La forma més ràpida de reduir el colesterol és combinar els canvis en l’estil de vida, els canvis en la dieta i, si el metge diu que és necessari, utilitzeu medicaments. No hi ha cap solució que mostri resultats immediatament, però, tot i així, s’ha de reduir el colesterol alt. El colesterol alt augmenta el risc d’artèries obstruïdes i d’atacs cardíacs.
Pas
Mètode 1 de 3: canvieu l'estil de vida ràpidament
Pas 1. Comenceu a fer exercici
L’exercici físic augmentarà la capacitat del cos per manejar greixos i colesterol. No obstant això, heu de començar lentament i no fer exercicis més vigorosos del que pot suportar el vostre cos. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis per assegurar-vos que us ho podeu permetre. Després, augmenteu la intensitat lentament fins que pugueu fer exercici de 30 a 1 hora cada dia. Les activitats a provar són:
- Caminar
- trotar
- Natació
- Bicicleta
- Uniu-vos a un equip esportiu, com ara bàsquet, voleibol o tennis.
Pas 2. Milloreu la vostra salut deixant de fumar
Deixar de fumar pot reduir els nivells de colesterol, reduir la pressió arterial i reduir el risc de malalties del cor, ictus, càncer i malalties pulmonars. Podeu deixar de fumar fent:
- Demaneu ajuda social a familiars, amics, grups de suport, fòrums a Internet i línies telefòniques.
- Consulteu un metge.
- Ús de teràpia de reemplaçament de nicotina.
- Visiteu un conseller de dependència. Alguns consellers s’especialitzen en ajudar a deixar de fumar.
- Penseu en la rehabilitació d’addiccions al tabaquisme.
Pas 3. Tingueu cura del vostre pes
El pes corporal controlat pot ajudar a reduir el colesterol. Si sou obesos, una pèrdua de pes del 5% ja pot reduir el colesterol. El vostre metge us pot aconsellar aprimar si:
- Ets una dona amb una circumferència de cintura de 90 cm o més o un home amb una circumferència de cintura de 100 cm o més.
- El vostre índex de massa corporal és de 25 o més.
Pas 4. Beure menys alcohol
L’alcohol és ric en calories i en nutrients. És a dir, beure molt alcohol augmentarà el risc d’obesitat. La Clínica Mayo recomana els límits següents:
- Una ració al dia per a dones i una a dues racions per dia per a homes.
- Una ració és de 350 ml per a la cervesa, 150 ml per al vi i 50 ml per al licor.
Mètode 2 de 3: Implementació de canvis dietètics ràpidament
Pas 1. Reduir la quantitat de colesterol consumit
El colesterol és greix a la sang. El cos produeix una certa quantitat de colesterol. Per tant, si reduïu el colesterol dels aliments, realment us ajudarà. L’excés de colesterol augmentarà el risc d’artèries obstruïdes i malalties del cor. Les persones amb malalties del cor no haurien de consumir més de 200 mg de colesterol al dia. Fins i tot si no teniu malalties del cor, heu de limitar la ingesta de colesterol a 300 mg o menys. Podeu fer-ho mitjançant:
- Eviteu els rovells d’ou. Quan cuineu, proveu d’utilitzar un substitut d’ou.
- No mengeu despulles perquè el colesterol és molt alt
- Reduir el consum de carn vermella.
- Substitueix els productes lactis amb molt de greix per productes desnatats i baixos en greixos. Els productes lactis inclouen llet, iogurt, nata i formatge.
Pas 2. Eviteu els greixos trans i els greixos saturats
Tots dos tipus de greixos augmenten els nivells de colesterol. Com que el cos necessita menys greixos, es pot obtenir a partir de greixos insaturats. Reduïu el consum de greixos poc saludables mitjançant:
- Cuini amb greixos monoinsaturats com ara oli de colza, oli de cacauet i oli d’oliva. Eviteu utilitzar oli de palma, llard de porc, mantega o greixos congelats.
- Menja carns magres, com aus i peixos.
- Limiteu la nata, el formatge dur, la salsitxa i la xocolata amb llet.
- Presteu atenció als ingredients alimentaris ja fets. Els aliments que s’anuncien sense trans greixos també solen contenir greixos trans. Llegiu les etiquetes dels aliments i busqueu olis parcialment hidrogenats. Aquests olis són greixos trans. Els productes que normalment contenen greixos trans són mantega i galetes, pastissos i pastes comercials. La margarina també conté greixos trans.
Pas 3. Satisfeu la fam amb fruites i verdures
Les fruites i verdures són riques en vitamines i fibra, amb molt poc greix i colesterol. Menja 4-5 racions de fruita i 4-5 racions de verdures diàriament. Podeu augmentar el consum de fruites i verdures:
- Comenceu l’àpat amb un enciam. D’aquesta manera, no passareu gana quan vegeu aliments grassos com la carn. A part d’això, també podeu controlar les porcions. Feu un plat d’enciam a partir de diverses fruites i verdures, com verdures, cogombres, pastanagues, tomàquets, alvocats, taronges i pomes.
- Menja fruita per postres en lloc d’alternatives grasses com pastissos, pastissos, pans o dolços. A l’hora d’elaborar enciam de fruita, no afegiu sucre. En lloc d’això, gaudiu de la dolçor natural de la fruita. Les opcions de fruites més populars són els mangos, les taronges, les pomes, els plàtans i les peres.
- Porteu fruites i verdures a la feina o a l’escola per evitar la fam abans de menjar. La nit anterior, prepareu una carmanyola que contingui pastanagues, pomes i plàtans.
Pas 4. Baixeu el colesterol triant aliments rics en fibra
La fibra us pot ajudar a controlar el colesterol. La fibra es considera un "netejador natural" i el consum regular reduirà els nivells de colesterol. També us sentireu més complets, de manera que mengeu menys aliments rics en colesterol i rics en calories. Una manera fàcil d’augmentar la ingesta de fibra és substituir els carbohidrats simples per cereals integrals. Vostè pot intentar:
- Pa de blat
- Segó
- Arròs integral. Eviteu l’arròs blanc.
- Farina de civada
- Pasta de blat
Pas 5. Comenteu l'ús de suplements amb el vostre metge
Desconfieu dels productes que prometen una reducció irreal del colesterol. El POM no regula estrictament els suplements com els medicaments. Això vol dir que no s’han fet moltes proves per comprovar-ne l’eficàcia i que la dosi recomanada és inconsistent. És important saber que, tot i que els ingredients són naturals, els suplements poden interactuar amb altres medicaments, inclosos els medicaments sense recepta. Per tant, haureu de consultar al vostre metge abans d’utilitzar suplements, especialment si esteu embarassada, alletant o alletant un nen. Els suplements a tenir en compte són:
- Carxofa
- Segó de civada
- Barli
- All
- Proteïna de sèrum
- Psyllium ros
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Pas 6. Eviteu els suplements de llevat vermell
Alguns suplements de llevat vermell contenen lovastatina, que és perillós prendre si no és supervisat per un professional mèdic. En lloc d’utilitzar llevats vermells amb lovastatina, és més segur veure un metge per obtenir un medicament estrictament regulat i supervisat mèdicament.
Mètode 3 de 3: Ús de medicaments
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre les estatines
Les estatines s’utilitzen molt sovint per reduir el colesterol. Aquests medicaments eviten que el fetge produeixi colesterol i obliguen el fetge a eliminar el colesterol de la sang. Les estatines també poden reduir els bloqueigs a les artèries. Un cop a estatina, és possible que hagueu de continuar prenent-la la resta de la vostra vida, ja que el vostre colesterol augmentarà si deixeu de prendre el medicament. Els efectes secundaris inclouen mals de cap, dolors musculars i problemes digestius. Les estatines més utilitzades són:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
Pas 2. Pregunteu sobre les resines d’unió a l’àcid biliar
Aquest medicament s’uneix als àcids biliars, de manera que el fetge pot eliminar el colesterol de la sang en el procés de producció de més àcids biliars. Les resines d’unió a l’àcid biliar que s’utilitzen habitualment són:
- Colestiramina (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Pas 3. Prevenir l'absorció de colesterol amb medicaments
Els medicaments següents impedeixen que l’intestí prim absorbeixi el colesterol dels aliments durant la digestió:
- Ezetimibe (Zetia), que també es pot utilitzar a més de les estatines. Quan s’utilitza sol, aquest medicament no causa efectes secundaris.
- Ezetimibe-simvastatina (Vytorin), un medicament combinat que redueix l’absorció del colesterol i redueix la capacitat del cos per produir colesterol. Els efectes secundaris són problemes digestius i dolor muscular.
Pas 4. Pregunteu sobre un medicament nou si el medicament que esteu prenent no funciona
La American Food and Drug Administration (FDA) ha aprovat un medicament que els pacients poden injectar una o dues vegades al mes. Aquests medicaments augmenten la quantitat de colesterol que el fetge absorbeix. Normalment, aquest medicament injectable s’administra a pacients que han patit un atac de cor o un ictus i corren el risc de patir un altre atac. L’exemple és:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Advertiment
- Informeu al vostre metge si està embarassada o pot quedar-se embarassada abans d’utilitzar qualsevol medicament.
- Proporcioneu al vostre metge una llista de tots els medicaments que preneu, inclosos els medicaments amb recepta, medicaments sense recepta, suplements i remeis a base d’herbes. El vostre metge us pot indicar si un o més d’ells interactuen amb el medicament per al colesterol que esteu prenent.
