Superar el trastorn paranoic de la personalitat no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Sovint, a les persones amb aquesta afecció els costa seguir el pla de tractament recomanat i molta gent opta per no fer-lo. En general, la causa fonamental del trastorn paranoic de la personalitat és la sospita i la crisi de confiança. Si creieu que experimenta aquests símptomes i vol superar-los, proveu de llegir aquest article per trobar una solució.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament del trastorn paranoic quan estigui sol
Pas 1. Reduir els nivells d’estrès
La millor manera de fer-ho és meditar i aplicar tècniques respiratòries adequades. Mentre mediteu, concentreu-vos a buidar i conciliar la vostra ment. Tot i que les tècniques de respiració efectives varien d’una persona a una altra, com a mínim assegureu-vos que sempre respireu profundament i després exhaleu el màxim possible. Repetiu el procés tantes vegades com calgui.
- Escoltar música calmant també pot ser una forma de meditació. Sempre que aparegui ansietat, intenteu reproduir música que calmi la vostra ment.
- El ioga és una forma de meditació perfecta perquè combina la pràctica mental i física alhora.
Pas 2. Mantingueu la rutina d’anar a dormir
De fet, la falta de son pot empitjorar els símptomes del trastorn paranoic. Per tant, assegureu-vos que la rutina del son es mantingui correctament. Intenteu anar sempre al llit i despertar-vos al mateix temps i no consumir begudes amb cafeïna abans d’anar a dormir, de manera que no es redueixi la qualitat del vostre descans.
Pas 3. Identifiqueu les raons que hi ha darrere de la vostra por
Us sentiu incòmode quan altres persones us ho demanen? Tot i això, continueu intentant trobar el motiu que hi ha darrere de cada acció i interacció que feu. Per exemple, proveu de preguntar: "Per què sento por, sospita o angoixa?" Llavors, intenteu pensar: "sona plausible aquest motiu?" Penseu en l’impacte que tenen aquests pensaments negatius en el vostre benestar.
Pas 4. Tingueu cura de la vostra salut
Feu una dieta sana i equilibrada el més sovint possible. Creieu-me, un cos sa és una font d’emocions positives! Per tant, assegureu-vos que només mengeu aliments que puguin millorar el vostre estat d’ànim i eviteu l’alcohol o les cigarretes que poden tenir un impacte negatiu en la vostra condició física i mental.
Pas 5. Centreu la vostra atenció en les coses que us agraden
Per exemple, mengeu aliments saludables per augmentar la vostra positivitat. A més, feu diverses activitats que poden enriquir la vostra inspiració, com ara jardineria cada dia, veure pel·lícules al cinema o, fins i tot, ballar al vostre cor. En altres paraules, creeu una sortida positiva fent activitats que us agradin.
Pas 6. Llegiu i mireu informació inspiradora
Una persona amb trastorn paranoic de la personalitat ha d'injectar-se constantment amb un pensament positiu. Per fer-ho, intenteu augmentar la freqüència de lectura i / o veure material positiu. Confieu en mi, això funciona contra trastorns psicològics, emocionals i / o físics i us pot inspirar.
Mètode 2 de 3: Tractament del trastorn paranoic que es produeix en públic
Pas 1. Augmenteu la vostra confiança
El trastorn paranoic de la personalitat es pot agreujar amb una baixa autopercepció. Per combatre aquestes distraccions, intenteu recordar sempre que sou una persona única i especial. Si creieu que algú està ocupat mirant-vos i jutjant-vos, recordeu sempre que sou una persona encantadora. A més, recordeu-vos que tothom està ocupat perquè no tinguin temps de seguir perseguint-vos.
Augmentar la confiança en si mateix és el mateix que mantenir la positivitat. Lloeu-vos cada dia i no deixeu mai de pensar en positiu
Pas 2. Cerqueu maneres de calmar-vos
De vegades, això significa que només cal distanciar-se d’una situació que se sent incòmoda. A més, respireu profundament i recordeu-vos que tothom que us envolta té les seves pròpies pors.
Pas 3. Interactua per reduir les molèsties que sorgeixen
Teniu la sensació que us riuen o us parlen els que us envolten? Per contrarestar aquests sentiments, intenteu oferir-vos la implicació en la conversa en curs. En fer-ho, teniu un cert control sobre la conversa i sabeu amb seguretat que no parlen coses negatives sobre vosaltres. Com a resultat, també sabreu que la suposició és incorrecta i us adonareu que no estan ocupats en criticar-vos.
Mètode 3 de 3: Gestió del trastorn paranoic
Pas 1. Tingueu en compte els símptomes del trastorn paranoic de la personalitat
Com que el trastorn es pot manifestar de moltes formes, assegureu-vos que experimenteu almenys quatre dels símptomes següents per diagnosticar l'existència d'un trastorn paranoic de la personalitat:
- Tingueu una ferma creença o sospita que els més propers tenen la intenció d’enganyar-vos, ferir-vos i / o explotar-vos.
- Dificultat per confiar en la lleialtat dels amics, companys de feina i fins i tot familiars.
- Dificultats per plantejar queixes i compartir opinions amb altres persones, per por que la informació s’utilitzi contra vosaltres en el futur.
- Dificultat per distingir el ridícul i les afirmacions que no tenen cap intenció. Per exemple, és possible que us sentiu fàcilment ofès per una declaració que no pretengui insultar ni amenaçar ningú.
- Tendeix a mantenir rancors durant molt de temps i no pot tolerar les crítiques i lesions físiques.
- Sentint constantment que la vostra reputació i personalitat estan sent atacades per altres, quan els fets no ho són. Aquesta falsa suposició sovint desencadenarà un atac paranoic força greu.
- És difícil confiar en la vostra parella (marit, dona o xicot) i sovint assumeix que us enganya.
Pas 2. Comprendre les causes del trastorn paranoic de la personalitat
Tot i que hi ha diverses teories que circulen sobre la veritable causa del trastorn paranoic de la personalitat, els experts coincideixen que la condició és causada realment per una combinació de problemes psicològics, socials i biològics. En particular, la forma en què el cervell d’una persona es desenvolupa quan entra a l’edat adulta és una possible causa. A més, la forma en què una persona s’eleva i supera els problemes també pot contribuir a desencadenar un trastorn paranoic de la personalitat. En alguns casos, el trauma emocional per violència passada també pot ser un factor.
La majoria de les persones amb trastorn paranoic de la personalitat també tenen parents que tenen esquizofrènia i altres afeccions psicòtiques. En altres paraules, el trastorn també es pot transmetre genèticament
Pas 3. Busqueu ajuda d'experts
Els trastorns paranoics no necessiten controlar per sempre la vostra vida, ja ho sabeu! Amb ajuda d’experts, paciència, treball i dedicació, es poden controlar les pors que us persegueixen. Com a resultat, podeu recuperar el control de la vida que esteu vivint. Per aquest motiu, busqueu ajuda professional immediatament quan tingueu consciència de l’aparició de símptomes rellevants.
La investigació demostra que el trastorn paranoide de la personalitat és un trampolí cap a altres malalties psiquiàtriques com l’esquizofrènia, el trastorn obsessiu-compulsiu i el trastorn delirant. Per reduir el risc, busqueu ajuda mèdica el més aviat possible
Pas 4. Demaneu al terapeuta que expliqui el procés de tractament que es durà a terme
Per a les persones amb trastorn paranoic de la personalitat, la teràpia és un procés mèdic que formarà part per sempre de les seves vides. Per no sospitar del terapeuta, assegureu-vos que sempre li demaneu que expliqui detalladament la sèrie de processos de teràpia. Tot i que es pot produir una crisi de confiança ocasional, almenys manteniu-vos compromès a completar el procés de teràpia per controlar els símptomes que sorgeixen.
Recordeu que el trastorn paranoic de la personalitat no es pot curar. De fet, alleujar el trastorn serà una lluita de tota la vida
Pas 5. Superviseu les vostres emocions
A mesura que avança la teràpia, sempre hi haurà moments en què us podreu sentir tristos o deprimits a causa del trastorn, sobretot després d’adonar-vos de com heu vist altres persones. Vés amb compte, la tristesa es pot transformar en depressió clínica. Per superar-ho, consulteu immediatament un terapeuta sempre que us ataqui una tristesa molt intensa.
