Una rutina d’exercicis és una manera excel·lent de tonificar els músculs, aprimar i evitar que la pell flueixi. Fer exercicis facials o ioga facial és una manera natural de fer que la teva cara sembli més jove estrenyent els músculs i reduint les arrugues. També és un bon exercici per fer si teniu problemes musculars facials, creant músculs més forts per obtenir un aspecte facial tonificat i segur. Hi ha uns 50 músculs a la cara i fer-los exercici té l’avantatge addicional d’ajudar amb els ulls cansats i alliberar tensions al coll i a la cara. Fer exercicis musculars facials pot crear una cara més atractiva per mostrar al món.
Pas
Part 1 de 3: Entrenar el front i els ulls
Pas 1. Premeu el front amb el dit índex
Fent servir els dits, podeu prémer el front per aixecar les celles i reforçar aquesta part de la cara. Això pot ajudar a uniformitzar les línies del front.
- Col·loqueu el dit índex sobre cada ull.
- Premeu els ulls mentre intenteu aixecar les celles.
- Repetiu 10 vegades per ajudar a ajustar el front.
Pas 2. Premeu el front amb les mans
Aquest exercici senzill utilitza les palmes per tensar i flexionar les celles. Fer aquest exercici ajudarà a produir línies fines al front.
- Col·loqueu cada palmell als costats del front, la part inferior de cada palmell contra les celles. Les palmes han de tocar la pell de manera constant.
- Aixequeu els músculs de les celles, com si estiguéssiu sorprès, i baixeu-los com si estigués enfadat.
- Aixequeu i baixeu 10 vegades i, a continuació, aixequeu-lo durant 30 segons. Baixeu i manteniu premut durant 30 segons i, a continuació, repetiu aixecant i baixant les celles 10 vegades més.
Pas 3. Feu l'exercici d'aixecament de celles
Amb els dits i les celles, podeu treballar els músculs del front. Una mica de pressió és suficient per proporcionar força per a un bon entrenament.
- Amb dos dits per formar un senyal de pau, col·loqueu les ungles a cada cella.
- Premeu suaument la pell amb els dits i, a continuació, premeu les celles cap amunt i cap avall.
- Repetiu les celles 10 vegades cap amunt i cap avall.
- Feu 3 sèries de 10 cadascuna, feu una pausa i, a continuació, feu 3 sèries més de 10 cadascuna.
Pas 4. Estireu les parpelles
Les parpelles són músculs fàcils d’entrenar i que no requereixen molta força. Utilitzar els dits pot ajudar a estirar, eliminar les arrugues i enfortir les parpelles.
- Seieu i tanqueu els ulls.
- Amb les parpelles relaxades, utilitzeu el dit índex per aixecar les celles. Mentre aixequi, mantingui els ulls tancats per estirar les parpelles el màxim possible.
- Mantingueu aquesta posició durant 10 segons, després relaxeu-vos i repetiu 10 vegades.
Pas 5. Feu l'exercici per apretar els ulls
Exerciteu les parpelles més prement els ulls tancats amb una lleugera força d’estirament de la boca. Com que utilitza diversos músculs, aquest exercici pot ajudar a estirar tota la cara, no només els ulls.
- Estireu els llavis cap avall de manera que els músculs facials s’estrenguin i, a continuació, estireu els llavis cap a un costat.
- Premeu un ull tancat durant 1 segon i, a continuació, repetiu 10 vegades mantenint els llavis cap a un costat. Després fes-ho amb l’altre ull.
- Feu 3 sèries de 10 vegades per cada ull, descanseu una estona i, a continuació, feu 3 sèries de 10 vegades cadascun.
Pas 6. Estireu la cara mentre manteniu els ulls
Això ajudarà a construir els músculs al voltant de les parpelles per fer que els ulls semblin més brillants. Feu servir els dits per forçar el moviment bàsic d’obrir i tancar els ulls.
- Feu una forma de C per a l’ull amb el dit polze i l’índex. Assegureu-vos que el dit índex estigui sobre les celles i que el polze estigui a la galta.
- Tanqueu els ulls i espremeu les parpelles tancades lentament al mateix temps. Allibereu la tensió sense obrir els ulls.
- Repetiu exprimint i relaxant les parpelles 25 vegades.
Part 2 de 3: Entrena la boca
Pas 1. Practicar somrient
Una de les maneres més fàcils d’enfortir el somriure és practicar el somriure. En aquest exercici, mourà la boca en una posició de somriure complet, en diverses posicions. Això us donarà un millor control sobre la vostra cara i la capacitat de somriure.
- Comenceu a somriure lentament estirant les cantonades de la boca cap al costat, amb els llavis quiets.
- Després, moveu la boca cap amunt per revelar les dents superiors.
- Somriu el més ample possible, mostrant les dents.
- Quan arribeu a aquesta posició, relaxeu lentament la boca i torneu el somriure a la posició inicial.
- Atureu-vos a diversos nivells ampliant el somriure i manteniu aquesta posició durant 10 segons.
Pas 2. Apliqueu estrès al somriure
De manera similar a l'últim exercici, aquest exercici utilitza diferents nivells del somriure per treballar els músculs de la cara. Aquí, els dits proporcionaran força addicional per treballar els músculs de la boca.
- Somriu completament i utilitza els dits per agafar-lo prement cada cantonada de la boca.
- Tanqueu els llavis fins a la meitat, després completament, amb els dits per mantenir el moviment.
- Mantingueu cada posició durant 10 segons.
Pas 3. Realitzeu exercicis d’aixecament facial
Aquest exercici entrena els músculs del llavi superior per no relaxar-se i manté els contorns dels llavis forts. Fer-ho bé crearà un somriure més fort que mostrarà les dents superiors.
- Obriu una mica la boca i expandiu el nas. Pessigueu el nas fins on pugueu i, a continuació, estireu el llavi superior tan alt com pugueu i manteniu-lo durant 10 segons.
- Obriu una mica la boca i col·loqueu un dit sota l’ull sobre el pòmul. Retireu suaument el llavi superior cap amunt, mantenint els dits premuts contra la cara. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i torneu lentament a la posició inicial.
Pas 4. Feu exercicis de llavis
Es tracta d’un exercici senzill que ajudarà a augmentar el flux sanguini als llavis. Això farà que aquesta part suau de la cara sigui més sana i brillant i el color sigui més natural.
- Obriu una mica la boca, assegurant-vos que els llavis superior i inferior estan relaxats.
- Porteu el llavi inferior cap endavant fins que toqui el llavi superior.
- Apunteu els llavis superiors i inferiors cap a la boca. Feu pressió i relaxeu-vos.
Pas 5. Realitzeu exercicis d'enfortiment de la mandíbula inferior
Aquest exercici treballa la mandíbula inferior i és una part important del somriure, la conversa i la masticació, així com tot el que fa la boca. Exercicis com aquest ajudaran a prevenir la formació d’una barbeta doble i l’envelliment de la part inferior de la cara.
- Mantingueu la boca, especialment les dents i els llavis, lleugerament tancada.
- Separeu les dents el màxim possible sense obrir els llavis.
- Porteu la mandíbula inferior cap endavant lentament. Aneu el més lluny possible, estirant el llavi inferior cap endavant i mantenint-lo durant 5 segons.
- Torneu lentament la mandíbula, els llavis i les dents a la posició inicial.
Pas 6. Realitzeu moviments OO-EE a la boca
Moure la boca per produir sons senzills pot ajudar a dirigir-se als llavis, així com als músculs entre el llavi superior i el nas. Es tracta d’un exercici senzill que només requereix moviments facials exagerats mentre es fan sons.
- Obriu la boca i despengeu els llavis perquè les dents estiguin separades i no siguin visibles.
- Digueu "OO" fent servir moviments exagerats per protegir-vos dels llavis.
- Canvieu el so a "EE", tornant a fer servir moviments exagerats per estirar els llavis amb una forma més precisa. També podeu substituir "EE" per "AH" per un exercici lleugerament diferent.
- Repetiu 10 vegades entre "OO" i "EE" i després repetiu 3 sèries.
Pas 7. Xuclar el dit
Utilitzeu la pressió natural del moviment de succió per estrènyer els llavis. En deixar anar els dits al mateix temps, podeu proporcionar una força addicional per tornar a moure’s.
- Poseu-vos el dit a la boca i xucleu tant com pugueu.
- Mentre feu això, traieu lentament el dit de la boca.
- Repetiu 10 vegades.
Pas 8. Premeu les galtes mentre somriu
Això enfortirà els músculs de les galtes. Assegureu-vos que el cap està girat cap enrere quan feu aquest exercici.
- Premeu la galta amb tres dits al centre.
- Mentre premeu, somriu tot el possible per empènyer els dits cap enrere.
Pas 9. Estireu les galtes cap amunt
Aquest exercici pot igualar les línies de riure i les línies fines sota els ulls. Les mans s’utilitzaran per a aquest exercici estirant els músculs de la cara i la pell.
- Col·loqueu les palmes fermament a les galtes.
- Estireu les cantonades dels llavis cap a les temples de manera que siguin visibles les dents superiors i les genives.
- Mantingueu aquesta posició durant 30 segons, deixeu anar i repetiu 3 vegades.
Pas 10. Premeu els llavis
Aquest exercici ajudarà a estrenir els músculs dels llavis. De nou, les mans funcionaran pressionant la cara contra la boca i el nas.
- Col·loqueu els palmells a la cara, amb les vores exteriors a la línia de riure i les vores inferiors a la part superior de la línia de la mandíbula. Feu servir la palma sencera per prémer la cara cap avall.
- Utilitzeu els músculs dels llavis (no les mans) per empènyer els llavis i mantenir-los premuts durant 20 segons. A continuació, empènyer els palmells cap al nas i mantenir-lo premut durant 10 segons.
- Repetiu aquest exercici 3 vegades.
Part 3 de 3: Cuidar la cara
Pas 1. Somriu el més sovint possible
Juntament amb exercicis específics, somriure regularment pot ajudar a mantenir els músculs forts, així com no semblar incòmode en fer aquest exercici. A més, somriure sovint us pot relaxar, confiar i ajudar a reduir l’estrès quotidià.
Pas 2. Mantingueu la cara neta
Renteu-vos la cara regularment per eliminar la brutícia i manteniu la cara neta. A més, utilitzeu productes per a la cura de la pell quan us renteu la cara, com ara netejadors, cremes hidratants i retinoides simples. Aquesta rutina s’ha de reduir al mínim, ja que massa productes utilitzats poden destruir-ne les propietats.
Pas 3. Menja bé per obtenir una pell forta
Una part dels exercicis facials consisteix a ajudar a ajustar la pell perquè sigui més forta i més jove. Per ajudar a millorar l’estat de la pell facial, cal ajustar la seva dieta correctament. Menja aliments rics en vitamines A i C, a més d’àcids grassos omega 3. Aquesta dieta ajudarà a mantenir la pell neta i enfortir els músculs facials.
- Alguns aliments que són bons per a la cara són les fruites fosques i les verdures de fulla, com ara pastanagues, albercocs, espinacs, tomàquets, nabius, fruits secs, llenties, peixos grassos com el salmó i el verat, l’all i la xocolata negra. En general, els aliments saludables per a vosaltres també són saludables per a la cara i la pell.
- Els aliments rics en carbohidrats refinats o refinats i greixos poc saludables envelliran la pell, així que tingueu cura del que mengeu.
Pas 4. Protegiu la cara del sol
Els raigs del sol poden danyar la pell si no teniu cura i fer que la vostra cara sembli més vella. Eviteu estar fora durant les hores caloroses del dia (de 10 a 14 hores), porteu roba que cobreixi el cos i apliqueu protector solar.
Consells
- Renteu-vos les mans abans de començar a treballar els músculs facials. Tocar-se la cara pot afegir oli i brutícia que provoca acne.
- Podeu fer aquest exercici assegut o de peu, el que sigui més còmode per a vosaltres. Cal fer-ho davant d’un mirall, almenys per començar, per ajudar a veure què s’està fent.
