Artistes famosos com Syahrini i Krisdayanti semblen més atractius perquè tenen corbes de rellotge de sorra. A més d’una cintura prima, els malucs amples fan que el cos sembli un rellotge de sorra. Si voleu millorar les corbes ampliant els malucs, seguiu llegint.
Pas
Mètode 1 de 2: Canvi de la forma del cos
Pas 1. Realitzeu exercicis de construcció de músculs de maluc
Quan faci exercici regularment per entrenar els músculs del maluc, faci aixecaments de cames, aixecaments de maluc i esquat i després salti. Una estocada lateral mentre es mantenen les peses és més eficaç per eixamplar els malucs. Aquest moviment és una modificació de l’estocament bàsic augmentant la resistència de manera que és útil per construir músculs i eixamplar els malucs.
- Poseu-vos dret i esteneu els peus més amples que les espatlles. Apunteu els dits lleugerament cap a fora. Doblega el genoll dret i fes una estocada baixant el cos i redreçant la cama esquerra cap al costat.
- Baixeu el cos fins que la cuixa dreta quedi paral·lela al terra mentre activeu els glutis. Utilitzeu la força del maluc per aixecar-vos rectificant lentament la cama dreta. No ajunteu els peus. Cal mantenir els peus separats mentre es fa aquest exercici.
- Aquesta vegada, feu una estocada lateral a l’altre costat. Baixeu el cos fins que el genoll esquerre estigui doblegat de 90 ° mentre estireu la cama dreta cap al costat i, a continuació, torneu a posar-vos dret. Estirar les dues cames sense moure les plantes dels peus. Aquesta postura és útil per protegir els genolls, mantenir els músculs contrets i enfortir els músculs.
- Sostingueu 2 manuelles cadascuna amb 1 mà. Mentre es llança cap a la dreta, moveu la mà dreta de manera que la manuella estigui al costat del maluc dret i col·loqueu l’altra manuella davant del cos entre les cames. A continuació, feu una estocada esquerra mentre sostingueu una manuella amb la mà esquerra pel maluc esquerre i l'altra manuella entre les cames.
Pas 2. Preneu l’hàbit de practicar ioga
Moltes postures de ioga útils entrenen els músculs del maluc. A més de construir músculs, algunes postures de ioga poden augmentar la flexibilitat muscular, de manera que us sigui més fàcil realitzar moviments beneficiosos per treballar els músculs del maluc. Per això, preneu-vos el temps per practicar les postures de granotes, coloms, llangardaixos i cares de vaca.
Pas 3. Seieu el més sovint possible
Podeu ampliar els malucs (i les natges) només asseguts. Segons els resultats d’un estudi publicat a la revista "Cell Physiology", els investigadors van demostrar que la pressió sobre les natges i els malucs a causa d’un excés d’estar assegut provoca una acumulació important de greix en aquestes parts del cos. Les cèl·lules responen segons les condicions ambientals. Un dels investigadors ha explicat que les cèl·lules grasses del cos, que es comprimeixen perquè se senten massa, "augmenten la producció de triglicèrids (el tipus de greix que s’emmagatzema al cos) ràpidament".
Pas 4. Sigues una dona embarassada
Si només voleu eixamplar els malucs, quedar-vos embarassada no és sens dubte una solució. Tingueu en compte que la cavitat pèlvica d’una dona embarassada s’eixamplarà abans del part. De vegades, la mida de la cavitat del maluc torna al que era després del part, però algunes dones mantenen els malucs amples.
Pas 5. Penseu en les opcions per a la cirurgia
Si esteu preparat per operar-vos com Krisdayanti, descobriu la teràpia més segura, per exemple, sotmetent-vos a una liposucció per moure el teixit gras des de diverses zones del cos als malucs. A més, penseu en la possibilitat d’inserir un implant inserint una "làmina" de silicona sota la pell per donar una forma més bonica als malucs.
Pas 6. Espereu que els malucs s’expandeixin sols
Resulta que els malucs humans s’eixamplen amb l’edat. Els resultats de la investigació mostren que els malucs no s’engrandeixen només per l’augment de pes, sinó pel creixement pèlvic adequat a l’edat. En un estudi amb participants de 20 a 79 anys, els investigadors van trobar que l'amplada de la pelvis, és a dir, la distància entre els dos costats dels ossos del maluc i el diàmetre de la cavitat del maluc, augmentava amb l'edat i la pelvis dels participants més grans era de 2½ cm més àmplia que els participants més joves.
Mètode 2 de 2: utilitzar altres mètodes
Pas 1. Porteu calces que tinguin coixinets de maluc
A més de treballar els músculs del maluc, utilitzeu altres maneres de fer que els malucs semblin més amplis i atractius.
- Compra pantalons que serveixin per eixamplar els malucs. Trieu roba interior que tingui una làmina de goma espuma que es pugui treure perquè els malucs semblin més amplis.
-
Utilitzeu coixinets de silicona perquè els malucs destaquin més. Per evitar el canvi de coixinets, cinteu-los o porteu-los dins de calces, mitges o polaines de microfibra ben teixits.
Tingueu en compte que és possible que no pugueu portar el vostre pantaló texà favorit perquè els malucs augmentaran. Potser necessiteu comprar texans nous
Pas 2. Aprofiteu la roba existent
Per fer que els malucs semblin més amplis i rodons, utilitzeu una brusa o un vestit que deixi al descobert els malucs.
- Utilitzeu una cintura per tal que la circumferència de la cintura sembli més petita perquè la forma del vostre cos sigui com un rellotge de sorra.
- Trieu el model i el color adequats de la roba. Els faldons i els texans de color clar fan que els malucs quedin més exposats. Assegureu-vos de portar pantalons texans que s’adaptin a la mida de la cintura o de cintura. Trieu texans amb butxaques frontals cridaneres i petites butxaques posteriors.
- Utilitzeu una faldilla amb cintura volant o teixit en capes perquè els malucs semblin més amples.
Pas 3. Ajusteu la vostra postura
Per obtenir un cos en forma de S, mantingueu-vos dret mentre redreseu l’esquena, relaxeu les espatlles i estireu lleugerament les espatlles. Feu servir una cama per recolzar-vos de manera que els malucs sobresurten cap a un costat. Agafeu els malucs amb el polze dirigit cap endavant i l'altre dit cap enrere.
Quan estigueu asseguts, creueu les cames o moveu el pes cap a un costat dels malucs perquè el vostre cos sembli un S
Pas 4. Gireu els malucs mentre camineu
Una manera d’aconseguir que la gent parli atenció als malucs és fer balancejar els malucs quan camines. A més, et veus més femení perquè els homes et mirin. Mentre camineu, assegureu-vos de mantenir l’esquena recta mentre us relaxeu, baixeu les espatlles i estireu lleugerament les espatlles. Col·loqueu el peu davant de l’altra cama mentre gireu el braç de forma natural. Podeu sacsejar els malucs mentre camineu, però no us en excedeu. Estàs actuant com si estiguessis balancejant els malucs massa fort.
Porteu talons alts per fer el moviment del maluc més atractiu. Els talons alts fan balancejar els malucs sense balancejar-se
Consells
- Consumeix fonts de proteïnes i fitoestrògens, com ara soja, llavors de lli i tofu. L’estrogen és útil per reduir la proporció de la circumferència de la cintura amb la circumferència del maluc i augmentar els pits.
- Molts altres moviments per eixamplar els malucs. Feu diversos moviments per no avorrir-vos.
- Comprometeu-vos a practicar de manera constant.
- Augmenteu el pes de la càrrega perquè els músculs s’expandeixin (moltes dones aconsegueixen eixamplar els malucs amb 5-7 kg de pes).
- Feu tantes okupacions com sigui possible. No porteu pantalons ajustats als malucs.
- Combinant una brusa curta (no ha de ser massa curta, però no cobreixi les natges) i unes polaines, s’exposen els malucs.
- Recordeu que l’exercici físic requereix molt de temps i persistència. No es rendeixi si els resultats no són visibles immediatament.
