Els sentiments de tristesa i enyorança són reaccions naturals quan perdem un ésser estimat, potser perquè viatja, desconnecta, mor o es trasllada fora de la ciutat. Tot i que és difícil, hi ha diverses maneres de superar aquest problema perquè pugueu sentir-vos més tranquil, acceptar la realitat i entendre que la sensació de pèrdua es pot superar sense oblidar la persona que estimeu.
Pas
Mètode 1 de 4: esperant el retorn d'algú
Pas 1. Compte enrere dia a dia
Cada dia que passa, marqueu el calendari tot felicitant-vos per una bona passada. Viu la vida en pau. Moltes coses canviaran en la vida quotidiana quan els éssers estimats no són a casa. Intenta viure el teu dia al màxim de les teves possibilitats mentre esperes el retorn dels teus éssers estimats!
Pas 2. Centreu-vos en altres relacions
Aprofiteu el temps preciós contactant amb persones a qui no heu prestat molta atenció, per exemple: cònjuges, amics i parents que no viuen a la mateixa casa.
Si teniu temps lliure perquè no heu de tenir cura de nens que estan a la universitat i que viuen a pensions, és hora que porteu a terme els plans que s’han endarrerit
Pas 3. Preste atenció a través dels regals
Prepareu un paquet de regals i envieu-lo als vostres éssers estimats. Utilitzeu el temps de compres com una oportunitat per prestar-li atenció, fer alguna cosa per ell i enviar amor a través de regals. Si teniu fills, convideu-los a utilitzar el temps lliure al vespre un cop per setmana per fer creacions artesanals i, a continuació, poseu-los al paquet.
Pas 4. Empleneu el temps fent activitats
Fer diverses activitats a casa et distraurà la ment d’una manera sana i farà que l’ambient a casa se senti més còmode. Tot i que la vostra vida diària no sempre és agradable, el temps semblarà passar més ràpid si sempre esteu ocupats amb activitats a casa, per exemple fent les següents coses:
- Reorganitzar els mobles de la casa quan la parella faci uns dies de viatge de negocis perquè se senti feliç quan torni a casa. Fins i tot si només es tracta de netejar i endreçar la casa, encara està fent reparacions. Per tant, hi ha alguna cosa que es pot fer i beneficiar-se.
- Poseu plantes a la casa com a font d’energia que us faci la vida més agradable.
- Neteja les finestres i les cortines perquè tothom pugui gaudir de la vista amb claredat.
- Pinta de nou la tanca que ha començat a oxidar-se.
- Repareu les frontisses de les portes cruixents, les aixetes amb fuites o porteu els articles danyats a un taller de reparacions.
- Ordenar el pati i la vorera davant de la casa. Col·loqueu plantes de colors al pati o testos amb boniques flors a la terrassa perquè la vostra llar sembli més atractiva.
Pas 5. Feu activitats que requereixen molt de temps
Si heu d’esperar molt de temps i tenir temps lliure, busqueu activitats que requereixin molt de temps i energia perquè no s’acabin mentre espereu que torni el vostre ésser estimat. D’aquesta manera, es pot viure una vida feliç perquè hi ha alguna cosa que tots dos esperem.
- Quan la vostra parella estigui de servei a l’estranger per ajudar les víctimes de desastres naturals, informeu-los sobre els vostres plans d’activitats, per exemple: construir un mirador de bambú al jardí del darrere.
- Si teniu fills, participeu en la feina perquè puguin passar junts el període d’espera i vosaltres.
- Comenceu a organitzar el jardí que sempre heu desitjat.
- Realitzeu esdeveniments que donin suport a les activitats de la parella, com ara recaptar fons per a víctimes de desastres naturals. Informeu del progrés de les vostres activitats perquè sàpiga que el trobeu a faltar, l’estimeu i trobeu a faltar la seva presència a casa.
Pas 6. Feu un acord per comunicar-vos regularment
Podeu comunicar-vos mitjançant Skype, correu electrònic o enviar cartes i postals. Aquest mètode és molt útil perquè fa que sempre vulgueu comunicar-vos i sentir-vos més a prop a l’hora d’escriure o rebre una resposta. Els sentiments positius que sempre irradien fan que sigui més fàcil viure sol.
Mètode 2 de 4: Continuar amb la vida després d'un trencament
Pas 1. Intenta recuperar les emocions
Si vosaltres i el vostre amant us heu separat recentment, sobretot si la relació és prou seriosa, pot ser que pugueu tornar a la vostra vida normal. Podeu plorar, enfadar-vos i expressar les emocions que s’acumulen al vostre cor.
- Tothom té una experiència emocional diferent. Potser no voleu plorar molt i preferiu escriure com us sentiu. Altres persones senten emocions i les tracten de maneres diferents.
- No socialitzeu una estona. Cerqueu un amic o membre de la família de confiança. Hi ha persones que prefereixen guardar els seus sentiments i això s’entén.
- Escriviu tot el que penseu per determinar els sentiments que us van fer sentir ferits.
- No tingueu por de sentir-vos decebuts, per exemple, perquè altres persones no pensen que la vostra relació sigui seriosa. Altres persones no coneixen el patiment que sentiu perquè sou l’únic que ho experimenta.
Pas 2. Sentiu-vos trist per la relació final
A moltes persones se'ls ensenya a guanyar alguna cosa, però molt poques aprenen a acceptar la pèrdua. Això fa que moltes persones no estiguin preparades per a diverses formes de pèrdua en la vida quotidiana, com ara la pèrdua d’un ésser estimat, la feina, la capacitat física o la confiança en algú. La tristesa és una emoció complexa i tothom l’expressa de maneres diferents. Sigui quina sigui la causa, treballeu per identificar i abordar els problemes provocats pel dol.
- Si no us hi ocupeu de seguida, el dolor de perdre algú us pot fer encara més impotent.
- Sabeu que algú que experimenta tristesa normalment passarà per diverses etapes, a saber: negar, sentir-se perdut i devastat, negociar, depressió, ira, acceptació. Cada etapa es pot utilitzar com a indicador per comprendre la tristesa que s’està vivint.
- Tothom que estigui trist ho viurà com una experiència personal amb un procés diferent.
- Mentre travesseu certes etapes, és possible que necessiteu més temps que d’altres.
- No cal córrer per desfer-se de la seva tristesa i no deixar que altres persones t’obliguin. Doneu-vos temps per sentir-vos tristos perquè això és molt beneficiós en el procés de recuperació.
Pas 3. Desa qualsevol cosa que desencadeni tristesa quan estiguis a punt
Veure coses que us recorden a la persona que trobeu a faltar probablement desencadenarà un bagatge emocional. Poseu les seves pertinences en una caixa i torneu-les, llenceu-les o mantingueu-les fora de la vista, així com les coses que teniu. La pèrdua és més fàcil d’afrontar si no veu aquestes coses a la seva vida diària.
- Si realment necessiteu un element determinat perquè té un significat especial, deseu-lo una estona.
- Demaneu ajuda a un amic si teniu problemes per fer-ho vosaltres mateixos per sentir-vos més segur del futur després de la ruptura.
- Respon a aquesta pregunta: series capaç de superar la sensació de pèrdua si encara tens una gran foto de la teva exnòvia al llit?
Pas 4. Mai més no interactuis amb ell
Tindreu més dificultats per fer front a la pèrdua si tots dos xategeu o us veieu de tant en tant després que finalitzi la relació. Encara que sigui difícil, no el torneu a veure mai més, ja que experimentareu l’estrès emocional que dificulta les coses.
- No truqueu ni envieu cap missatge de text per preguntar-li com va, perquè us farà encara més trist.
- Si us heu de trobar a l’escola, a la feina o en qualsevol altre lloc, saludeu-los dient "Hola!" o "Hola!" després marxa immediatament. Les reunions solen provocar emocions i provocar sentiments de pèrdua, però aquests sentiments només són temporals. Per tant, persevera i continua intentant-ho.
- Bloqueja el seu compte a les xarxes socials. Quan mireu fotos dels vostres éssers estimats, els records del passat que heu compartit junts tornaran i us faran sentir perdut.
Pas 5. Digues adéu i desconnecta
Realitzem diverses cerimònies per acabar amb certes coses, per exemple assistint a graduacions, funerals o cerimònies de cloenda. La celebració d’un esdeveniment com a signe de separació superarà la tristesa i reduirà la sensació de pèrdua.
Escriviu-li una carta, però no l’envieu. Comparteix totes les experiències emocionals que has viscut. Digueu gràcies per les bones i les males experiències amb ell. Expressa la teva ràbia escrivint: “No vull continuar patint per haver estat separat de tu. Per tant, aquesta sensació la torno a tu. Adéu"
Pas 6. Exploreu la possibilitat de tornar a sortir
Tingueu en compte si voleu trobar una data nova, però assegureu-vos que estigueu completament preparat primer. Et sentiràs encara més perdut si comences a sortir de seguida amb l’esperança de desfer-te de la tristesa. Després d’acabar una relació seriosa, és possible que no en trobeu cap de reemplaçat d’aquí a una setmana.
- Quan conegueu una nova cita, se us recordarà l’amabilitat del vostre ex, de manera que us sentireu encara més perduts.
- Si no esteu preparat, la vostra nova data no podrà omplir el buit que sentiu.
- Passa temps amb amics divertits.
Pas 7. Canvieu la vostra rutina diària
Atureu les activitats que heu estat fent junts o recordeu-vos de la vostra ex. No mengeu a un restaurant en una primera cita ni aneu a un lloc preferit del parc. Compra cafè o pa en una altra botiga durant unes setmanes fins que et sentis més còmode al matí. Cerqueu activitats noves per fer front a la pèrdua, no renuncieu a tots els hàbits antics.
- Comenceu a fer coses divertides que no heu pogut fer perquè no li agrada, per exemple: escalar muntanyes o aprendre a fer patates fregides. Cerqueu maneres d’afrontar la pèrdua perquè pugueu ser vosaltres mateixos i viure de manera independent.
- Si tu i el teu ex formeu part del mateix cercle social, eviteu els llocs on anava i trobeu plaer d'altres maneres.
Pas 8. Confia en els amics
Quedar amb els amics és la millor manera d’ajudar-se. Quan passis temps amb amics, apreciaràs la cura i el suport que proporcionen. A més, hi ha algú en qui podeu confiar quan teniu problemes.
- Si és possible, reuneix uns quants amics a la setmana perquè no pensis en el teu ex.
- Tot i que els amics no us poden donar consells sobre com superar la vostra tristesa, la vostra empresa amb ells pot canviar l’estat d’ànim.
Pas 9. Treballar per desenvolupar-se
Quan estàs sol, potser no tens temps per desenvolupar-te personalment. Aprofiteu al màxim el vostre temps per estar sans, feliços i reeixits. Fixeu-vos un objectiu per guanyar una marató, escriure una novel·la, no ser obsessiu o fer les activitats que sempre heu volgut desenvolupar vosaltres mateixos.
Determineu les propietats que heu de millorar. Pot ser que certs trets et facin sentir infeliç, per exemple: ansietat excessiva o manca d’assertivitat
Pas 10. Centreu-vos en el desenvolupament de la vostra carrera
Dedica't a fer activitats positives i útils. Fer front a la pèrdua és molt més fàcil si teniu una carrera que us emocioni a matinar. Demaneu comentaris als companys de treball com a forma d’autoavaluació per millorar la qualitat del vostre treball.
Pas 11. Estigueu ocupats i mantingueu-vos actius
No us tanqueu a casa ni relaxeu-vos tot el dia. Feu activitats fora de casa, passeu amb els amics o busqueu activitats que us agradin per mantenir el vostre horari prou ajustat i tenir alguna cosa a esperar.
Aprofiteu aquest moment per trobar una nova afició, per exemple: practicar ioga, jugar a voleibol, tocar la guitarra o aprendre a cuinar
Pas 12. Centreu-vos en el positiu
Les relacions desharmòniques tendeixen a mantenir-vos centrat en el problema. Intenteu mirar els aspectes positius de les vostres relacions passades, el que heu après i els beneficis. Valora la teva experiència.
Agrair les coses que experimenta i els beneficis que aporta a la seva vida millorarà la seva salut mental i física. La bona salut us permet controlar els sentiments que comporta perdre algú
Mètode 3 de 4: Superar la pèrdua d’un ésser estimat
Pas 1. Doneu-vos temps per lamentar-vos
Quan acabeu de perdre un ésser estimat, doneu-vos l’oportunitat de lamentar-vos i entendre com us sentiu. Encara se sentirà perdut si no es pren temps per calmar-se, expressar les seves emocions i entristir la pèrdua d’un ésser estimat.
- Com s’explica més amunt, cada persona passarà per un procés diferent en el moment de dol. Si voleu estar sols una estona, envieu un missatge a amics i familiars: “És molt difícil acceptar aquesta dolorosa realitat, però intentaré superar-la. Vull estar una estona sola, no sé quant de temps. Només jo sé el que estic passant i sentint ".
- Si us sentiu sol perquè porteu massa temps sol, busqueu un amic o un familiar que estigui disposat a quedar-vos amb vosaltres de tant en tant.
- Comenceu a fer un diari. A través d’un diari, podeu expressar els vostres sentiments, veure fotos d’éssers estimats que han mort o plorar a gust. No us sentiu culpables si no ploreu perquè tothom expressa la tristesa d’una manera diferent.
Pas 2. Respecteu els hàbits dels éssers estimats que han mort
Recordar i continuar els seus hàbits habituals us facilitarà acceptar la tristesa i continuar amb la vostra vida. Comparteixi la seva amabilitat amb amics o familiars i mantingui l’hàbit que ha estat fent, per exemple oferint-se voluntari en una comunitat, llegint contes als nens o escoltant la música que li agrada.
- Si aquestes coses et fan trist o perdut, canvia la rutina diària durant un temps. Un cop siguis capaç de superar la tristesa, torna a fer les coses que li agraden. D’aquesta manera, no estaràs massa trist quan recordis els bons records que tenies amb ell.
- En lloc d’oblidar o no voler pensar en un ésser estimat que ha mort, intenteu recordar totes les coses bones, tornar a sentir l’experiència amb ells i acceptar la realitat amb una actitud sàvia.
Pas 3. Parleu amb persones que comparteixen la pèrdua
Evitar tot allò que el recordi o no tornar a esmentar el seu nom no és una bona manera d’afrontar la tristesa. Tanmateix, podeu fer-ho durant un temps fins que estigueu a punt per tornar a parlar de coses de la seva vida. Recordar paraules o accions divertides pot reduir el dolor i accelerar el procés de recuperació.
Reviu dolços records amb ell perquè puguis acceptar el fet que se n’hagi anat. Fins i tot si és probable que no torni a la vostra vida, compartir experiències meravelloses amb els vostres éssers estimats us permetrà recuperar-vos més ràpidament
Pas 4. Sabeu que la vostra relació amb ell no acaba, canvia
Les relacions es formen a partir de dos aspectes: físic i emocional. Fins i tot si esteu separats físicament, la connexió emocional continua. Per tant, no ho oblideu mai.
- Superar la sensació de pèrdua no significa trair-la. Si t’estima, estarà content que provis de superar la tristesa i continuar de nou.
- Oblidar els éssers estimats que han mort és impossible, sobretot en aniversaris, vacances o altres moments importants que hàgiu compartit junts. En lloc d’ignorar la pèrdua, digueu a vosaltres mateixos o a algú altre: “Avui he perdut _. Aquest esdeveniment li va agradar molt. Fem un brindis pel _ que estimem ". Aquest és un reconeixement del seu paper a la vostra vida i un moment d’agraïment per a ell que és útil per donar suport al procés de recuperació.
- És normal sentir-se perdut de tant en tant, però cal gaudir del present en lloc de parar en el passat.
Pas 5. Passar temps amb la família i els amics
Estan preparats per proporcionar-vos suport i acompanyar-vos quan teniu dificultats. A més de donar-se suport mútuament perquè comparteixen la mateixa tristesa, també us fan sentir estimats, atesos i involucrats en activitats junts. Fer temps per reunir-vos amb aquells que estimeu per compartir amor i afecte reduirà la sensació de pèrdua.
- Els amics i altres membres de la família mai no poden substituir a un ésser estimat que ha perdut el cor i que et fa oblidar.
- Si un amic o membre de la família sembla superar la pèrdua més ràpidament, no us sentiu frustrat. Tothom necessita un temps diferent i no se sap com se sent realment.
Pas 6. Explorar la possibilitat de seguir teràpia
Busqueu ajuda professional per facilitar-vos la recuperació. Abans de decidir-vos, cerqueu la teràpia més adequada compartint el vostre problema amb un terapeuta professional. Buscar ajuda per superar les dificultats de la vida requereix coratge i força.
Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos que voleu buscar ajuda per mantenir la vostra salut mitjançant la teràpia, en lloc de sentir-vos avergonyits o dèbils
Pas 7. Escriu el que penses
El diari és una manera de controlar els vostres sentiments perquè no us aclaparin la ment. Porteu un diari cada matí o nit per comunicar-vos amb vosaltres mateixos i alleujar l’estrès. A més, podeu registrar immediatament tots els pensaments que us arribin. Trieu la forma més adequada.
- Escriviu-li una carta, però no per enviar-la. Digueu gràcies per les alegries i les penes que s’han viscut junts. Si mai us ha molestat, expresseu-ho en una carta, per exemple: “No vull aguantar més la meva ira. Per tant, allibero la càrrega dels meus sentiments mitjançant aquesta carta. Adéu ".
- Llegiu la carta en veu alta per a vosaltres mateixos o per a persones de confiança i després cremeu-la en un lloc segur. El foc és un dels mitjans per netejar l’energia que allibera una persona del patiment.
Pas 8. Adoptar hàbits saludables
Perdre algú tendeix a enfonsar-te en la tristesa i pensar-hi tant que t’ignores. Per superar la sensació de pèrdua, comenceu a fer una rutina diària que us faci sentir més còmode, per exemple: dormir 7-8 hores a la nit cada dia, menjar tres àpats al dia (encara que no tingueu gana) i fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia.
- És possible que tingueu dubtes de si menjar i dormir regularment us ajudarà amb el dolor, però pot resultar molt beneficiós. La bona salut et fa més fort per superar les adversitats d’una manera més eficaç.
- Eviteu les coses que provoquen l’estrès, per exemple: embussos, concerts sorollosos, responsabilitats laborals excessives o amics negatius. Encara que encara no pugueu desfer-vos de l’estrès, intenteu alleujar-lo.
- Meditar o practicar ioga durant 15 minuts cada dia fa que la vostra ment i el vostre cos treballin més de manera sincronitzada, de manera que us sentiu més tranquil durant tot el dia.
- Cuida la teva salut. Segons la investigació, una de cada tres persones que perd un ésser estimat després de finalitzar una relació seriosa experimenta patiments físics i emocionals. No ignoreu les vostres pròpies necessitats, fins i tot si us sentiu ansiós, deprimit i no voleu fer-hi res.
Mètode 4 de 4: Com fer front a la pèrdua per trasllat
Pas 1. Mantenir bones relacions
Si el vostre amant o parella es mou o viatja durant uns mesos, mantingueu-vos en contacte. Feu una cita per xatejar per telèfon o per Skype un cop a la setmana per mantenir-vos a prop i menys sol. L’hàbit de comunicar-se amb regularitat serà una cosa que esperem amb interès perquè podeu parlar amb ell.
Si no us podeu veure a causa de la vostra distància, envieu un correu electrònic o utilitzeu un mitjà de comunicació per enviar un missatge. Comunicar-se regularment et fa sentir connectat amb ell, en lloc de sentir-te més perdut
Pas 2. No parleu massa
Eviteu l’hàbit de xatejar cada dia o enviar missatges de text tota l’estona. D’aquesta manera, podreu gaudir de la vida actual i estar preparat per sortir de la vostra zona de confort per fer coses noves o fer nous amics.
- Si li agrada xerrar, expliqueu que mantindreu el contacte amb ell, però no voleu ser una persona codependent.
- No oblideu trucar al vostre amant o parella abans de prendre una decisió important o un esdeveniment important, però busqueu un amic que estigui preparat per ajudar-vos sense les restriccions de distància.
Pas 3. Planifiqueu-vos per complir, si és possible
Planificar reunions serà una cosa que esperem i alleujarà l’ansietat de pensar que no el tornarà a veure mai més. Si us veieu els dos al cap de poques setmanes, probablement parleu amb ella amb menys freqüència i no us sentireu perduts.
Tots dos teniu vides personals. Si us veieu massa sovint, us perdreu oportunitats de socialització. Intenteu mantenir un equilibri entre la vida personal i la vida social per desfer-vos de la impressió que voleu estar sol amb ell. D’aquesta manera, altres persones no s’obliden de tu quan tens un esdeveniment social
Pas 4. Escriviu-li una carta
Enviar una carta cada poques setmanes és una manera de controlar els vostres pensaments i sentiments per reduir les ganes de trucar o enviar missatges de text tot el temps. A més de ser un mitjà de comunicació divertit, aquest mètode és capaç de superar la sensació de pèrdua.
Escriure una carta com si mantingués una conversa íntima us farà sentir més a prop d’ell, fins i tot si esteu lluny
Pas 5. Feu coses noves per passar el temps
La sensació de pèrdua pot fer que vulguis callar. En qualsevol cas, intenteu ocupar-vos buscant noves activitats, per exemple: jugar a bitlles amb nous amics o aprendre a tocar la guitarra. El buit de temps que normalment passeu junts provocarà una sensació de pèrdua. Ompliu-lo de noves activitats i conegueu gent divertida.
- Trieu un esport que no heu fet mai, per exemple: córrer o jugar a bàsquet.
- Preneu una nova afició, per exemple: fotografia, pintura o cuina.
- Inscriviu-vos a cursos organitzats per la vostra comunitat o escola, per exemple: tallers d’escriptura de llibres o cursos de preparació d’herbes.
- Troba un amor per la literatura. Llegiu tots els llibres que encara teniu.
- Feu nous exercicis de condicionament físic. A més de passar el temps, anar amb bicicleta, fer senderisme o practicar ioga us pot fer sentir més feliços.
Pas 6. Obriu el cor per fer nous amics
Sigues amable amb persones que no coneixes. Convidar amics a reunir-se. Si sou tímid, hi ha algunes maneres fàcils de fer nous amics. Comenceu somrient, saludant-vos amablement i mostrant una actitud amable amb les persones que coneixeu.
- Coneix algú fent preguntes generals. Explica’m algunes coses sobre tu mateix o parla de coses divertides. Si ho continueu intentant, obtindreu més amics i menys sensació de pèrdua.
- Un amant o parella que estigui fora és irremplaçable perquè és molt important per a vosaltres, però encara heu de seguir socialitzant fent nous amics divertits per fer la vostra vida més dinàmica.
- Doneu a altres persones la possibilitat de ser el vostre amic. En lloc de ser escèptic, interactua amb persones que no coneixes. Potser compartiu interessos comuns i us podeu convertir en bons amics després de conèixer-vos.
Consells
- Riure és la millor medicina. Tot i que és normal lamentar la pèrdua d’un ésser estimat, mantingueu viu l’esperit i feu amistat amb persones positives.
- Desvia la ment divertint-te de tant en tant.
- El plor és una forma bona i sana d’expressar emocions. Així que no tingueu por de plorar.
- Mireu les fotos o rellegiu les cartes i els missatges que us ha enviat, però limiteu-vos perquè no perdeu el temps en aquestes coses.
- Sigues positiu, en lloc de pensar en lluites o moments desagradables amb ell.
- Si no el voleu recordar més, digueu-vos: “Ja n’hi ha prou. No vull pensar en tu ara mateix perquè hi ha molta feina esperant-me ". Intenta alliberar la ment sense pensar-hi tot el temps.
- Si tots dos esteu separats per la distància, recordeu les coses divertides que heu tingut amb ell i feu plans per tornar-vos a veure.
- No es pot tornar enrere en el temps i repetir el que va passar. Centreu-vos en pensar en un futur feliç i brillant.
