Si esteu llegint aquest article, vol dir que us interessa canviar la vostra vida per ser positiu. Això és molt bonic! Deixar l'alcohol té molts beneficis per a la salut, tant físics com psíquics, i pot ser molt feliç si ho fa. Tot i això, això no és una cosa fàcil i hi haurà diversos obstacles a mesura que hi passeu. No deixeu que això us desanimi. Tot el que necessiteu és dedicar-vos temps per preparar-vos per a tots els reptes i aquest article us ajudarà a assolir els vostres objectius.
Pas
Mètode 1 de 4: establiment d'objectius
Pas 1. Escriviu els motius que fan que vulgueu deixar de beure alcohol
Hi ha moltes bones raons per deixar de beure alcohol i, de vegades, és possible que en tingueu un motiu específic. Potser l’alcohol ha interferit en la vostra relació o la vostra vida professional. Potser heu tingut problemes relacionats amb l'alcohol en el passat. O potser voleu viure una vida més sana. Escriviu tots aquests motius per augmentar la vostra motivació per deixar de beure alcohol.
- Potser el motiu principal pel qual voleu deixar de fumar és perquè continueu bevent molt després de beure 1 tret, que teniu una discussió amb la vostra parella mentre beveu o que heu guanyat pes des que beveu alcohol. Totes aquestes poden ser bones raons per deixar de fumar.
- Conserveu la llista i llegiu-la quan tingueu la temptació de beure alcohol.
- Si teniu dificultats per trobar motius per deixar de fumar, només cal que anoteu totes les coses negatives de la vostra vida causades per l’alcohol. Aquesta pot ser una bona raó per deixar de fumar.
Pas 2. Establir un objectiu per deixar de beure
Potser només voleu reduir el nombre de dies que beveu o simplement voleu aturar-vos completament. Estableix els objectius que vols assolir pel que fa als hàbits de beure i estableix-los des del principi perquè tinguis límits clars.
- Els objectius per deixar de beure poden canviar amb el pas del temps. Durant les primeres setmanes, és possible que vulgueu reduir el consum d'alcohol, però amb el pas del temps potser voldreu deixar de beure completament.
- Si sou alcohòlic (alcohòlic), haureu de deixar de fumar completament. Podeu tornar fàcilment als vells hàbits simplement prenent una mica d'alcohol.
Pas 3. Definiu una data definida per deixar de beure
Això us proporciona una hora d’inici clara. Digueu-vos: "A partir del 15 de gener deixaré de beure". Després d’això, comenceu a preparar-vos perquè estigueu a punt de deixar de beure el dia assenyalat.
Feu tants recordatoris com sigui possible. Podeu encerclar la data al calendari, configurar una alarma al telèfon o publicar recordatoris per tota la casa
Pas 4. Programeu la beguda d'aquí a uns dies si voleu aturar-vos gradualment
Si no us agrada utilitzar el mètode del gall d’indi fred (deixar de fumar completament), reduir la freqüència de beure també pot ser una bona estratègia. Programa els dies que vulguis beure durant la setmana, com ara dissabtes i diumenges, i no beguis els altres dies. Això és útil per augmentar la resistència a la temptació i, per tant, deixar de beure lentament.
- Potser el vostre objectiu general és limitar la beguda durant uns dies o simplement voleu treballar molt per deixar de fumar completament. Tot depèn de tu.
- Recordeu, limitar la beguda a pocs dies no vol dir que pugueu beure tant com vulgueu aquell dia. Té els mateixos perills que beure durant tota la setmana.
Pas 5. Aneu al metge per fer una revisió mèdica abans de deixar de beure
Els metges definitivament donaran suport al vostre programa perquè deixar de beure és òbviament molt bo per a la salut. Tot i això, hauríeu de revisar la vostra salut abans de deixar de beure. Quan consulteu un metge, sigueu honestos quant beveu. El vostre metge necessita aquesta informació per avaluar la vostra salut general i suggerir el millor mètode per assolir els vostres objectius.
- Si sou un bevedor intens, el vostre metge us pot suggerir que reduïu la vostra consumició gradualment en lloc de deixar de beure del tot. Això és útil per reduir els símptomes d'abstinència (símptomes que apareixen quan es deixa de beure alcohol completament).
- En alguns casos, els metges poden prescriure medicaments per reduir el desig de consumir alcohol. Generalment s’administra només als bevedors pesats.
- Si heu estat alcohòlic durant anys, és possible que el vostre metge us recomani unir-vos a un programa professional de desintoxicació. Això es fa perquè els símptomes d'abstinència d'alcohol poden ser perillosos per als consumidors de begudes alcohòliques.
Mètode 2 de 4: iniciar el procés per aturar-se
Pas 1. Traieu tot l'alcohol de casa abans que arribi la data prevista
Si hi ha alcohol emmagatzemat a la casa, la temptació de beure serà més forta. Les possibilitats d’èxit són majors si s’elimina totes les begudes alcohòliques. Podeu donar-lo a algú altre o llançar-lo a la pica perquè no hi hagi més temptació quan arribi la data que hàgiu de parar.
- Si teniu parella o company de pis, demaneu-li ajuda. Com a mínim, demaneu-li que tanca o amagui l'alcohol perquè no pugueu arribar-hi.
- També desfeu-vos d’ampolles decoratives o ampolles que us recordin l’alcohol. Ampolles com aquesta també poden desencadenar les ganes de beure.
Pas 2. Digueu a tota la vostra família i amics que voleu deixar de beure
Aquestes notificacions fan que els objectius que fixeu siguin més concrets i tangibles. Les persones amb qui passeu la major part del vostre temps són fonts importants de suport en els vostres esforços. Poden motivar-vos i ser un bon oient quan calgui.
Expliqueu també els vostres objectius específics. Digueu-los si voleu deixar de fumar completament o simplement deixar de beure durant un temps
Pas 3. Demaneu a amics i familiars que no ofereixen begudes ni en consumeixin a prop
És possible que tingueu la temptació de beure quan vegeu que algú beu, sobretot si només esteu començant el procés de deixar de fumar. La família i els amics us poden ajudar si no beveu quan esteu a prop i no us conviden a esdeveniments on se serveix alcohol.
- Malauradament, és possible que algunes persones no facin cas de la vostra sol·licitud. Tot i això, heu d’entendre que és la seva elecció. Si voleu deixar un lloc quan beuen alcohol, digueu que heu de marxar i deixar-lo amb educació.
- Més endavant, podreu trobar-vos en situacions en què la gent beu. Això dependrà de com pugueu controlar les vostres ganes.
Pas 4. Ompliu el vostre temps lliure amb activitats divertides que no impliquin alcohol
Quan vulgueu deixar de beure, és possible que noteu el temps que passeu als bars o a les cases dels amics prenent alcohol. Penseu en això com una oportunitat per fer altres activitats perquè ara teniu més temps. Podeu visitar el gimnàs amb més freqüència, fer excursions, llegir o fer altres coses que us agradin per omplir el temps lliure que teniu.
- Aquest és un bon moment per explorar una nova afició. Exploreu i proveu algunes activitats que no heu fet mai. Potser trobareu alguna cosa interessant.
- Si un amic us convida a fer alguna cosa que impliqui alcohol, podeu suggerir una d’aquestes noves activitats.
Mètode 3 de 4: Superació de la temptació
Pas 1. Identifiqueu les coses que desencadenen les ganes de beure
Malauradament, gairebé segur que tindreu la temptació de beure quan intenteu deixar de fumar. Tothom té un activador específic que li fa venir ganes de beure. Reconeix aquests detonants i treballa molt per evitar-los.
- Els desencadenants més habituals inclouen l’estrès, estar en un lloc on hi ha alcohol, assistir a una festa (com ara un aniversari) i fins i tot en determinats moments del dia.
- Els desencadenants poden fluctuar o potser no se n’adonen que alguna cosa està desencadenant els seus desitjos i només ho esbrinarà després d’haver intentat deixar de beure. Per exemple, mai no us adoneu que veure anuncis amb alcohol us pot donar ganes de beure. Podeu actualitzar la llista d'activadors quan trobeu altres activadors.
- No s’ha d’evitar el consum de begudes desencadenants per sempre. No obstant això, heu de construir la determinació i la força de voluntat de no beure quan es troba en una situació que provoca desitjos.
Pas 2. Torneu a llegir per què heu deixat de beure quan sorgeix el desig
És fàcil perdre de vista un objectiu quan apareixen les ganes de beure. Quan tingueu ganes de beure, llegiu en primer lloc la llista de motius per deixar de beure. Això pot proporcionar una motivació addicional per superar la temptació.
- Quan sorgeixi el desig, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vaig deixar de fumar perquè beure causava problemes de relació i vaig prometre a la meva dona que ho faria. Les coses es podrien trencar si begués ara".
- Potser hauríeu de posar aquesta llista a la cartera o fer-vos una foto amb el telèfon. Això és només per si el desig de beure sorgeix quan no es troba a casa.
- També podeu memoritzar-lo (només pot trigar uns minuts) i llegir-lo com a mantra motivacional.
Pas 3. Mantingueu-vos actiu perquè oblideu la temptació de beure
Les ganes de beure només poden empitjorar si només s’asseuen quiets. Per tant, sempre us heu d’ocupar. Feu que el dia estigui ple d’activitats, treball, tasques i hàbits saludables com fer exercici per treure l’alcohol de la ment.
- L’exercici és una bona manera de mantenir la ment ocupada i també allibera endorfines per millorar l’estat d’ànim.
- Les activitats conscients com la meditació són ideals per ajudar a suprimir les ganes de beure.
- Proveu de fer una d’aquestes activitats quan sorgeix l’afany de beure. Feu un pacte amb vosaltres mateixos que, si sorgeix l’afany de beure, aneu a passejar o netegeu la casa.
Pas 4. Mantingueu una conversa amb vosaltres mateixos si no us podeu distreure
No sempre es poden evitar els desencadenants, però la bona notícia és que les ganes de beure són temporals. Accepteu el fet de continuar sent empès i feu l'anàlisi. Tanqueu els ulls i concentreu-vos a la part del cos que sent l’impuls. Descriviu com se sent sobre aquesta part del cos. Continueu aquesta acció durant uns minuts. D’aquesta manera, el desig de beure acabarà desapareixent.
- Recordeu-vos que tot el que sentiu és normal en la recuperació.
- No tingueu judici ni enueu-vos amb vosaltres mateixos quan apareguin aquestes ganes. Això és completament normal i no indica que hagueu fallat. Jutjar-se durament pot fer que torni a beure.
Pas 5. Eviteu les persones que us burlen amb una beguda
Malauradament, és possible que algunes persones no us donin suport. Si algú vol temptar-vos per prendre una copa o mai no es cansa de portar-vos a un bar quan els rebutgeu, és verí si us quedeu al seu voltant. Pot ser que "llençar" amics no sigui fàcil per a vosaltres, però s'hauria de fer pels vostres propis propòsits.
- No s’ha d’evitar la persona per sempre. Un cop tingueu les ganes de beure sota control, potser el trobareu de nou.
- Sigues ferm i explica per què l’has d’evitar. Digueu: "Us he demanat una vegada i una altra que no oferiu una copa, però sempre ho feu. Em mantindré allunyat de vosaltres una estona fins que superi el meu problema".
- Si tens un amic que no pot deixar de beure, hauries de mantenir la distància amb ells. El més probable és que us segueixi temptant a beure.
Pas 6. Recordeu-vos que no beureu si beveu
Cometre errors és molt normal i tothom ho ha viscut. Si us critiqueu excessivament, el vostre estat pot empitjorar i, eventualment, us farà beure més. El més important que heu de fer és aturar-vos immediatament quan beveu un tret o dos. A continuació, torna a la pista.
- Si rellisca i beu alcohol, sortiu de la situació el més aviat possible. Poseu-vos en contacte amb un mentor o amic que doni suport a la vostra causa per parlar de coses.
- Seguiu dient-vos que això no és un problema i que no heu fallat. Seguir centrant-vos en les emocions negatives us pot fer beure més.
Mètode 4 de 4: sol·licitud de suport
Pas 1. Truqueu a un mentor o amic quan surti el desig de beure
No ho passes tot sol. La família i els amics sempre estan a punt per ajudar-vos i trucar a algú quan sorgeix l’afany de beure és una bona estratègia. Demaneu-los que us recordin els diversos motius que us han provocat les ganes de deixar de fumar o convideu-los a xatejar per distreure-us.
- És una bona idea fer una llista de les persones amb qui es pugui contactar perquè no es pot contactar amb tothom tot el temps.
- Aquest és també un bon moment per fer coses noves i fer nous amics. Construir una xarxa social és molt bo.
Pas 2. Uniu-vos a un grup d’assistència perquè no us deixeu de banda
Aquest grup està dissenyat per ajudar els alcohòlics com vosaltres i proporcionar solucions i assistència. Uniu-vos a un grup de suport a la vostra zona i assistiu a reunions periòdiques que es duen a terme per parlar amb altres persones que tinguin problemes com el vostre. No us sentireu sols si us uniu a la comunitat.
- El grup de suport més popular és Alcohòlics Anònims o AA (ja n’hi ha a Indonèsia). Tanmateix, també podeu unir-vos a altres grups de suport.
- Alguns grups triaran un mentor o patrocinador perquè us poseu en contacte si apareix el desig de beure.
- Si no n’hi ha cap a la vostra zona, cerqueu un grup d’assistència en línia.
Pas 3. Desintoxicació en un centre de tractament si sou alcohòlic
Podeu experimentar símptomes d'abstinència si heu estat un bevedor intens durant molt de temps. Si és el cas, us recomanem que us sotmetreu a una desintoxicació professional en un centre de tractament. D’aquesta manera, podeu superar el període de retirada amb menys complicacions que si ho féssiu a casa.
- Demaneu al vostre metge recomanacions sobre el centre de tractament adequat per a vosaltres. Alguns hospitals tenen zones dedicades a la desintoxicació.
- En general, la desintoxicació es pot completar en un termini de 5 dies. Després d’això, no tindreu símptomes d’abstinència i podreu tornar a casa.
Pas 4. Truqueu al vostre metge si teniu símptomes d'abstinència a casa
Si sou un bevedor intens, pot deixar de beure de sobte si pot deixar de beure. En realitat no és perillós, però pot fer-vos sentir espantat i incòmode. Haureu de trucar al vostre metge i demanar-vos què fer si experimenteu la retirada.
- Els símptomes d’abstinència habituals inclouen sudoració, sacsejades corporals, ritme cardíac ràpid, ansietat o inquietud, nàusees i vòmits i insomni (dificultat per dormir).
- En casos rars, la retirada pot provocar convulsions o al·lucinacions. Demaneu ajuda mèdica immediatament si es produeix.
Pas 5. Busqueu atenció de salut mental si cal
El problema de l'alcoholisme sol estar relacionat amb problemes de salut mental. Potser beveu alcohol per fer front a la depressió o l’ansietat. Si deixes de beure alcohol però no tens altres tractaments de salut mental, les sensacions que pateixes no desapareixeran. Aneu a un assessor professional en salut mental perquè també pugueu resoldre el problema.
Fins i tot si no creieu que tingueu un problema de salut mental, hauríeu de consultar un terapeuta diverses vegades. És possible que pugui reconèixer alguns dels símptomes que no coneixíeu
Recursos addicionals
| Organització | Número de telèfon |
|---|---|
| Alcohòlics anònims | (212) 870-3400 |
| Consell Nacional d’Alcoholisme i Drogodependència | (800) 622-2255 |
| Grups familiars Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Consells
- No utilitzeu un hàbit per trencar-ne un altre. Per exemple, no us adoneu a les begudes amb cafeïna en lloc de les begudes alcohòliques.
- Us recomanem que busqueu informació sobre els efectes nocius de ser un bevedor intens. Això pot enfortir la vostra decisió de deixar de beure.
- Recordeu, renunciar a petits plaers (borratxos) per obtenir plaers més grans (salut, millors relacions i una ment clara) és en realitat una opció de vida que us ho facilitarà a la llarga. Valdrà la pena els resultats que obtingueu més endavant.
- Recordeu viure-ho dia a dia i no penseu en alguna cosa que pugui passar en el futur. Feu el que s’ha de fer avui.
Advertiment
- Els símptomes d’abstinència poden ser greus per als bevedors intensos. Sempre heu d’estar en contacte amb el vostre metge i trucar immediatament als serveis d’emergències si teniu al·lucinacions o convulsions.
- No feu la desintoxicació sola sense la companyia dels altres. Demaneu a algú que us acompanyi perquè pugui buscar ajuda mèdica si cal.
