Tots tenim antics hàbits que volem canviar. La tendència a repetir el mateix comportament forma part de la psicologia humana. Canviar vells hàbits no és un esforç fàcil i requereix temps. Tot i això, es pot fer amb una bona planificació i mantenint-se positius en la recerca d’objectius per evitar els mateixos errors.
Pas
Primera part de 3: Reconeixement d’errors i comprensió d’ells
Pas 1. No tingueu por de fallar
Hi ha saviesa darrere dels errors. La clau per convertir-la en una experiència valuosa és aprendre d’aquests errors. Avalueu acuradament els errors que heu comès i esbrineu quins motius us han motivat a fer-los. Per tant, els errors es poden convertir en vehicles d’èxit.
- La confiança excessiva també us pot portar a perdre informació i cometre errors.
- Els errors poden ser causats per moltes situacions o situacions, com fatiga o mals hàbits.
Pas 2. No creguis que no pots evitar errors
Aquest tipus d’actitud només us animarà a continuar fent-la i no aprendreu de l’error. El cervell ens ajuda a evitar errors. Hi ha estudis que demostren que en un màxim de 0,1 segons, el cervell reaccionarà davant qualsevol cosa que produís un error en el passat enviant un senyal per evitar que repetíssim el mateix error.
Pas 3. Centreu-vos en el que podeu fer bé
Tot i que és beneficiós aprendre dels errors, també us heu de centrar en tot el que vagi bé. D’aquesta manera, quedareu contents de l’esforç que feu en allò que ha anat bé mentre intenteu solucionar i evitar errors.
- Feu una llista de totes les coses que heu superat i tots els vostres èxits.
- Escriviu les vostres qualitats més valuoses.
- Torneu a revisar aquesta llista per obtenir motivació i recordar el vostre progrés.
Pas 4. Comenceu a corregir l'error
Un cop us adoneu que heu comès un error, podeu prendre mesures per corregir-lo. Podeu utilitzar diferents mètodes, en funció del tipus d'error en si. Penseu en els exemples següents com a idees de millora per començar:
- Si sovint oblideu les dates de venciment de la facturació, proveu de crear un recordatori que pugueu veure clarament.
- No tingueu por de demanar ajuda. Per exemple, si voleu fer sopa amb la recepta de la vostra àvia però mai no funciona, proveu de demanar-li consell.
Pas 5. Mantingueu el focus a millorar-vos
Pot ser temptador establir objectius elevats i intentar ser el millor en ells. Tanmateix, l'èxit serà més fàcil d'aconseguir si us centreu a millorar poc a poc però de manera constant, en lloc de donar resultats finals.
El perfeccionisme et pot preocupar pels objectius i el progrés
Pas 6. Practicar tots els dies
Practicar prou part de millorar-se, assolir l’èxit i evitar errors antics. La clau és practicar cada dia perquè la pràctica pot ajudar a perfeccionar les habilitats i promoure una millora lenta però constant. Per exemple, podeu continuar provant la recepta de sopa de la vostra àvia fins que funcioni.
- Dediqueu temps cada dia per fer exercici.
- Anoteu el temps que practiqueu cada dia.
- Si és possible, intenteu augmentar lentament el temps d’exercici cada dia.
- Si no podeu practicar una cosa determinada cada dia, els exercicis de visualització us poden ajudar. Per exemple, si no teniu guitarra en aquell moment, us podeu imaginar tocant la cançó que esteu practicant.
Part 2 de 3: Prepareu-vos per al canvi
Pas 1. Decidiu quin comportament voleu canviar
Abans d’evitar cometre errors o repetir el mateix comportament, primer heu d’identificar el comportament que voleu canviar. Avalueu el comportament que voleu millorar.
- Intenteu trobar els hàbits i comportaments antics que creieu que són més importants per solucionar primer.
- No intenteu canviar massa coses alhora. Centreu-vos en alguns temes que necessiten atenció primer.
Pas 2. Conegueu què desencadena el vostre comportament
Avalueu quines situacions o esdeveniments us poden motivar a cometre el mateix error o comportament no desitjat. Hi ha d’haver un motiu al darrere. Un cop trobat, podreu respondre a la mateixa situació de manera diferent i evitar-la en el futur.
- És possible que l’estrès us faci fumar o menjar aperitius poc saludables.
- Si estàs nerviós en esdeveniments socials, és possible que això sigui el que et proposa beure encara que no ho facis normalment.
Pas 3. Cerqueu alguna cosa que substitueixi el comportament anterior
Si el vostre objectiu és deixar de repetir un determinat comportament, haureu de substituir-lo per un altre. Si no ho feu, és probable que torneu al vostre antic comportament no desitjat.
- Per exemple, podeu substituir les patates fregides per api o flexions 10 vegades.
- Si us sentiu irritable ràpidament, proveu d’adoptar un nou hàbit de respirar profundament abans de respirar la ira.
Pas 4. Escriviu els vostres objectius
Després de pensar quin comportament voleu aturar i què el substituirà, és una bona idea escriure-ho. Us recordarà el que voleu aconseguir i es pot comprovar en qualsevol moment.
Proveu de publicar objectius escrits on els pugueu veure amb freqüència i facilitat. Per exemple, enganxeu-lo a la vostra zona de treball o configureu un recordatori al telèfon
Pas 5. No us afanyeu
Canviar vells hàbits no és un esforç fàcil i requereix temps. Reemplaçar amb èxit els hàbits antics per uns altres requereix dedicació. Seguiu el pla, sigueu positius i assoliu els vostres objectius.
- Els hàbits es poden canviar en 15 a 254 dies, en funció de la motivació, el comportament de substitució i el nombre de repeticions.
- Recordar el propòsit i els beneficis del canvi us mantindrà motivat.
Pas 6. No us preocupeu pels contratemps
Quan intenteu assolir els vostres objectius i substituir comportaments antics per altres de nous, no deixeu que els contratemps us frenin. Es poden produir contratemps, però això no vol dir que fallis o que hagis de deixar de fumar. Apreneu d’aquests contratemps i continueu treballant per assolir els vostres objectius.
Els contratemps també poden ser positius perquè us indiquen quines condicions o esdeveniments us van empènyer a vells hàbits
Part 3 de 3: fer canvis
Pas 1. Reflexioneu sobre els canvis que voleu fer
El primer pas per canviar el vostre comportament és pensar bé els canvis que voleu fer. Penseu en els beneficis i les possibles dificultats.
- Feu una llista detallada dels beneficis i aspectes positius que comportarà el vostre canvi de comportament.
- Enumereu acuradament totes les dificultats que se us ocorrin. Per exemple, tot el que us faci tornar a un comportament antic o que us impedeixi adoptar un nou hàbit.
- Per exemple, augmentar l’exercici pot fer-vos més sa, però la manca de temps la dificulta.
Pas 2. Estigueu preparats per afrontar els obstacles
Abans d’actuar i fer canvis, heu de preparar-vos. La fase de preparació inclou un pla per fer front a tots els obstacles que teniu al davant i que podrien dificultar la vostra consecució dels vostres objectius. Amb una bona preparació, els canvis que desitgeu seran més fàcils d’aconseguir.
- La fase preparatòria us prepara per afrontar els obstacles entre vosaltres i els vostres objectius.
- Per exemple, si creieu que el problema que us impedeix fer més exercici és la manca de temps, és possible que hàgiu de reorganitzar el vostre temps o pensar en maneres d’exercitar-vos en el vostre temps lliure.
Pas 3. Comenceu a fer canvis
Després de pensar en quins nous comportaments us agradaria treballar i com superar els obstacles, podeu començar a actuar. En aquest pas, s’hauria de centrar el seguiment del progrés, la superació d’obstacles i la recompensa del nou comportament desitjat.
- Feu un seguiment del progrés per mantenir-vos motivat i conscient dels passos erronis.
- Penseu endavant per superar obstacles. Eviteu situacions o esdeveniments que us faran caure en comportaments antics.
- Quan s’assoleix l’objectiu, s’ha de recompensar. Proveu de veure una pel·lícula preferida o de banyar-vos.
Pas 4. Mantingueu els canvis
Un cop s'ha substituït correctament el comportament anterior pel nou que heu seleccionat, haureu de mantenir-lo. Mantingueu el poder de les vostres accions i continueu amb la nova actitud.
- Si és possible, intenteu afegir-lo a la destinació original. Per exemple, si inicialment volíeu deixar de fer exercici i ser més actiu, continueu augmentant els vostres objectius.
- Mantingueu-ho tot interessant. Quan mantingueu un comportament nou, intenteu fer-ho d’una altra manera per mantenir-vos motivat. Per exemple, si intenteu evitar menjar ferralla menjant sa, continueu aprenent receptes noves.
- Mantingueu-vos positius i no deixeu entrebancs. Si experimenteu contratemps, apreneu-ne i aneu cap als vostres objectius.
Consells
- Tingueu paciència mentre intenteu assolir l’objectiu. Canviar comportaments antics és difícil i requereix temps.
- Penseu en obstacles per endavant per preparar-los.
- No deixeu que els contratemps us aturin. Apreneu d’aquests contratemps i feu-los servir com a eines per ajudar-vos a tenir èxit.
- La clau és el cos i la ment, allò que irradia cap a fora (cos) és allò que permeteu (ment).
