Ser independent i resistent emocionalment és una condició important per ser feliç. Quan depenem emocionalment dels altres, no sabem mai qui som. Afortunadament, acceptant-nos a nosaltres mateixos, modificant el nostre pensament i fent passos actius per ser qui som i reconèixer els nostres veritables sentiments, podem trobar la pau interior i la independència que busquem. Tot comença amb el pas 1 següent.
Pas
Part 1 de 3: Acceptar-se
Pas 1. Comprendre els avantatges d’acceptar-se a si mateix
L’ús principal d’acceptar-se és aprendre tècniques saludables que us poden ajudar a recuperar-vos i deixar de banda els mals records i els traumes. L’objectiu ideal és crear interaccions més saludables a la vostra vida actual. Altres avantatges d’acceptar-se són:
- Augmentar la confiança en si mateix
- Redueix l’ansietat i la depressió
- Reduir l’autocrítica i l’autoculpabilitat
- Augmentar la consciència d’un mateix
- Augmentar l’autovalor
- Afegir pau interior
Pas 2. Esbrineu per què us jutgeu a vosaltres mateixos
Preneu-vos el temps per esbrinar per què us costa acceptar-vos. Proveu de meditar, escrivint o simplement seure tranquil·lament uns instants pensant per què us jutgeu. Intenteu identificar la veu de qui escolteu quan us jutgeu. Per exemple, sentiu les veus dels vostres pares, cònjuge, amics o altres persones?
Pas 3. Reviseu el vostre passat
Mireu els nostres pares: la majoria no eren pares genials. No són fantàstics per no estimar-nos o no mereixem el seu afecte? No. Tanmateix, de petit, no és fàcil adonar-se’n. No són grans pares perquè realment no saben què fer; ho han intentat, però també són humans. En lloc de culpar-los (o potser culpar la vostra ex-parella) del dolor que sentíeu, intenteu mirar enrere la memòria i veure-ho des d’una altra perspectiva. Adoneu-vos que no tenen dret a guanyar-vos la ira o l’odi. Al cap i a la fi, realment s’haurien de compadir.
No importa l’edat que tingueu, és probable que tingueu una relació que us hagi afectat negativament. Com a éssers humans, solem prendre personalment el fracàs / l’argument / la decepció / el rebuig i plantar-lo al nostre cor i influir en la nostra manera de veure’ns. Viouslybviament, això s’ha d’aturar. El passat és passat i no tornarà. El passat té poc a veure amb el que està passant ara
Pas 4. Perdoneu i oblideu
Aquest és un pas important per acceptar-se i intentar entendre el que ha passat des d’una nova perspectiva. Si no teniu rancors i deixeu de tenir en compte les coses, també podreu veure qui sou realment: aquell que és dur i emocionalment independent. A més, també seràs més feliç!
- Si mai us molesteu amb algú, adoneu-vos que això no té res a veure amb vosaltres. Prenen les decisions i tu no en tens cap control; i això no és un problema. Aquest incident és només un petit incident de la vida que aviat s’oblidarà.
- Tanmateix, això no vol dir que només pugueu rendir-vos. Perdoneu-los, oblideu el que van fer, però canvieu les vostres expectatives. El vostre amic té una hora de retard a la vostra cita per dinar? Bé. La propera vegada (si n’hi ha), ja sabreu com fer-hi front.
Pas 5. Passa una estona amb tu mateix
Quan va ser l'última vegada que va tenir temps lliure i no va treure el telèfon intel·ligent ni es va distreure de si mateix? En aquests dies, sempre hi ha distraccions que ens impedeixen fer introspecció i explorar els nostres propis pensaments. A partir d’ara, trigueu uns 20 minuts a fer-me temps o temps per a vosaltres mateixos. Al cap i a la fi, quins són els nostres millors amics a part de nosaltres?
Quan passeu temps amb vosaltres mateixos, presteu atenció a com vagi la vostra ment. On va anar aquest pensament? Com pensa la teva ment? Mireu com de genial és la vostra ment. Què pots aprendre de tu mateix?
Pas 6. Conegueu qui sou
És com demanar a una formiga que es mirés al mirall i li digués: "Sóc una formiga", oi? A més dels passos anteriors i inferiors, hi ha alguns punts que s'apliquen a tothom:
- Ets tan valuós com tothom que coneixes. Ningú no és "millor"; tots tenim bones i dolentes qualitats.
- Teniu talents i interessos. Quins són aquests talents i interessos?
- Tens pensaments i opinions. Tens coses que t’agraden i no t’agraden. Quines són aquestes coses?
- Teniu valors. Tens fe. En quines coses / conceptes / idees creieu?
Part 2 de 3: Canviar d'opinió
Pas 1. Posa't a prova
Hi ha diverses coses que fan que una persona pugui ser una persona que no sigui independent emocionalment. Una de les coses més habituals és el romanç. Passem a dependre de les nostres parelles perquè necessitem amor, sexe, reconeixement i altres coses. Si no s’obté, creiem que hem fet alguna cosa malament i d’alguna manera ens sentim menys valuosos. Com és que pot ser independent emocionalment? És per una història d’amor? O per les relacions amb els amics? Relacions amb companys de feina o caps? Relacions amb tothom que coneixes? Penseu en algunes coses per veure què heu de treballar:
- T’enveges fàcilment? Us compareu amb els altres tan sovint que també teniu un mal dia?
- Sovint la gent no compleix les vostres expectatives? Qui us fa això sovint?
- Quan estàs sol, busques algú més que et reconforti? El buit se sent aclaparador quan estàs sol, no amb ningú més?
- Una parella o el concepte de tenir una parella significa felicitat per a tu?
Pas 2. Sigui responsable
Quan culpem els altres, són culpables. Per tant, només ells poden solucionar aquest problema. Això és tan dolent. Per controlar els vostres pensaments i emocions, heu d’estar disposats a assumir la responsabilitat.
Això us obliga a confiar en vosaltres mateixos per trobar solucions. En lloc d’espavilar-se en el dolor, pensarà quines opcions teniu per millorar les coses. Això us pot ajudar a desfer-vos de les emocions negatives desbordants, de manera que pugueu ser més lògic i tenir més control
Pas 3. La propera vegada que us sentiu ofès, atureu-vos
Atureu-vos un moment. Per què estàs enfadat? Tot el que està tractant és algú que critica i jutja. No és la fi del món, i probablement no és gran cosa. Per què l’has de fer feliç pensant-hi tant? No perdis el teu preciós temps.
Recordeu-vos que no heu de respondre per impuls. Pot semblar natural respondre irritant-se, però en realitat es pot optar per fer el contrari. Pots estar enfadat, estar trist, o admetre el sentiment i seguir endavant. Al cap i a la fi, no té sentit estar enfadat o trist, oi? Quin sentit té per a tu?
Pas 4. Adonar-vos que la felicitat només resideix en vosaltres
Literalment. La serotonina i la dopamina són substàncies que podeu "gaudir" realment. Si voleu tenir l’hàbit de sentir-vos feliços quan veieu alguna cosa que realment és normal, podeu fer-ho. El cervell és una cosa divertida. Dit d’una altra manera, decidiu què us fa feliç i això no té res a veure amb el món exterior. La felicitat ve de dins: no la pots trobar per aquí.
Si encara no ho enteneu, això és realment molt, molt bo. Perquè tens un control complet sobre els teus sentiments! No depeneu de ningú. Pots sentir qualsevol emoció que vulguis sentir. No cal que sentiu totes les emocions que no voleu sentir. La felicitat és només una decisió
Pas 5. Feu el possible per no creuar la línia
Hi ha una línia fina entre ser emocionalment independent i ser un imbècil. Algunes persones queden tan atrapades en intentar ser "elles mateixes" que acaben intimidant d'altres quan ho fan. Recordeu que això no és una excusa per ser un assetjador i no pensar en altres persones per fer les coses. Encara podeu ser una persona amable i afectuosa mentre intenteu ser vosaltres mateixos.
La majoria de les persones que trepitgen altres persones intenten negar que se senten menys o poc importants. No se senten valorats en el cor, de manera que els ho fan als altres per tranquil·litzar-se. Això no és emocionalment independent, sinó poc respectuós
Part 3 de 3: Vida independent
Pas 1. Decidiu per vosaltres mateixos
Quan els vostres amics estiguin parlant de l'última pel·lícula o discutint sobre qüestions polítiques o xafardejant sobre un amic, en lloc de deixar-los formar la vostra opinió, intenteu fer-ne la vostra. Com et sents? Per què la seva opinió hauria d’influir en la vostra?
- Proveu aquest pas també en coses petites. Si voleu provar un cafè nou o veure una pel·lícula o una botiga nova mentre en sentiu males opinions, ignoreu-les i continueu! De vegades, altres persones no saben de què parlen.
- Quan tingueu una opinió, intenteu compartir-la. És possible que altres persones se sentin de la mateixa manera, però tinguin molta vergonya per dir-ho. També podeu fer un bon punt que ningú no ha pensat.
Pas 2. Digueu "no
"Si teniu l'oportunitat de fer alguna cosa que no vulgueu fer, digueu que no. A més de no voler participar en aquesta activitat, no esteu obligats a seguir les expectatives d'altres persones perquè" no us molesta "Escolta el teu cor, sovint tenia raó.
No obstant això, hi ha una línia fina en aquest sentit. Heu de saltar-vos el casament del vostre millor amic perquè realment no voleu? Millor que no. No hauríeu d’assistir al casament del vostre millor amic perquè us sentiu mandrós? No. En altres paraules, heu de saber què heu de fer
Pas 3. Apreneu a solucionar els vostres propis problemes
Actualment, vivim una època molt còmoda. Tenim tantes comoditats que no hem de fer res tot sol. Algú més soluciona el nostre cotxe, algú corregeix problemes de fontaneria, algú corregeix el nostre ordinador, algú corrigeix la nostra salut. La llista continua. Malauradament, redueix les nostres capacitats i redueix les nostres responsabilitats. Per no dependre dels altres, hem de resoldre els nostres propis problemes.
Per tant, si us sentiu de nou baix, pren-ne el control. Preneu-vos el temps per fer alguna cosa que realment us agradi, anar a comprar o potser us relaxeu. Quan solucioneu amb èxit aquest problema, també us podeu adonar que és "vosaltres" qui tria el poder de millorar les coses, no algú més
Pas 4. No espereu molt d’altres persones
Hi ha una dita de la pel·lícula de James Bond: "Prepara't perquè només tu pots fer-ho". Pot semblar una mica cínic, però és cert: som humans i al final hem de ser egoistes i posar-nos en primer lloc per ser feliços. Tothom ho fa i tu també pots, sense sentir-te culpable.
Si ho teniu en compte, també podeu evitar que espereu massa i us sentiu decebut després. Si no espereu massa d’altres persones, serà més fàcil que altres compleixin les vostres expectatives. Us serà més fàcil veure qui encara té problemes per complir les vostres modestes expectatives i qui sempre les pot complir
Pas 5. Reuneix-te amb un grup de persones diferent
Quan tota la nostra vida gira al voltant d’un petit grup, és difícil no veure la seva opinió com a molt important. Per ampliar el vostre horitzó i no quedar-vos massa penjat de les opinions de la gent, proveu de quedar amb més gent! Tenir una extensa xarxa social és fantàstic.
Tots els humans depenem d’altres coses. En realitat, això és molest perquè significa que les nostres emocions depenen d'altres persones o coses. La clau aquí no és confiar massa en tu mateix. Només tu pots saber quin és el límit. La millor manera de fer-ho és dividir-vos entre diverses persones i dividir-vos bé el temps
Pas 6. Feu les coses que us encanten personalment
Això és el més important: ets qui ets i, per tant, faràs les coses que realment estimes. Un cop trobat el vostre veritable jo i el continueu mantenint, res no pot aturar la felicitat que desborda des de dins.
