Els canvis en els bons i els mals moments i les sensacions fluctuants són normals en les relacions. Tanmateix, si creieu que no rebeu el respecte que mereixeu o l'atenció que desitgeu, pot ser que arribi el moment de discutir les vostres necessitats i desitjos amb la vostra parella i trobar maneres de sentir-vos plenament feliços en la vostra relació.
Pas
Part 1 de 3: Avaluació de necessitats i necessitats
Pas 1. Prioritzeu el respecte
Hi ha una dita que diu que "l'amor és tot el que necessitem", però juntament amb això, tothom necessita respecte. Si no hi ha respecte, hi ha amor? El respecte va en ambdós sentits, és a dir, no s’acceptarà si no se’l dóna. Assegureu-vos de tractar la vostra parella amb el mateix respecte que podríeu esperar d’ells.
El més important és que tingueu respecte per vosaltres mateixos. Tracteu-vos amb respecte i dignitat. No entreu en una relació només perquè esteu sols i no deixeu que la vostra parella us trepi. Per obtenir més informació sobre aquest tema, llegiu l'article Com respectar-vos
Pas 2. Avalueu el parell
Els sentiments poden ser depriment, però també cal pensar en quin tipus de persona és realment. Quins són els principis i la personalitat de la vostra parella? Penseu quin impacte tenen els vostres valors i personalitat en vosaltres i en la vostra relació.
Si la vostra parella tracta els amics i la família d’una manera que no us agrada, és probable que vosaltres i la vostra parella tingueu opinions diferents sobre com tracteu altres persones. Pot ser difícil posar-se d’acord sobre com tractar-se els uns als altres d’una manera que us agradi a tots dos
Pas 3. Penseu en els vostres propis valors
Penseu en els valors que valoreu a la vostra parella o en els que considereu "innegociables". Si valoreu el mutualisme, però la vostra relació actual sembla desequilibrada, pregunteu-vos si hi ha alguna cosa que pugui comprometre o no.
- Penseu en tots els valors que valoreu en la vostra parella i relació i, a continuació, compareu-ho amb la realitat actual. Què esteu disposat a transigir i què no esteu disposat a negociar?
- El més probable és que no conegueu algú que compleixi tots els vostres "criteris", de manera que haureu d'estar disposats a comprometre's en determinades àrees. Recordeu que podeu triar quines àrees requereixen compromís i quines no.
Pas 4. Recordeu que el sexe no és el mateix que l'amor
L'atracció física i la intimitat es poden confondre fàcilment amb l'amor, especialment al principi d'una relació. És important que distingiu entre sexe i amor.
Penseu en què treieu de la relació i en què obtingueu la vostra parella
Pas 5. Avalueu la vostra compatibilitat
Assegureu-vos que teniu la mateixa comprensió. Si una persona pren la relació casualment mentre l’altra la pren seriosament, és probable que us tracteu de manera diferent i que us acabeu sentint descontent. La forma en què el tractes no és el mateix que el que et tracta o en què esperes un tractament basat en les teves pròpies expectatives. Deixa clar quins són els teus objectius en la relació.
Si no teniu clara la naturalesa de la relació o no esteu segurs de com se sent la vostra parella, parleu-ne
Part 2 de 3: Comunicar-se amb parelles
Pas 1. Escriviu totes les coses de les quals voleu parlar
En aquest moment és possible que estigueu envoltat d’ira o frustració. Tanmateix, abans d’atacar la vostra parella, escriviu els vostres problemes. Posar els vostres pensaments i sentiments al paper us pot ajudar a aclarir què és important, què voleu dir i com dir-ho.
Si esteu enfadats amb la vostra parella, escriviu alguns exemples del seu comportament que us han incomodat. Assegureu-vos d’entendre el problema que voleu resoldre i de saber resoldre’l
Pas 2. Parleu obertament
Parleu del que va passar honestament i obertament, però subtilment. La vostra parella pot sentir-se defensiva si sent avaluacions o judicis negatius, així que assegureu-vos de començar amb el cor obert. Si no se us ocorre cap tipus de paraula, potser haureu de replantejar-vos les opcions per viure amb ell.
- Comunicar-se obertament i interactuar amb una bona actitud.
- En lloc d’atacar la vostra parella o fer-lo defensiu, digueu coses que demostren que primer l’aprecieu. A partir d’aquí, podeu orientar la conversa cap a coses que tots dos pugueu canviar.
Pas 3. Expressa els teus sentiments
Recordeu que sentiu alguna cosa i aquesta sensació és vàlida. Fins i tot si aquests sentiments provenen de desinformació o malentesos, podeu sentir-los i expressar-los. No deixis que minimitzi els teus sentiments.
Per evitar culpar la vostra parella, utilitzeu les afirmacions "Jo". Per exemple, en comptes de dir: "Sempre m'ignores", digues: "Estic trist quan marxes. Sembla que no vols estar a prop meu"
Pas 4. Digueu el que necessiteu
Comuniqueu el que necessiteu de la vostra parella i de la pròpia relació. Podeu tenir desitjos i expressar-los amb la vostra parella. Si manteniu les vostres necessitats per por de provocar una discussió, pregunteu-vos de nou si això us ajuda. Ets capaç de sacrificar aquestes necessitats o creixes ressentiment perquè segueixes sent reticent a parlar-ne?
Si la teva parella sempre arriba tard i realment et molesta i et fa sentir poc apreciat, digues-li-ho. Destaqueu com us sentiu a causa de l’hàbit, no culpant-lo. Digueu: “Em sento incòmode quan sempre arribes tard. És com si no valoressis el meu temps. Estaria feliç si dediqués l’esforç a temps"
Pas 5. Demaneu a la vostra parella que us escolti
Si voleu dir alguna cosa sense interrupcions, expliqueu-ho a la vostra parella. L’altra persona pot interrompre fàcilment les seves accions o voler justificar-les, però demana-li que et deixi acabar. Si el trobeu poc receptiu, potser haureu de mantenir la conversa en un altre moment.
Digueu: “Volia escoltar el que havíeu de dir, però ara vull parlar i escoltar. Després, per torns."
Part 3 de 3: Fer el següent pas
Pas 1. Definiu límits
Els límits permeten una interacció respectuosa i l’existència de límits adequats. Els límits també us ajuden a evitar suposicions. Si suposeu que la vostra parella té els mateixos sentiments i pensaments, us trobareu amb molts problemes i malentesos. Podeu establir límits a la vostra parella perquè no usin un llenguatge insultant o insultant o que no parlin negativament de la vostra família.
Establir un límit de temps també pot ajudar. Per exemple, manteniu una discussió seriosa i després us adoneu que heu de recollir la vostra germana. Digueu: "Vull escoltar el que heu de dir i us puc prestar tota la vostra atenció en 5 minuts". O digueu: "Faré els plats si poseu tots els plats a la pica a les vuit del vespre"
Pas 2. Feu un acord per fer canvis
Les relacions funcionaran bé si ambdues parts accepten fer canvis i treballar junts. Junts, determineu quins canvis voleu i esbrineu com fer-los realitat. No esperis que les coses canviïn sense esforç, fes un pla que t’ajudarà a tu i a la teva parella a fer realitat el canvi.
Tingueu en compte que les relacions poden ser beneficioses per al desenvolupament personal i que els compromisos i els canvis que siguin beneficiosos per a les dues parts poden ajudar-vos al desenvolupament i satisfer les vostres necessitats i la vostra parella
Pas 3. Deixa l’odi
Si segueixes recordant el que va fer la teva parella, deixa-ho anar. Podeu deixar l’odi o acabar amb la relació. No és just que estigueu enfadats pel que va passar i no és just que continuï sent perseguit fins que no ho passeu. Si creieu que mereixeu un tracte especial perquè la vostra parella s’ha desgavellat, podeu triar si us n’oblideu o no.
Sí, ser traït és dolorós. Però penseu en com l’heu tractat després de l’incident. El tractes amb amor i respecte? Si ara ja no ho podeu apreciar, potser voldreu plantejar-vos si val la pena viure aquesta relació
Pas 4. Establir expectatives raonables per a la relació
Després de compartir les vostres inquietuds, pensaments i sentiments, podeu trobar que hi ha diferents perspectives entre tots dos. La vostra comprensió de com tractar bé a algú en una relació pot diferir de la comprensió de la vostra parella, heu de trobar un compromís. Parleu de quines són les vostres expectatives i de com podeu complir i comprometre’s amb aquests importants factors.
Si tots dos voleu aquesta relació, heu de trobar compromís i cooperació en temes delicats. Per exemple, si esteu discutint quant de temps heu de passar amb els vostres sogres, accepteu que assistireu a esdeveniments familiars però no sempre, mentre que el vostre cònjuge pot optar per anar-hi cada cop
Pas 5. Decidiu si aquesta relació és adequada per a vosaltres
Si us sentiu profundament decebut, poc apreciat o tractat injustament, considereu si aquesta relació és realment bona per a vosaltres. Penseu per què persistí tot i que sentíeu que les coses estaven desequilibrades. Sigues sincer amb tu mateix i pren-te una estona per pensar què és el millor per a tu.
Recordeu que no podeu canviar algú. Si només espereu que canviï la vostra parella o si excuseu constantment del seu comportament, això pot indicar que la relació no és la millor opció per a vosaltres
Consells
- No mantingueu converses per correu electrònic o telèfon. El llenguatge corporal pot dir moltes coses.
- Parleu sempre cara a cara. No involucreu altres persones en la relació.
- Confia en els teus instints. Si no se sent bé, probablement no ho sigui.
