Us heu despertat mai amb els ulls molt pesats? O, tens els ulls cansats i adolorits? Hi ha algunes maneres senzilles de mantenir-vos fresc i alleujar els ulls adolorits. Tanmateix, si teniu alguna pregunta o necessiteu solucionar-ho, proveu de trucar al vostre metge.
Pas
Mètode 1 de 5: Resolució de problemes oculars
Pas 1. Renteu-vos la cara amb aigua freda
L’esquitxada d’aigua freda a la cara no necessàriament us despertarà. En canvi, aquesta esquitxada d’aigua freda provoca inicialment un estrenyiment de les artèries de la cara de manera que el flux sanguini es redueix a la cara. Aquesta manca de sang fa que els reflexes del sistema nerviós siguin més alerts i intentin sortir d’aquesta situació
- La manca de flux sanguini a l’ull redueix la inflamació ocular.
- Les llàgrimes es produeixen de forma natural quan els ulls es tanquen durant aquest període de temps. A causa del temps que el cos està despert, els ulls es queden secs i cansats. Mitjançant la implementació d’estratègies que augmenten el temps que els ulls es tanquen, podeu reduir la sequedat dels ulls i eixamplar la pel·lícula lacrimal.
- Proveu la temperatura de l’aigua abans d’esquitxar-la a la cara. L’aigua hauria de sentir-se freda, però gens freda.
- Feu esquitxades d’aigua a la cara almenys tres vegades per obtenir el resultat. Tanmateix, recordeu que només sentireu els efectes durant poc temps. Si esquipeu massa aigua freda, és possible que no en sentiu l’efecte.
Pas 2. Proveu de posar la cara en un bol amb aigua freda
Per fer aquesta tècnica més eficaç, poseu aigua freda en un bol i, a continuació, poseu-hi la cara durant 30 segons. Respireu profundament abans d’immergir-hi la cara. Estireu la cara d’aquest bol quan sentiu la necessitat de respirar.
Si sentiu dolor o qualsevol altra cosa, atureu-vos immediatament i truqueu al vostre metge
Pas 3. Poseu-vos una màscara de primavera freda
Per refrescar els ulls, doneu-li un tractament suau. Aquest tractament també us permet descansar els ulls tancant-los uns minuts.
- Doblegueu una tovallola petita de la mida d’una màscara d’ulls que les cobreixi totes dues.
- Mulleu una tovallola amb aigua freda.
- Premeu la tovallola fins que ja no estigui mullada.
- Estireu-vos al llit o al sofà i col·loqueu una tovallola per tapar-vos els ulls.
- Traieu la tovallola al cap de 2-7 minuts.
- Repetiu-ho si cal.
Pas 4. Utilitzeu una compresa humida calenta
Una compresa càlida pot ajudar a relaxar els músculs al voltant dels ulls. Això pot ajudar a alleujar la tensió ocular. Feu una simple compresa remullant una tovallola petita neta o tovalloles de paper amb aigua tèbia (no calenta). Col·loqueu aquesta tovallola petita a l'ull durant uns minuts fins que se senti alleujada.
També podeu fer una compresa tèbia amb una bossa de te. Remull una bossa de te amb aigua tèbia i, a continuació, extreu-ne l'excés d'aigua. Poseu una bossa de te als ulls cansats
Pas 5. Proveu col·liris que humitegin l’ull
Hi ha diversos tipus de gotes oculars que poden alleujar el mal als ulls. Les gotes per als ulls que humitegen l’ull poden ajudar a alleujar el mal als ulls. A més, aquest medicament també afegeix una pel·lícula lacrimal que afegeix hidratació als ulls.
- Aquestes gotes oculars s’han de degotar diverses vegades. Seguiu les instruccions de l’envàs per esbrinar-ne l’ús adequat.
- Si teniu una malaltia crònica que us cansa els ulls, intenteu consultar un oftalmòleg per conèixer el diagnòstic adequat per a aquesta malaltia.
Pas 6. Utilitzeu gotes antihistamíniques
Aquestes gotes bloquegen l'alliberament d'histamina del sistema de defensa natural del cos contra els al·lergens. Hi ha moltes gotes d'ulls antihistamínics sense recepta.
- Les gotes oculars antihistamíniques poden causar secs als ulls, la boca, el nas i la gola.
- Seguiu les instruccions de l’envàs per a un ús adequat.
- Alguns bons col·liris antihistamínics són Alaway i Zaditor.
Pas 7. Utilitzeu col·liris que restringeixin els vasos sanguinis
Les gotes oculars com Visine restringeixen els vasos sanguinis de l'ull, reduint així l'enrogiment del globus ocular. Algunes marques contenen lubricants per ajudar a hidratar els ulls.
- Aquest tipus de gotes oculars poden fer que l’ull es torni a vermellar. Quan el medicament ja no funciona, els vasos sanguinis es poden dilatar més de l’habitual, de manera que l’ull es torna més vermell del que és habitual.
- Seguiu les instruccions de l’envàs per a un ús adequat.
Pas 8. Proveu de preguntar al vostre metge sobre les gotes de ciclosporina (Restasis)
La restasis ajuda a tractar l’ull sec crònic causat per una malaltia anomenada queratoconjuctivitis sicca, aturant certs factors immunitaris. Aquestes gotes només es poden obtenir amb recepta mèdica. Per tant, hauríeu de consultar un metge per saber si aquest medicament és adequat per a vosaltres o no.
- Els efectes secundaris de la restasis inclouen ardor, picor, enrogiment, visió borrosa o la sensibilitat dels ulls a la llum. Aquest medicament pot causar reaccions al·lèrgiques en algunes persones.
- Seguiu les instruccions de l’envàs per un ús adequat.
- Les dones embarassades no han d’utilitzar gotes de Restasis.
- La restasis pot trigar 6 setmanes (o més, en alguns casos) en tractar l’ull sec.
Mètode 2 de 5: Moure els ulls i el cos per despertar-se
Pas 1. Proveu el mètode 20-20-20
Cada 20 minuts, intenteu apartar els ulls de la pantalla de l'ordinador i fixar-vos en un objecte a uns 20 metres (20 peus) de distància durant 20 segons.
Configureu una alarma per recordar-vos que heu d’estirar o descansar els ulls
Pas 2. Mireu el rellotge imaginari
Alguns exercicis estan dissenyats específicament per enfortir els diversos músculs oculars. Aquests exercicis poden tractar els ulls cansats. A més, aquest exercici pot evitar que els ulls es cansin ràpidament. Imagineu-vos que hi ha un rellotge al davant. Cerqueu la meitat del rellotge. Sense moure el cap, moveu els ulls cap a les 12. A continuació, mogueu els ulls cap al punt mig. A continuació, moveu els ulls a la 1 i torneu de nou al centre.
- Feu aquest exercici 10 vegades.
- Això pot ajudar a concentrar millor els ulls cansats. A més, aquest exercici pot enfortir el múscul ciliar de l’ull, cosa que us ajuda a concentrar els ulls.
Pas 3. Escriu cartes imaginàries amb els ulls
Imagineu-vos les lletres de l’alfabet escrites en una paret allunyada de vosaltres. Sense moure el cap, dibuixa aquestes lletres amb els ulls.
Imagineu que hi ha un número vuit o un signe infinit horitzontalment davant vostre. Seguiu aquesta figura vuit amb els ulls i no moveu el cap
Pas 4. Parpelleja més sovint
Entreneu-vos a parpellejar més sovint per evitar la sequedat dels ulls. Parpelleja cada quatre segons per estendre la pel·lícula lacrimal i evitar la tensió ocular.
Pas 5. Aixecar-se i estirar-se
El fet d’estar assegut davant de la pantalla de l’ordinador durant llargs períodes de temps pot tensar els músculs del coll i de l’esquena. Si no es tracta, a més dels ulls cansats, els problemes d’aquests músculs poden causar dolor o tensió al coll i mal de cap. Estirant o meditant, sobretot amb els ulls tancats, els ulls deixaran d’estar tan secs perquè s’han lubricat amb llàgrimes naturals. A més, aquesta tècnica ajuda a calmar els músculs al voltant dels ulls.
- L’estirament augmenta el flux de sang i oxigen per tensar els músculs oculars i relaxar-los.
- L’estrès al cos es redueix si es combina amb tècniques de respiració per meditació.
- L’estirament redueix la sensació de molèstia i et fa sentir millor. A més, els ulls cansats es relaxen més.
Pas 6. Exercici físic a un nivell d'intensitat moderat
L’exercici d’intensitat moderada pot augmentar la freqüència cardíaca. Això pot augmentar la circulació d’oxigen que pot augmentar el flux sanguini als ulls.
L’augment del flux sanguini és important per a la funció dels músculs i els teixits oculars al voltant dels ulls
Mètode 3 de 5: crear un entorn més còmode
Pas 1. Apagueu els llums que siguin massa brillants
Un entorn confortable alleuja la fatiga ocular perquè els ulls no han d’estar tan concentrats. La llum brillant o excessiva obliga l’ull a treballar més per adaptar-s’hi. Si els ulls estan exposats massa temps a la llum brillant, els ulls i el cos reben massa estimulants perquè es irritin i es cansin.
Pas 2. Substituïu la bombeta fluorescent
Comenceu substituint les bombetes fluorescents i les bombetes addicionals que no necessiteu per obtenir la il·luminació adequada. Canvieu la bombeta al tipus "suau / càlid".
Pas 3. Afegiu un interruptor dimmer a l'habitació
Instal·leu el commutador de regulador per ajustar la brillantor de la llum. Aquest interruptor permet ajustar la brillantor de la làmpada i pot ajudar a alleujar la fatiga ocular.
Aquest interruptor també permet a altres membres de la família ajustar la brillantor de la llum
Pas 4. Ajusteu la brillantor de la pantalla de l'ordinador
És possible que hàgiu de fer canvis a la brillantor de la pantalla de l’ordinador si treballeu durant molt de temps. També us facilita l’enfocament dels ulls. A més, els ulls no solen estar massa sovint en un estat de tensió.
- Assegureu-vos que la distància entre la pantalla de l'ordinador i la pantalla sigui correcta. La distància correcta és de 20 a 100 cm de l’ull. Col·loqueu la pantalla a l'altura dels ulls o lleugerament per sota dels ulls.
- Reduïu l’enlluernament cobrint les persianes perquè la llum solar pot interferir amb la visió.
- Ajusteu la brillantor de la pantalla de l'ordinador de manera que la llum més brillant de l'habitació brilli en un angle de 90 ° respecte a la pantalla de l'ordinador.
- Ajusteu la brillantor i el contrast de la pantalla de l'ordinador.
Pas 5. Escolteu música
La música en general millora l’estat d’ànim d’una persona. Hi ha diferents tipus de música que ens poden "despertar" a la seva manera.
- Proveu de posar música de ball. La música per ballar us pot fer imaginar que balleu i us ho passareu bé. Com a resultat, el cos gira inconscientment al ritme: els peus es balancegen, els dits s’adapten al ritme de la música.
- Escolteu música familiar. Alleuja la fatiga ocular tancant els ulls durant uns minuts i escoltant música familiar. Això pot portar records agradables.
- Escolta música forta. La música forta amb lletres edificants us pot fer més feliç.
- Augmenteu el volum de la música. Pujar el volum una mica més de l’habitual us pot despertar els sentits.
Mètode 4 de 5: Consulteu un metge i un optometrista
Pas 1. Reviseu els ulls regularment
Consulteu un optometrista per obtenir un examen ocular. Cercarà signes de si teniu malaltia ocular o no.
Pas 2. Assegureu-vos que el nivell d’ulleres i lents de contacte coincideixi amb l’estat dels vostres ulls
Si els vostres ulls se senten cansats, podria ser dolorós, ja que és hora que canvieu les lents de les ulleres. Consulteu un optometrista per esbrinar la mida de la lent adequada.
Pas 3. Feu un control de salut
Si heu provat diversos mètodes però encara teniu símptomes d'ulls cansats, consulteu un metge. Cal gestionar qualsevol situació. Pot ser que tingueu una malaltia més complicada que us faci cansar els ulls. Haureu de consultar un professional mèdic. Algunes de les afeccions relacionades amb la salut inclouen:
- Síndrome de fatiga crònica: els pacients que pateixen aquesta afecció sempre se senten cansats. Aquest cansament pot causar problemes de visió, que es poden confondre amb uns ulls cansats. Les lents de contacte no resolen problemes amb canvis de visió com ara la visió borrosa. Els exàmens oculars sovint donen resultats normals. Aquesta condició requereix tractament mèdic.
- Malaltia ocular de la tiroide: aquesta malaltia pot causar problemes oculars que semblen cansats. Aquests inclouen alguns problemes de la tiroide, com la malaltia de Graves, en què el cos ataca el teixit tiroide i el teixit ocular provocant que els ulls s’inflin.
- Astigmatisme: aquesta condició provoca una corba anormal de la còrnia i la visió es difumina.
- Síndrome de l’ull sec crònic: l’ull sec crònic pot ser causat per un problema del sistema com la diabetis o la síndrome de Sjögren, un trastorn del sistema immunitari que causa la sequedat d’ulls i boca.
Mètode 5 de 5: canviar la dieta
Pas 1. Proveu de menjar fruites que tinguin més vitamina C
Menja més llimones i taronges. El seu sabor àcid estimula els sentits i els músculs facials al voltant dels ulls. La vitamina C d’aquests fruits proporciona antioxidants que prevenen malalties que cansen el cos.
Les llimones i les taronges també poden prevenir malalties oculars relacionades amb l'edat, com la degeneració macular i les cataractes
Pas 2. Preneu més vitamina A
La vitamina A és un component important per a la visió. Les bones fonts de vitamina A inclouen fetge, oli de peix, llet, ous i verdures de fulla verda.
Pas 3. Menja més verdures verdes
A més de la vitamina A, les verdures verdes com la col i espinacs contenen luteïna i zeaxantina que filtren els raigs nocius. A més, aquestes verdures contenen antioxidants i vitamina B12 que ajuden a la producció de cèl·lules sanguínies. En menjar més verdures verdes, el cos també té més energia necessària per superar la fatiga ocular.
La col arrissada i els espinacs poden ajudar a prevenir les cataractes
Pas 4. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega 3
El salmó, la tonyina i altres peixos contenen àcids grassos omega 3 que poden prevenir malalties oculars. A més, l’omega 3 pot prevenir els efectes de les malalties oculars causades per l’edat.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de zinc (zinc)
El zinc pot prevenir els efectes nocius d’una llum massa dura. Augmenteu la ingesta de zinc menjant més llegums, productes lactis, vedella i pollastre.
