Oblidar la persona que t’obsessiona és difícil, però hi ha maneres de controlar els teus pensaments i comportaments obsessius. Quan us sentiu atrapat o temptat de mirar els seus comptes de xarxes socials, feu mesures immediatament per controlar els vostres pensaments. Intenta distreure’t fent coses que t’agraden i siguis productives o escrivint. Potser els vostres sentiments no s’acabaran mai, però no us haureu de preocupar. Tot millorarà amb el temps.
Pas
Mètode 1 de 3: controlar els pensaments obsessius
Pas 1. Reconeix els pensaments i comportaments obsessius que mostres
Recordeu o anoteu cada vegada que no podeu deixar de pensar-hi. És possible que vulgueu consultar els seus perfils de xarxes socials o que se us demani que els truqueu o envieu un missatge de text. En moments com aquest, renyeu-vos i digueu-vos que teniu el poder per dirigir els vostres pensaments.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquests són pensaments obsessius" o "Estic sent obsessiu". A més, també podeu dir: “Aquests pensaments no em poden controlar. Jo sóc qui ho ha de controlar ".
- De vegades, els pensaments i accions obsessius es mostren inconscientment, o fins i tot se senten "còmodes" amb vosaltres. Intentar pretendre que no passessin coses així no us servirà de res. En el seu lloc, identifiqueu el pensament o el comportament, reconegueu que teniu millors coses a fer i recordeu-vos que encara podeu gestionar els vostres pensaments o comportaments.
Pas 2. Determineu si hi ha algun factor subjacent que doni lloc a la vostra obsessió
Igual que les addiccions, les obsessions de vegades poden ser un símptoma d’una necessitat o d’un problema més gran a la vida. Intenta esbrinar si falta alguna cosa a la teva vida i creus que aquesta persona pot omplir el buit. Penseu també si hi ha altres maneres d’aconseguir el que necessiteu.
- Anota els sentiments que vas viure quan estaves amb ell. Pensa en com et sents quan no hi és. Presteu també atenció a què pot provocar aquests sentiments a la vostra vida.
- Per exemple, pot sentir que té por de sentir-se sol. En aquest cas, intenteu unir-vos a una classe o club per conèixer gent nova.
Pas 3. Intenteu evitar les coses que desencadenen la vostra obsessió
Presteu atenció a quan i on comenceu a exhibir accions o pensaments obsessius. Això pot ser difícil de fer, sobretot al principi, però feu tot el possible per resistir l’afany obsessiu quan trobeu el disparador. Si no podeu mantenir-vos allunyats de les coses que desencadenen els vostres comportaments i pensaments obsessius, concentreu-vos en la presa de mesures per controlar la vostra resposta a aquests desencadenants.
- Per exemple, si continueu desplaçant-vos pels seus perfils de xarxes socials i teniu la temptació de enviar-los missatges de text, és possible que no mantingueu el telèfon o l'ordinador lluny de vosaltres. En lloc d’això, podeu utilitzar una funció que pugui suprimir la publicació de la pàgina de comentaris o deixar-la de seguir.
- Si teniu una obsessió amb el vostre exnòvio, torneu-li les coses i intenteu que les coses que us recordin d’ell quedin fora de la vostra vista (i, per descomptat, de la vostra ment).
- Si no podeu evitar-ho, intenteu mantenir-ne la distància. Si s’asseu al vostre costat a classe, intenteu evitar el contacte visual i imagineu-lo com una persona diferent. Centreu-vos en la tasca que porteu a terme (per exemple, prenent notes sobre el material que s’està ensenyant).
Pas 4. Centreu-vos en els detalls de l’entorn que us envolta
Quan comences a sentir-te enganxat a ell, respira profundament i tanca els ulls. Escolteu atentament els sons que us envolten i penseu en totes les altres sensacions que esteu sentint en aquest moment.
- Pregunteu-vos: “Com és la temperatura ara mateix? Em sento calent, fred o còmode? Quin so sento i quina olor faig ara? Quin temps fa ara? Com és el cel avui?"
- Les obsessions sovint inclouen pensaments com "I si fes això?" o "Què fa ara?" Aquests pensaments se centren en altres llocs o en el passat i el futur. En concentrar-vos en l’entorn que us envolta, podeu dirigir la vostra ment a “fixar-vos” en el que hi ha en aquest moment.
Pas 5. Imagineu pensaments inquietants que us abandonin la ment
Intenteu imaginar la vostra ment com un terra i pensaments obsessius com la brutícia o la pols que aboca el terra. Cada vegada que comences a fixar-te en ell, imagina’t escombrant tota aquesta pols i brutícia.
- També us podeu imaginar aquests pensaments obsessius com un gos que borda. Imagineu-vos que passeu per davant d’un gos que borda darrere d’una tanca. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “És només un gos que borda i el gos en si no em pot fer mal. En pocs minuts, estaré en un altre lloc i el gos quedarà molt enrere meu ".
- Intenta desfer-se dels pensaments obsessius que existeixen. Quan ho sentiu, sacsegeu el cap, els braços, les cames i el cos. Imagineu que us desfeu d’aquests pensaments i que reorganitzeu la vostra ment.
Pas 6. Desenvolupeu hàbits que us recordin que deixeu d’obsessionar-vos amb algú
Quan penseu en ell o us sentiu obligat a posar-vos en contacte amb ell, imagineu-vos un gran senyal d’aturada. També podeu portar una goma al canell i enganxar-la sempre que comenceu a pensar o a actuar obsessivament.
Hàbits com imaginar un senyal d’aturada o trencar una goma poden ser excel·lents maneres de recordar-vos que heu de redirigir els vostres pensaments. Feu el "ritual" i, a continuació, digueu-vos: "Prou! He d’aturar aquesta mentalitat i fer una altra cosa per distreure’m”
Mètode 2 de 3: Mantenir-se ocupat i la ment
Pas 1. Desvieu la vostra atenció fent activitats divertides
Penseu en algunes activitats interessants i divertides. Anota i recorda algunes coses que pots fer quan comences a obsessionar-te. Si ja coneixeu les activitats que es poden fer, podeu desviar immediatament la vostra ment si cal.
Alguns exemples d'activitats que podeu fer inclouen jardineria, lectura d'una novel·la de qualitat, escoltar música (que no us ho recorda), jugar a videojocs, tocar instruments musicals, dibuixar, pintar o fer exercici
Pas 2. Feu alguna cosa que us pugui donar algun tipus de "èxit"
Penseu en projectes en què heu estat treballant recentment. Tot i que no ha d’estar relacionat amb la persona que t’obsessiona, aquest projecte o feina pot ser una cosa que has posat a causa dels teus pensaments o accions obsessius. Completa el projecte o el treball i pensa que representa la teva capacitat per superar la teva obsessió.
- Per exemple, potser fa temps que no practiqueu el piano ni heu netejat la vostra habitació. Potser també esteu endarrerit o no heu acabat cap projecte a la vostra feina o escola.
- Completar tasques, especialment tasques pendents, és una bona manera de construir un estat i una mentalitat positius que us puguin potenciar.
Pas 3. Intenteu escriure els pensaments obsessius que us persegueixen
Si teniu problemes per canviar la vostra mentalitat, escriviu els pensaments que esteu pensant. Descriviu les vostres emocions, escriviu cartes a la persona que us enamora o anoteu frases i paraules que no us puguin treure del cap.
- No mostris els teus escrits a algú que no puguis oblidar. A més, no torneu a llegir i fixeu-vos en la vostra escriptura.
- En lloc d’això, centreu-vos a desfer-vos d’aquests pensaments mentre els escriviu en un tros de paper. Esquinça i llença el paper quan acabis d’escriure per deixar simbòlicament els teus pensaments obsessius.
Pas 4. Mediteu o proveu tècniques de relaxació
Utilitzeu roba fluixa, toqueu música tranquil·la i seureu en una posició còmoda. Inspireu profundament durant un recompte de quatre, manteniu la respiració durant un recompte de quatre i, a continuació, expireu lentament fins a un recompte de vuit. Mentre controles la respiració, imagina un entorn o una escena calmants, com ara un lloc segur des de la teva infància o el teu lloc de vacances preferit.
- També podeu cercar vídeos de meditació amb indicacions des del servei de transmissió desitjat.
- Proveu de meditar o de fer exercicis de respiració quan tingueu la sensació de que els vostres pensaments es tornen bojos, fixeu-vos en la persona que esteu boja o tingueu la voluntat de trucar-los o enviar-los un missatge de text.
Mètode 3 de 3: sol·licitud de suport als altres
Pas 1. Truqueu a un amic o familiar quan la vostra ment comenci a volar-se
No cal que li expliqueu per què l’heu contactat. Podeu posar-vos en contacte amb un amic, familiar o algú amb qui no parleu durant molt de temps. Si és possible, parleu amb ell durant almenys 10-15 minuts per distreure’s.
- Intenta dir: "Hola, com estàs? Només volia trucar i preguntar-vos com esteu. Alguna novetat?" També podeu provar de preguntar: "Teniu alguna cosa a fer avui? Voleu prendre un cafè o dinar junts?"
- Si us sentiu còmode, no dubteu en explicar-li per què us heu posat en contacte. Podeu dir: "Hola! Encara no puc deixar de pensar en Ray. Podem xatejar un moment? Potser parlant puc aclarir-me la ment”.
Pas 2. Comparteix les teves emocions amb persones que t’importen i en les que pots confiar
Si us aferreu als sentiments quan esteu obsessionats amb la vostra ex, enamorada o algú de qui tingueu enveja, només empitjorarà la situació. Abocant el cor a algú, podeu treure una mica de la càrrega de les espatlles i aclarir-vos la ment.
- Proveu de dir-li a un amic o familiar: “Necessito treure el pes del pit. M’agrada algú, però a ell no m’agrada. Em vaig molestar. Tinc el cor trencat i no puc deixar de pensar-hi ".
- Tot i que simplement parlar de com et sents et pot fer estar més tranquil, també pots demanar consell als teus oients. Proveu de preguntar, per exemple, "Heu experimentat el mateix? Què vas fer per deixar de pensar en algú?"
- A part d'abocar el cor, també és important tenir cura de la seva relació en general. Tancar-se només farà que sigui més difícil oblidar o “matar” la seva obsessió.
Pas 3. Parleu amb un assessor si és necessari
Si preneu mesures per controlar els vostres pensaments i us distreu, els vostres sentiments poden millorar amb el pas del temps. Tot i això, si no podeu canviar el vostre enfocament o les coses no milloren, és una bona idea buscar ajuda professional.
- El terapeuta no us jutjarà ni dirà als altres com us sentiu. La seva feina és ajudar-lo, de manera que cal ser honest amb ell.
- Un terapeuta també us pot ajudar a tractar afeccions de salut mental que hi ha darrere de les vostres obsessions, com ara el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC).
- Si encara esteu a l’escola i no voleu que els vostres pares us portin a un terapeuta, podeu parlar amb un conseller o mentor.
