La mentida és per a tu una segona naturalesa? Un cop hàgiu agafat aquest hàbit, serà molt difícil poder tornar a dir la veritat. Mentir pot ser tan addictiu com fumar o beure alcohol. La mentida proporciona comoditat i és un mecanisme d’emergència que podeu utilitzar quan us trobeu amb molèsties. Com passa amb la majoria dels tipus d’addicció, deixar de mentir és molt important per al vostre bé. I, com qualsevol dependència, el primer pas és admetre que teniu un problema.
Pas
Mètode 1 de 3: decidir deixar de mentir
Pas 1. Esbrineu per què heu mentit
La gent sovint desenvolupa l’hàbit de mentir des de petit. Potser vau aprendre a mentir quan era petit on teníeu més probabilitats d’aconseguir el que volíeu si mentíeu, i ho continueu fent com a adolescent i més enllà com una manera d’afrontar les situacions difícils que ens enfrontem a la vida. Conèixer la causa fonamental de les vostres mentides és el primer pas per fer canvis.
- Mentiu com a forma de controlar-vos en determinades situacions? Quan puguis veure un camí clar per assolir els teus objectius mentint, dir la veritat serà difícil. Potser esteu acostumats a mentir com una manera d’aconseguir que altres persones facin el que voleu que facin.
- Mentiu com una manera de fer-vos veure millor? La pressió per competir ens allunya del moment en què podem entendre el que significa. Mentir és una manera senzilla d’augmentar el vostre estatus a la feina, al vostre cercle social i fins i tot amb aquells que estimeu.
- Potser heu mentit com una manera d’entretenir-vos. Dir la veritat sovint és molt difícil i provoca tensions, incomoditats i molèsties. Mentir als altres, i de vegades a tu mateix, t’estalvia d’haver d’afrontar situacions i sentiments incòmodes.
Pas 2. Decidiu per què voleu deixar de fumar
Per què deixar de mentir quan pot facilitar la vida? Si no teniu una raó clara per deixar de fumar, us serà més difícil convertir-vos en una persona més honesta. Penseu bé en l’efecte que pot tenir la mentida en vosaltres, les vostres relacions i el vostre propòsit a la vida. Aquí hi ha alguns motius per deixar de mentir:
- Tornar a sentir-me una persona honesta. Quan menteixes, creeu distància entre vosaltres i la realitat. Estàs amagant una part de tu mateix i mostrant al món el que està malament. Fer-ho una i altra vegada tindrà un efecte negatiu sobre el vostre benestar i la vostra autoestima. Mereixeu la llibertat per poder dir al món la veritat sobre vosaltres mateixos. Mereixeu ser conegut per qui sou realment. Recuperar la capacitat d’estar orgullós de la vostra identitat pot ser el motiu més important per deixar de mentir.
- Per tornar a connectar amb els altres. Mentir als altres evita que es formin relacions genuïnes. Les bones relacions es basen en la capacitat d’una persona per compartir una part d’ella mateixa amb els altres. Com més us expliqueu sobre vosaltres mateixos, més estreta serà la vostra relació. Si no podeu ser honest amb altres persones, això afectarà negativament la vostra capacitat de fer amics i el vostre sentiment de pertinença a una comunitat real.
- Recuperar la confiança dels altres. La mentida pot no causar danys físics, però quan es fa per manipular el comportament dels altres, redueix el seu lliure albir i el seu dret a prendre decisions basades en la veritat. Si la gent que coneixes us atrapa mentint, es protegirà de qualsevol altra manipulació desconfiant de vosaltres. L’única manera de recuperar la confiança d’algú és començar a ser honest, seguir sent honest fins que torni a confiar en les seves paraules. Això pot trigar anys, així que és una bona idea començar ara.
Pas 3. Comprometeu-vos a deixar de fumar
Tracteu la mentida com ho faríeu amb qualsevol altra dependència, feu un compromís seriós de deixar de fumar. Aquesta empresa requereix molta reflexió i molt de treball, així que fixeu una data en què prometeu ser honest i fer que el pla funcioni. Llegir aquest article ja és un gran pas.
Mètode 2 de 3: elaboració d’un pla
Pas 1. Busqueu ajuda externa
És possible que us sentiu sols en la vostra lluita per deixar de mentir, però molta gent ho ha passat i pot ajudar. És difícil aturar tota mena d’addiccions soles. Demaneu ajuda a persones que us puguin donar bons consells i ajudar-vos a assumir la responsabilitat dels vostres objectius.
- Prova amb un terapeuta. Parlar amb algú amb experiència en psicologia i experiència en ajudar a la gent a passar el mateix serà inestimable en la vostra transició de mentir a ser honest.
- Parleu amb persones properes. Algunes persones de la vostra vida us podran ajudar a deixar de mentir, fins i tot si han estat perjudicades per la vostra deshonestedat. Si us sentiu còmode fent-ho, expliqueu als vostres pares, germans o amics propers els vostres plans per deixar de mentir perquè puguin donar-vos suport.
- Uniu-vos a un grup de suport. Parlar amb altres persones que entenen exactament el que està passant és molt valuós. Cerqueu grups de suport en línia o grups de reunions privats a la vostra comunitat.
Pas 2. Identifiqueu els activadors
Per trencar amb èxit l’hàbit de mentir, identificar situacions, emocions o llocs que tendeixen a impedir dir la veritat. Un cop sabeu què provoca les vostres mentides, podeu evitar-los o trobar maneres de tractar-les amb honestedat.
- Tendeixes a mentir quan et sents d’una manera determinada? Potser us preocupa l’escola o la feina, per exemple, i mentiu per alleujar les vostres emocions temporalment. Descobriu diferents maneres d’afrontar la vostra ansietat.
- Mentiu a certes persones? Potser heu mentit al vostre pare en lloc d’haver d’afrontar la seva reacció davant les vostres males notes. Heu d’aprendre a tractar aquests desencadenants en concret d’una manera més sana.
Pas 3. Si no podeu dir alguna cosa bé, no digueu res
Quan tinguis un gatell i tinguis la temptació de mentir, deixa’t de voler parlar. Si no podeu ser honest en aquell moment, és millor callar o canviar de tema. No esteu obligat a respondre a preguntes que no vulgueu respondre ni a divulgar informació que no vulgueu revelar.
- Si algú fa directament una pregunta que no creu que es pugui respondre amb honestedat, pot dir-li que preferiria no respondre a la pregunta. Pot fer que la situació sigui una mica incòmoda, però és millor que dir mentides.
- Eviteu situacions en què normalment tingueu la sensació d’haver de dir alguna cosa que no sigui certa. Les converses en gran grup en què tothom presumeix dels seus èxits, per exemple, poden desencadenar el desig de "competir" mentint.
- Vigileu si hi ha signes físics que us indiquin que mentireu. És possible que sentis els ulls mirant cap avall i que el cor batega més ràpid. Quan creieu que això passa, elimineu-vos de la situació per no dir mentides.
Pas 4. Practiqueu activament per dir la veritat
Si menteix més del que diu la veritat, dir la veritat realment requereix pràctica. La clau és pensar abans de parlar i decidir dir la veritat en lloc de mentides. Una vegada més, si se us fa una pregunta que no podeu respondre honestament, no la responeu. Com més sovint digueu la veritat, més fàcil serà el vostre negoci.
- Proveu de practicar amb desconeguts o en fòrums en línia. Dir la veritat a les persones amb qui no estàs relacionat pot ser més lliure, perquè no hi ha conseqüències.
- Amb la gent que coneixeu, la pràctica de ser honest es pot fer parlant de coses neutres de les quals us sentiu còmode discutint. Doneu una opinió honesta o comenceu amb informació bàsica sobre els vostres plans per al cap de setmana o el que heu menjat per esmorzar.
- Si teniu problemes per parlar de vosaltres, parleu sobre les notícies, la política local, les filosofies, les idees empresarials, les receptes que heu provat, els vostres programes de televisió preferits, els grups que voleu veure, la vida d'altres persones, el vostre gos o el clima. La qüestió és practicar dient les coses correctes
Pas 5. Apreneu a afrontar les conseqüències
En algun moment, dir la veritat us situarà en el tipus de situació que sempre eviteu mentir. Heu d’admetre quan no heu seguit les regles, o revelar que no treballava, o admetre que no vau obtenir un paper en una audició en què participàveu, o dir-li a algú que realment no us interessava relació. Encara és millor enfrontar-se a conseqüències desagradables que mentir, ja que enforteix el vostre caràcter i construeix la confiança dels altres.
- Estigueu preparats per a les reaccions d'altres persones. Potser escoltar la veritat fa que algú faci un comentari negatiu o una reacció que no us agradi. Fins i tot si aquest és el cas, encara podeu estar orgullós de dir la veritat i saber que teniu problemes amb força i honestedat i no treieu la sortida més fàcil.
- Intenteu generar confiança a partir de persones que al principi no confien en vosaltres. Si sovint us enxampen mentint a determinades persones, pot passar molt de temps abans de creure que dieu la veritat. Continueu intentant-ho, perquè l’única manera de recuperar la confiança d’algú és ser honest. La propera vegada que menteixis, tornaràs al primer lloc.
Mètode 3 de 3: Mantingueu-vos honest
Pas 1. Reconeix els signes que fan que rellisquis
A mesura que agafeu l’hàbit de dir la veritat, es mostraran els patrons que us fan mentir. És important estar atents a les temptacions que et fan mentir per no tornar a caure en l’hàbit de mentir.
- Apreneu a trencar aquests patrons tractant l’ansietat que està a l’origen del problema. Si teniu davant d’un esdeveniment vital que us fa angoixar i no us sentiu còmode dient la veritat, apreneu a tractar la vostra ansietat d’una altra manera.
- No siguis massa dur amb tu mateix si rellisques. Ser honest és difícil, i tots relliscem de tant en tant. Recordeu que només hi ha una manera de solucionar el problema: no mentiu. Segueix sent honest. No deixis que aquest patró governi la teva vida.
Pas 2. Feu de l’honestedat el nucli del vostre personatge
L’honestedat és un personatge molt valorat en totes les cultures i societats. L’honestedat és una qualitat perfeccionada gràcies al treball dur per mantenir-se fort en situacions difícils any rere any. Deixeu que l’honestedat, i no les mentides, siguin la vostra resposta automàtica davant les proves de la vida.
- Reconèixer l’honestedat en altres persones pot ser útil si intenteu viure una vida honesta. Qui són les persones que admires? Pregunteu-vos què faria o diria la persona si teniu dificultats per afrontar un problema amb l'enfocament més honest.
- Busqueu models a seguir honestos, com ara líders espirituals, personatges respectats de la literatura, filòsofs, líders de moviments socials i altres. Tothom és deshonest de tant en tant, però una persona respectable millora a si mateixa intentant sempre fer la veritat amb tots els seus desafiaments.
Pas 3. Construir una bona relació
Com més sovint digueu la veritat i assumiu la responsabilitat de les expectatives d'altres persones, més confiaran en vosaltres. Se sent bé que la confiança dels altres. La confiança condueix a bones amistats i sentiments de pertinença. L’honestedat elimina la soledat i crea comunitat. Quan deixes de mentir, guanyes la llibertat de ser tu mateix i de ser acceptat pels altres tal com ets.
Consells
- Si mentiu sobre tot, adoneu-vos que no podeu parar en un pas. Igual que les drogues il·legals, l’hàbit de mentir és molt difícil de trencar. Cal fer-ho lentament. Els teus pares et diran quan estàs a punt de mentir i hauràs d’aturar-te i preguntar-te: "Està malament?" Proveu de preguntar-vos ràpidament: "Això és mentida?". Tot això requereix temps, però finalment podreu aturar-vos si realment ho proveu. I també pregunteu-vos com us sentiríeu si algú us continués mentint.
- Les mentides sovint sorgeixen com a resultat de la insuficiència o de la necessitat de protegir la veritat i els altres i, per tant, fer-se menys vulnerable. Apreneu a acceptar que la veritat és correcta de tothom. Respireu profundament, penseu en la persona amb qui esteu parlant i què diria si descobrís que mentíeu, obriu la boca i digueu la veritat. Després de fer això, se sentirà alleujat i lliure de culpa.
- Parleu de com us sentiu. "Sam, em fa vergonya tot el que he fet. M'odi. Em vaig dir a Kim que t'agradava, tot i que em diguéssiu el contrari. Em perdonareu?"
