La pèrdua de memòria a curt termini fa por, però, en general, aquesta queixa es pot tractar, fins i tot prevenir. Hi ha diverses maneres d’entrenar el cervell per emmagatzemar records a curt termini, per exemple fent noves coses desafiants, socialitzant amb més freqüència i concentrant-se en les tasques. A més, milloreu les habilitats de memòria menjant aliments nutritius, fent exercici regularment i dormint prou a la nit per mantenir la salut. Si la vostra capacitat de recordar comença a disminuir, intenteu superar-la fent els passos següents.
Pas
Mètode 1 de 3: aguditzeu la capacitat de recordar del vostre cervell
Pas 1. Mantingueu el cervell funcionant correctament
Les connexions neuronals del cervell que formen records a curt termini es poden reforçar mitjançant la realització d'activitats mentals de forma contínua. Augmenteu l’activitat cerebral de diverses maneres, com ara encreuats, tocar un instrument musical o implementar noves rutines diàries a casa i a la feina.
- Empleneu els mots encreuats un cop al dia cada matí o vespre.
- Si encara no podeu tocar un instrument, apreneu a fer un curs. Si podeu tocar música o cantar, reserveu-los com a mínim 30 minuts al dia per practicar.
Pas 2. Preneu-vos el temps per socialitzar més sovint
La depressió i l’estrès són factors que desencadenen la pèrdua de memòria a curt termini. Per tant, supereu l’estrès i la depressió dedicant més temps a conèixer amics per tal que la memòria a curt termini sigui més forta.
Feu coses senzilles per fer front a la pèrdua de memòria a curt termini, com trucar a un amic per xatejar o treure-la a dinar
Pas 3. Practicar l’enfocament de la ment
Si teniu problemes per recordar alguna cosa que acabeu de llegir o estudiar, intenteu alliberar-vos de les distraccions. Troba un lloc tranquil per llegir. Apagueu el telèfon o silencieu el timbre de notificacions durant un temps.
La vostra memòria a curt termini és millor si treballeu o estudieu en un entorn lliure de distraccions
Pas 4. Mastegueu xiclet mentre estudieu
Els científics no poden dir amb certesa per què, però xiclet mentre estudien pot augmentar l’activitat a la zona del cervell responsable d’emmagatzemar informació. Per tant, preneu l’hàbit d’estudiar o fer coses importants mentre mastegueu xiclet. Aquest mètode millora la capacitat de recordar material que s’acaba de llegir o estudiar.
- Cada vegada que estudieu, mastegueu xiclet que tingui el mateix gust.
- Quan feu un examen, pregunteu al professor si podeu mastegar xiclet. Si és possible, assegureu-vos que tingui el mateix gust.
Pas 5. Feu un doodle (imatge divertida) mentre escolteu
Si us preocupa no recordar el que diuen altres persones, dibuixeu un doodle mentre ell o ella parli. Aquest mètode us permet centrar-vos en només dues coses, és a dir, en la imatge i el discurs. Tot i això, feu-li saber per endavant que dibuixareu imatges mentre parli.
- Per exemple, digueu a la persona amb qui esteu parlant: "És més fàcil per a mi recordar el que vam comentar quan xerràvem mentre dibuixàvem un doodle. Puc dibuixar mentre xerrem?"
- Dibuixa un doodle mentre assisteixes a una reunió, però mantingues les bones maneres.
Mètode 2 de 3: Mantenir-se sa
Pas 1. Acostumeu a dormir bé cada nit
Durant la nit de son, el cervell forma noves connexions relacionades amb l’emmagatzematge d’informació. Per tant, dormir bé és útil per fer front a la pèrdua de memòria a curt termini. Assegureu-vos que dormiu 8 hores cada nit i que us desperteu a la mateixa hora cada dia.
- No prengueu estimulants, com ara begudes amb cafeïna 30 minuts abans d’anar a dormir, ja que us mantindran desperts.
- Eviteu els aliments grassos, picants o omplerts abans d’anar a dormir a la nit. No mengeu aquests aliments 2-3 hores abans d’anar a dormir per no desencadenar acidesa estomacal (el tòrax s’escalfa a causa del reflux d’àcid gàstric) que us fa despertar o estar despert tota la nit.
- No utilitzeu equips electrònics estirats. La llum de les pantalles de telèfons, tauletes i ordinadors portàtils fa que el cervell capti els senyals que encara és de dia perquè us mantingueu despert.
Pas 2. Feu activitat física regularment
Un aspecte important que afecta la salut del cos és l’activitat física. La bona salut millora la memòria. Assegureu-vos de moure el cos 30 minuts al dia, com caminar, córrer o fer aeròbic amb els amics.
Si no teniu temps per fer exercici perquè esteu ocupats o per alguna altra raó, apreneu a fer exercici assegut
Pas 3. Menja aliments nutritius
Les fruites, les verdures i els cereals integrals són beneficiosos per al cervell i per a tot el cos. A més, satisfaci les necessitats de proteïnes baixes en greixos, per exemple, menjant pollastre i bevent molta aigua. Com més net i saludable sigui el menjar, més clara i forta serà la vostra memòria.
- Com a menú d’esmorzar, consomeu un bol de fruita, 1-2 ous durs i una tassa de cafè o te, però no utilitzeu molta crema.
- Per dinar, mengeu un sandvitx de gra sencer que contingui verdures, un tros de pollastre o gall d’indi com a font de proteïnes sense greixos i una amanida.
- Per sopar, mengeu pollastre o peix a la planxa / brasa i plat de verdures.
Pas 4. Tingueu cura de la vostra salut
Diversos problemes de salut, com la depressió, la hipertensió i els trastorns de la tiroide afecten negativament la memòria a curt termini. Assegureu-vos de prendre medicaments segons sigui necessari, ja que problemes de salut no tractats poden provocar pèrdues de memòria a curt termini.
Si esteu prenent medicaments regularment i la vostra memòria disminueix, consulteu el vostre metge perquè alguns medicaments interfereixen en el funcionament del cervell i canvien gradualment la manera de respondre
Pas 5. Feu meditació
Practicar la meditació significa aprendre a ignorar les distraccions a mesura que avança el dia. Les persones que mediten sovint poden concentrar-se fins i tot quan no mediten. Reserveu 10 minuts al dia per seure en una habitació tranquil·la i meditar.
Hi ha diverses maneres d’aprendre a meditar, per exemple mitjançant una guia descarregant una aplicació per a mòbils o un vídeo de YouTube
Pas 6. Parleu amb el vostre metge si teniu cap dubte
Consulteu immediatament un metge per consultar si la pèrdua de memòria a curt termini interfereix en les activitats diàries. Aquesta condició indica un greu problema de salut. El metge és capaç d’identificar i tractar les vostres queixes.
Mètode 3 de 3: fer front a la incapacitat de la memòria
Pas 1. Acostumeu a assenyalar totes les coses importants
Si teniu problemes per recordar cites o tasques diàries, preneu notes mitjançant un calendari, tasques pendents o una aplicació per a portàtils. Trieu-ne un i utilitzeu-lo per enregistrar totes les coses importants de la vostra vida diària. Llegiu les notes tan sovint com pugueu i comproveu els elements completats.
Si utilitzeu notes o aplicacions digitals, no oblideu desar una còpia del fitxer en un altre lloc
Pas 2. Decidiu on posar o guardar les coses
Si no recordeu on posar les coses que necessiteu cada dia, decidiu on posar-les. Un cop determinat, preneu notes immediatament per tenir una llista per llegir fins que us acostumeu a posar coses en determinats llocs, per exemple:
- Poseu un clau a la part posterior de la porta per penjar la clau.
- Acostuma a posar el telèfon i la cartera sobre la taula.
- Guardeu el talonari al calaix de l’escriptori.
Pas 3. Compliu un horari diari constant
Tothom ha de fer diverses activitats cada dia. Establiu un calendari perquè feu tasques en el mateix ordre a la mateixa hora cada dia. D’aquesta manera, faràs de la teva rutina diària un hàbit i no hauràs de preocupar-te per oblidar res.
Per acostumar-vos a la rutina diària, anoteu cada dia el calendari d'activitats a l'agenda o al quadern. Anoteu a quina hora us heu de llevar al matí, preparar el cafè, rentar-vos les dents, cuinar el sopar, rentar els plats i anar al llit a la nit
Pas 4. Demaneu a l’altra persona que repeteixi el que va dir
És possible que la pèrdua de memòria a curt termini us faci vergonya, però a altres persones no els importa repetir el que se’ls demana. D’aquesta manera, serà més fàcil recordar la informació proporcionada perquè no se senti pressionat.
Per exemple, "Disculpeu la pregunta. Recordeu-me, com es deia la sala de conferències aquest matí?"
Pas 5. Utilitzeu el mnemotècnic (pont d'ase)
Aquesta eina és molt útil per a qualsevol persona, no només per a persones oblidades. Els mnemotècnics són una manera fàcil de recordar la informació adjuntant paraules, frases o imatges a objectes. Aquesta habilitat és molt útil perquè la informació es recordarà a la llarga.
- Potser encara no coneixeu la mnemotècnia. Pregunteu-vos: "Quants dies hi ha al setembre?" És probable que recordeu immediatament la resposta: "30 dies".
- Si coneixes una dona que es diu Yuli, escriu un poema sobre el seu rostre amb el seu nom. Per exemple, "Yuli, bella dona amb ulls de gelatina".
- Feu acudits amb el vostre propi mnemotècnic. Per facilitar el record de la informació, utilitzeu mnemotècniques inventant històries divertides. Per exemple: "El nou cap de l'oficina és … Es diu que és …" (completeu-lo vosaltres mateixos perquè sigui més fàcil de recordar!)
Pas 6. Realitzeu un retall d'informació
Si teniu problemes per memoritzar informació important, dividiu-la en grups reduïts. Utilitzeu aquest mètode per memoritzar llistes de queviures, aniversaris, noms o altra informació que necessiteu recordar.
L’exemple més freqüent és tallar un número de telèfon mòbil. En lloc de memoritzar números que consten de 10 dígits, molta gent prefereix memoritzar 2 grups de 3 dígits cadascun i 1 grup de 4 dígits, per exemple 123-456-7890
Consells
- Eviteu les drogues, l'alcohol o fumar. Aquest hàbit provoca una disminució de la funció cerebral i, si és excessiu, pot escurçar la vida.
- Si beu cafè o altres begudes amb cafeïna cada dia, preneu-lo en dosis raonables i a la mateixa hora cada dia.
- Utilitzeu la pissarra per recordar les tasques diàries. Comproveu les tasques completades. Desmarqueu-lo abans d’anar a dormir a la nit. Aquest pas és més fàcil si teniu algú que us ajudi.
- Feu una llista curta. Completeu les tasques de la llista. Crea una altra llista nova i acaba. Seguiu fent aquest pas per veure quantes tasques es realitzen creant diverses llistes curtes, en lloc d'intentar completar una tasca en una llista llarga.
- Aconsegueix un quadern i anota tot el que vulguis fer.
