Intentar perdre 1 kg de pes en un sol dia és extrem i pot ser perillós. En la majoria dels casos, la pèrdua de pes sana es limita a 1 kg a la setmana, de manera que aconseguir-la en 1 dia és una tasca formidable i no s’ha de prendre a la lleugera. Tanmateix, hi ha certes condicions que poden requerir que baixeu de pes molt ràpidament, com ara abans de la pesada en un concurs esportiu per a un boxador o un jockey. Recordeu que sempre heu de consultar-ho sempre amb metges i formadors experimentats. Fins i tot si aconsegueix perdre pes en un dia, és probable que es perdi massa d'aigua per recuperar-la ràpidament.
Pas
Mètode 1 de 2: suar
Pas 1. Visiteu la sauna (bany de vapor)
Una de les maneres més senzilles d’aprimar ràpidament és suar. Aquesta tècnica a curt abast és utilitzada habitualment pels boxejadors i altres combatents per llançar l’excés de pes abans de pesar. Es pot fer suar el cos de diverses maneres, però passar una estona a la sauna és, sens dubte, la manera d’estalviar més temps. A la sauna, el cos suarà ràpidament i perdrà massa d’aigua.
- Com que la sauna és molt calenta, seure-hi durant poc temps, durant uns 15 a 30 minuts.
- Peseu després de cada breu interval per veure quant heu perdut.
- El cos començarà a retenir aigua si està deshidratat de suar massa durant un bany de vapor, així que mantingueu l'aigua a mà i observeu una pèrdua de pes regular.
- Prendre una dutxa calenta funcionarà de la mateixa manera que una sauna.
Pas 2. Exercici
Una manera encara més senzilla de fer suar el cos és fer exercici. En intentar córrer, anar amb bicicleta o qualsevol altre tipus d’activitat física intensa, el cos començarà a suar i farà que la massa d’aigua que hi ha disminueixi temporalment. Alguns atletes faran exercici amb diverses capes de roba addicional per induir la sudoració, però això pot ser perillós i provocar que la temperatura corporal augmenti massa, cosa que pot resultar mortal.
- El ioga Bikram és un exemple d’exercici que es fa en una habitació climatitzada i que pot fer que el cos sudi més del que és habitual.
- La calor i la humitat indiquen una malaltia potencial relacionada amb la calor i es recomana que consulteu el vostre metge abans de practicar aquest exercici.
Pas 3. Proveu de portar un vestit de sauna
Una altra forma de provocar suor és fer exercici mentre porteu un vestit de sauna. La roba de sauna pot fer que el cos sui més durant l’exercici que si porteu roba de gimnàs habitual. Mitjançant aquestes diverses tècniques de transpiració, es poden reduir diversos quilos de pes d'aigua al cos, però fins i tot es pot retornar més ràpidament després de menjar o beure alguna cosa.
Pas 4. Conegueu els riscos i els perills
És molt probable que es produeixin perills de deshidratació, malalties relacionades amb la calor i deficiències d’electròlits amb l’ús de totes aquestes tècniques de sudoració. Consulteu primer un professional mèdic abans de considerar l’ús d’aquestes tècniques. Compreneu que la pèrdua sobtada de pes pot provocar dificultats per pensar amb claredat, pèrdua d’energia i canvis sobtats d’humor si intenteu fer-ho per a un partit de boxa o lluita lliure.
Mètode 2 de 2: Canviar la ingesta de sodi, hidrats de carboni i aigua
Pas 1. Seguiu bevent aigua
Seguiu bevent molta aigua si voleu reduir la massa d'aigua lligada al cos. Mantenir la ingesta d’aigua ajudarà el cos a excretar l’excés de sal, que provoca la unió de l’aigua en ella, de manera efectiva. Si beveu constantment almenys 8 gots d’aigua al dia, el vostre cos pot saber que no ha de lligar massa aigua per excretar l’excés de sal.
- Beure molta aigua també pot afavorir la seva taxa metabòlica, que pot ajudar al cos a cremar greixos més ràpidament a la llarga.
- Beure massa aigua pot provocar possibles intoxicacions per aigua que poden ser fatals. La intoxicació per aigua es pot produir quan una persona la beu compulsivament / massa o està massa hidratada després de patir una malaltia relacionada amb la calor.
- Beu prou líquids perquè rarament tingueu set i l’orina sigui clara o de color groc clar.
- Si intenteu aprimar una mica de pes molt ràpidament, no hauríeu de beure cap líquid durant un dia. Aquest mètode pot reduir temporalment una mica de pes d'aigua, però no es recomana per a la salut.
Pas 2. Reduir el consum de sal
La quantitat de sal que conté el cos afecta el nivell d’emmagatzematge d’aigua, així com la quantitat d’excés de massa d’aigua que està lligada pel cos. El cos necessita aproximadament 2000-2500 mg de sodi (sal) al dia per funcionar correctament i, si en consumeix més, es traduirà en la unió d’aigua al cos. El cos retindrà menys aigua si la ingesta de sal es limita a entre 500 i 1500 mg al dia, o l’equivalent a 2 culleradetes.
Les espècies poden substituir la sal per aromatitzar els aliments, com el gingebre i el pebre negre
Pas 3. Reduir el consum d'hidrats de carboni simples
La reducció del nombre d’aliments que contenen hidrats de carboni simples és una tècnica àmpliament reconeguda en molts programes dietètics. Menjar de manera constant carbohidrats de gra sencer saludables i fruites i verdures riques en fibra us pot ajudar a mantenir una dieta sana i un pes ideal. Limitar la ingesta de grans i sucres refinats us pot ajudar a mantenir-vos sans, però recordeu que els hidrats de carboni són una part important d’una dieta sana i equilibrada.
Els carbohidrats simples poden fer que el cos emmagatzemi aigua, augmentant la massa d’aigua i causant inflor
Pas 4. Penseu en maneres de perdre pes que siguin més saludables i sostenibles
Si intenteu aprimar-vos, fins i tot per als pesos previs al partit, intenteu evitar el mètode flash, ja que el dany pot superar els beneficis. Els entrenadors de boxa i lluita lliure recomanen que els combatents sempre mantinguin el seu pes entre 2,5 i 5 kg del pes requerit per poder reduir l'excés de pes de forma segura i gradual abans de pesar.
- La pèrdua ràpida de pes és controvertida, fins i tot en els esports de la boxa i la lluita lliure, i no s’ha de fer de manera fortuïta ni sense la guia d’un expert.
- El potencial de dany per a la salut i quan competeix pot fer que la pèrdua de pes ràpida sigui contraproduent.
- Combineu una dieta saludable amb molts exercicis per aprimar-vos de manera regular i sostenible.
