És possible que tingueu un gran esdeveniment social aquest cap de setmana o una reunió important a la feina en pocs dies. O bé, voleu curar un refredat que pateix. Els refredats et fan cansat, feble i irritable. Els refredats són un tipus de malaltia habitual. Tots ho hem viscut, sobretot en èpoques fredes. Malauradament, els refredats sovint només han de passar. Normalment, el cos triga uns 7-10 dies a curar-se el fred. No obstant això, hi ha molts passos que podeu fer per reduir els símptomes del refredat i així sentir-vos millor en un termini de dos dies. També hi ha mesures que podeu prendre per prevenir els refredats.
Pas
Mètode 1 de 3: intentar remeis casolans eficaços
Pas 1. Assegureu-vos que us mantingueu hidratat
Els metges recomanen beure molts líquids per ajudar a reduir els símptomes del refredat. Quan el primer símptoma d’un refredat sigui un nas tapat, comenceu a beure molta aigua. Beu més aigua de l’habitual perquè no us faci mal la gola.
- El te verd és especialment útil quan es refreda. El seu ric contingut en antioxidants ajuda a protegir el cos de les infeccions.
- Com més líquid, millor. La deshidratació només empitjorarà el refredat.
Pas 2. Estigueu descansats
Un dels pitjors efectes d’un refredat és que el cos tendeix a sentir-se cansat. No us empenyiu massa. Una de les millors maneres de recuperar-se és descansar molt perquè el cos pugui concentrar la seva energia a combatre el refredat. Anar al llit abans de l’habitual.
Intenta dormir set o vuit hores per nit. Si no us sentiu bé, afegiu una o dues hores de son. El descans ajudarà el cos a curar-se
Pas 3. Menja els aliments adequats
La sopa de pollastre, com el que feien les nostres mares, pot ajudar a alleujar els símptomes del refredat i ajudar el cos a sentir-se millor. Els científics encara estan investigant els beneficis de la sopa de pollastre, però alguns estudis demostren que la sopa de pollastre redueix la propagació del moc, reduint així els símptomes dels refredats respiratoris superiors. Els estudis han demostrat que tant les sopes casolanes com les comprades a la botiga tenen un efecte similar.
- Altres aliments que també han demostrat que ajuden a alleujar els símptomes del refredat són el iogurt, que conté bacteris "bons" per ajudar al cos a combatre la infecció.
- L’all té contingut per augmentar la immunitat del cos. Afegiu all a la sopa de pollastre per obtenir més beneficis.
- Menja gingebre. El gingebre pot ajudar a alleujar el malestar estomacal, cosa que el converteix en una gran addició a la sopa de pollastre.
Pas 4. Utilitzeu herbes
L’equinàcia s’ha utilitzat durant molt de temps per ajudar a enfortir el sistema immunitari i tractar malalties. Estudis recents han demostrat que l’equinàcia pot ajudar realment el cos a recuperar-se més ràpidament dels refredats. No obstant això, l’equinàcia (i totes les altres herbes) té efectes secundaris. Parleu amb el vostre metge abans de prendre equinàcia perquè pot reaccionar negativament a medicaments o suplements que també esteu prenent.
- Els suplements de saüc poden ajudar a tractar els símptomes del refredat. El saüc es pot obtenir en forma líquida o en pastilles. El saüc pot actuar com un descongestionant.
- L’om relliscós pot reduir les molèsties per un mal de coll. Molts herbolaris i metges no recomanen aquesta herba a les dones embarassades.
Pas 5. Mou-te
Si esteu a l’altura, feu exercici moderat. Fer una petita caminada a l’exterior abans de dinar també és molt beneficiós. Un exercici suau pot obrir-vos els passos nasals i alliberar-vos temporalment d’un refredat.
- No feu exercici cardiovascular intens si teniu problemes per respirar a causa d’un nas tapat. En lloc d’això, feu exercici lleuger o moderat.
- L’exercici és un augment de l’ànim natural, de manera que us sentireu millor després de fer una mica d’exercici.
- No feu exercici si teniu febre, tos o mal de panxa, o si esteu cansat o adolorit.
Pas 6. Utilitzeu vapor
Preneu-vos una dutxa calenta. El bany no només alleuja la tensió muscular, sinó que pot ajudar a reduir la congestió nasal. Mentre estigueu a la dutxa, bufeu suaument una fossa nasal a la vegada. Sentireu que el vapor us ajuda a alleujar la respiració.
- Encara podeu utilitzar el vapor si no teniu temps per dutxar-vos. Agafeu aigua calenta a la pica del bany i, a continuació, doblegueu-la amb una tovallola sobre el cap. Respireu profundament per maximitzar els beneficis del vapor.
- Afegiu herbes al tractament de vapor. Afegiu unes gotes d’oli d’eucaliptus a l’aigua del bany. Algunes investigacions demostren que l'eucaliptus pot ajudar a reduir la tos.
- Utilitzeu també menta. El mentol, que redueix la congestió nasal, és el principal ingredient actiu de la menta. Afegiu oli de menta a l’aigua del bany per obtenir més avantatges que el vapor.
Mètode 2 de 3: utilitzar la medicina
Pas 1. Parleu amb el farmacèutic
És difícil trobar el millor medicament per al refredat sense recepta. Per tant, demaneu al vostre farmacèutic recomanacions sobre medicaments segurs i eficaços.
Expliqueu clarament els símptomes al farmacèutic. Digueu-los si teniu molta son o si teniu problemes per dormir. Informeu-los també si teniu al·lèrgies o sensibilitats
Pas 2. Tractar els símptomes adequats
No preneu massa medicaments sense recepta, que poden causar somnolència i potencialment altres problemes de salut. Podeu prendre un medicament amb seguretat quan combatreu el refredat. Trieu un medicament que s’adapti als vostres pitjors símptomes. Buscar aquest ingredient és una de les maneres més efectives de reduir la congestió nasal.
Si un refredat us manté tossint a la nit, busqueu medicaments sense recepta que tinguin dextrometorfà
Pas 3. Prendre analgèsics
Un refredat s’acompanya de dolors i, fins i tot, fins i tot de febre. Els músculs i les articulacions poden resultar adolorits, cosa que augmenta les molèsties del cos. Preneu analgèsics sense recepta per alleujar aquests símptomes.
- L’aspirina i l’ibuprofè són efectius per ajudar-vos a combatre els refredats. Però seguiu les pautes de dosificació a l’ampolla.
- Aneu amb compte a l'hora de donar aspirina als nens, ja que aquest hàbit s'ha relacionat amb la síndrome de Reye. No doneu aspirina a nens menors de dos anys. Als nens que es recuperin de la varicel·la o de la grip no se'ls ha de donar aspirina. Consulteu un metge abans de donar aspirina a un nen.
Pas 4. Sàpiga quan cal anar al metge
Si teniu un refredat comú, els metges no poden ajudar molt i es demostra que els antibiòtics són eficaços contra ell. No cal anar al metge si sap que té un refredat.
Si els símptomes del refredat duren molt de temps o es tornen molt greus, consulteu un metge. Necessiteu consell mèdic, especialment si teniu dificultat per respirar
Mètode 3 de 3: Prevenir els refredats
Pas 1. Practicar alguns hàbits saludables
Hi ha mesures que podeu fer per evitar refredar-vos. Assegureu-vos de seguir algunes de les següents pautes bàsiques per a una vida sana. Per exemple, assegureu-vos de continuar dormint prou.
- Feu una dieta saludable amb fruites i verdures per ajudar a construir un fort sistema immunitari. Aquests aliments ajudaran el cos a combatre els gèrmens.
- Fes meditació. La investigació demostra que les persones que mediten diàriament informen de menys refredats a l'any. Això pot ser degut a que la meditació redueix l’estrès que pot afectar el sistema immunitari.
- Feu exercici sovint. Les persones que feien exercici cinc dies a la setmana eren menys propenses a patir malalties respiratòries com els refredats.
Pas 2. Renteu-vos les mans
Els gèrmens de refredat i grip són molt fàcils d’estendre i poden durar molt de temps en gairebé qualsevol superfície. Aquests gèrmens us poden transferir si toqueu articles quotidians, com ara portes i telèfons. Renteu-vos les mans diverses vegades al dia, especialment durant la temporada de fred i grip.
Fent servir aigua tèbia i sabó, frega’t les mans durant almenys 20 segons. Assegureu-vos d'assecar-lo amb una tovallola neta
Pas 3. Netejar l’entorn
Reduïu l’exposició als gèrmens netejant totes les superfícies que toqueu durant tot el dia. Prioritzeu el vostre espai de treball. Els companys de feina són una de les fonts més freqüents de gèrmens. Mantingueu els gèrmens a ratlla netejant l’ordinador, el telèfon i el bolígraf amb un drap de neteja al principi i al final del dia.
Feu el mateix procés a casa. Netejar totes les superfícies que es toquen habitualment, com ara l’aixeta de l’aigüera del bany
Consells
- Consulteu un metge si no esteu segur de si un medicament és adequat per a vosaltres.
- Proveu uns quants mètodes diferents fins que trobeu el que millor us funcioni.
