Cada any es produeixen gairebé 700.000 cops als Estats Units i molts podrien haver estat previnguts. Molts són molt destructius, per a la preocupació de tots. Prevenir un ictus consisteix a abordar diversos factors de risc. L’edat, el gènere, l’ètnia i la història familiar també poden ser factors que contribueixen. Afortunadament, hi ha riscos que podeu controlar mitjançant medicaments i canvis d’estil de vida. Consulteu el pas 1 següent per començar a garantir la vostra salut durant els propers anys.
Pas
Part 1 de 3: Supervisió de la vostra salut
Pas 1. Seguiu comprovant la pressió arterial
Col·laboreu estretament amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si aquest és un problema per a vosaltres. La pressió arterial alta és un factor important de l’ictus. Per mantenir la pressió arterial normal, preneu mesures per tenir una dieta saludable, feu exercici diari, deixeu de fumar, reduïu la ingesta de sal i vigileu el vostre pes. A més, comproveu la pressió arterial. Podeu fer-ho amb el vostre metge, en una fira de salut o fins i tot a la farmàcia local.
- Una dieta sana limita l’acumulació de colesterol dolent, que és una de les causes més conegudes de placa que s’acumula a les parets dels vasos sanguinis. Això restringeix les parets dels vasos sanguinis, reduint la quantitat de sang que pot arribar al cervell.
- Si la pressió arterial és alta, és recomanable començar el tractament ara. La pressió arterial alta és un factor de risc per a molts problemes greus.
Pas 2. Reduir el risc de patir diabetis
Les persones amb diabetis, per desgràcia, tenen un risc més elevat d’ictus. Reduïu el risc de desenvolupar diabetis ajustant la vostra dieta (especialment el nivell d’insulina) i fent exercici regularment per mantenir un pes saludable.
- Per regular la insulina, recordeu que els hidrats de carboni estan formats per sucre. Com més complexa sigui l’estructura del sucre, més difícil és absorbir la digestió; com més senzill sigui (aliments amb un alt contingut de sucre com pa blanc o arròs, pastissos, etc.) per absorbir la digestió, més fàcil serà que augmenti el nivell de sucre a la sang.
-
Els midons de blat són més complicats i, a més, millors i més saludables perquè tenen més vitamines, minerals i ferro. Sembla que tot el blanc s’ha processat i, en el procés, ha perdut el seu valor nutritiu.
Les persones amb diabetis tenen un alt risc d’ictus perquè la diabetis augmenta el risc de formació de dipòsits de greix a les artèries. Juntament amb la sang espessa causada per l'augment dels nivells de sucre, això augmenta la pressió a les artèries que condueix a l'accident cerebrovascular
Pas 3. Baixeu el colesterol
Menja aliments baixos en greixos saturats i colesterol i rics en ferro; la farina de civada, el segó, els fesols, les pomes, les peres, l’ordi i les prunes prunes són bones fonts d’aliment. El peix, les nous i l’oli d’oliva també són bons per als nivells de colesterol. Comproveu els nivells de colesterol cada 4-5 anys (més sovint si sabeu que teniu colesterol alt).
- La majoria de la gent hauria de tenir menys de 300 mg de colesterol cada dia. proveu de dividir un plat principal, demaneu un aperitiu saludable, amanides o verdures com tot el menjar, o “reduïu a la meitat” el plat, emboliqueu-lo i empaceu-lo, per evitar la temptació de menjar en excés. No mengeu davant del televisor, però sigueu més atents i mastegueu lentament, a taula.
- Els vegetals de fulla frondosa, especialment aquells amb un alt contingut en ferro, actuen com una escombra en la digestió i arrasen el colesterol dolent.
Pas 4. Combatre l’obesitat
Com més quilos té el cos per transportar, més estrès i més dur ha de treballar el cos. Fins i tot perdre deu quilos pot reduir dràsticament les possibilitats de patir un ictus. Per no esmentar, redueix el risc de patir diabetis, infart i molts altres problemes de salut.
- Proveu de tenir un índex de massa corporal igual o inferior a 25. Si no coneixeu el vostre índex de massa corporal, llegiu l'article de wikihow per calcular el vostre índex de massa corporal.
- L’exercici no ha de semblar fer exercici. Feu una classe de dansa, feu una excursió amb el gos, aneu a la piscina o porteu el dinar al parc. Només sortir i córrer pot marcar la diferència.
Pas 5. Preneu consciència de la vostra dieta
A més de maximitzar la ingesta de fruites, verdures, cereals integrals i carns magres i productes lactis, la ciència té algunes coses a dir sobre què més podeu afegir a la vostra dieta per combatre específicament el risc d’ictus:
- Les patates dolces, les panses, els plàtans i la pasta de tomàquet són rics en potassi. Estudis recents han demostrat que els aliments rics en aquests nutrients poden reduir el risc de patir un ictus fins a un 20%. Això és gran!
-
Comenceu a comprar oli d’oliva a granel. Ja sigui que salteu, fregiu, l’oli d’oliva és el vostre nou millor amic. Fa temps que se sap que està ple de greixos bons que poden ajudar a prevenir els atacs cardíacs, però ara també s’associa amb un menor risc d’ictus. Un 40% inferior.
Si teniu obesitat o teniu dificultats per fer dieta, parleu amb el vostre metge sobre la dieta adequada per a vosaltres. Algunes persones tenen èxit amb una dieta baixa en carbohidrats, mentre que d'altres ho faran millor evitant greixos a la dieta o en un pla de dieta hipocalòrica
Part 2 de 3: Adoptar hàbits d’estil de vida saludable
Pas 1. Deixeu l'alcohol en la seva major part.
Les begudes alcohòliques poden augmentar el risc de hipertensió arterial, diabetis i ictus. No obstant això (sempre hi ha una advertència), investigacions recents han demostrat que prendre-la un cop al dia pot "reduir" el risc. 1 beguda: no més! Si és més, el risc augmentarà molt ràpidament. Nois, probablement us en podreu sortir 2.
Se suposa que el vi negre calmarà la set perquè té resveratrol, un antioxidant pensat per protegir el cor i el cervell
Pas 2. Deixar de fumar
El tabaquisme és la principal causa d’ictus. De fet, “duplica” el risc d’ictus isquèmic i quadruplica el risc d’ictus hemorràgic. La nicotina és molt dolenta per a la pressió arterial, el monòxid de carboni limita la quantitat de pressió arterial que arriba al cervell i el fum espessa la sang, cosa que facilita la coagulació. si res d'això convenç, què us convenç?
- En detall, fumar restringeix els vasos sanguinis i provoca un augment de la pressió a les parets dels vasos sanguinis. Amb la formació de placa a partir del colesterol, això pot conduir a retirar els dipòsits de greixos que poden provocar un ictus.
- Hem esmentat que deixar de fumar també redueix el risc de patir malalties del cor, càncer i malalties pulmonars?
Pas 3. Apunteu-vos a dormir 7 hores
Potser heu escoltat de 7 a 9 hores, però no heu tingut cap ictus, 7 és el vostre número de sort. De fet, dormir massa (aproximadament 1 hora) pot augmentar les vostres possibilitats un 63%. Així que configureu una alarma i no premeu el botó de posposar.
Si roncis, això també és una mala notícia. Teniu dues vegades més probabilitats de desenvolupar síndrome metabòlica, una síndrome que augmenta les possibilitats de patir un ictus, a més de desenvolupar diabetis i malalties del cor
Pas 4. Senyores, desfeu-vos de les hormones
Si pren la píndola, té més possibilitats de tenir un coàgul de sang (especialment per a dones majors de 35 anys). Si preneu pastilles i fumeu, encara estareu pitjor. Si voleu prevenir seriosament l’ictus, busqueu mètodes alternatius de control de la natalitat.
- Fumar és prou dolent. Si esteu prenent la píndola "deixar de fumar ara". T’estàs posant en greu risc. La combinació dels dos és una recepta per al desastre.
- La teràpia de reemplaçament hormonal per a persones menopàusiques és igual de dolenta. Si teniu més de 60 anys, això pot augmentar significativament les vostres possibilitats de patir un ictus. parleu amb el vostre metge per obtenir opcions alternatives.
- Tot i que tractem un tema més equitatiu de gènere, les dones amb migranyes tenen un major risc d’ictus. Si aquest grup us inclou, comenceu la medicació per tractar-los més aviat que tard. Un mal de cap molt dolent pot causar estralls en tot el sistema si no es tracta.
Pas 5. Si està deprimit, busqui ajuda
Estar trist no importa; estar trist és normal. Però si està deprimit, té un 29% més de possibilitats de patir un ictus, almenys segons investigacions recents. Si sentiu tristesa o buit inquebrantables, esteu constantment enfadats, ansiosos o cansats, parleu amb el vostre metge. El vostre interès és no només reduir el risc d’ictus, sinó millorar la vostra qualitat de vida.
Com es correlaciona? Es creu que els que tenen depressió fumen, pesen més, mengen aliments menys saludables, fan menys exercici i, en general, tenen més problemes de salut. Tenir un ictus no és un problema en si mateix, és un símptoma que passa una altra cosa. Aquesta "altra cosa" es troba més en persones amb depressió clínica
Part 3 de 3: Conèixer el vostre risc
Pas 1. Esbrineu si sou vulnerables
Certes dades demogràfiques de les persones tenen un risc més elevat de patir un ictus. Els grups següents són particularment vulnerables:
- Persones amb malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis i colesterol alt.
- aquells amb antecedents familiars d’ictus.
- Aquells amb pressió arterial "superior a" 120/80
- Dones de més de 55 anys
- Totes les persones majors de 65 anys
- afroamericà
Pas 2. Preste atenció al batec del cor
Tingueu en compte que si teniu fibril·lació auricular, augmenta molt el risc de patir un ictus; ara és possible que no tingueu símptomes evidents (això pot ser perillós encara que no aparegui). Els ritmes inusuals a la part superior del cor poden provocar coàguls ocults i, generalment, una freqüència cardíaca accelerada o molt ràpida. La fibril·lació auricular lleu pot causar coàguls en silenci a les "butxaques" de les aurícules, que poden esclatar i provocar un ictus o danyar altres òrgans importants.
La fibril·lació auricular augmenta el risc d’ictus de 4 a 5 vegades en tots els grups d’edat (joves o vells), causant del 10 al 15% dels ictus isèmics (ictus que es produeixen per falta de subministrament de sang), però també gairebé el "25% dels ictus" en persones majors de 80 anys. Evidentment, entre el 75 i el 85% dels ictus no són causats per la fibril·lació auricular i augmenten amb l'edat. El vostre metge us pot proporcionar l'atenció i el tractament adequats si us passa això
Pas 3. Prendre aspirina i anticoagulants si el metge li dóna és correcte
Si teniu un risc elevat de problemes cardiovasculars (ictus o atac de cor), és possible que us hagin aconsellat prendre una dosi baixa d’aspirina cada dia. Només una aspirina per a nadons diària pot mantenir el motor sense problemes. Però, de nou, això només es recomana si el vostre metge ho recomana. Parleu primer amb el vostre metge.
I si el vostre metge diu que es recomana un anticoagulant, és millor seguir les seves ordres. Pot prescriure medicaments anticoagulants o antiplaquetaris. Tots dos eviten coàguls de sang i poden ser força forts. Assegureu-vos de seguir les ordres del vostre metge i vigilar els efectes secundaris. Sembla poc probable la reacció contrària, però és possible
Pas 4. Per estar segur, coneixeu els senyals que cal tenir en compte
En el pitjor dels casos en què un o un ésser estimat té un ictus, és important reconèixer els signes que cal tenir en compte el més aviat possible. recordeu W-T-B-W (en anglès F-A-S-T):
- W: cara. Un costat de la cara cau de manera incontrolada
- P: Mà. Una mà pot caure enrere quan s’aixeca.
- B: parlar. Pot sonar estrany o estrany durant un ictus.
- W: hora Truqueu immediatament al 911 si observeu algun d'aquests símptomes.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge per saber si teniu risc
Si teniu antecedents familiars de malalties del cor o d’ictus, teniu obesitat, malalties relacionades o simplement envelliment, és convenient parlar amb el vostre metge. Ell us pot posar en el camí correcte per evitar un ictus o simplement calmar les vostres preocupacions. Sempre és millor obtenir l'opinió d'un professional.
A continuació, podeu controlar el colesterol, la insulina i la pressió arterial per assegurar-vos que cap d’aquests factors no us preocupa. Et sentiràs molt millor fent-ho tot
Consells
- Aprèn a reconèixer els 5 principals símptomes d’un ictus. Aquests signes apareixen sobtadament i la víctima pot tenir un o més problemes alhora. Cercar:
- Adormiment (o debilitat o immobilitat), generalment a un costat de la cara o del cos: mà o peu.
- Confusió inusual, dificultat per parlar o respondre als altres.
- Pèrdua sobtada de la visió en un o els dos ulls.
- incapacitat inexplicable per caminar, marejos o manca de coordinació corporal.
- Cefalea greu inusual amb causa desconeguda.
- Si creieu que algú té un ictus, truqueu al 9-1-1 o al número d’emergència adequat tan aviat com sigui possible.
- Caminar només 30 minuts al dia, 4-5 vegades a la setmana, pot fer canvis efectius que ajuden a reduir el risc d’ictus reduint la probabilitat de contribuir a la pressió arterial, la diabetis i les malalties del cor (l’exercici cardiovascular pot ajudar a patir malalties cardiovasculars, si ho podeu fer); fes l'activitat lentament i, a continuació, accelera el teu ritme quan et sembli fàcil.
- Els factors genètics tenen un paper important en el risc d’ictus. Si la vostra família té hipertensió arterial, diabetis i malalties del cor, informeu-lo al vostre metge.
- Una dieta adequada comença amb la implicació de més fruites i verdures fresques, menys ingesta de sal (sodi) i menys greixos saturats i colesterol.
- Si no esteu en bones condicions físiques (o teniu poca energia, utilitzeu beta-bloquejadors, anticoagulants, etc.), parleu amb el vostre metge / membre de l’equip sanitari sobre l’ús de diverses sessions diàries curtes i diàries per augmentar la resistència fins a 10. o més 15 minuts a la vegada, descansant entre esforços.
Advertiment
- La incapacitat permanent o la mort poden resultar d'un ictus.
- L’ictus és la tercera causa de mort als Estats Units.
- Eviteu menjar aliments cremosos, delícies que contenen “triglicèrids” anomenats “àcids grassos trans (greixos trans)”. Els greixos trans són olis que "van malament" en convertir-se en crema de margarina o en algun tipus de greix (escurçament). Com? Estan “hidrogenats” o “parcialment hidrogenats”. S'utilitzen en deliciosos "menjars brossa" (gelats, salses, pastes, pastissos, bunyols, etc.), cosa que els fa tenir un sabor millor, més ric i suau, fent-los també menys saludables.
