Els atacs d'asma es produeixen quan no porteu l'inhalador? Tot i que fa por, en realitat hi ha algunes coses que podeu fer per calmar-vos i normalitzar el ritme respiratori de manera natural. Després d’això, intenteu practicar diversos consells que puguin prevenir o almenys reduir el potencial d’atacs d’asma en el futur.
Pas
Mètode 1 de 4: Regulació de la respiració sense inhaladors
Pas 1. Observeu la durada
En general, els atacs d’asma duren de 5 a 10 minuts. Sempre que es produeixi asma, intenteu observar-ne la durada. Si la respiració no torna a la normalitat al cap de 15 minuts, truqueu al vostre metge immediatament.
Pas 2. Mantingueu-vos assegut o asseieu-vos immediatament si esteu de peu
Assegut en posició vertical en una cadira és la millor posició per normalitzar la respiració. No us calqueu ni estireu-vos, ja que tots dos us dificultaran la respiració.
Pas 3. Afluixeu la roba que porteu
Els pantalons o colls de camisa massa ajustats poden dificultar la respiració. Per tant, intenteu dedicar-vos el temps per afluixar la part de la peça que us dificulta la respiració adequada.
Pas 4. Inhaleu profundament i lentament pel nas i després exhaleu per la boca
Relaxeu-vos i intenteu centrar-vos només en el ritme de la respiració. Intenteu inhalar per un recompte de cinc i, a continuació, exhaleu per un recompte de cinc. Si voleu, també podeu tancar els ulls i imaginar un objecte calmant mentre intenteu normalitzar el ritme respiratori.
- Mentre inspireu, concentreu-vos a aconseguir el màxim d’aire a la cavitat abdominal. Després, utilitzeu els músculs abdominals per empènyer l'aire. Aquesta tècnica s’anomena mètode de respiració diafragmàtica i és capaç d’aprofundir la intensitat de la respiració.
- Per assegurar-vos que la respiració és bona, proveu de col·locar una mà a l’estómac (just a sota de les costelles) i l’altra al pit. Quan respireu, només heu de moure els palmells de la mà a l’estómac, no el pit.
Pas 5. Truqueu a la policia o als serveis sanitaris d'emergència si l'atac d'asma no s'atura
Si encara teniu problemes per respirar al cap de 15 minuts, truqueu immediatament a la policia o a l’hospital més proper. També heu de fer-ho sempre que creieu que teniu un atac d'asma greu o us sentiu molt incòmode. Algunes afeccions que han de ser cauteloses i que requereixen atenció mèdica immediata:
- Dificultat per parlar en frases completes
- Suar perquè costa respirar
- Respirar massa ràpid
- Les ungles i / o la pell tenen un aspecte pàl·lid o blau
Mètode 2 de 4: Aplicació d'altres estratègies
Pas 1. Demaneu a algú que us acompanyi
No dubteu en informar als desconeguts sobre el vostre atac d'asma per si us han de portar a l'hospital. A més, la vostra ansietat es reduirà si sabeu que hi ha algú que sempre us acompanyarà fins que el vostre ritme respiratori millori.
Si esteu sols en un lloc públic, no dubteu a demanar ajuda a un desconegut dient: “Tinc un atac d’asma, però no tinc el meu inhalador. Voleu acompanyar-me fins que la meva respiració torni a la normalitat?"
Pas 2. Beure una tassa de cafè negre fort o te
De fet, el consum d’una a dues tasses de cafè o te amb cafeïna també pot ajudar el cos a combatre els atacs d’asma. En general, el cos és capaç de convertir la cafeïna en teofilina, que és el principi actiu d'alguns medicaments contra l'asma. A més, el consum de líquids càlids també és capaç d’aprimar la flema i la mucositat per ajudar-vos a alleujar la respiració.
No consumiu més de dues tasses de cafè perquè el vostre cor no bategui massa ràpid
Pas 3. Aplicar tècniques d’acupressió
Prémer punts d’acupressió al voltant dels pulmons pot relaxar els músculs i normalitzar el ritme respiratori. Intenteu aplicar una pressió suau a la zona de l’espatlla dreta dreta, just per sobre de l’aixella, durant uns minuts. Després d'això, feu un procés similar a la zona frontal de l'espatlla esquerra durant la mateixa durada.
Si no esteu sols, proveu de demanar a algú proper que premi el punt d’acupressió a l’interior de l’omòplat, uns 3 cm per sota de l’extrem superior de l’omòplat. Si premeu aquest punt durant uns minuts podeu alleujar la respiració
Pas 4. Aprofiteu el vapor per obrir les vies respiratòries
Una via aèria oberta us ajudarà a respirar més còmodament. Si esteu a casa, proveu d’anar al bany, tancar la porta i obrir l’aixeta de l’aigua calenta i estar allà durant 10-15 minuts. Confieu en mi, després podreu respirar amb més comoditat i alleujament.
Si és així, proveu d’engegar un humidificador (un dispositiu per ajustar la humitat de l’aire). Si no, intenteu omplir una galleda o una tina amb aigua calenta i acosteu la cara a la superfície de la galleda o la tina per exposar el vapor calent a la fuita. Assegureu-vos que també envolteu el cap amb una tovallola per atrapar el vapor
Pas 5. Aneu a un altre lloc
De vegades, canviar de lloc és un remei molt poderós per reduir l’estrès i normalitzar el ritme respiratori. A més, el panorama canviant també és capaç de relaxar el cos i controlar la respiració.
Per exemple, si sou a casa, proveu de passar de la cuina a la sala d'estar. Tot i això, si us trobeu en un lloc públic, aneu al bany o sortiu a prendre aire fresc durant uns minuts
Mètode 3 de 4: identificació de desencadenants d'asma
Pas 1. Comprendre els factors comuns que desencadenen atacs d'asma
De fet, els atacs d’asma poden desencadenar-se per diverses afeccions. Per tractar l'asma, assegureu-vos que sou capaços d'identificar factors desencadenants comuns; alguns d'ells són:
- Al·lèrgens com pols, caspa d’animals, paneroles, molsa i pol·len (pol·len)
- Irritants com ara productes químics, fum de cigarretes, contaminació atmosfèrica i pols
- Fàrmacs que contenen aspirina, antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i medicaments beta-bloquejadors no selectius
- Productes químics que s’utilitzen per conservar els aliments, com els sulfats
- Infeccions de les vies respiratòries superiors, com ara infeccions víriques del nas, la gola o els pulmons
- Esports i altres activitats físiques
- Aire massa fred o sec
- Trastorns mèdics com l'estrès, deixar de respirar durant el son (apnea del son) i una sensació d'ardor al pit
Pas 2. Mantingueu un diari especial per identificar els desencadenants de l'asma
Una manera d’identificar els desencadenants d’un atac d’asma és registrar tots els aliments que mengeu juntament amb altres factors que solen desencadenar els atacs d’asma. Sempre que tingueu un atac d'asma, consulteu els aliments que heu menjat recentment o altres factors de risc al vostre diari. En el futur, intenteu evitar aliments o altres desencadenants per reduir el risc de recurrència dels atacs d'asma.
Si el vostre atac d'asma té un activador definitiu, feu el possible per evitar-ho sempre
Pas 3. Feu una prova d’al·lèrgia
Els al·lèrgens contenen tipus específics de molècules immunes, és a dir, molècules IgE, que poden desencadenar la producció d'histamina i altres mediadors al·lèrgics. Si sovint es produeixen atacs d'asma després de menjar alguna cosa, és probable que la causa sigui una al·lèrgia alimentària. Per solucionar-ho, feu immediatament una prova d’al·lèrgia a la clínica o hospital més propers.
Pas 4. Identifiqueu si el vostre cos és sensible a determinats aliments
La sensibilitat als aliments és una afecció comuna i no és el mateix que una al·lèrgia, però també pot desencadenar un atac d’asma. Un estudi va mostrar que el 75% dels nens amb asma també tenien sensibilitat alimentària. Per esbrinar si també teniu aquesta malaltia, intenteu identificar els aliments que poden provocar un atac d'asma i, a continuació, consulteu amb el vostre metge. Algunes persones solen tenir sensibilitat a:
- Gluten (una proteïna que es troba en productes de blat refinats)
- Caseïna (una proteïna que es troba en els productes lactis)
- Ou
- Cítrics
- Cacauets
- Xocolata
Mètode 4 de 4: Prendre suplements
Pas 1. Augmenteu el consum de vitamina C
S'ha demostrat que prendre el cos amb més vitamina C redueix la gravetat dels atacs d'asma. En general, haureu de prendre 500 mg de vitamina C diàriament sempre que no tingueu problemes renals. A més, multipliqueu el consum d’aliments rics en vitamina C com:
- Família cítrica com les taronges i el raïm
- baies
- Meló
- Kiwi
- Bròquil
- Moniato
- Tomàquets
Pas 2. Consumeix aliments que continguin
El molibdè és un micro mineral. En general, la dosi recomanada per a nens d’1-13 anys és de 22-43 mcg per dia. Les persones majors de 14 anys haurien de consumir 45 mcg de molibdè al dia, mentre que les dones embarassades i / o que donen el pit necessiten 50 mcg de molibdè al dia. Tot i que la majoria de multivitamínics contenen molibdè, encara es poden comprar de forma independent a diverses farmàcies. Alguns tipus d’aliments que contenen molibdè natural:
- Grans
- Llenties
- Pèsols
- Verdures de fulla verda
- Llet
- Formatge
- Fruits secs
- Entranyes
Pas 3. Complementar el cos amb seleni
El seleni és una substància natural que es necessita per donar suport a les reaccions bioquímiques del cos per controlar la inflamació. Si voleu prendre un suplement de seleni, trieu un suplement que contingui selenometionina per facilitar l’absorció del cos. A més, no consumiu més de 200 mcg de seleni al dia, ja que dosis excessives seran tòxiques per al vostre cos. Alguns tipus d’aliments rics en seleni:
- Blat
- Cranc
- Cor
- Turquia
Pas 4. Preneu un suplement B6
Comprendre que la vitamina B6 té una relació molt estreta amb més de 100 reaccions corporals. A més de reduir la inflamació, la vitamina B6 també ajudarà al vostre sistema immunitari. En general, els nens d’1 a 8 anys haurien de prendre 0,8 mg del suplement al dia; els nens de 9-13 anys haurien de prendre 1 mg del suplement al dia; els adolescents i els adults haurien de prendre 1,3-1,7 mg de suplements al dia, mentre que les dones embarassades i / o en període de lactància haurien de prendre 1,9-2 mg de suplements al dia. Alguns tipus d’aliments rics en vitamina B6 i que el cos absorbeix més fàcilment:
- Salmó
- Patata
- Turquia
- Pollastre
- Alvocat
- Espinacs
- Plàtan
Pas 5. Preneu un suplement B12
Si la ingesta de vitamina B12 és baixa, proveu de prendre suplements de B12 addicionals per reduir el potencial d’atacs d’asma. En general, els nens d’1 a 8 anys haurien de prendre 0,9-1,2 mg del suplement al dia. Els adolescents i els adults haurien de prendre 2,4 mg de suplements al dia, mentre que les dones embarassades o en període de lactància haurien de prendre 2,6-2,8 mg de suplements al dia. Algunes fonts d'aliments que contenen vitamina B12 són:
- Carn
- Marisc
- Peix
- Formatge
- Ou
Pas 6. Augmentar el consum d'aliments rics en àcids grassos omega 3
Els àcids grassos omega 3 tenen excel·lents propietats antiinflamatòries o antiinflamatòries per al cos. Per tant, intenteu consumir almenys 2.000 mg d’EPA (àcid eicosapentaenoic) i DHA (àcid docosahexaenoic) cada dia. Algunes fonts d'aliments que contenen àcids grassos omega 3:
- Salmó
- Anxova
- Verat
- Arengada
- Sardina
- Tonyina
- Nous
- Llavors de lli
- Oli de canola
Pas 7. Proveu de prendre suplements a base d'herbes
De fet, hi ha diversos tipus d’herbes que s’utilitzen sovint per tractar l’asma. Tanmateix, assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge sobre el desig de consumir alguna herba, especialment per reduir el risc d’interaccions negatives amb medicaments prescrits per un metge. Si les herbes es consumeixen en forma de suplements, assegureu-vos de seguir sempre les instruccions d’ús i la dosi que figuren a l’envàs. Si es consumeix en pols o herbes seques, proveu d’elaborar 1 culleradeta. herbes seques o 3 culleradetes. herbes fresques amb 250 ml d'aigua bullint durant 10 minuts per beure com a te. Beu de tres a quatre gots de tisana diàriament per obtenir els millors resultats.
- Regalèssia
- lobelia inflata (tabac indi)
