Quan mireu models i celebritats, us podeu preguntar quina dieta o programa d’exercici fan servir per mantenir el cos esvelt i tonificat. La majoria de models reben assistència d’entrenadors, nutricionistes i fons il·limitats per perdre pes o mantenir-se prim. Tot i que això és poc realista per a la majoria de la gent, hi ha alguns consells i trucs que els models i les celebritats poden imitar per ajudar-vos a perdre pes.
Pas
Part 1 de 4: Dieta com un model
Pas 1. Menja moltes verdures
Les verdures són baixes en calories, riques en fibra, vitamines, minerals i antioxidants. Menjar moltes verdures no només és ideal per a una dieta sana i equilibrada, sinó que també pot ajudar a perdre pes.
- La majoria dels adults haurien de menjar entre 300 i 500 grams de verdures al dia. Aquest número us ajuda a complir les vostres recomanacions diàries.
- Intenteu menjar 1-2 racions de verdures amb cada menjar o feu que el vostre menjar sigui la meitat de verdures. 1 ració de verdures és de 150 o 300 grams de verdures verdes.
- Menjar aliments baixos en calories pot ajudar a limitar el consum d’altres aliments. A més, si la meitat del plat és vegetal, automàticament la meitat dels aliments és baixa en calories.
Pas 2. Tria proteïna magra
Hi ha moltes dietes populars de pèrdua de pes que recomanen consumir grans quantitats de proteïna magra. Els estudis també demostren que les proteïnes poden ajudar a perdre pes i regular la gana.
- Les necessitats diàries de proteïnes varien segons el gènere, l'edat i el nivell d'activitat. No obstant això, 1-2 racions de proteïna magra amb cada menjar us ajudaran a obtenir-ne prou.
- 1 porció de proteïna té 85-110 grams. Té aproximadament la mateixa mida que un joc de cartes o el palmell de la mà.
- Trieu una varietat de proteïnes magres, com ara llegums, aus, ous, vedella magra, lactis amb poc greix, marisc, porc o tofu.
Pas 3. Limitar els hidrats de carboni
La majoria de les dietes de famosos i models se centren en la restricció de carbohidrats. Aquesta és una gran idea perquè els estudis demostren que una dieta baixa en carbohidrats us pot ajudar a perdre pes més ràpidament.
- L’objectiu d’una dieta baixa en carbohidrats és reduir els aliments rics en hidrats de carboni. Normalment fruita, cereals, llegums, verdures fècules i aliments lactis.
- Idealment, els hidrats de carboni més reduïts pertanyen al grup dels cereals. La majoria dels nutrients que es troben en aquests hidrats de carboni també es poden trobar en proteïnes, fruites i verdures.
Pas 4. No beure alcohol
Heu d’evitar calories innecessàries si voleu aprimar. Els models dietètics i les celebritats generalment eviten l'alcohol.
- L’alcohol és ric en calories i no aporta nutrients al cos. Evitar aquestes calories addicionals us pot ajudar a perdre pes.
- Si beveu alcohol, reduïu-lo al mínim. Les dones no haurien de prendre més d’una beguda al dia i els homes no més de dues.
Pas 5. Beure molta aigua
L’aigua és important per a una dieta sana. No obstant això, també és important una hidratació adequada per a la pèrdua de pes.
- La ingesta d’aigua recomanada és de 8-13 gots al dia. Les necessitats de tothom varien lleugerament segons l’edat i el nivell d’activitat.
- Beure prou aigua també pot ajudar a suprimir la gana. Sovint, quan les persones tenen gana, en realitat tenen set perquè les indicacions tenen el mateix sabor i aspecte.
Part 2 de 4: Esports com un model
Pas 1. Camineu cada dia
Alguns models i celebritats augmenten la seva crema de calories caminant cada dia. Cada pas addicional pot ajudar a cremar més calories.
- Els passos de recompte us poden indicar la vostra activitat durant el dia. Com més es mou, més calories es cremen al llarg del dia.
- Els experts en salut suggereixen 10.000 passos cada dia. Tot i que es tracta d’una recomanació formal, assolir l’objectiu indica que sou molt actiu.
- Les activitats fora de les que realitzeu actualment beneficiaran la vostra salut i permetran la pèrdua de pes.
- Podeu comprar un podòmetre o descarregar-vos una aplicació per a telèfon per saber quant esteu actius en aquest moment. Afegiu passos lentament. Comenceu afegint 1.000 passos al dia.
Pas 2. Fer exercici amb els amics
Hi ha molts models i celebritats que es veuen esportius junts. Els estudis demostren que els amics us permeten seguir una rutina d’exercicis.
- Els estudis també demostren que fer exercici amb els amics també pot convertir l’exercici en un hàbit a llarg termini.
- Convideu amics, familiars o companys de feina a fer exercici junts. Programa diverses sessions a la setmana.
- També podeu participar a una classe de fitness. Els esports de grup també tenen un paper important en fer nous amics i gaudir de l’ambient de grup.
Pas 3. Fer exercici al matí
Els entrenadors de famosos recomanen fer exercici al matí més que a la tarda o al vespre.
- Tot i que hi ha proves contradictòries, els estudis demostren que fer exercici al matí pot cremar més greixos.
- Si teniu previst fer exercici al gimnàs o fer exercici al matí, apunteu-vos durant 150 minuts durant tota la setmana. Aquesta és una recomanació per a un adult sa mitjà.
- Afegiu-lo a una gran varietat d’exercicis cardiovasculars, com córrer / córrer, fer servir el·líptiques, nedar, ballar o aeròbic.
Pas 4. Feu entrenament de força amb regularitat
Els models i les celebritats sempre semblen tenir músculs clars i tonificats. L’entrenament regular de la força us pot ajudar a obtenir resultats similars.
- Intenteu fer entrenament de força uns 2-3 dies a la setmana. Treballeu tots els grups musculars principals (braços, cames, abdominals i esquena) durant 20-30 minuts.
- Preneu-vos un dia lliure entre l’entrenament de força. El descans serveix per restaurar i reparar els músculs.
- Feu diversos exercicis com aixecar peses (amb peses lliures o de màquina), ioga, pilates o exercicis amb el vostre propi pes corporal (estocades, flexions o abdominals).
Part 3 de 4: Mantenir el pes
Pas 1. Perdre pes lentament
El model perd i manté pes d’una manera lenta i constant. La pèrdua de pes ràpidament no dura molt i es pot tornar a guanyar fàcilment.
- En general, cal perdre 0,5-1 kg a la setmana. Aquesta xifra es considera segura, sana i fàcil de mantenir.
- La pèrdua de pes lenta i constant sol resultar de petits canvis en l’estil de vida i la dieta. Si feu canvis dramàtics o seguiu una dieta estricta, és probable que no pugueu mantenir-vos al dia amb aquest estil de vida per sempre.
Pas 2. Fer front a l’estrès
Models i celebritats estan tractant de controlar l’estrès pel bé de la salut emocional i també per ajudar a perdre pes. Els nivells baixos i controlats d’estrès poden ajudar a perdre pes i suprimir la fam i la gana.
- Quan estigueu estressat, la fam és difícil d’eliminar, us passarà gana i us costarà aprimar-se. Aquesta és la resposta natural del cos a l’estrès.
- Controlar l’estrès. Intenta guardar un diari, escoltar música, sortir a passejar o parlar amb un amic per compartir els teus sentiments.
- Potser haureu de provar ioga o meditació per ajudar-vos a calmar la vostra ment.
- Si els vostres propis esforços no funcionen o si creieu que necessiteu ajuda, proveu de buscar un terapeuta o un especialista en conducta. L'expert pot proporcionar orientació i estructura addicionals per afrontar l'estrès.
Pas 3. Gaudeix del teu menjar preferit
Mentre intenten aprimar-se, els models també de tant en tant es lliuren als seus menjars favorits. Evitar els aliments deliciosos per sempre no és realista i només farà que vulgueu menjar-los encara més.
- La clau de la pèrdua de pes és l’equilibri. No mengeu en excés els vostres aliments preferits perquè baixareu de pes més lentament o augmentareu de pes.
- Programa àpats especials per a la setmana o el mes. Tenir un pla o un horari us pot ajudar a compensar les calories addicionals que entraran. Abans es podia fer exercici amb més freqüència o més temps o menjar menys calories.
Part 4 de 4: Mantenir-se sa
Pas 1. Parleu del vostre pes objectiu amb el vostre metge
No és fàcil perdre pes i mantenir el pes ideal després de tenir èxit. Les dietes estrictes i els programes d’exercici intensiu també poden ser perjudicials per a la vostra salut, segons el vostre pes i l’estat de salut actual. Proveu de consultar al vostre metge abans de començar qualsevol programa de pèrdua de pes.
- El vostre metge us pot ajudar a fixar un objectiu de pes saludable i a triar una estratègia segura per aconseguir-ho.
- El vostre metge també us pot derivar a un nutricionista o practicant de condicionament físic que us pugui ajudar a establir i assolir objectius realistes.
Pas 2. Fixeu-vos objectius realistes
El cos de tothom és diferent. La pèrdua de pes pot ser més difícil (i potencialment perjudicial per a la salut) per a algunes persones. Abans d’intentar aconseguir un cos com un model, tingueu en compte quins tipus d’objectius de pèrdua de pes podeu assolir de manera realista. Feu objectius SMART.
- Específics. Planifiqueu quant de temps feu exercici cada setmana o quantes calories consomeu cada dia.
- Mesurat. Establint objectius mesurables podreu conèixer el vostre èxit en assolir-los. Per exemple, no es pot mesurar l'objectiu de "menjar més sa". Per tant, fixeu-vos un objectiu com "menjar 1.200 calories al dia".
- Assolible. Penseu en si teniu temps, recursos i capacitat física per assolir els vostres objectius. Els vostres objectius diaris d’exercici s’ajusten al vostre horari laboral? El vostre programa de dieta és capaç de satisfer les necessitats nutricionals específiques del cos?
- Realista. Hi ha un límit en quant a pes es pot perdre amb seguretat durant un període de temps. Comenteu quin tipus de programa de pèrdua de pes podeu aconseguir realment amb el vostre metge i nutricionista.
- Es pot controlar. Hauríeu de poder mesurar el progrés d’alguna manera, ja sigui pesant-vos un cop a la setmana o fent un seguiment de la vostra activitat física i la ingesta de calories cada dia.
Pas 3. Conegueu els riscos de l'estil de vida del model
Tingueu en compte que els models solen utilitzar mitjans extrems i perillosos per perdre o mantenir el pes. Els models tenen un alt risc de patir problemes físics i psicològics a causa de les exigències poc realistes de la indústria de la moda. Llegiu sobre els riscos potencials d’intentar posar-vos en forma com un model per a la salut física i mental.
- Els models de desfilades de moda són molt susceptibles a trastorns alimentaris com l’anorèxia.
- En alguns països, fins i tot s’apliquen les lleis per evitar que les agències contractin models que tinguin un pes saludable per la seva forma corporal.
Consells
- Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol pla de pèrdua de pes. El vostre metge us pot dir si el pla és segur i adequat per a vosaltres.
- Tingueu en compte que els mitjans poden promoure tipus de dietes de celebritats i models que, en general, poden no ser segurs ni recomanats per a la majoria de la gent. El fet que un model pugui perdre pes en una dieta específica no significa que sigui segur o eficaç per a vostè.
- Recordeu que la majoria de fotos dels models s’han processat en un ordinador, així que teniu expectatives realistes. L’objectiu és un pes i un cos saludables, no només prims.
- No ser model no vol dir que no sigui bonic.
