La tensió ocular és una queixa que experimenta molta gent en aquests dies. La fatiga ocular es produeix principalment per mirar massa temps les pantalles de l’ordinador, les tauletes i els telèfons mòbils. Si mireu fixament el mateix punt durant molt de temps, tensareu els músculs ciliars de l’ull, donant lloc a uns ulls cansats i una visió borrosa temporalment. Els ulls cansats en nens fins i tot poden provocar miopía. La miopia es produeix a causa d’una disminució de la potència d’acomodació dels músculs oculars que provoca que la lent ocular es converteixi en més plana. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’evitar aquesta condició i la majoria costen poc o fins i tot són gratuïtes.
Pas
Mètode 1 de 3: relaxar els ulls
Pas 1. Utilitzeu la regla 20-20-20
Quan utilitzeu un ordinador, descanseu els ulls durant almenys 20 segons mirant un objecte a uns 6 metres de distància, després d’haver utilitzat l’ordinador durant 20 minuts. Si teniu una finestra a prop vostre, mirar fora és també una bona opció.
Alternativament, canvieu la mirada d’un objecte proper a un objecte distant cada 10 segons almenys 10 vegades per exercitar els músculs de l’ull per un moment
Pas 2. Parpelleja més sovint
Alguns casos de fatiga ocular són causats per un parpelleig menys freqüent quan els ulls se centren en un objecte, com ara la pantalla d’un ordinador. Intenteu ser conscient de la freqüència de parpellejar els ulls durant la feina i parpellejar més sovint.
Pas 3. Rotlleu els ulls
Tancar i després rodar els ulls pot ajudar a lubricar-los. Aquest mètode també pot ajudar a relaxar els músculs tensos.
Tanqueu els ulls i moveu-vos en cercle. Gireu l'ull en sentit horari i, a continuació, en sentit antihorari. Aquest exercici no només és beneficiós per relaxar els ulls, sinó que també se sent còmode per als ulls
Pas 4. Mireu per la sala
Després de molt de temps centrant-vos en la pantalla de l'ordinador, feu un descans i mireu lentament per la sala. D’aquesta manera, els vostres ulls continuaran movent-se i veient altres objectes a diferents distàncies de vosaltres.
Pas 5. Mou els ulls tancats
Tanqueu els ulls i apunteu els ulls cap amunt fins on us sentiu còmode. Mantingueu els ulls un moment i, a continuació, mireu cap avall amb els ulls encara tancats.
- Repetiu-ho diverses vegades i descanseu els ulls durant uns instants.
- A continuació, tanqueu els ulls com abans i moveu-los cap a la dreta i cap a l’esquerra. Repetiu.
Pas 6. Escalfeu els ulls
Els músculs oculars són com ressorts que no s’han de deixar estirar massa temps. En cas contrari, disminuirà la seva capacitat per tornar a la seva forma original. Per evitar-ho, hi ha diverses coses que podeu fer per relaxar els ulls. Podeu escalfar els ulls amb la calor de les mans. A continuació s’explica com:
- Fregueu les dues palmes fins que se sentin calentes.
- Tanca els ulls.
- Col·loqueu les palmes a cada ull i deixeu-lo reposar uns minuts.
- Torneu a escalfar les palmes segons sigui necessari.
Mètode 2 de 3: Canvi de l'entorn de treball
Pas 1. Canvieu la posició de la pantalla de l'ordinador
L’angle que mireu a la pantalla afecta molt la fatiga ocular. Comenceu ajustant la posició de la pantalla perquè quedi lleugerament inferior als vostres ulls.
- En particular, la part superior de la pantalla de l’ordinador ha d’estar a l’alçada dels ulls quan es mira recte.
- Aquest angle permet una posició més natural del coll i redueix la fatiga ocular.
Pas 2. Reposiciona la cara
Intenteu situar la cara el més lluny possible de la pantalla de l’ordinador, amb una distància d’uns 50-100 cm.
- Aquest mètode pot semblar que fa que els ulls hagin de treballar més, però els ulls estaran més relaxats a aquesta distància.
- Per llegir una pantalla d’ordinador a aquesta distància, necessitareu una pantalla i una mida de lletra més grans.
Pas 3. Ajusteu el contrast i la brillantor de la pantalla
Reduïu la brillantor de la pantalla i, al contrari, augmenteu el contrast. D’aquesta manera, la pantalla serà més còmoda per als ulls.
- Una pantalla massa brillant resulta incòmoda per als ulls.
- Mentrestant, el contrast de la pantalla és massa baix perquè els colors en blanc i negre no siguin clarament diferents, també resulta incòmode per als ulls. Aquesta condició fa que els ulls hagin de treballar més per distingir entre els dos i empitjora la fatiga ocular.
Pas 4. Netegeu la pantalla de l'ordinador
Netegeu la pantalla de l’ordinador per eliminar les partícules electrostàtiques adherides. Aquestes partícules es poden empènyer a l'ull i causar irritació i fatiga ocular. La neteja de la pantalla de l’ordinador també pot reduir l’enlluernament de la pantalla de l’ordinador.
Netegeu cada dia un drap net que s’ha ruixat amb una solució antiestàtica a la pantalla de l’ordinador
Pas 5. Ajusteu la il·luminació de l'habitació
Heu d’intentar crear un entorn amb una il·luminació similar a la d’una pantalla d’ordinador. L’espai de treball ideal hauria d’estar equipat amb una il·luminació suau, poca llum natural i sense il·luminació fluorescent, així com aparells que no reflecteixin massa llum.
- Intenteu configurar la il·luminació adequada a l'habitació. Utilitzeu la unitat de lux o mesura de llum que travessa una superfície per determinar-ho. Lux és la unitat de llum estàndard. Un espai de treball estàndard s’hauria d’il·luminar amb una llum d’uns 500 lux. La descripció de l’embalatge de la bombeta us ajudarà a determinar l’exposició correcta en unitats lux.
- La substitució de les bombetes i les cortines de les finestres a l’oficina pot alleujar la fatiga ocular.
- Si no podeu ajustar la il·luminació, només cal que ajusteu el color de la pantalla de l'ordinador. Per fer-ho, ajusteu la temperatura del color de la pantalla. Sovint, reduir el blau pot reduir la fatiga ocular. Als equips amb Windows, podeu ajustar el color de la pantalla mitjançant el tauler de control.
- Hi ha programari que pot canviar el color de la pantalla automàticament en funció de l’hora del dia i ajustar-lo als canvis de llum natural. Un d’ells és f.lux. Aquest programari us ajudarà a veure més fàcilment la pantalla de l’ordinador amb poca llum o de nit.
Pas 6. Reduïu l’enlluernament
El feix de llum d’una pantalla d’ordinador que travessa els ulls també pot causar fatiga ocular. Si no podeu ajustar la il·luminació del vostre espai de treball, penseu a comprar una pantalla antireflex o unes ulleres antireflexes per portar-les.
- Les pantalles antireflexos també són útils per mantenir confidencial la vostra feina. Aquesta pantalla farà que qualsevol persona que no estigui directament cap a la pantalla pugui veure el que s’hi mostra.
- Les pantalles antireflexes per a ordinadors de taula són més fàcils d’obtenir que per a ordinadors portàtils.
Pas 7. Utilitzeu una pantalla més agradable
Penseu en la possibilitat de comprar una pantalla d’ordinador d’alta resolució. Aquestes pantalles solen resultar més agradables a la vista.
- La il·luminació a les pantalles d’ordinador més antigues tendeix a ser més inestable. Mentrestant, les noves pantalles d'alta resolució ofereixen una il·luminació més estable. La il·luminació inestable pot empitjorar la fatiga ocular.
- Les pantalles d'ordinador més antigues també són més lentes per adaptar-se a la il·luminació. Com a resultat, els vostres ulls s’han d’ajustar constantment cada vegada que es mostra una imatge a la pantalla.
Pas 8. Canvieu la posició dels materials de treball
Els canvis en la mirada ocular que no es practiquen com a exercici poden empitjorar la fatiga ocular i provocar frustració. Per evitar-ho, compreu prestatges per als vostres llibres i papers perquè siguin fàcils de trobar. Col·loqueu aquest prestatge just al costat de la pantalla de l'ordinador perquè els vostres ulls no s'hagin de distreure massa sovint.
- Mirar constantment cap a un altre costat requereix que l’ull canviï el seu enfocament repetidament en diferents materials de lectura.
- No obstant això, si els materials de treball es col·loquen a prop els uns dels altres, els vostres ulls no han de canviar el seu enfocament.
- Si podeu practicar l’escriptura sense mirar, encara és millor. Podeu mirar el flux de treball mentre escriviu i reduir el temps que passeu mirant la pantalla.
Mètode 3 de 3: Superar la fatiga ocular
Pas 1. Descansa
Si teniu fatiga ocular molt incòmoda o us afecta la visió, deixeu de mirar la pantalla de l'ordinador immediatament i mantingueu-vos allunyats de les llums brillants. Si és possible, sortiu a la llum natural. Com a alternativa, atenuar els llums de l’habitació i recolzar els ulls de la llum brillant també us pot fer sentir més còmodes.
Pas 2. Comprar ulleres
Els vostres ulls es cansaran encara més si necessiteu ulleres, però encara no les teniu o si les vostres lents ja no hi caben. Assegureu-vos que les ulleres que porteu siguin adequades per a les vostres condicions oculars. D’aquesta manera, els vostres ulls no han de treballar més del que necessiten.
- Si porteu ulleres amb lents bifocals, proveu d’inclinar el cap mentre utilitzeu l’ordinador. Consulteu un oftalmòleg per veure si les lents progressives us són més adequades.
- Les ulleres específiques també poden ser útils, però han de ser prescrites per un oftalmòleg. Aquestes ulleres són útils per alleugerir el treball dels ulls i reduir la fatiga ocular.
- A més, la compra d’una lent amb un revestiment antireflex també reduirà l’enlluernament de la pantalla del monitor. Per a aquells que no necessiten ajuts visuals, també hi ha ulleres amb lents planes amb un revestiment antireflex.
- Busqueu ulleres amb un tint especial per a ordinadors. Algunes ulleres estan recobertes d’un color rosa suau que ajuda a reduir l’enlluernament de les pantalles de l’ordinador, mentre que d’altres tenen un recobriment que pot bloquejar l’entrada d’ones de llum blava que causen fatiga ocular.
Pas 3. Visiteu un metge
Si els símptomes empitjoren o no desapareixen, demani a algú que es posi en contacte amb el seu metge i que busqui atenció mèdica immediata.
- Si experimenta fatiga ocular freqüent, és possible que vulgueu consultar un metge immediatament. És possible que hagueu de revisar els ulls per veure si porteu ulleres amb les lents adequades.
- És possible que hàgiu de canviar a bifocals o altres ulleres per reduir aquest problema.
- També pot experimentar migranyes, que són mals de cap greus i que s’han de tractar mèdicament. Aquest problema també s’ha de diagnosticar perquè pugueu identificar el desencadenant i evitar-lo.
Consells
- Necessitats suficients de líquid corporal. Els ulls secs poden provocar fatiga ocular. Una manera poderosa d’evitar aquestes dues afeccions és beure entre 8 i 10 gots d’aigua cada dia.
- Utilitzeu llàgrimes artificials quan els ulls se sentin secs.
- Per evitar que els ulls es resseguin mentre treballeu a l'interior, utilitzeu un purificador d'aire per filtrar la pols i un humidificador per humidar l'aire.
Advertiment
- Un metge ha de tractar una fatiga ocular intensa o fatiga ocular acompanyada de mals de cap, migranyes o visió borrosa. Visiteu un metge o una sala d’urgències a prop vostre.
- Igual que altres músculs del cos, també s’han d’entrenar els músculs dels ulls, així com descansar reduint la llum. Consulteu i demaneu ajuda al vostre metge si encara teniu ulls cansats després d’utilitzar els mètodes anteriors. Els vostres ulls poden sentir-se adolorits i tensos, de manera que hauríeu de consultar un metge immediatament.
