Construir força de voluntat és una habilitat que es pot aprendre. Comenceu establint objectius i, a continuació, formeu bons hàbits per facilitar-vos l’assoliment. Aquest article descriu com construir determinació per assolir objectius a llarg termini superant obstacles i augmentant la motivació.
Pas
Part 1 de 3: Definició de l'èxit i establiment d'objectius personals
Pas 1. Visualitzeu imaginant el futur que somieu
Construir força de voluntat serà difícil si no sabeu què voleu aconseguir o no podeu determinar si heu assolit el vostre objectiu. Determineu què significa l’èxit per a vosaltres perquè estigueu més motivats per aconseguir-ho. Aquest és el primer pas per construir força de voluntat.
- Dediqueu uns 15 minuts a escriure detalladament com serà la vostra vida de somni en el futur (1, 5 o 10 anys) en tots els aspectes, per exemple: treball, relacions, salut, aficions, etc. Imagineu quina seria la condició de cadascun d’aquests aspectes si haguéssiu aconseguit l’èxit.
- No us jutgeu ni deixeu que els pensaments negatius influeixin en allò que voleu escriure. Si el vostre objectiu sembla impossible d’aconseguir, està bé. Només cal que anoteu tots els objectius de la manera més creativa possible.
Pas 2. Definiu alguns objectius específics
Formular objectius clars és el primer pas per aconseguir l’èxit que somieu. Establir objectius específics per a alguns aspectes de la vida.
- Per exemple: escriviu "Vull tenir més diners" com a objectiu. Després d’això, fixeu objectius específics per assolir-los, per exemple: aprovar un curs de certificació per qualificar per ser ascendit a gerent de l’oficina. D'altra banda, potser somieu despert: "Vull anar de vacances a Bali amb la meva família" i, a continuació, fixeu l'objectiu d'estalviar 10.000.000 IDR per aconseguir-ho.
- Establir objectius per a tots els aspectes de la vida, per exemple en els aspectes de finances, salut, treball, relacions i desenvolupament personal. No obstant això, un objectiu concret pot incloure diversos aspectes. A l'exemple anterior, un objectiu financer ("Vull tenir més diners") inclou un objectiu professional. Per tant, heu d’establir objectius més específics per a cada aspecte.
- Doneu prioritat a uns quants objectius per tal que us mantingueu concentrats i decidits a assolir-los. Centrar-se en múltiples objectius al mateix temps supera i dificulta el manteniment de la voluntat.
Pas 3. Determineu com assolir l'objectiu
Després de formular objectius i determinar objectius específics, feu un pla detallat per assolir-los, pensant en els passos que cal fer. Si sabeu què fer, tindreu una determinació més forta per assolir els vostres objectius.
- Per exemple: si el vostre objectiu és publicar una novel·la, els passos que cal seguir són escriure una novel·la (que encara s’ha de desglossar en diversos petits passos), editar, cercar informació sobre la indústria editorial de llibres, triar un llibre l’editor a qui enviar el manuscrit, escrivint una sinopsi i una carta de presentació, enviar manuscrits a diversos editors.
- Determineu els passos per assolir l'objectiu amb detall per poder fer-los un per un. Després, penseu si teniu els recursos necessaris per fer-ho. Per exemple: els editors professionals cobren taxes elevades, de manera que primer heu d’estalviar.
Pas 4. Definiu terminis difícils
Fer un calendari per assolir els objectius és molt útil per mantenir la determinació. Establir un termini per assolir l'objectiu (per exemple: estalviar 10.000.000 IDR) i un termini per realitzar cada pas per assolir l'objectiu.
- Per exemple: pot trigar un any a estalviar 10.000.000 IDR. A continuació, desgloseu l'objectiu en diversos objectius intermedis, per exemple: estalviar 2.500.000 IDR en els propers tres mesos.
- Establir objectius realistes, però força desafiadors. Els terminis massa llargs dificulten la vostra concentració en els vostres objectius.
Pas 5. Prioritzeu els objectius que us heu marcat
Si realment voleu assolir un objectiu, converteu-lo en el més important en comparació amb altres aspectes de la vida. Això no vol dir que hagueu de treballar les 24 hores del dia. En lloc d’això, intenteu dedicar prou temps a aconseguir-ho.
Per exemple: donar prioritat als objectius en lloc de comprometre’s només a escriure una novel·la cada dia. En lloc d’això, hauríeu de dedicar més temps a la vostra rutina diària. Si voleu escriure una novel·la entre les 6 del matí i les 8 del matí cada matí, prioritzeu aquesta activitat, passi el que passi després de les 8 del matí. Això vol dir que heu de reservar temps per assolir els objectius diaris que us heu fixat
Pas 6. Estigueu preparats si hi ha obstacles que dificulten la consecució dels objectius
Feu avaluacions periòdiques per comparar el futur que somieu amb les condicions de vida actuals. Esbrineu els hàbits o comportaments que us impedeixen assolir els vostres somnis. Centreu-vos a fixar objectius per superar aquestes diferències.
Per exemple: si voleu estalviar 10.000.000 IDR, però menjar al restaurant cada dia, canvieu l’hàbit de malgastar diners perquè pugueu estalviar. L’estalvi s’incrementa més ràpidament si cuineu a casa per reduir el menjar als restaurants
Part 2 de 3: Formació de bons hàbits
Pas 1. Desfer-se dels pensaments negatius
Aquest mètode juga un paper molt important a l’hora de construir determinacions i assolir objectius. Els pensaments negatius us desmotivaran i us faran desistir fàcilment. D’altra banda, els hàbits de pensament positius et fan més resistent.
Observa els pensaments negatius dirigits a tu mateix i als altres. Per exemple: si observeu que us dieu a vosaltres mateixos: "Sóc una persona tan feble que ni tan sols puc fer una empenta cap amunt ni una sola vegada", canvieu aquest pensament. Adopteu l’hàbit del pensament positiu canviant la xerrada interna negativa per: "En aquest moment, no sóc prou fort per fer flexions, però faré exercici regularment per poder fer-ho poc a poc"
Pas 2. Confieu en els vostres punts forts
Sovint, quan rep comentaris o suggeriments per millorar-se, només se centra en les coses que cal millorar. No hi ha res de dolent en això, però intenteu esbrinar els vostres punts forts i després confiar-hi perquè pugueu mantenir la determinació necessària per assolir els vostres objectius.
- Demaneu a amics / companys de feina / familiars / professors que us expliquin quins són els vostres punts forts (quan mostreu aspectes positius sobre vosaltres mateixos). Cerqueu temes comuns a partir dels comentaris que es mostren com a reflex de la força de la vostra personalitat.
- Per exemple: si la gent us diu que sou molt intel·ligent, utilitzeu aquesta intel·ligència per assolir els vostres objectius. Continuant amb l'exemple anterior, trieu un banc que proporcioni el tipus d'interès d'estalvi més alt perquè estigueu més motivats a estalviar 10.000.000 IDR.
Pas 3. Generar confiança
La confiança és la capacitat de creure en tu mateix, per molt dolentes que siguin. Quan s’enfronten a obstacles, les persones segures se senten segures de poder superar-les. Això s’anomena determinació. La determinació significa tenir fe que pot superar obstacles perquè creu en les seves pròpies capacitats, més que no pas perquè hagi fet el mateix.
- Per tenir confiança, pren el costum de caminar amb el cos dret, aixecar la barbeta i posar-te dret mentre bufes el pit i poses les mans als malucs. Com més sovint feu aquesta postura, més fàcilment es veurà influït en la vostra ment de manera que sembli que sou una persona segura.
- Per tenir confiança, no us compareu amb els altres, ja que això reduirà la vostra confiança en vosaltres mateixos. Per trencar aquest hàbit, utilitzeu una goma al canell i traieu-la sempre que observeu que compareu.
Pas 4. Sigues flexible
La flexibilitat és una obertura a acceptar canvis. De la mateixa manera que una persona realitza una postura de flexió sense ferides quan practica ioga, també ho ha de fer quan es troba amb obstacles. De vegades, el camí de la vida en què us trobeu pot semblar que va en una altra direcció, però recordeu que els vostres objectius i la manera d’assolir-los també poden canviar.
- Acostuma a ser flexible sortint de la teva zona de confort i fent coses noves. Per això, penseu en activitats que no heu fet mai i comenceu a buscar noves experiències.
- Sigueu flexible canviant la vostra rutina diària. Si sempre aneu amb cotxe cap a la feina o l’escola, comenceu a utilitzar l’autobús o la bicicleta. A més, trieu una ruta que no heu fet mai o feu alguna cosa espontània, per exemple: passeu per un gelat o navegueu per una botiga.
Pas 5. Tingueu cura de la vostra salut
Us serà més fàcil construir la determinació per assolir els vostres objectius si el vostre cos sempre està prou energitzat, descansat i exercitat. Aquest mètode pot superar diverses queixes, per exemple: estrès i ansietat que dificulten la vostra determinació.
- Acostuma a dormir almenys 8 hores cada dia. Intenteu anar a dormir unes hores abans de mitjanit. Per facilitar l’entrada del cos a un estat de son, apagueu els dispositius electrònics (ordinadors, telèfons mòbils i altres dispositius) almenys 30 minuts abans d’anar a dormir.
- Menja moltes fruites i verdures (sobretot verdes fosques i verdures de colors vius perquè són més nutritives). No mengeu aliments processats que continguin molta sucre i sal, ja que provocaran somnolència i depressió. Trieu un menú que contingui hidrats de carboni, per exemple: arròs integral, farina de civada i brots de blat. Obteniu prou proteïnes menjant ous, peixos, carns magres, etc.
- Fer exercici durant 30 minuts cada dia. Quan fas exercici, el teu cos produeix endorfines, que són productes químics que et fan sentir més energètic i feliç. Trieu un esport que us agradi, per exemple: ballar o córrer a distància.
Part 3 de 3: Defensa de la voluntat
Pas 1. Aprendre dels errors
Les persones que tenen determinació no saben el terme "fracassar". Per molt bé que us prepareu, encara es produiran errors. Sovint, els errors i els “fracassos” són oportunitats.
- Davant d’un problema, trobeu una perspectiva diferent preguntant-vos per què. Per exemple: si se us demana que construïu un pont sobre un riu, la pregunta “per què” s’hauria de construir un pont us obrirà moltes possibilitats (per què heu de creuar el riu? Quins materials hi ha disponibles? Etc.). Ser capaç de veure les possibilitats fent-se aquesta pregunta.
- Alternativament, pregunteu-vos què heu après del "fracàs". Què cal canviar? Quins factors condueixen al "fracàs"? El fracàs és tan dolent com es pensa?
Pas 2. Cerqueu solucions creatives
La manera correcta de viure una vida dirigida a objectius i aconseguir-la és pensar una manera diferent de l’habitual. Això és molt necessari, sobretot quan s’enfronten a obstacles, perquè les solucions creatives de vegades ofereixen una forma que mai s’havia pensat.
- Somiar despert és una eina molt útil. Si teniu algun problema, preneu-vos el temps per somiar despert i deixeu que la vostra ment vagi lliure per pensar-hi. Un bon moment per practicar somiar despert és abans d’anar a dormir, però ho podeu fer en qualsevol moment.
- Feu-vos algunes preguntes per trobar solucions creatives de problemes. Si hi ha recursos disponibles, com abordareu el problema? Si no hi hagués cap possibilitat de fracàs, què faríeu? Si el vostre pressupost financer fos il·limitat, quins recursos faríeu servir? Si pogués demanar ajuda a algú, a qui escolliria?
Pas 3. Visualitzar
Per estrany que sembli, la visualització és una tècnica molt útil per construir força de voluntat. Acostuma a visualitzar tot imaginant que has aconseguit els objectius pels quals estàs buscant.
- Com més clarament previseu el vostre objectiu (amb imatges, sons, olors i detalls específics), més probabilitats hi assolireu.
- Per exemple: per visualitzar la vostra promoció a la feina, imagineu-vos que busqueu un espai d’oficina més gran mentre escolteu les felicitacions de la gent de l’oficina i teniu més diners per passar unes vacances amb la vostra família.
Pas 4. Creeu un tauler de visió
Un tauler de visió és una manera tangible d’imaginar objectius. Reuneix imatges i idees que mantinguin la vida dirigida a objectius i, a continuació, mireu el vostre tauler de visió periòdicament per restablir la vostra força de voluntat perquè pugueu continuar treballant cap a ella.
- Llegiu revistes, diaris i utilitzeu Internet per trobar imatges, paraules i frases inspiradores que us funcionin. Aprofiteu les coses que representen els vostres objectius des de diversos aspectes de la vida quotidiana, per exemple: salut, relacions i treball.
- Un cop muntat el tauler de visió, col·loqueu-lo on sigui fàcilment visible. Mireu totes les coses que heu ajuntat en un tauler de visió com si feu una sessió de visualització ràpida.
Pas 5. Feu-vos un regal
Celebra el progrés recompensant-te regularment. Els regals no han de ser grans ni cars, tret que ho desitgeu. Aprofiteu aquesta oportunitat per premiar-vos per haver treballat tant per assolir els vostres objectius.
- Per exemple: cada vegada que assoleixis un objectiu intermedi que permeti assolir el teu objectiu principal, gaudeix-te d'una pel·lícula o d'un àpat al teu restaurant preferit.
- Regalar-se a si mateix et manté concentrat en els teus objectius i decidit a assolir-los. Tanmateix, no trieu una recompensa que dificulti el progrés per assolir l'objectiu. Si voleu aprimar, no heu d’escollir el menjar com a recompensa. Si voleu estalviar, no compreu regals amb la major part dels estalvis (tret que el que compreu sigui part de l'objectiu).
Pas 6. Rejovenir amb repòs
De vegades, potser sents que has perdut la voluntat d’assolir els teus objectius. En aquestes condicions, no cancel·leu l’objectiu, però descanseu. Fer un descans no vol dir que ja no tingueu força de voluntat, sinó que voleu recuperar-vos i tornar a treballar de valent per ser més apassionats per aconseguir els vostres somnis.
- Podeu fer pauses llargues o curtes, segons el vostre estat mental. Si experimenta frustració o estrès, és una bona idea fer una escapada de cap de setmana o viatjar per relaxar-se.
- Si voleu fer un petit descans, aprofiteu el temps lliure del dia per conèixer amics o gaudir d’una afició.
