Confessar depressió als pares no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. I si no s’ho prenen seriosament? I si realment donen un estigma negatiu després? Si aquestes preocupacions governen la vostra ment, proveu de llegir aquest article per esbrinar alguns consells poderosos per admetre depressió als vostres pares. En primer lloc, heu d’entendre la situació real en què us trobeu. Descobriu tanta informació com sigui possible sobre la depressió i els diversos símptomes que l’acompanyen. Després, comuniqueu la situació als vostres pares i expliqueu-los què poden fer per donar suport al vostre procés de recuperació.
Pas
Mètode 1 de 3: entendre el problema i com solucionar-lo
Pas 1. Comprendre els símptomes de la depressió
Abans d’explicar la vostra depressió als vostres pares, enteneu el que realment esteu passant. Intenteu obtenir tanta informació sobre la depressió com pugueu d’una font de confiança, com l’Institut Nacional de Salut Mental.
- De fet, els trastorns depressius en adolescents i adults joves es poden manifestar de diverses formes. És probable que us sentiu indecís, esgotat, enfadat o massa trist. Com a alternativa, també experimentareu dificultats acadèmiques a causa de la motivació reduïda per estudiar i teniu dificultats per recordar-vos i concentrar-vos.
- Darrerament, tendeixes a retirar-te de les persones més properes i a estar sol amb més freqüència. A més, també teniu dificultats per dormir o, en realitat, teniu una quantitat excessiva de son. Sovint també podeu intentar adormir els vostres sentiments amb l’ajut de drogues i alcohol o participar en activitats d’alt risc.
- Fins i tot si no esteu segur que el vostre trastorn sigui depressió, no deixa de ser una bona idea explicar tots els símptomes perquè pugueu rebre l’ajuda adequada immediatament.
Pas 2. Compreneu la dificultat de la conversa
Molt probablement, us sentireu molt emocionats quan hagueu d’admetre als vostres pares amb depressió. En altres paraules, és possible que vosaltres i / o els vostres pares ploreu en la situació. No us preocupeu, aquesta situació és molt natural perquè, en realitat, la depressió és un tema difícil i no és fàcil de parlar. Heu pres les mesures adequades per fer-lo sortir a la superfície abans que la situació empitjori.
El més probable és que els vostres pares ja siguin conscients que us passa alguna cosa. Simplement no són capaços d’identificar el problema ni pensar en una solució. Si etiqueteu el vostre problema, els ajudarà a sentir-se més alleujats i a pensar en la solució adequada
Pas 3. Demaneu orientació a algú de confiança
Si realment us preocupa la reacció dels vostres pares, proveu de demanar orientació al vostre conseller, professor o altre adult de confiança de la vostra escola o universitat. Com a mínim, coneixereu la manera correcta de transmetre la vostra depressió a un adult.
- Per exemple, es podria dir: "Ho sento, senyor, sincerament em sento deprimit però no sé com dir-ho als meus pares".
- Després d’això, és més probable que la persona es posi en contacte amb els seus pares i organitzi una reunió privada perquè pugui compartir la informació en un entorn segur i còmode.
Pas 4. Decidiu a qui haureu de notificar primer
Penseu si voleu confessar a una persona o als dos pares alhora. Us sentiu més a prop d’una de les parts, creieu que una de les parts reaccionarà de manera més positiva o fins i tot sentireu que una de les parts és responsable de la vostra depressió?
Si és així, proveu de reconèixer la persona amb qui esteu més còmode. Molt probablement, després d’això, la festa compartirà la vostra confessió amb l’altra part
Pas 5. Escriviu una carta si teniu problemes per comunicar-vos verbalment
Per a algunes persones, comunicar sentiments verbalment és tan difícil com moure muntanyes. Si teniu el mateix problema, proveu de compartir els vostres sentiments amb els vostres pares mitjançant formes de comunicació no verbals, com ara cartes o missatges de text.
Assegureu-vos de mantenir el to seriós perquè els vostres pares no simplifiquin excessivament la qüestió. Descriviu els símptomes que esteu experimentant, emfatitzeu l’efecte que la situació té en la vostra vida diària i demaneu el permís per veure un metge
Pas 6. Practiqueu les vostres paraules
Recordeu, discutir sobre un tema difícil no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Per tant, practiqueu la vostra confessió davant del mirall o davant dels vostres amics més propers. Poseu-vos més còmode quan hàgiu d’afrontar situacions reals.
Penseu a escriure alguns punts importants que cal transmetre en un tros de paper i emporteu-vos-el el dia D. En fer-ho, no oblidareu les coses importants que heu de dir quan us sentiu massa emocionats
Pas 7. Preveu les preguntes que apareixeran
Estigueu preparats per descriure els vostres sentiments i símptomes de depressió. Basant-vos en els resultats de la vostra investigació, proveu de recomanar maneres que us poden ajudar al procés de recuperació. El més probable és que els vostres pares facin moltes preguntes després. Per tant, podeu pensar amb antelació en la resposta o assegurar-vos que us sentiu més còmode parlant amb un professional de la salut mental. A continuació, es mostren alguns exemples de preguntes que podrien fer els vostres pares:
- Et faràs mal?
- Quant de temps us sentiu així?
- Què va passar per fer-te sentir així?
- Què podem fer perquè et sentis millor?
- Estigueu preparats per rebre noves preguntes un cop hàgiu processat correctament el vostre reconeixement. El més probable és que el tema de la depressió aparegui una vegada i una altra fins que entenguin completament la vostra situació. Tot i això, no cal preocupar-se perquè normalment, el segon, el tercer, etc. serà molt més fàcil que la primera xerrada.
Mètode 2 de 3: Comunicar la depressió als pares
Pas 1. Trieu el moment adequat
Assegureu-vos que totes les parts no estan ocupades ni són propenses a distreure’s quan discutiu la vostra situació. Per exemple, podeu xerrar amb ells mentre conduïu a certa distància, després de sopar, mentre els ajudeu a fer les tasques domèstiques o mentre passegeu amb la tarda amb ells.
Si els vostres pares estan molt ocupats, pregunteu quan és un bon moment per xerrar amb ells. Proveu de dir: “Tinc alguna cosa important de què parlar. Em pregunto quan podem fer un xat seriós"
Pas 2. Sensibilitzeu els pares sobre la gravetat de la situació
De vegades, als pares els costa prendre's seriosament la confessió de depressió del seu fill. Per tant, feu tot el possible per emfatitzar que aquest assumpte és molt greu i s’ha d’abordar immediatament.
- Feu èmfasi en la gravetat de la situació dient: "Estic en un problema molt gran i necessito l'ajut de la mare i del pare" o "Si us plau escolteu-me perquè, sincerament, dir això no és fàcil per a mi".
- En alguns casos, es presentarà l’oportunitat de parlar en to seriós. Per exemple, és possible que de sobte ploreu i deixeu anar tots els sentiments pesats en un moment donat. Com a alternativa, les activitats acadèmiques realment us frustren i us pregunten quin és el problema.
Pas 3. Transmet els teus sentiments amb paraules "Jo"
L'ús de "jo" us pot ajudar a comunicar-vos com us sentiu sense que els vostres pares siguin defensius o recelosos. Si dieu: "La vostra desconfiança em posa molt trista", és probable que els vostres pares sentin la necessitat de defensar-se i que cada vegada sigui més difícil escoltar les vostres queixes. Per tant, intenteu centrar-vos més en la situació en què us trobeu i en els vostres sentiments personals.
Dir "jo" pot semblar "Últimament em sento cansat i descontent. És molt difícil sortir del llit" o "Últimament he estat molt malhumorat. Sincerament, també estic enfadat i m'odio. sento que només vull morir"
Pas 4. Anomeneu els vostres sentiments
Un cop saben com us sentiu, no tingueu por d’etiquetar-los. Presenta tots els resultats de la teva investigació i assenyala diversos articles que consideris rellevants. Si voleu, també mostreu els articles de wikiHow sobre Com fer front a la depressió i Com saber si teniu depressió.
- "He trobat diversos articles sobre depressió. Crec que també ho he viscut perquè el contingut és realment rellevant per a la meva situació actual".
- Si us simplifiquen els sentiments anomenant-vos "deprimit" o "de mal humor", confirmeu que el vostre estat compleix els criteris clínics per a un trastorn depressiu.
Pas 5. Digueu que voleu veure un metge
No us plantegeu només el tema de la depressió i espereu que els vostres pares puguin trobar una solució. Assegureu-vos que sàpiguen que la situació us preocupa i que necessiteu atenció mèdica immediata.
- Per exemple, podeu dir: "Crec que he de consultar amb el metge de Roger".
- El vostre metge o professional mèdic us pot proporcionar un diagnòstic oficial del trastorn que esteu experimentant. A més, veure un metge també és un pas habitual que és raonable per a totes les persones amb depressió. Si voleu, també podeu demanar al vostre metge de capçalera recomanacions més específiques d’un professional de la salut mental.
- Pregunteu als vostres pares sobre antecedents de depressió o trastorns psiquiàtrics a la vostra família. Si ho feu, els podeu ajudar a entendre que ara mateix esteu apostant per un problema de salut genètica.
Pas 6. No us espanteu si els vostres pares us donen una resposta negativa
El més probable és que no us donin la resposta que espereu. Per exemple, no creuran la vostra confessió, es culparan per la vostra situació, s’enfadaran ni tan sols sentiran por. Recordeu sempre que la vostra depressió és nova per a ells. Per tant, doneu-los el màxim temps possible per processar la confessió i entrar en els vostres veritables sentiments.
-
Si semblen confosos, proveu de dir: "També vaig trigar molt a entendre la depressió". Recordeu que aquestes situacions passen sense cap culpa teva.
Heu fet les coses correctes i aquesta és la millor manera d’explicar la situació als vostres pares.
- Si no es prenen la vostra confessió seriosament, no deixeu de compartir-la amb els vostres pares (o altres adults) fins que no decideixin fer mesures concretes. Recordeu que la depressió és un trastorn greu, independentment de si la situació és legítima o no als vostres pares.
Mètode 3 de 3: rebre assistència durant la recuperació
Pas 1. Comparteix els teus sentiments amb ells
Parlar de la vostra depressió no és fàcil, però confieu en mi, després us sentireu molt millor. Per tant, intenteu agafar el coratge per explicar el vostre estat de salut, sobretot quan se sent una autoestima realment baixa.
- No us pegueu per sentir-vos així! A més, no amagueu la vostra situació perquè no voleu que els vostres pares se sentin preocupats o estressats després.
- No espereu que us "curin". Dit d’una altra manera, situeu els vostres pares com a sortida de les vostres emocions i els vostres amics per explicar històries de manera que ja no us sentiu sols.
- Confieu en mi, els vostres pares es sentiran més alleujats si saben que us passa alguna cosa en lloc d’endevinar. Sigues honest sobre els teus sentiments; aquesta és l'única manera que us poden ajudar.
Pas 2. Feu una llista de les activitats que els pares poden fer per ajudar-vos al procés de recuperació
Ajudeu els vostres pares proporcionant informació rellevant sobre maneres efectives de tractar els símptomes de la depressió. Per exemple, la depressió es pot reduir prenent medicaments prescrits, descansant prou cada nit, menjant una dieta sana i equilibrada i mantenint l’activitat física cada dia. Demaneu ajuda als vostres pares per aconseguir-ho.
Feu una llista de les coses que els pares poden fer per donar suport al vostre procés de recuperació. Per exemple, us poden acompanyar a passejar cada dia a la tarda, convidar-vos a jugar cada nit per alleujar l’estrès, controlar el patró de consum de medicaments o assegurar-vos que dormiu bé
Pas 3. Si voleu, demaneu als vostres pares que us acompanyin al metge o al terapeuta
Una manera poderosa d’implicar els pares en el procés de recuperació és portar-los a un metge o terapeuta. D’aquesta manera, rebran la informació més recent sobre el vostre procés de tractament i podran fer diverses preguntes al metge o terapeuta que us atengui. A més, segur que us sentireu més recolzats si els vostres pares són escortats al consultori del metge, oi?
Es podria dir: "M'agradaria molt que la mare i el pare vinguessin amb mi al metge demà"
Pas 4. Convidar els pares a unir-se al grup de suport pertinent
El més probable és que el vostre metge o terapeuta us demani que us uniu a un grup de suport que admeti adolescents i adults joves deprimits. Unir-se a un grup de suport no només us ajudarà a establir relacions amb persones que tinguin problemes similars, sinó que també ajudarà els vostres pares a entendre i afrontar millor la situació.
- Unir-vos a un grup de suport ajudarà els vostres pares a entendre les diferents maneres de donar suport al vostre procés de recuperació. A més, també es veuran "obligats" a barrejar-se amb pares i parents de persones amb altres trastorns depressius.
- L'Aliança Nacional per a Malalties Mentals, amb seu a Amèrica, proporciona grups de suport per a iguals i familiars. Malauradament, fins ara NAMI no té cap sucursal a Indonèsia. Tot i així, sempre podeu navegar per Internet per ONG o agències de salut que proporcionin instal·lacions similars.
Pas 5. Demaneu ajuda a un terapeuta
Heu trobat un terapeuta adequat però teniu problemes per obtenir ajuda i suport dels vostres pares? Si aquest és el cas, intenteu demanar ajuda als vostres pares a un terapeuta per explicar la vostra situació de salut i altres qüestions rellevants.
