Un fred sever pot frustrar els plans, espatllar el vostre estat d’ànim i evitar que pugueu del llit quan realment vulgueu aixecar-vos i anar a treballar. La millor manera de curar el refredat és descansar molt, enfortir el sistema immunitari adoptant diversos hàbits saludables i alleujar els símptomes amb herbes i medicaments. Preneu-vos el temps per curar el vostre cos correctament. El refredat comú es produeix a causa d’una alteració del sistema immunitari, mentre que el sistema immunitari ha de derrotar el virus del refredat perquè el cos pugui tornar a la salut. Per tant, ajudeu el cos a curar-se satisfent les seves necessitats.
Pas
Mètode 1 de 3: Enfortiment del sistema immunitari
Pas 1. Dormiu prou
L’adult mitjà necessita 7-8 hores de son cada nit i el son esdevé encara més important quan es compromet el sistema immunitari. Assegureu-vos que descanseu prou: no us quedeu despert i dormiu més temps si podeu. El son és una oportunitat per al cos de curar-se.
Demaneu que us absenteu de la feina o compareu tard per poder dormir més. No haureu de descansar al llit tot el dia tret que sigui necessari, però almenys intenteu no treballar massa
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
És molt fàcil deshidratar-se quan està malalt i els seos secs només empitjoren els símptomes del refredat. Beure molta aigua, te i sopa per alleujar la irritació.
- Mantingueu-vos allunyats de l’alcohol i les begudes ensucrades, ja que fins i tot un petit consum pot debilitar el sistema immunitari. No consumiu alcohol ni begudes ensucrades fins que el cos torni a la salut i el sistema immunitari sigui fort.
- Utilitzeu un humidificador al dormitori perquè no respireu aire sec durant la nit. Els humidificadors elèctrics es poden comprar a alguns grans magatzems i farmàcies.
Pas 3. Eviteu l'exposició als gèrmens
El vostre sistema immunitari s’ha vist compromès. Per tant, intenteu evitar els bacteris que puguin empitjorar l’estat del cos. Mantingueu-vos allunyats dels hospitals, de les multituds de persones i d'altres persones que també estan malalts. Mantingueu-vos allunyats de tots els llocs carregats de gèrmens. Netejar-se les mans amb un desinfectant de mans diverses vegades al llarg del dia.
- Porteu sempre una ampolla petita de desinfectant per a mans. Sempre que entreu en contacte amb gèrmens o algú malalt, netegeu-vos les mans.
- Eviteu transmetre el virus a altres persones, especialment nens, persones grans i qualsevol persona amb un sistema immunitari debilitat. Cobriu-vos el nas i la boca amb el braç, el teixit o el mocador quan esternueu o tossiu. Renteu les fundes de coixí, les tovalloles, la roba i els estris per menjar contaminats perquè el fred no es repeteixi després de la recuperació.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats del sucre
El sucre debilita el sistema immunitari. Menjar molts aliments / begudes rics en sucre redueix la capacitat del cos per curar els símptomes del fred. Hi ha un debat mèdic sobre si evitar el consum de sucre durant un refredat pot accelerar la durada de la curació. No obstant això, evitar el consum de sucre en general és una millor opció per donar suport al sistema immunitari.
- La gent tendeix a emmalaltir quan menja molt de sucre en determinats moments, com en èpoques d’estrès i durant l’hivern. L’estrès també debilita el sistema immunitari. Per tant, la combinació d’estrès i consum de sucre pot perjudicar el cos. És una bona idea reduir el consum de sucre durant aquests temps per no agreujar el problema.
- No mengeu dolços, refrescos ni altres dolços. Els sucs de fruites contenen sucre, però generalment també són rics en vitamina C. Per tant, eviteu els sucs de fruites que continguin massa sucre.
- Molts animals poden convertir el sucre en vitamina C, però els humans no. El sucre competeix amb la vitamina C a l’organisme. Per tant, el consum elevat de sucre sovint fa que la concentració de vitamina C al cos sigui baixa.
Mètode 2 de 3: Ús de medicaments sense recepta
Pas 1. Utilitzeu un descongestionant nasal per alleujar els símptomes d’un refredat sinusal
Els descongestionants no acceleren la durada del refredat, però us faciliten la tolerància dels símptomes. Els descongestionants estan disponibles en forma de pastilles, masticables i líquids. També es poden utilitzar aerosols nasals esteroides. Els descongestionants generalment es poden utilitzar amb seguretat sempre que es segueixin les instruccions de dosificació que figuren al paquet. Els descongestionants sense recepta estan disponibles a la majoria de farmàcies i botigues de conveniència.
- L’ingredient actiu de la majoria dels descongestionants comercials és la pseudoefedrina o la fenilefrina. Els descongestionants funcionen restringint els vasos sanguinis de les parets del nas. Així, es redueix el flux sanguini a través de la zona de manera que es redueix el teixit inflat al nas i es pot passar l’aire respirant amb més facilitat.
- No utilitzeu descongestionants durant més de 3 dies, ja que poden causar addicció. Si sou addicte a un descongestionant, el nas pot sentir-se encara més tapat quan deixeu d’utilitzar el descongestionant, també conegut com a “efecte rebot”.
Pas 2. Preneu un inhibidor de la tos per alleujar la tos
Els xarops per a la tos i les genives per a la tos, medicinades o no, estan disponibles a la majoria de farmàcies i botigues de conveniència. Alguns xarops per a la tos estan dissenyats per ajudar-vos a realitzar les vostres activitats diàries, tot i que altres, com Nyquil, Z-Quil i totes les marques que acaben en "PM", us ajuden a dormir a la nit quan la tos interfereix amb el son.
- El dextrometorfà és el principal ingredient actiu de la majoria de medicaments per a la tos. Aquesta substància és segura per al consum amb moderació, però no ha de superar la dosi recomanada, especialment si el medicament també conté guaifenesina expectorant. Aquesta substància tampoc no s’ha d’utilitzar si pren antidepressius.
- Porteu sempre caramels per a la tos. L’efecte del xarop per a la tos dura més que la goma de tos. No obstant això, la geniva per a la tos sol ser un calmant per a la tos a base d’herbes que no conté medicaments, de manera que no causa somnolència.
Pas 3. Preneu analgèsics sense recepta per alleujar els mals de cap, el mal de coll i altres dolors
Els analgèsics no redueixen la durada del refredat, sinó que us ajuden a tolerar els símptomes del refredat comú. Els analgèsics només s’han d’utilitzar durant un curt període de temps, no s’han d’allargar per no causar addicció.
- L’ingredient actiu de la majoria dels analgèsics sense recepta és el paracetamol o diversos antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Tot i que és eficaç per alleujar el dolor, no tothom té el mateix efecte quan pren analgèsics sense recepta. Per tant, si un medicament no us funciona, proveu-ne un altre.
- Seguiu les instruccions de dosificació que figuren al paquet de medicaments. No prengui analgèsics ni més ni més temps que la dosi recomanada i les instruccions d'ús. "Es pot comprar sense recepta mèdica" no significa "inofensiu". La sobredosi de paracetamol, per exemple, pot causar insuficiència hepàtica que pot requerir un trasplantament de fetge o provocar la mort.
Mètode 3 de 3: utilitzar remeis casolans
Pas 1. Utilitzeu mentol o mel per alleujar la tos i el mal de coll
Si no voleu prendre tos sense recepta o analgèsics, també podeu utilitzar ingredients naturals per obtenir el mateix efecte.
- Utilitzeu mentol, el producte químic actiu de la menta, per alleujar els símptomes d’un refredat a la gola. Porteu sempre un paquet d’Altoides amb vosaltres o feu gàrgares amb un rentat bucal amb sabor a menta i aprofiteu el lleu efecte adormiment del mentol per alleujar el dolor.
- Utilitzeu la mel per alleujar la tos. Els investigadors han comparat els efectes de la mel amb el dextrometorfà i han trobat que la mel és molt més eficaç. La mel pot ser especialment útil per tractar nens que no els agrada el sabor dels supressors de recepta sense recepta. Tanmateix, tingueu cura de no abusar de la mel, ja que la dolçor de la mel que alleuja la tos també pot debilitar el sistema immunitari si es consumeix en dosis grans.
Pas 2. Utilitzeu càmfora, mentol i oli d’eucaliptus per eliminar la congestió sinusal
Apliqueu una petita quantitat de bàlsam que conté mentol sota el nas per ajudar a obrir les vies respiratòries i restaurar la pell irritada a la base del nas. El mentol, l’eucaliptus i la càmfora tenen lleus propietats adormidores que poden alleujar el dolor d’un nas irritat.
Pas 3. Preneu suplements a base d'herbes per augmentar el vostre sistema immunitari
Ajudeu el sistema immunitari prenent vitamines, herbes i altres suplements naturals, com ara vitamina C, zinc, all, ginseng, equinàcia, etc. Prengui multivitamínics per millorar la salut general del cos. Els suplements no poden curar miraculosament el refredat, però poden enfortir i permetre al cos combatre el virus del refredat de manera més eficaç.
- Hi ha diversos suplements que poden enfortir el sistema immunitari a les botigues d'aliments naturals i botigues de conveniència. És una bona idea esbrinar els efectes de certs suplements a base d’herbes abans de prendre’ls. Tanmateix, sàpiga que els riscos d’herbes i vitamines no solen ser tan perillosos com els medicaments que es poden comprar sense recepta mèdica.
- Es creu que l’equinàcia és un "estimulant del sistema immunitari". No obstant això, la capacitat de l'equinàcia per prevenir o alleujar els símptomes del refredat encara es debat a la comunitat mèdica. Les proves de laboratori han demostrat que l'all és eficaç contra bacteris, virus i fongs, tot i que es necessita més investigació. Diversos petits estudis i professionals de la medicina oriental de confiança afirmen que el ginseng pot estimular enormement el sistema immunitari.
Pas 4. Beure líquids calents per alleujar la congestió nasal
Els líquids calents ajuden a eliminar la congestió de les vies respiratòries, prevenen la deshidratació i calmen les membranes inflamades del nas i la gola irritats. El te calent, la sopa calenta, l’aigua calenta de llimona o les tisanes calentes són excel·lents begudes calentes per ajudar a alleujar els símptomes del fred. Assegureu-vos que la beguda no estigui massa calenta per no fer-vos mal a la gola i fer-la ferir encara més.
Si teniu el nas tan tapat que no podeu dormir a la nit, proveu de beure calentot, un antic remei casolà. Feu 240 ml de tisana calenta. Afegiu 1 culleradeta de mel i 45 ml de whisky o bourbon. Limiteu l’alcohol a només 45 ml, ja que un excés d’alcohol pot causar inflamació de les membranes sinusals, cosa que en realitat empitjorarà el fred
Pas 5. Fa gàrgares amb una solució salina tèbia per alleujar el mal de coll
Fa gàrgares almenys una vegada cada hora amb 1 culleradeta (5 g) de sal dissolta en 240 ml d’aigua tèbia per reduir la inflamació i alleujar el mal de coll. Si teniu degoteig post-nasal, on la mucositat flueix des de la part posterior del nas cap a la gola, renteu-vos la boca amb freqüència per evitar una irritació de la gola.
- Proveu a fer gàrgares amb vinagre de sidra de poma. La naturalesa àcida del vinagre de poma mata els bacteris de la gola. A més, el vinagre de poma també ajuda a enfortir el sistema immunitari augmentant el nombre de glòbuls blancs. El vinagre també és un expectorant natural que pot matar bacteris i afluixar les flemes.
- Proveu a fer gàrgares amb un col·lutiu antibacterià. És possible que el rentat bucal no alleugeri els símptomes del refredat, però pot matar alguns bacteris de la gola i fer que es multipliquin més lentament.
Pas 6. Apliqueu una compresa calenta a la cara per eliminar el bloqueig als sins
Les compreses calentes reutilitzables estan disponibles a les farmàcies. Tot i això, també podeu fer la vostra pròpia compressió en calent. Humiteu un drap i escalfeu-lo al microones durant 30 segons. O mullar un drap amb aigua calenta. Abans d’aplicar a la cara, assegureu-vos que el drap no estigui massa calent per no ferir la pell.
Pas 7. Bufeu-vos el nas amb freqüència per reduir el bloqueig
Bufeu-vos el nas amb suavitat per no irritar els pits o l’oïda interna. Bufar-se el nas massa fort pot provocar sagnats al nas i infeccions de les orelles. Tanqueu una fossa nasal i, a continuació, bufeu per l’altra i viceversa.
- Bufeu-vos el nas a les mans mentre us feu una dutxa calenta i passeu l’aigua per eliminar les mucositats. Aquesta és una manera excel·lent d’eliminar completament els bloquejos als sins, encara que només sigui temporalment.
- Utilitzeu un rotlle net de paper higiènic, que és una opció més barata que les tovalloles de paper normals. Mantingueu el teixit a prop per netejar-vos el nas, bufar-vos el nas o esternudar si cal.
Pas 8. Recolzeu el cap perquè no quedi cap bloqueig durant el son
Recolzeu el cap amb un o dos coixins extra nets. El bloqueig es pot produir a la nit si el fluid flueix per la part posterior de la gola, especialment si estàs acostumat a dormir a l’esquena. Dormiu de costat o a l’estómac perquè la gola i el nas no quedin bloquejats.
Consells
- Bufar-se el nas massa fort pot provocar sagnat al nas o fins i tot una infecció de l’oïda. Bufeu-vos el nas suaument i feu servir un teixit de bona qualitat per evitar irritacions.
- Recordeu, utilitzeu un desinfectant per a mans o renteu-vos les mans com de costum diverses vegades al llarg del dia per evitar que el fred es repeteixi o s’escampi a altres persones.
- Descanseu molt. Si us sentiu cansat, dormiu. No navegueu per Internet tota la nit fins a la matinada.
Advertiment
Consulteu un metge si els símptomes empitjoren o no milloren en pocs dies. Pot ser que la vostra malaltia no sigui només un refredat. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments heu de prendre
Article relacionat
- Com tractar la grip ràpidament
- Com superar la bronquitis
- Com curar la febre a casa
