Si voleu aprimar una mica de pes ràpidament, ho haureu de fer amb eficàcia i seguretat, siguin quines siguin les vostres raons. Tot i això, podeu perdre pes de forma segura eliminant el líquid i la brutícia acumulats, de manera que perdeu 2,5 kg o més en un dia. Tanmateix, tingueu en compte que aquest procés no es pot repetir amb seguretat durant més d’un dia (per exemple, no es poden perdre de manera segura 7,5 kg en tres dies) i és probable que el pes perdut en un dia torni ràpidament. El millor és mantenir un pes corporal ideal i la pèrdua de pes s’ha de combinar amb canvis d’estil de vida a llarg termini, com ara menjar i fer exercici saludable.
Pas
Part 1 de 3: pèrdua de pes dels líquids
Pas 1. Beu molt
El cos necessita aigua per funcionar. Si no beu prou cada dia, el vostre cos emmagatzemarà l'excés de líquid per satisfer la manca de consum. Si recentment el vostre consum d'aigua és inferior a 1,8 litres al dia, feu aquesta quantitat com a objectiu.
- Beu fins a 4 litres d’aigua.
- Augmenteu la ingesta d’aigua a 2 o 3 gots al dia si ja beveu 2 litres.
- Tingueu en compte que augmentar el consum d’aigua fins a nivells poc saludables pot alterar els patrons de son, interrompre l’horari diari o provocar molèsties.
- Afegiu suc i te al vostre consum estimat.
Pas 2. Afegiu activitat física
Podeu cremar més calories i eliminar més pes, líquids i residus del cos fent exercici.
- Camineu 30 minuts durant el migdia i després de sopar.
- Eviteu els aperitius durant el dia; això augmentarà el pes perquè el cos no tingui temps de cremar-lo en un dia.
- Fer deures intensius en energia. Escombrar, no utilitzar una aspiradora; moure tots els mobles i netejar-los sota, fregar les baranes, etc.
Pas 3. Reduir el consum de sodi
El consum de sodi pot causar un excés de retenció de líquids al cos i també provocar inflor i molèsties. Proveu de consumir menys de 1.500 mil·ligrams de sal al dia.
- La forma més senzilla de reduir el sodi és no menjar aliments processats. Això inclou cereals, forns, formatges, carns, verdures congelades, sopes en conserva, pèsols o verdures en conserva i pa normal. La sal és un conservant (així com un potenciador del sabor) i els aliments processats contenen molta sal.
- Menja poc o cap aliment processat, com ara ous, arròs salvatge, quinoa, verdures fresques, fruita fresca, alls, amanides, peix fresc, fruits secs i llavors sense sal.
Pas 4. Reduir el consum de farina
Igual que la sal, la farina causarà retenció de líquids al cos. Si reduïu el consum de farina al menú d’avui, menys retenció de líquids consumeix. Per reduir el consum de farina, eviteu aliments com:
- Pasta i patates fregides.
- Pa, galetes i pastissos.
- Arròs i patates al forn.
Part 2 de 3: Desfer-se de la brutícia pesada
Pas 1. Fer exercici al matí
El metabolisme i el sistema digestiu començaran a funcionar de manera més eficient i processaran els residus del cos més ràpidament. Centreu-vos principalment en el cardio (a diferència de l'entrenament amb peses); Activitats com córrer o trotar augmentaran la freqüència cardíaca i ajudaran a cremar calories.
- Caminar, córrer o fer altres exercicis cardiovasculars durant 20 a 30 minuts després de despertar-se.
- Aneu al gimnàs abans de la feina i no després.
- Aneu amb compte de no cansar-vos ni fer exercici físic en un dia fins a un nivell poc saludable. Només cal fer exercici lleuger a moderat perquè el tracte digestiu funcioni.
Pas 2. Esmorzar ric en fibra
La fibra ajudarà els aliments a moure’s sense problemes al tracte digestiu i a expulsar els residus del còlon. Trieu farina de civada, cereals integrals, iogurt grec baix en greixos, fruits secs sense sal, truites farcides de verdures o fruita sencera.
- Esmorzar als 90 minuts del despertar.
- Proveu de menjar entre 300 i 600 calories per esmorzar.
- Us recomanem que consumeixi de 25 a 30 grams de fibra al dia, de manera que augmenteu la ingesta segons sigui necessari per arribar a aquest nivell.
- Si busqueu un esmorzar saludable, proveu-ho: combineu farina de civada i fruita en un batut. Afegiu verds de fulla al batut per obtenir més nutrició.
Pas 3. Beure una tassa de cafè o te al matí
Aquests diürètics naturals (aliments o begudes que augmenten la producció d’orina i femta) us poden ajudar a passar les femtes.
Pas 4. Coma fruites i verdures que són diürètics naturals
Planifiqueu el menú d’avui al voltant d’aliments que us puguin ajudar a desfer-vos d’aquest pesat fluid i brutícia.
- Menja fruites com melons, pinyes i tomàquets.
- Menja verdures com espàrrecs, api, julivert, cogombre, anet, enciam, col, pastanagues i remolatxa.
- Beu te a base de fulles de dent de lleó, te verd i ortiga.
Part 3 de 3: Canvi del menú Menjar durant el dia
Pas 1. Menja aliments que contenen probiòtics
Els probiòtics són llevats vius i bacteris que es troben habitualment al cos. Els aliments que contenen probiòtics ajuden a mantenir la digestió sana i mouen els aliments digerits per l’estómac i els intestins.
- Una ració de iogurt grec és molt bona per menjar. Assegureu-vos que el iogurt és baix en sodi i conté cultius actius.
- Podeu substituir el iogurt per kefir. El kefir és una beguda probiòtica disponible a moltes botigues de queviures.
Pas 2. Reduir els hidrats de carboni els dies en què es vulgui aprimar
Pot semblar contraintuitiu, però els hidrats de carboni poden augmentar la quantitat d’aigua que emmagatzema el cos. Podeu reduir el pes dels líquids menjant hidrats de carboni de fruites i verdures aquell dia.
- Menja una amanida en lloc d’un entrepà.
- No mengeu pa, pastes ni altres productes refinats de cereals.
- La investigació demostra que seguir una dieta baixa en carbohidrats durant només tres dies us pot ajudar a perdre uns quilos i mantenir el vostre pes millor.
Pas 3. Menja menys durant tot el dia
Es cremaran més calories consumides abans del dia que les consumides més tard, de manera que mengeu més calories al matí i a la tarda.
Proveu de reduir la quantitat d'aliments que mengeu a la meitat o, com a mínim, de reduir les mides de porció que mengeu aquell dia
Consells
- Si no heu aconseguit perdre fins a 2,5 kg de pes fluid, proveu de suar-lo. Seieu a la sauna calenta o al bany de vapor durant 20 minuts. (Recordeu, això us pot deshidratar i els resultats són temporals).
- Menja proteïnes saludables (especialment clares d’ou, pit de pollastre i peix), perquè aquest tipus d’aliments no causen retenció de líquids.
Advertiment
- No us salteu l’esmorzar perquè heu de menjar tres vegades al dia. Reduïu el consum de menjar ràpid, però no el mengeu del tot. De tant en tant està bé premiar-se amb menjar ràpid; així no menjaràs menjar ràpid com una persona que passa fam.
- Algunes persones pensen que no menjar en absolut els ajudarà a perdre pes, però això no és cert. Tot el contrari és cert. Quan fas gana al teu cos, canvia a la configuració de la fam, emmagatzemant tots els nutrients bons i dolents. Això es deu al fet que el cos no sap quan rebrà la ingesta d'aliments. Si voleu perdre pes, feu una dieta saludable de productes frescos i proteïnes.
