continuació, poseu-vos cara a la paret a 25-30 cm de la paret. Col·loqueu un peu 1 pas darrere de l’altre. Col·loqueu els palmells a l'altura de les espatlles a la paret amb els dits cap amunt. Esteneu els palmells de 50 a 60 cm i després doblegueu els colzes. Inclinant-vos cap endavant, premeu contra la paret amb les palmes durant 10 segons. Feu aquest moviment 2 vegades.
Mètode 2 de 2: utilitzar altres mètodes
Pas 1. Mantenir el pes corporal ideal
L’excés de pes o la fluctuació (amunt i avall significatiu) solen fer caure els pits. A mesura que engreixa, els pits s’estiren i es tornen més pesats. Si el pes torna a baixar, la pell estirada fa que els pits semblin penjats. Eviteu això mantenint l’índex de pes i massa corporal.
Els pits s’enfonsaran si la proporció de teixit gras és més gran que el teixit que forma el pit. D’altra banda, el pit es manté sòlid de manera que no s’enfonsa si el teixit formador del pit és més que el greix
Pas 2. Feu algunes postures de ioga
Els exercicis de ioga són útils per enfortir determinats músculs, inclosos els del pit. A més d’unir-vos a les classes per fer un entrenament complet del cos, podeu practicar l’estirament muscular fent les següents postures.
- Postura de proa: Estira't cap per avall al terra i posa els braços darrere de l'esquena. Arqueu l'esquena mentre intenteu agafar els turmells.
- Postura de cobra: Estirar-se cap per avall a terra. Col·loqueu els palmells al terra just al costat dels pits. Aixequeu lentament la part superior del cos mentre premeu els palmells contra el terra de manera que l'esquena s'arqui cap enrere. Assegureu-vos que l’estómac encara toqui el terra. Mantingueu aquesta postura durant 5 segons.
Pas 3. Dediqueu temps per nedar
La natació, especialment amb la braça, és útil per enfortir els músculs del pit. Acostuma a estirar els músculs abans i després de nedar. A més de millorar la vostra forma física, nedar us ajuda a millorar el vostre aspecte.
Pas 4. Porteu el sostenidor que tingui la mida més adequada
Una manera de fer que els pits semblin més ferms i més ferms és portar un sostenidor de qualitat segons la mida del vostre cos. Compreu un sostenidor de la mida adequada en un centre comercial o botiga de roba interior. Moltes dones porten sostenidors que no encaixen correctament. Això pot provocar mal d’esquena.
A més de portar un sostenidor el bol està cobert amb goma espuma, un sostenidor de filferro és molt útil per suportar els pits perquè semblin més densos
Pas 5. Acostuma’t a estar de peu o assegut amb una bona postura
Estireu lleugerament les espatlles i no us deixeu anar. En lloc de resoldre el problema, doblegar-se fa que els pits semblin més pesats i penjants. Utilitzeu un mirall per assegurar-vos que esteu sempre de peu amb el cos dret.
Pas 6. Feu un massatge de mama
Utilitzeu vitamina E o mantega de karité quan feu un massatge als pits per millorar el flux sanguini i tractar la pell. L’oli de llavors de magrana per a teràpia a base d’herbes també és útil per apretar els pits.
Pas 7. Aprofiteu la hidroteràpia
Quan us dutxeu sota la dutxa, passeu aigua tèbia sobre els pits durant 30 segons, seguida d’aigua freda durant 10 segons. Repetiu aquest pas durant uns minuts i finalitzeu fent servir aigua freda.
El mètode anterior ajuda a millorar la circulació sanguínia per augmentar els nivells d’elastina i col·lagen
Pas 8. Penseu en les opcions per a la cirurgia
Podeu operar-vos d’aixecament de mama si cal. Hi ha diversos mètodes quirúrgics segons l’estat del teixit mamari i de la pell que s’han d’eliminar. Consulteu diversos cirurgians abans de prendre una decisió. Esbrineu amb quina freqüència ha tingut aixecaments mamaris, demaneu-li que li mostri abans i després de les fotos i el nombre de cirurgies que ha tingut. Trieu un cirurgià certificat i opereu-vos a un hospital acreditat.
Tingueu en compte que la cirurgia pot cicatriu el teixit o adormir el pit
Consells
- La lactància materna no fa caure els pits. L’embaràs pot fer caure els pits. Tot i que la mida del pit fluctua durant la lactància materna, aquesta afecció no afecta la densitat mamària.
- Per a les dones joves, recordeu que encara esteu creixent. Algunes noies experimenten un creixement del pit més lent. Això és normal perquè el creixement físic de tothom és diferent.
