Qualsevol persona pot comportar-se malament. Tot i això, podeu controlar el vostre comportament controlant-vos i reduint les emocions negatives. Llegiu els passos següents per aprendre a mantenir el comportament social, millorar la vostra mentalitat i ajustar el vostre estil de vida perquè es formin bons hàbits de comportament.
Pas
Part 1 de 3: Mantenir el comportament amb autocontrol
Pas 1. Preste atenció al volum quan parleu
Mantenir el volum és l’aspecte més important del manteniment del comportament. Si teniu problemes per mantenir la veu cada vegada més forta, deixeu de parlar i feu respiracions lentes i profundes. Calma la teva ment i continua parlant de manera respectuosa i cortès. Presteu atenció al volum de la vostra veu perquè pugueu parlar amb més control.
- Ajusta la manera de parlar, tenint en compte amb qui parles. Tot i que són rars, hi ha vegades que s’ha de parlar davant d’una multitud. Conegueu qui escoltarà i parlarà prou fort perquè la vostra veu sigui escoltada.
- Abans de parlar, pregunteu-vos si realment heu de dir alguna cosa. Si no és important, no ho hauríeu de fer. Acostuma a fer-ho regularment.
- Presteu atenció al volum de persones que us envolta i ajusteu la vostra veu perquè s’adapti a elles.
- Si la gent us mira o és negativa, ajusteu el vostre comportament en conseqüència. Intenta encaixar-hi independentment d’on siguis.
- Mantingueu la vostra actitud per no cridar massa l'atenció. La gent us ignorarà si vol ser el centre d’atenció.
Pas 2. Acostumeu-vos a controlar-vos en tots els aspectes de la vida establint objectius i intentant assolir-los
Establir objectius específics a llarg termini. La investigació en psicologia ha demostrat que l’hàbit de pensar imatges abstractes d’objectius importants pot fer que tingueu més control de vosaltres mateixos. En lloc d’espavilar-se en el moment actual, treballeu per aconseguir un objectiu més gratificant, com l’èxit o l’exercici de l’estudi. La capacitat de concentrar-vos en la construcció del vostre futur us ajudarà a mantenir el vostre comportament quotidià.
- Ser una persona orientada a objectius us convertirà en una persona capaç de resistir-vos. Si teniu ganes de beure refrescos o relaxar-vos mentre jugueu a un joc, resisteix-ho tu mateix. Comenceu per coses petites com resistir-vos a l’afany de beure gelats entre setmana. Després d’això, milloreu de nou establint un objectiu més gran, com ara formar un equip de bàsquet. Executeu el que teniu previst. Podeu dominar molt bé la capacitat de controlar els vostres pensaments i accions en poc temps.
- Escriviu el vostre pla i, a continuació, publiqueu-lo en un lloc visible perquè el pugueu recordar en tot moment.
- Determineu també l'objectiu de mantenir el comportament. Comprometeu-vos a mantenir el vostre comportament davant dels altres i controlar les vostres emocions.
- Establir objectius positius. Aconsegueix un A, practica la guitarra fins que puguis tocar una cançó amb fluïdesa o fes exercici quatre vegades a la setmana. Executeu aquest pla el millor possible.
- Estableix objectius específics perquè els objectius vagues són fàcils d’oblidar.
- Quan sorgeixi la temptació de renunciar a una intenció o objectiu, calmeu-vos i recordeu per què us fixeu aquest objectiu. El compromís a llarg termini és molt més important que el desig momentani.
- Doneu-vos càstig i recompenses. Si heu estat a dieta aquesta setmana, premieu-vos amb un "dia sense dieta". En canvi, si no feu exercici avui, demà haurà de fer dos exercicis. Això us pot ajudar a controlar els vostres impulsos i a controlar el vostre comportament.
- Estableix objectius específics a llarg termini dividint-los en objectius més assolibles a curt termini.
Pas 3. Preste molta atenció a les normes i normes socials que s’apliquen
Si el voleu trencar, intenteu controlar-vos. Això es discutirà més específicament a la segona part, però, en general, obeiu les normes que s’apliquen en qualsevol situació. Prengui el control respirant profundament i convençant-se que és prou fort i capaç de controlar les seves ganes.
- Intenta recordar les normes que s’apliquen a la vida social. Assegureu-vos d’entendre totes les regles abans de parlar.
- Si alguna cosa no està clara, cal callar i parar atenció a com actuen les altres persones. Si la situació és adequada per ser divertit o parlar una mica fort, està bé si voleu imitar altres persones que es comporten d’aquesta manera. Si us trobeu en un entorn professional, intenteu ser més formal. En un entorn relaxat, és més lliure d’actuar, però es manté el volum controlat quan es parla.
- Les tècniques calmants com la respiració profunda solen ser útils per controlar-vos, però trobeu la manera que us funcioni millor. Si voleu incomplir les regles, intenteu picar els dits o pessigar el vostre propi braç. Cerqueu algú que us pugui ajudar a deixar de voler incomplir les normes.
Pas 4. Aneu amb compte quan parleu
Adapteu el vostre discurs a la situació i escolliu les paraules amb cura. En general, jurar i lluitar mentre crides no és el camí a seguir. Eviteu arguments inútils i afirmacions crítiques. No diguis coses desagradables. Abans que sigui massa tard, atureu-vos immediatament si voleu dir alguna cosa dolent o dolent. Haureu de demanar disculpes si ja ho heu dit.
- De vegades es pot utilitzar un estil relaxat o fins i tot una mica dur si parleu amb un amic proper. Tanmateix, coneixeu bé la situació abans de parlar.
- Aneu amb compte quan parleu amb companys de feina, professors o caps. Sigues humil i comprensiu, no diguis paraules dures ni baralles.
- Altres sempre apreciaran paraules d’elogi i paraules amables.
- Si voleu dir alguna cosa de mala educació, proveu d’escriure-ho primer, però no permeteu que ningú se n’assabenti.
- No interrompis altres persones que parlen. Si voleu parlar, espereu que acabi.
- Pensa abans de parlar. Dir paraules sense pensar-ho pot comportar problemes. Acostuma a preguntar-te abans de parlar si realment necessites parlar.
Part 2 de 3: Tractar de determinades situacions amb autocontrol
Pas 1. Mantingueu el comportament a l’escola seguint les instruccions del professor i centrant-vos en la lliçó
Apliqueu l’autocontrol que heu après. Fixeu-vos objectius relacionats amb l’educació i recordeu que aquests objectius són els més importants quan esteu a l’escola.
- El vostre objectiu a l’escola pot ser obtenir bones notes i complir les normes del professor.
- Compliu les regles diàries a classe, per exemple: sense xiclet, sense barrets, callant quan el professor parla, etc. Totes aquestes regles són importants. Intenta controlar-te, si sorgeix el desig de violar-lo.
- Mireu el professor mentre ensenya, escolteu atentament i preneu notes.
- No interrompre el professor o l’amic que parla. Espereu el vostre torn i no oblideu aixecar la mà primer, tret que us reuniu en grups reduïts o fora de classe.
- Prepareu-vos bé abans d’anar a l’escola. Completeu els deures, porteu llibres de text, notes i carpetes segons el calendari.
- Participar en debats a classe. Presteu atenció al material que es tracta perquè no us avorriu. Feu preguntes i responeu a les opinions d'altres estudiants.
- Fer amics amb bons estudiants. Busqueu amics que tinguin una influència positiva i que no causin problemes. No trieu un seient proper a l’alumne amb problemes.
- Vine a l’escola a temps.
- Si teniu problemes de comportament, parleu amb els vostres pares, el vostre professor o el vostre conseller o consellera escolar. Intenteu esbrinar si només cal ajustar-se o hi ha la possibilitat que tingueu un trastorn per dèficit d’atenció (Trastorn per dèficit d’atenció).
Pas 2. Mantingueu el comportament al sopar adoptant hàbits alimentaris adequats
Sigues educat i mantén una conversa d’una manera divertida. No deixeu que el menjar es desfaci i tingueu l’hàbit d’utilitzar tovalloles de paper.
- Acostuma a dir gràcies. Durant el sopar en un restaurant, agraïu al cambrer que us va servir i a la persona que va pagar l’àpat, si us van regalar alguna cosa.
- Si voleu recollir menjar que es troba a certa distància, demaneu ajuda a una altra persona perquè les mans no interfereixin amb les altres persones.
- No mengeu amb les mans, tret que tingueu menjar que s’ha de manipular. Utilitzeu culleres, forquilles i ganivets segons sigui necessari. No talleu massa fort ni utilitzeu un ganivet per posar-vos menjar a la boca.
- Tingueu a punt un mocador per netejar-vos la boca si cal.
- Si us conviden a menjar a casa d’un amic o família, oferiu-vos per ajudar a abocar begudes i obtenir menjar. Quan hàgiu acabat de menjar, oferiu-vos per ajudar a netejar la taula i rentar els plats.
- Si mengeu en un restaurant, no oblideu donar propina al cambrer.
Pas 3. Mantenir el comportament al lloc de treball sent amable
Mantingueu-vos compromès a assolir els objectius laborals i mostreu una actitud professional durant la feina. La feina no és un bon moment per fer broma i relaxar-se. Intenteu mantenir la concentració i la productivitat a la feina. Comenceu a treballar amb la mentalitat adequada perquè el vostre comportament també sigui correcte.
- Llegeix-te aviat per poder començar a treballar 15-20 minuts abans de començar la feina.
- Mantingueu net l’espai de treball i presteu atenció a les zones que es comparteixen habitualment per mantenir-lo net i còmode.
- Respecteu el cap i els altres companys de feina. No m'agrada parlar de les deficiències d'altres persones.
- Feu un esforç per parar atenció i prendre notes quan esteu en una reunió. No parleu massa durant l’horari laboral.
- Pren la iniciativa i treballa més hores, si cal.
- Centreu-vos en el treball. És difícil comportar-se bé si sovint es distreu i fa altres coses per passar el temps.
- Aprofiteu el vostre temps treballant, però prenent temps per descansar. Proveu de relaxar-vos mentre feu un descans mentre xategeu amb companys de feina, consulteu Facebook o aneu a passejar per estirar-vos. Torneu a centrar la vostra atenció si heu de tornar a la feina.
Pas 4. Porteu roba adequada a la situació particular
El comportament no és només una acció, sinó que implica l'aparença en el seu conjunt. Ajusta la roba que vulguis portar amb les activitats que faràs.
- Per anar a l’escola, porteu roba informal, si no heu de portar uniforme. Per a esdeveniments laborals o formals, com ara casaments, utilitzeu un vestit formal o un vestit elegant. Per a una entrevista de treball o un sopar formal, utilitzeu una camisa o una brusa còmoda de coll.
- La roba lleugerament oberta és més adequada per portar-la a la platja o a casa. No us deixeu influir per la moda si heu de presentar-vos en públic.
- No porteu roba amb escrits o imatges que siguin negatives o semblen ofensives per als altres.
- Mantingui el cos net. Acostuma a banyar-se i rentar-se les dents cada dia. Utilitzeu desodorant o perfum, si cal.
Part 3 de 3: Mantenir el comportament implementant un estil de vida saludable
Pas 1. Relaxeu-vos
L’adopció d’un estil de vida lliure d’estrès és una forma de controlar la vida i les accions. L'estrès i la depressió us poden fer sentir com si estiguéssiu vivint la vostra vida amb un control automàtic. La manca d’autocontrol sovint condueix a un comportament incorrecte. Realitzeu regularment alguns dels mètodes de relaxació següents o si teniu dificultats per controlar-vos.
- Proveu de practicar ioga. El ioga és una bona manera d’alleujar l’estrès i millorar la vostra mentalitat. Comenceu el dia practicant ioga o quan us sentiu fora de control.
- Fes meditació. Des de temps immemorials, la meditació ha demostrat ser una manera fantàstica i fàcil de relaxar-se. Pren l’hàbit de respirar pel nas. Centreu-vos en la respiració mentre us sentiu tranquil. La meditació es pot fer en qualsevol moment.
- Descanseu prou en un dia. La relaxació és un aspecte important per mantenir l'autocontrol. Les nostres ments no poden descansar si treballem tot el dia. Dediqueu temps per estar sol i gaudir d’activitats que us agradin.
Pas 2. Conegueu-vos millor
Reconeix els punts forts i els punts febles, sobretot quan tendeixes a comportar-te malament. Utilitzeu aquesta informació per evitar-la abans que passi. No us deixeu deixar portar per la situació que va provocar l’error ni trobeu la manera d’aturar-lo. Com millor et coneguis a tu mateix, més podràs controlar-te.
- Podeu conèixer-vos a vosaltres mateixos escrivint. Escriviu honestament els vostres punts forts i els vostres punts febles. Quan creus que pots controlar-te bé i quan és difícil controlar-te? Quan us porteu malament? En quina situació? És quan estàs trist, estressat, amb gana o sense dormir? Un cop conegueu els vostres propis patrons de comportament, utilitzeu aquesta informació i feu canvis d’estil de vida per millorar el vostre comportament.
- També us podeu conèixer a través de la meditació. Trobeu un lloc tranquil on podeu seure còmodament i concentrar-vos en la respiració. Passat el temps, us sentireu més tranquils. Després, feu-vos preguntes i responeu-les honestament.
- Pregunteu als amics i familiars què en pensen de vosaltres. Pregunteu-los com podeu millorar el vostre comportament i per què les vostres emocions estan fora de control. Recordeu que estan disposats a ajudar-vos. Per tant, seria molt útil si els feu saber que voleu canviar.
- Feu una prova de personalitat en línia. Tot i que això no necessàriament és precís, us pot ajudar a adonar-vos del que ja sabeu sobre vosaltres mateixos.
- Consulteu un terapeuta, un especialista en conducta o un conseller a l’escola. Fins i tot si el vostre comportament és bo, realment us pot ajudar a conèixer-vos millor i saber comportar-vos.
- Utilitzeu el que apreneu sobre vosaltres mateixos per millorar el comportament. Si tendeix a avorrir-se a classe, intenteu ser més actius a l’hora de parar atenció a l’assumpte. Preneu notes i preneu-vos el compromís d’estudiar el material i el vostre temps a classe serà més agradable. Si tendeix a comportar-se malament quan està estressat, provi la teràpia per controlar l’estrès.
Pas 3. Acostuma a fer exercici amb regularitat per millorar l’autocontrol
La ciència demostra que fer exercicis curts us pot ajudar a millorar el vostre autocontrol. Un exercici intens intens pot augmentar el flux de sang i oxigen cap a l’escorça frontal del cervell, que s’encarrega de l’autocontrol. A més, fer un compromís per continuar practicant és molt bo per millorar l’autocontrol.
- Acostuma a fer exercici almenys quatre vegades a la setmana.
- Podeu fer exercici a qualsevol lloc, no cal anar al gimnàs. Caminar, nedar o portar un amic en bicicleta pot tenir un efecte terapèutic i pot ser molt beneficiós.
- Acostuma’t a fer activitat física cada dia. En lloc de conduir, intenteu caminar o anar amb bicicleta perquè pugueu fer activitat física regularment.
Pas 4. Intenteu dormir prou a la nit
Els metges recomanen que dormim de set a deu hores cada nit. Feu un bon horari de son i seguiu-hi. La investigació ha demostrat que la falta de son esgota la glucosa a l’escorça frontal del cervell, que és necessària per a l’autocontrol. Durant el son, el cos restaurarà els nivells de glucosa. Per contra, la falta de son fa que no puguis controlar-te perquè el teu estat corporal no és el principal.
- Podeu millorar tots els aspectes de la vostra salut dormint prou, no només l’autocontrol. La millora dels patrons de son millorarà les emocions, la salut mental i la forma física.
- Aneu amb compte de no dormir massa. Els beneficis del son es perdran si dorm més de deu hores.
Pas 5. No prengueu drogues ni alcohol
Les substàncies nocives poden provocar violència i addicció. La pèrdua d’autocontrol és un exemple de comportament incorrecte. A més, les drogues i l'alcohol dificultaran la capacitat de prendre decisions de manera que cada vegada és més difícil controlar-se.
- Si heu estat prenent drogues i alcohol, atureu-vos immediatament. Demaneu ajuda a familiars, amics i terapeutes.
- Hi ha països que permeten el consum d’una determinada quantitat d’alcohol a una edat determinada. No obstant això, l'alcohol pot ser molt nociu i addictiu.
Pas 6. Adopteu una dieta alta en glucosa
La investigació demostra que la glucosa és indispensable per controlar-se. Utilitzarem glucosa emmagatzemada quan ens controlem. Si els nivells de glucosa són baixos, no podrem controlar correctament el comportament. Mantingueu la ingesta de glucosa al cos durant tot el dia.
- El suc de taronja o de llimona és una bona font d’aportació de glucosa i líquids.
- La fruita fresca o seca és rica en glucosa, com la síndria i el mango.
- La mel i els sucs de fruita també són molt rics en glucosa.
- El blat, els cereals integrals, els llegums i diversos tipus de verdures també contenen glucosa.
Consells
- Acostuma a relaxar-se i desestressar-se regularment. Una mentalitat que sempre posa la feina en primer lloc pot desencadenar un comportament emocional negatiu.
- Aneu amb compte amb el que dieu i feu quan us sentiu fora de control. La respiració profunda també pot ser molt útil.
- Estableix objectius en tots els aspectes de la teva vida. Escriviu-lo i publiqueu-lo en un lloc visible. Executeu bé el vostre pla.
- En cas de dubte, intenteu observar les accions de les persones que us envolten. Intenteu imitar les seves accions, el volum i el comportament.
- Escolteu les instruccions del vostre professor o supervisor.
